少次数多组数是指：一个动作进行至少四组以上的训练，每组动作的总重复次数少于八次。这意味着在保持动作标准的前提下增加重量，通过大重量的刺激提升肌肉围度。
多次数少组数是指：每个动作组数维持在四组左右，每组动作进行十五次甚至以上的重复次数。因此，重量使用小一些的，雕刻肌肉细节。
重量，有两种：一种是客观重量，哑铃有多重，多少公斤或者多少磅。还有一种叫主观重量。
1RM意味的重量是：能使用这个重量进行一次某个锻炼动作的标准完成的重量。
例如卧推最多能够以标准动作推200公斤，那么，卧推的1RM就是200公斤。
如果能以190公斤标准完成两次卧推，那么2RM就是190公斤。
扩展资料
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
资料来源：-健身
①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。
②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。
③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。
④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。
随着社会的发展，供需侧改革的不断推进，延伸出大量优质的创业项目，“暴利”行业确实存在，但是其中的竞争也非常激烈，谁动了谁的奶酪，是否有实力瓜分别人的奶酪，这都是需要考虑的问题。
以下举例几个高利润的行业。
1、网游
从“王者荣耀”上线，到成为中国首富，马化腾只用了不到一年的时间，而王者荣耀团队过百万的年终奖足以说明这一点，但是要做出一个爆款的大型游戏需要一个成熟的团队，或许开放一些有趣的小游戏会有意想不到的收获。
2、奶茶
喝奶茶已成为都市白领的生活习惯，如今动辄十几二十元的奶茶，实际成本不到20%，店面小，员工少也在无形间节约了运营成本，是个人创业的不错选择，缺点是目前这个市场已被充分发掘，竞争激烈。
3、化妆品
化妆品的利润率在各大产品排行中一直占据高位，另大量创业者垂涎，但是化妆品的推广支出费用却是他们望而却步的根源。
4、p2p
近几年兴起的p2p平台不在少数，该项目的盈利相当可观，缺点是目前国人的理念尚未完全转变，而p2p平台的口碑也尚待优化。
5、奢侈品
这个就不需要过多阐述了，奢侈品的价值远不是产品本身可以体现的，做自有品牌的路途，道阻且长，如果有这样的可能性，请且行且珍惜。
哈哈 我们情况非常相似~！！告诉你根本原因 你这视神经衰弱外加肾虚，别管你胖不胖，你就是虚~！3个解决办法----直接切入主题 这是我用过的 我现在状态比以前强了N倍，非常管用----1，去药店买敖东安神补脑液喝5盒以上（很便宜）鬼压床和失眠都能解决 2,每天慢跑30分钟以上~！1个月你就能看到疗效~！我高中时（现在大学）每天早上困得不行，大学时间多了 去了健身房 到现在已经3个月了 早上犯困？精力不够？身体虚弱？全部好了~！我都不敢相信~可是事实就是这样~我最近越来越感受到健身带来的好处了 ，告诉你实话，当你看到效果（3个月足够）你就离不了健身房了~！ 3 ，如果你比较迷信 去买块好玉带上，古人云 玉能辟邪~
团队拓展训练口号
在日常生活或是工作学习中，大家一定没少看到过口号吧，口号是供口头呼喊的有纲领性和鼓动作用的简短句子。那么都有哪些类型的口号呢？以下是我收集整理的团队拓展训练口号，希望对大家有所帮助。
团队拓展训练口号1
1、敢于竞争、善于竞争、赢得竞争。
2、和谐创新、开拓市场、团结拼搏、共创未来。
3、积极激励我，多劳多收获，汗水育成果。
4、全心全意传递祝福，尽职尽责开拓创新。
5、建立团队的目标：一年创出利润10—50万/人。
6、建立团队的目的：共同致富，赚钱。
7、讲团结，发扬团队精神；重科技，以科技促发展；强管理，向管理要效益。
8、节约、团结、求实、创新。
9、留住那一刻永恒中国电信。
10、梦想聚团队，团队铸梦想，激情快乐人。
11、捏紧拳头才能挥击有力，战胜对手。
12、优服务、高效益、大发展。
13、爱岗敬业、开拓进取、创新服务、放眼未来。
14、爱岗敬业、求实创新、用心服务、勇争一流。
15、超越自我、追求卓越。
16、成功靠朋友，成长靠对手，成就靠团队。
17、诚信、高效、创新、超越。
18、诚信高效、服务用户、团结进取、争创效益。
19、创建南电网络，追求美好生活。
20、创意是金钱，策划显业绩，思考才致富。
21、创造更新、更全、更强、高速的电信网络。
22、企业和市场同步、管理与世界接轨。
团队拓展训练口号21、不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香。
2、三心二意，扬鞭奋蹄，四面出击，勇争第一。
3、赚钱之道很多，但是找不到赚钱的种子，便成不了事业家。一马当先，全员举绩，梅开二度，业绩保底。年轻没有失败，只要亮出风采!
