并且不宜在运动当中喝,也不能大口大口的喝,也不宜喝冰冻的。
首先,运动会出汗,汗水中含有盐分。(人体里的水都是盐水)
如果喝白开水是不能补充盐分的。
其次,葡萄糖类的水意义不大,人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元,足够满足运动的能量消耗了,回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分,会使血糖浓度过高,增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。
大量喝水的话会增加体液总量,就是心脏要泵的血多了,负担就大了,也不好
运动中喝的话人体提问本来就上升了,人在消化吸收的过程中也会放热,这时候喝水容易导致体温过高,发生中暑。
喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温,对肠胃不好。
在健身的过程中,身体会损耗很多,所以在适当的时候补充一些水分和养分,是非常重要的。至于补充什么水,要注意以下几点:
要喝有营养的水。在运动中人的身体会丢失很多电解质以及其他营养物质,所以要喝一些含有电解质以及维生素等营养物质的运动饮料来使我们的身体保持活力,而不适合白开水,因为白开水中含有的营养物质和电解质是比较有限的。
运动饮料应该是等渗或者是低渗溶液,这样的话有利于身体快速吸收,迅速补充身体需要的营养物质。
运动饮料应该含有糖分,以单糖等低聚糖为主,如葡
萄糖。因为糖是主要的能量来源,能很快补充身体需要的营养。
运动饮料还应该含有一定量的维生素,如维C或维B等,可以起到抗氧化、提高机体免疫力及肌肉耐力等作用,有利于身体机能的恢复。
运动饮料中也应该含有适当的电解质,如钠、钾等微量元素,可
以帮助机体吸收更多的水分,防止疲劳。
但是,运动饮料中不能含碳酸气,否则会增加肠道的负担。可以含有一些功能性物质如牛磺酸等,如红牛含有赖氨酸和
肌醇等功能性物质,有增加运动能力,抵抗疲劳的能力。
另外,在运动中补充水分,要注意一个原则,那就是不要等到口渴了才喝水。感觉到口渴
时,说明身体已经出现轻度脱水了,轻度脱水会使血液浓缩,这个时候不仅体力会下降很多,而且也加重了心脏的负担。所以在运动中,
不要等到渴了才补充水。
喝点接近自己体温的温开水,而且是一小口小口的喝,这样能达到补水的效果。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
更适合饮用弱碱性水或含有氯化钠的淡盐水。
因为运动时机体会排出大量的汗液,同时肌肉组织耗氧量增加,使乳酸等酸性代谢产物增多,因此运动后服用弱碱性水,一方面可以补充汗液中丢失的钠离子,另一方面可以中和酸性产物,并促进其排出体外,缓解运动后的疲劳感。
剧烈运动之后注意事项:
1、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以应避免立刻直接大量饮用凉水。
2、运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
3、运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下, 出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并 且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些 局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水, 水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。
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