类固醇 Arimidex对70岁的老年运动员有效吗?能助长肌肉吗?

《囚徒健身2》中有提到，服用人工的类固醇会导致睾丸中分泌人工睾酮的功能逐渐丧失。

如果您上午搜索“水牛肚”，就知道类固醇会导致人体脏器的不可逆转的肥大，形成“水牛肚”。

最好的“类固醇”是人体自身的性能量和肾精，个人认为，锻炼上可以做双手攀足固肾腰的动作，每天200下左右，饮食上多食用五谷杂粮，少熬夜少烟酒，都是在为自己积攒“类固醇”的免费、高效、简洁的途径。

提起走路像马步一样的属相，大家都知道，有人问像蹲马步，倒立这一类动作就可以增加身体的力量，为什么还是有那么多人去健身房呢？另外，还有人想问看图猜字谜。一个人像蹲马步一样的姿势。脚下好像是一滩水。。。这个是什么字，你知道这是怎么回事？其实站桩和蹲马步是不是天下乌鸦一般黑的站桩有嗬哟用，下面就一起来看看站桩和蹲马步是不是一样的站桩有什么用，希望能够帮助到大家！

走路像马步一样的属相

站桩和蹲马步是不是天下乌鸦一般黑的站桩有嗬哟用

马步和站桩不一样。,马步是蹲着练…站桩是站立练的，根本就是两码是。……站桩是内家功夫的主要内功方式。如传统的拳种：太极拳的太极桩功，其它的如八卦、心意拳、武当拳系列，都有桩功。…站桩有两个作用：养生和技击。“桩功练得好，别人难推倒”。“桩功练得好，推人如推草”。

龙行虎步是什么生肖？

你好，答案是兔

虽然属兔人表面上也许会对其他人的意见无动于衷，但属兔人实际上会在批评中一蹶不振。属兔人那“翻脸不开战”的技巧具有很大的欺骗性，而当属兔人专心致志的时候，会变得更加狡猾。属兔人对所爱的人温柔、亲切，而对其他人敷衍塞责，甚至冷酷无情。由于温文尔雅而又放纵自己，属兔人尽情地享受并把自己的愿望放在第一位。属兔人对不便利的事十分厌烦，因为属兔人是个羞怯考虑问题周到、并思想深遂的人，属兔人希望别这样。属兔人执着地相信人与人之间相互友好是件很容易的事，并且属兔人总是努力做到文明、有礼貌，甚至对属兔人的敌是如此。属兔人厌恶吵架和任何形式的公然敌对。属兔人不像龙、狗、虎、鸡属相的人那样喜欢激烈搏斗，并以此起家。兔属相的人没有兴趣打架，你不是一名战士，在幕后工作更有效。不用担心属兔人的生活，属兔人敏捷、伶俐，善于逃避伤害。属兔人不像其他属相那样追求崇高的理想，属兔人生活中的主要目标只是为了保存自己。

希望我的回答可以帮到你

像蹲马步，倒立这一类动作就可以增加身体的力量，为什么还是有那么多人去健身房呢？

人是的动物，所以行为习惯要以的视角来观察。蹲马步，倒立，这些简单的动作都可以增加身体力量，甚至还有很是火了一阵的囚徒健身，这些都不能代替健身房的作用。一个是在那种团队的氛围里，有一种认同感，归属感，大家都是为了一个相同的目标而努力，会增加你坚持的动力。其次健身房有教练和朋友，对于一些动作错误能及时纠正，防止受伤。最后，运动最难的其实就是坚持，说起来容易，做起来太难。所以，现在健身房甚至有一种套路，每周打卡三次，免费赠送次年的健身费用，真正能赢得这笔奖金的几乎寥寥，更别说自己在家能不能够坚持下来了。

