如何利用午休时间增强你的肌肉力量?

如何利用午休时间增强你的肌肉力量?,第1张

午休时间如果够充足,好好利用的话也是可以到健身房训练一番的,可以运用快速高效的训练方法在有效的时间里增强自己的肌肉力量。我身边的很多人都是上班一族,同时他们也热爱健身。但又由于工作原因,平时时间不多,他们很多都会利用中午休息时间到健身房里锻炼的。所以千万不要说自己喜欢健身,但又因为没时间,所以就没有去健身。时间真的是挤出来的。

其实利用我们平时午休的时间就可以很好的锻炼到我们的话肌肉。由于一般人午休的时间都不会说很长,一般都是两个小时。那么我们应该怎样去利用这两个小时呢?

我建议在训练之前我们要先吃点东西,最好就是容易消化的食物,如燕麦或者全麦面包。因为经过一早上的工作,我们早餐吃的东西也差不多消耗完了。有条件的还可以喝点蛋白粉,补充一下蛋白质。

我们可以利用十分钟来热身,不要着急着运动,得先把身子活动开来,这样不仅能防止我们受伤,而且还可以使我们接下来的训练更加高效。训练时,我们就要利用快速的方法,尽量缩短我们的组间休息时间。这样能够很好的刺激自己的肌肉,能够提高效率和使我们的肌肉力量更容易得到增强。

  饭后不适宜做哑铃这样的剧烈运动。

  如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

  1、练习蹲桩:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。此运动可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。

  2、太极推手:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。此运动能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

  3、变速运动:一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。此运动作为一种有氧运动,能改善心肺功能,放松肌肉。

午休的话因为天气太过炎热,想要去室外运动似乎不太可能,可以选择在地上铺上一张干净的瑜伽垫,然后做一下卷腹和俄罗斯转体,这两个动作能够有效的促进我们体内脂肪的燃烧,加快新陈代谢。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9120348.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-05
下一篇2023-10-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存