4、顽强拼搏、勇夺第一。
5、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机!磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我秀出自信，展现自我，非比寻常，xx最强
6、技巧提升，业绩攀升，持之以恒，业绩骄人。
7、追求品质，只争朝夕，全力以赴，矢志不移。
8、竞速时代，xx最帅，团结友爱，不可阻碍
9、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一自我提升，良性竞争;相互欣赏，相互支持
10、只有勇于承担责任，才能承担更大的责任
11、放飞理想中考起步，施展才华高校留名。
12、绊脚石乃是进身之阶。
13、苦斗六载历届师生卧薪尝胆学校创辉煌;寒窗三年今朝将士破釜沉舟中考谱新篇。
14、主动出击，抢得先机，活动有序，提高效率。
15、素质提升，交流分享，精耕深耕，永续辉煌。
16、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。
17、封侯当自强，学无止境，须立卧薪尝胆志气;越洋可力行，艺臻佳态，必奋继往开来。
18、造物之前，必先造人。
19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
20、坚持出勤，专业提升，分享交流，为您分忧。
21、本周举绩，皆大欢喜，职域行销，划片经营。
22、业务规划，重在管理，坚持不懈，永葆佳绩。
23、目标明确，坚定不移，天道酬勤，永续经营。
24、全员实动，开张大吉，销售创意，呼唤奇迹。
25、快乐工作，心中有梦，齐心协力，再振雄风。
26、出门走好路，出口说好话，出手做好事。
27、团结紧张，严肃活泼，规范行销，业绩保证。
28、经营客户，加大回访，用心专业，客户至上。
29、落实拜访，本周破零，活动管理，行销真谛。
团队拓展训练口号3足及生活每天。
自我提升，良性竞争；相互欣赏，相互支持。
只有勇于承当责任，才能承当更大的责任。
在青山绿水间打造豪情四射的和谐团队
有你有我有梦想，梦想成绩未来。
气昂昂气昂昂，户外拓展震八方。
心有多大，舞台就有多大。
为了一个共同的目标，团队之间要相互沟通，明确任务，相互协作，不能各自为阵，否则将不能实现终究目标。
天无尽人之路，迈不过的是心田。地到天边天作界，山登尽顶我为峰。
是一个鼓励大家勇往直前的一个让人深入铭记的。
让我们做得更好。
全员齐东，风起云涌；全力以赴，挑战佳绩。
明确的目标，良好的沟通，和团队间的合作缺一不可，只有这样才能美满完成我们的任务。
每战，每胜，刻骨铭心；没有甚么不可能，坚定信念就可以克服自己。
每年，每天，我们都在进步。
没有比人更高的山，没有比脚更长的路。
流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。
领导核心很重要，目标方案不可少，上下齐心共努力，任务攻关快又好。 困难就像弹簧，你弱他就强，你强他就弱，必须随时显示你强的一面。
共创美的前程，共度美的人生。
个人的气力始终是渺小的，而高效的领导和组织，可以把个体的气力放大N倍。领导力与执行力一样重要。
春天到来，百花盛开，每天到访，身体健朗。
不论顺境还是逆境，都要善于总结，要留给自己思考的时间。
兵胜于谋，领导是关键，方案是基础，核心靠执行，沟通很重要。
团队拓展训练口号4队名：先锋队
口号： 先锋先锋 勇闯巅峰
队歌：《我相信》
队名：雄狮队
口号：雄狮，雄狮，雄壮之师；
队歌：世间自有公道，付出总有回报 ，说到不如做到，要做就做最好，步步高！
队名：雄鹰队
口号：雄鹰雄鹰，一飞冲天
队歌：团结就是力量
队名：无敌队
口号：领先不止一步
队歌：大河像东流，天上星星参北斗
队名：实力队
队歌：爱拼就会赢
口号：超越梦想一起飞，我们需要真心面对
队名：梦想队
队歌：超越梦想一起飞
口号：我的梦想我做主！
队名：南粤纵队
口号：东风吹，战鼓擂，南粤纵队怕过谁！
队歌：向前向前向前，我们的队伍向太阳，脚踏着祖国的大地。
团队拓展训练口号51 寿险天下，敞开胸怀、展业之势汹涌澎湃
2 别想一下造出大海，必须先由小河川开始。
3 夫妇一条心，泥土变黄金。
4 人之所以能，是相信能。
5 没有口水与汗水，就没有成功的泪水。
6 一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。
7 忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。
8 环境不会改变，解决之道在于改变自己。
9 两粒种子，一片森林。
10 每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。
团队拓展训练口号61 大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。
2 未曾失败的人恐怕也未曾成功过。
3 人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。
4 挫折其实就是迈向成功所应缴的学费。
5 任何的限制，都是从自己的内心开始的。
6 忘掉失败，不过要牢记失败中的教训。
7 不是境况造就人，而是人造就境况。
8 含泪播种的人一定能含笑收获。
9 靠山山会倒，靠水水会流，靠自己永远不倒。
10 欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。
11 只要路是对的，就不怕路远。
12 一滴蜂蜜比一加仑胆汁能够捕到更多的苍蝇。
13 真心的对别人产生点兴趣，是推销员最重要的品格。
14 自古成功在尝试。
15 一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
16 当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。
17 生命对某些人来说是美丽的，这些人的一生都为某个目标而奋斗。
18 推销产品要针对顾客的心，不要针对顾客的头。