看图猜字谜。一个人像蹲马步一样的姿势。脚下好像是一滩水。。。这个是什么字

骑马的猎人是怎么走路的猜一生肖？

龙，因为龙在天上飞时是上下波动的，而人骑马时也是上下波动

马步快鞭指十二生肖哪个动物？

马步又像数字几？

爱上对方听亲爱的很热情邀请矮冬瓜5啊！像2这个数字

以上就是与站桩和蹲马步是不是一样的站桩有什么用相关内容，是关于像蹲马步，倒立这一类动作就可以增加身体的力量，为什么还是有那么多人去健身房呢？的分享。看完走路像马步一样的属相后，希望这对大家有所帮助！

悬垂举腿绝对是锻炼腹肌的王牌动作，只要是有人问我关于腹肌怎么练这个问题，我都会推荐他们去做悬垂举腿。

那为什么大家对悬垂举腿的意见那么不统一呢？

怎样做悬垂举腿才标准？

你需要用双臂垂直将自己悬吊在单杠上，身体保持稳定竖直，然后保持双腿伸直状态慢慢抬起直到水平，再慢慢放下回落到初始位置。全程一定要保持身体的稳定，核心肌群一定要牢牢绷紧。

悬垂举腿对于核心肌群的力量要求是很高的，刚开始做很难保持完全稳定，但是一定不要让身体晃动。新手可以屈膝举腿来降低难度，慢慢循序渐进。

悬垂举腿又容易犯怎样的错误，会对身体造成哪些损伤呢？

悬垂举腿最容易犯的错误就是身体保持不了平衡，前后晃动，利用惯性来完成整个动作。

这样做：

还有一个错误呢，就是悬垂举腿虽然说是举腿，但其实靠的下腹部卷曲来带动髋关节向上，从而实现的举腿。许多人靠腿部肌肉发力来完成动作，锻炼不到腹肌不说，也会让腰椎压力增大。

总结

悬垂举腿对于腹肌有着很好的锻炼效果，但是前提是动作的标准正确。不管是哪个动作，不标准的姿势都会带来大打折扣的锻炼效果和潜在的伤病风险。

只要你能够按照标准姿势来进行悬垂举腿的训练，次数达到一组15个以上的时候，你的核心肌群力量肯定已经十分出众了。如果还能有比较低的体脂，那腹肌无论是饱满度还是分离度都会让人羡慕。

我是小何如何练，希望大家都能正确进行悬垂举腿的练习，练出让人羡慕的刀刻般的腹肌。

这个动作我练过很多年，关于利弊简单的说一下。

利此动作是训练腹肌的最佳动作之一，而且对腹肌的下半区也有很好的效果，非常推荐这个动作。

弊

1、练习难度大：对于没有健身基础的初学者是无法驾驭这个动作的，此动作除了对腹肌要求较高，对小臂的肌肉要求也比较高，如果连吊在单杠上都吊不住，或者只能坚持很短的时间，那想练这个动作就无从谈起了。

2、摆动较大 效果不好：在做单杠举腿的过程中会身体会有惯性摆动，很难做到腹肌的专一发力。所以在此不推荐做单杠举腿，推荐肋木举腿，这样可以有效缓冲身体摆动，重点对腹肌进行发力。肋木这个器械一般健身房很少有，大学的田径场会有这样的器械，可以前往进行练习，可以放个薄垫子垫在肋木上进行缓冲。

3、有一定的危险性：任何健身动作都有一定的危险性，肋木举腿动作也不例外，由于动作完成过程中人处于悬空状态，所以要更加小心，量力而行。

总结评价最佳的练习腹肌动作，适合进阶健身者练习，训练过程中注意安全。

最后附上哥平时练习的照片，予以大家参考。祝大家早日练出坚若磐石一般的腹肌。

这个动作利弊非常明显。

利是这个动作效率高，刺激强。

弊端是这个动作难度较高，很少有人能做到很标准。

我们先谈一下利处有哪些。我们看看这个动作

一个是这个动作是一个多关节的训练动作所以他对身体除了腹部之外的其他肌群都有刺激作用。像我们的腿部肌肉，手臂肌肉，背部肌肉都能锻炼到。

但是相对的，这个动作由于涉及到的肌肉群较多，所以动作难度较大。而且由于它的运动方式主要是靠自重，所以更加大了这个动作的训练难度。

然后这个动作主要应该注意哪些细节呢？

一个就是做动作的时候不要身体晃动。这样对身体的训练效率有降低。

一个向上举腿的时候骨盆要跟着腿部做一个转动。否则可能其他肌肉代偿较多。

然后对于新手的话不建议做这个动作。可以到后期力量强了再去做这个动作。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

