健身练肩有什么用？

健身爱好者，特别是男性都希望自己有一个灯笼或者南瓜一样大一样饱满的肩膀，这样看似一个不起眼的小肌群，确实健身中必不可少的，也是完美形体和健康身体必不可少的。

首先练肩膀可以让自己看起来更加的宽阔，瘦的人练肩膀可以让自己不是那么单薄。男性肩膀宽阔的话穿衣服更好看，可以让衣服两边都撑起来。女性如果穿一字领或者其他露肩膀的衣服，都是会更加的性感，毕竟肩部线条更加的好看。再有就是练肩膀可以让身体其他部位的训练更加的有效果，很多训练动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲劳，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳，导致主要锻炼的部位没有疲劳就做不动了。所以有一个强健的肩膀可以让其他部位更好的发展，同时肩部是全身灵活性最高的部位，极其容易受伤，肩部肌肉力量的加强可以有效的保护肩部。再有就是很多人由于工作学习的原因，导致身体体态的问题，比如脖子前倾，溜肩驼背等，通过锻炼肩部都是可以改善的。尤其是溜肩，你溜肩说明肩部肌肉力量太弱，无法把拉住肩部，所以往下垂，如果加强肩部锻炼可以有效的改善这个毛病，具体就是要加强斜方肌的锻炼，可以通过耸肩，提着重物耸肩来锻炼，也可以多做侧平举来锻炼，都是不错的方法。

所以不找小看这个小肌群，他在生活和健身中都是有大作用的。

锻炼部位：斜方肌上。

主要锻炼：斜方肌上部。 

次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。

准备动作：手握杠铃、挺立身体。

过程：尽可能提高的肩膀。

健身肩膀宽肩的健身训练方法：

一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1-2组，每组15-20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。

二、头肩比，倒三角，这是在考虑上半身形体比例的时候大家都很在意的要素，而这三个动作可以帮你更好的塑造你想要的宽肩挺背！

三、肩肌的前、中、后三束都要重视 前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很轻易被忽略。 练习前束的专门动作是哑铃交替前平举。竖立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的练习动作。

四、其他实效动作，除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。

无论什么练习方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待练习，尽可能多学些健美科学知识，在练习实践中善于思考、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。

打造自己的背部，塑造三角肌尤其是中束的肌肉：

肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

2哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

据许多网友爆料赖美云走路的时候总会不自觉耸肩。

相信许多人都有这个习惯，总是不自觉的耸肩，久而久之就导致斜方肌粗壮，我先给大家介绍一下什么事耸肩。耸肩再健身里被称为借力，这其实是一种肌肉代偿的行为，借力分为两种，一种是协同肌代偿。我们做的每个动作，都会有一个承担主动发力的主动肌，而辅助发力的叫做协同肌。当我们主动肌因为不良习惯变得薄弱，那么协同肌就会被迫营业。

比如你做宽距深蹲来练臀，明明是练臀的，练完了臀却没感觉，腿疼的要命，这就是大腿代偿了臀部的发力。另一种就是无关的肌肉进行了代偿。就比如我们练背时候做的高位下拉，当你背阔肌过于薄弱，那么你就会不自觉耸肩去靠上斜方肌来拉动杆子，但这个动作其实根本用不上斜方肌。这就是很典型的一个借力现象。此外耸肩也是一种肢体语言，耸起的肩膀传递出一种无助的信息:"我不知道要说什么"或者"我无能为力"。

耸肩也被定义为表示无可奈何的信号，或是一个面对困局选择退却的信号，是一种幽默的表现方式。达尔文用"无意识对比原则"解释了这一姿势。他说，一个愤怒的人，准备为荣誉而战，他会昂首挺胸，握紧拳头。相反地，一个人觉得无能为力或不确定时就会采取与此相反的动作了。他会隆起双肩，把头一斜，掌心向上，两手一摊。够有意思的是，耸起肩可以得到降低头部相对位置的明显效果，这个动作很自然会让人联想到海龟把头缩进龟壳的画面;因此，人类耸肩和海龟缩头的含义是相同的，即"对我来说，这实在无法解决。"无奈，或者是无所谓的意思。亦或不了了之。

你是在健身房见到这个动作的？一般情况下不需要专门练这个动作。

这个动作做标准的，主要训练的是斜方肌。如果有角度的变化，可以偏向背部或者是三角肌后束。

总体上它可以改善圆肩的状况，作用与锻炼胸大肌正好是相反的。