19 没有人富有得可以不要别人的帮助，也没有人穷得不能在某方面给他人帮助。
20 凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。
团队拓展训练口号71 每一日你所付出的代价都比前一日高，因为你的生命又消短了一天，所以每一日你都要更积极。今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所销蚀，抬起下巴，抓住今天，它不再回来。
2 一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
3 行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。
4 环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。
5 事实上，成功仅代表了你工作的1%，成功是99%失败的结果。
6 不要等待机会，而要创造机会。
7 成功的法则极为简单，但简单并不代表容易。
8 如果寒暄只是打个招呼就了事的话，那与猴子的呼叫声有什么不同呢
9 事实上，正确的寒暄必须在短短一句话中明显地表露出你他的关怀。
10 昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。
11 拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。
12 只有不断找寻机会的人才会及时把握机会。
13 你可以选择这样的"三心二意"：信心、恒心、决心;创意、乐意。
14 无论才能、知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。
15 如同磁铁吸引四周的铁粉，热情也能吸引周围的人，改变周围的情况。
16 网络事业创造了富裕，又延续了平等。
17 好的想法是十分钱一打，真正无价的是能够实现这些想法的人。
18 人格的完善是本，财富的确立是末。
19 高峰只对攀登它而不是仰望它的人来说才有真正意义。
20 贫穷是不需要计划的，致富才需要一个周密的计划——并去实践它。
团队拓展训练口号81 造物之前，必先造人。
2 与其临渊羡鱼，不如退而结网。
3 若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。
4 赚钱之道很多，但是找不到赚钱的种子，便成不了事业家。
5 蚁穴虽小，溃之千里。
6 最有效的资本是我们的信誉，它24小时不停为我们工作。
7 绊脚石乃是进身之阶。
8 销售世界上第一号的产品——不是汽车，而是自己。在你成功地把自己推销给别人之前，你必须百分之百的把自己推销给自己。
9 积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
10 出门走好路，出口说好话，出手做好事。
11 旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上。
12 上帝助自助者。
13 怠惰是贫穷的制造厂。
14 莫找借口失败，只找理由成功。(不为失败找理由，要为成功找方法)
15 如果我们想要更多的玫瑰花，就必须种植更多的玫瑰树。
16 伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。
17 世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
18 回避现实的人，未来将更不理想。
19 先知三日，富贵十年。
20当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。
团队拓展训练口号9主动出击，心里不急，习惯拜访，习惯活动。
一鼓作气，挑战佳绩!
旅游是奖励，大家来争取，你能我也能，万元抢先机。
我成长，挑战世纪要敢想。
一起梦想，一起成长，一起等待雨后的阳光。
弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。
红五月里拜访忙，业绩过半心不慌。
服务客户，播种金钱，增加信任，稳定续收。
做事先做人，销售先销己，挣钱先夺心。
心中有梦有方向，全力举绩王中王。
团队拓展训练口号101 强化竞争意识，营造团队精神
2 您的自觉贡献，才有公司的辉煌。
3 高效，高效运作、卓越管理，精英团队活力无限。
4 团结一心，其利断金!
5 团结一致，再创佳绩!
6 忠诚合作、积极乐观、努力开拓、勇往直前。
7 泰山不是堆的 ,火车不是推的 ,我们的实力不是吹的。
8 严谨求实，开拓创新,勇攀高峰，成就梦想
9 扬帆把舵,奋勇拼搏,看我三班,锐不可当
10 与时俱进,奋力拼搏,齐心协力,争创一流团结拼搏,争创伟绩,飞跃梦想,自强不息
11 挑战自我,超越梦想,团结互助,共创佳绩
12 目标明确，挺进高峰 人人奋勇，个个争先
13 把握机会，努力举绩 达成目标，入围高峰
14 旅游是奖励 大家来争取 你能我也能 万元抢先
15 目标锁定荣誉餐 积极拜访不怕难
16 激发潜能多签单 吃定经理荣誉餐
17 组织要发展 全员来增员 上下齐努力 团队高士气
18 全力拜访，入围精英 目标既定，身体力行
19 坚持不懈，百折不挠 追求卓越，永攀新高
20 推销始于拜访 活动要有方向
团队拓展训练口号11用心专业，身先神显，季度达标，奋再向前。
成功是我的志向，卓越是我的追求。
争气不生气，行动先心动，助人实助己。
一个人对待时间的态度就是对待生命的态度。
坚持出勤，专业提升，分享交流，为您分忧。
爱心是成功的前提，信心是成功的希望。
心中有梦要讨动，全力以赴向前冲。
从业有缘，借福感恩，坚定信念;行销一生。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!
人类需要体育，世界向往和和平!
体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机!
读万卷书，行万里路。
顽强拼搏、勇夺第一。
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