悬垂举腿是一个很好的练腹肌的一个动作。难度系数也非常大效果，虽然很好，但是如果做不对的话也会伤害到腰椎。

先说一下他的正确做发,腹肌的收缩功能是带动身体卷动进行收缩。所以说你在作用的过程中要体现出躯干转动才可以。

两手悬垂在单杠上身体自然下垂呼气时，用臀部带动大腿教我身体向上卷曲至最高越高越好，最好是能达到脚碰到手。吸气回来时最好不要接住惯性下落，控制下落最好。

动作过程中，切记，不要用双腿主动上抬，因为如果只是单一的抬腿的话,腹部受力相对来说比较小。那么这个时候就会对腰椎产生压力，所以说动作模式的错误，会导致身体伤害这个就是这个动作的利与弊。

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利：悬垂举腿是一个很好的练腹肌的一个动作。难度系数也非常大效果，由于悬在空中，背部没有任何辅助，需要腰腹肌肉强有力的支持才能完成，所以长时间的锻炼后，对于腰腹肌肉有很好的锻炼效果，

弊：

①难度大，对于没有健身基础的初学者是基本驾驭这个动作的，这个动作除了对腹肌要求很高，对上肢的肌肉要求也比较高，如果上肢肌肉无法满足较长时间在单杠上的悬停，那想练这个动作就无从谈起了。

②摆动较大，效果可能会不太好：在做举腿的过程中会身体会有惯性摆动，很难做到腹肌的专一发力，锻炼的效果就不会太好了。

③受伤风险大，如果肌肉能力不足，可能在做动作时，借助其他部位的肌肉，完成脊椎下段变形，导致脊椎收到损伤。

个人亲身感受，我非常喜欢举腿这个练习动作，可以有效锻炼核心力量，而且全身有70%的肌群参与进来，对于身体控制力也有一定帮助。动作中一定注意保持上身稳定性，不要依靠惯性，上抬时用腹部发力，不要用腿发力，找到发力感很重要。双腿并直抬到地面平行，下落时用核心力与臂力对抗惯性，保持慢慢回落，一定不要晃动。一组10个，每天坚持8组以上，坚持下去，会有很大收获的！对于下测腹肌有很好锻炼效果，还在家做仰卧起坐吗？不如试试举腿，很棒的！

你好，我是毛志伟

我的意见很简单，而且马上有效。没有效果，你就举报我。

那就是: 现在马上去做四组正规的动作。

你的身体马上就会告诉你，可以还是不可以。

帮助别人两个半月完全用自重训练体系，配合饮食，休息间隔，从150 轻松减到124差不多16％的体脂。

也就是差不多是10公斤左右。

做过健身房的人应该都懂吧

下面我给你说的这些都是以前别的学员要拿钱买来的知识。

真正的行之有效节约时间，精力基本核心原理。

希望你好好理解，以后没有那么多迷茫。

需要练腹肌，但是怕损伤腰肌。

需要腰部动作加强训练

那现在有没有开始运动？或者有损伤迹象呢？

容易损伤腰椎的事情有很多，久坐就是目前杀伤力最强的腰椎结束动作，所有的老司机大部分都有腰间盘突出的毛病就是这么一个道理。

以前练的时候所有人都问我这个动作怎么做这个动作会不会有效果。我回答他们的，永远只是一句话。

有没有感觉？是痛还是涨？身体有没有颤栗？动作规不规范？

因为我觉得如果问一下就有用的话。

那么就不需要有医院了。所有的医生都在网上办事就可以了。教练与学员的关系，一部电话就搞定了。

对，没错！每个人的体质是不一样的。对每个动作的接受能力也是不同的，有些因为身体结构的原因的确是做不了么一类动作的。

这是没有办法的，所 以你首先要确定的就是，你适不适合这个动作 ，而不是这个动作对某一类训练适不适合。

我有个学员是女生因为有胖，我建议她一边增肌一边减脂。

但是不要跑步，因为胖子跑步容易伤膝盖。

但是她不听我的，她就是要跑步，我推荐的力量训练，她全部都没有做。

为什么呢？她不喜欢做力量训练，只有跑步才能吃。释放她的快乐。才能让她上瘾，才能有让她训练下去的动力。

最后的结果很显然易见她瘦了很多。即使是到目前为止她还在嘲笑我，我就不听你的，我也能瘦下来。你拿我怎么样？略略略～

我听到了内心毫无波动，甚至有点还想掐死她。

好吧，开个玩笑

本来还想跟你形式一下的。配一些很专业的文字，然后配一些很专业的，然后搞一些动作讲解，分步进行，什么的。但是，你需要吗？你真的需要这些吗？

你需要的是现在马上就能用就有效果，而且长期适用的思维。

真正行之有效的东西就是很简单，往往让人强大的东西都是免费的，新鲜空气，干净水，没有深加工的食材。

所以现在关上手机，找一根你头顶上的杆子，赶紧做四组。快点，快点去！！！！！

练腹肌的王者动作！

相对于卷腹、仰卧起坐等动作，悬垂举腿的动作强度是非常大的。它对于腹肌等核心肌群的力量提升也是非常高效的。

不仅是健美运动员必练的腹肌动作，而且在近年来非常火的囚徒健身当中也是六个最重要的动作之一。

从中我们可以了解到，悬垂举腿的价值是非常大的。他不仅对于腹肌等腹部肌群的肌肉力量提高非常大，而且对于整体的核心功能性都会有很高的提高。

但是在训练的时候要注意一个要点，就是在动作无论是开始还是结束或是过程当中都要保持身体的稳定性，不要用惯性来做工。要保持核心肌群（腹部肌群为主）始终收紧，这样才能够在训练中得到最大的刺激。

任何动作做的不对都会对身体有伤害，练腹肌的动作也是如此。

无论是仰卧起坐、平板支撑还是悬垂举腿，在动作过程当中一定要确保核心肌群的始终收紧发力，这样才会对身体及全有所塑造。

不然的话，身体的压力会压迫腰椎，结果训练出现腰痛。

所以只要动作要点掌握好，然后训练就会对腹肌力量提高和塑型产生好的帮助。

在配合控制饮食，降低体脂率会让腹肌更加的明显。加油哈~

这个动作其实是一个黄金动作，但是有些细节是容易被忽略的部分，造成了很多人对这个动作的误解。

1训练效果：很多人在做这个动作的时候主要是关注于腿部的抬高，但是腹部的有效刺激是在腿部抬高到超过平行于地面的部分才会更高效的刺激到，前半部分抬腿的动作主要是屈髋的肌肉在用力，意味着你在不停的抬高你的大腿，反而对腹部的刺激很少。

2安全问题：首先我们是悬垂在单杠上的，意味着我们需要稳定，而和单杠相连的部分主要是手掌和手臂，就需要你保证肩胛部分收紧才能够让身体保持稳定性，这样才能保证不让自己的脊柱受到不必要的损伤。

3这个动作属于相对来说有难度的一个动作，需要有一定的训练水平才能够标准的去完成它。

悬垂举腿有的说是练腹肌的王牌动作，有的说对腹肌无效，有说容易伤腰椎，请高手指点？

判断一个训练动作是否有效首先要看目标肌肉的位置，以及目标肌肉的作用和相关的关节。

腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 腹直肌起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。腹肌的作用是 使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

我们来看看悬垂举腿这个动作。大多数人在做悬垂举腿时，起始动作腿是自然下垂的，举起腿部是髋关节屈的动作。而腹肌的作用是躯干弯曲，对髋关节的屈伸并没有作用，所以这时并不是腹肌在收缩发力，而是髂腰肌在收缩发力。所以大多数人做的悬垂举腿并不是腹肌训练的王牌动作，也可以说对腹肌是无效的。

针对下腹部的有效训练动作是反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

因为你的肌肉锻炼的不平衡。

你要知道，人的核心肌群是髋部肌肉、竖脊肌和腹肌群。

这三者是互相制约的关系。

如果其中一个超越了这个制约圈，人的平衡性不仅仅会变差，而且强壮的一方也会肆意发展，可能会导致不平衡的发展（左边腹肌比右边腹肌强壮）。

而且，仰卧起坐板这中东西就像哑铃一样，对于单一的力量提升非常有帮助，但是对于要求平衡发展的身体而言，它可不是什么好东西。

咱们再回过头来说说仰卧起坐，仰卧起坐其实是一个颇为强大的体操动作，而且，它很危险，因为它是弯曲脊柱，所以，如果你的腿弯曲角度不对（应该为90度），会对脊柱造成很大的压力。

而且，现在做仰卧起坐的人多半是靠惯性起来的，也就是说他们练的根本就不是整个腹肌群，而是腹肌的上半部分。而且，身体的关节很讨厌惯性的冲击，时间久了他们不仅不会变强而且会错位。

如果你想安全的仰卧起坐，那标准应该是2 1 2 也就是两秒起，停一秒，然后话两秒慢慢下落。

你可能会发现你根本做不起来，没错，我说过，仰卧起坐其实是一个非常强大的体操动作。

其实，如果想锻炼腹肌举腿更适合新手。 而且，正确的举腿动作会锻炼你的髋部。

但是我还是要强调，你要全方位发展才能真正的变强。

建议你看看《囚徒健身》这本书，这本书真的很不错，而且里面有很完善的动作指导。 虽然在网上就有免费的高质量图文，但是我还是买了正版书，我认为花钱买书最值了。特别是好书。

最后再说个要点，锻炼身体不是一朝一夕的事情，就像吃饭一样，你应该让他融入你的生活，而不是装饰你的生活。

导读：工欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕没柴烧。但是有时候工作繁忙不得不加班至深夜，这种时候如何保持身体健康呢？

主要分为三个方面：身体、心理、时间。

1身体

推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：

推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正，比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。

“多贝公开课”网站上的：体态纠正。

《拉伸》，这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。

《囚徒健身》最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。

“电脑前正确坐姿”视频。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。

7-Minute Workout (High Intensity Training) for iPhone, iPad, and iPod touch on the iTunes App Store，7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。

10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程。

家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。

巴氏刷牙法，不要忘了牙齿健康哟~

上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。

夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计师不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。

之前自己写过点吃的内容，不过可能太过主观就删掉了。简而言之：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。一本书来终结吃的问题就是：

《中国居民膳食指南》

2心理

有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。

要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。

冥想入门：怎样开始冥想（上）。

哈佛大学公开课：幸福课。

斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点。

另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。

3时间

长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。

绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。

下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。

如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。

周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。

不要在家加班。

上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。

接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了。

问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐FadeTop ，Windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。

后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows 环境），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：

硬件

公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（1680X1050），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。

购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 185cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。

另外除非有比较强烈的移动办公需求，我不是很推荐台式机用户使用无线鼠标，多一块电池带来的重量感还是很明显的。用久了手累。

软件

最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 PicPick ，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。

Listary 是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。

了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源。我个人最喜欢 calmcom，这个冥想的时候也可以用。

建议现在安装 ManicTime 来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。

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