骑自行车对膝关节有什么好处和坏处？

骑自行车锻炼－－好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

1、单车反踩不会伤膝盖；只有错误的骑行会伤膝盖，比如没有热身，就大阻尼的骑行，站在动感单车损伤前仰后合的癫狂骑行。除了傻，让你尽快出汗。对身体没啥好处，特别是对膝盖不好。

2、很多人误解说单车运动会伤膝盖。有没有这种情况呢？肯定是有的，为啥会伤膝盖呢？

3、我们要了解膝盖的运动原理和机制。其实很简单，你的膝盖的结构是一个带凹槽的腿骨和一个有凸轮的腿骨接触在一起，外围由肌肉、筋膜组织包裹着。通过肌肉的收缩和放松，来牵引膝盖运动。

4、膝盖正常的时候，凹槽和凸轮之间都有一层保护膜，起到润滑和缓冲的作用，让的膝盖可以灵活的运动。而膝盖损伤多半是这层保护膜损伤了，本来是软连接的腿骨出现了硬碰硬，自然就很痛苦了。

5、这层关节保护膜是如何产生的呢？是有关节附近的关节囊分泌的关节液流到关节位置后，液体逐渐固化在腿骨两端，形成的关节保护膜。关节液如何流到关节里的呢？就是通过高频率的关节活动，挤压关节囊，把关节液挤到关节里去的。

6、很多骑手的关节运动损伤是如何产生的呢？一上车不做大量的热身运动，调到最大档位。就可以大力骑车。这时候，关节液还没有挤压到关节里去呢。上车就大力骑行，腿骨没有润滑，处于硬碰硬的状态，长期如此，关节肯定会受到损伤。

7、专业的做法是什么呢？ 首先要调节好车座高度，让你的腿在6点位置时候，膝盖角度在150°左右，这样可以比较放松腿部肌肉；而在12点位置，膝盖角度在90°左右，这样可以挤压关节囊分泌关节液。

8、其次，上车不要最大档位的大力骑行（这种情况下对膝盖的损伤最大）。而是放在中档位，高踏频骑行，用高踏频骑行个15分钟左右后，关节里基本就充满了关节液，这时候，热身结束，你在调节到高档位快速骑行，就对膝盖损伤比较小了。

9、说了半天膝盖的运动机制和保护。在回来说动感单车。很多健身房的教练看的很结实，其实不会骑车。这种垃圾教练，只会凭借自身的体能优势，带着会员打发下健身房的时间。办了卡，花了时间，让会员尽快出身大汗。消耗了体能。就是他的任务。至于运动损伤啥的，他们不需要考虑。你说他知道不？其实这些教练是知道的。健身房里你会观察到瑜伽、团操啥的老师多半是固定的；而单车课的教练基本是所有教练轮流上课的。为啥呢？是单车课简单吗？不是，因为毕竟他们是搞运动的，知道长期带单车课，自己又不会骑车，会对自己的膝盖造成损伤。所以他们才会轮流代课。

10、啰嗦这多，回到问题吧。你们骑动感单车前会调节车座高度吗？不调节车座高度，会伤膝盖，调好车座高度，是保护膝盖的第一步。正常情况下，动感单车反踩，不会伤膝盖的（现代的自行车多半是活飞了。最原始的自行车是死飞，而死飞就是依靠反踩来刹车和减速的）。快速踩单车是没错，但是如果没有充分热身，就站起来快速踩动感单车的话，就可能会伤膝盖了。

11、我基本天天骑车，每周也会去2~3次健身房撸铁。每次看到单车房里那些可怜的会员跟着教练玩动感单车，就是一种愤怒。你不会骑车，可以不教，但是请不要出来害人撒。

您好，膝盖有损伤的人最好不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

如果本身的体重大，对膝关节的压力就会增大，对任何运动都是一样的，所以进行大运动量的运动一定要注意运动保护，锻炼前充分的热身，锻炼后全身肌肉拉伸放松。

如果要练的话，请保持正确的姿势，上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。一周最多3次。

或者可以建议使用椭圆机，它的运动强度适中，对膝关节有保护作用，减脂塑型效果也不错，希望对你有帮助，谢谢

去健身房骑动感单车对胖人的膝盖没有什么影响。

只是注意如果膝盖本身有损伤，建议不要选择骑动感单车的锻炼方式。

骑行注意：

1、骑单车之前需要先准备一身比较舒适有弹性的服装，最好是有弹性的短裤，然后还需要准备一双鞋底较厚和比较透气的球鞋，最好再准备一副单车手套。

2、车子高度位置要正确，骑行速度不能过快，建议要穿护垫裤保护下体。

骑自行车除了是一种出行方式，也是一种运动方式。自行车的种类也有很多，比如公路车、山地车、死飞车等。骑行是有氧运动，那么骑自行车会不会就有腹肌呢？

骑自行车会有腹肌吗

单纯骑自行车可能对腹肌没有针对性，但绝对是很好的辅助运动。

骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素，每天的营养要跟上。

每个人都是有腹肌的，只要自身体脂不高，通过一些有氧运动就可以锻炼出大概得腹肌轮廓，如果想要让腹肌更清晰，那么后期锻炼需要无氧运动+有氧运动。

骑自行车锻炼伤膝盖吗

骑自行车对膝盖损伤小，但是骑自行车姿势不对和错误的习惯会对膝盖造成伤害。

如果自行车的尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节总是处于弯曲状态。如果自行车的尺寸过大，则膝关节是直的，弯曲程度较小。因此，应仔细选择自行车的尺寸。

很简单的调试方法，腋窝卡在车座中部，伸直手臂中指二，三关节能够到中轴螺丝为车座高度。手肘呈直角，肘尖挨车座尖，拳心能够到头管为上管长度。

喜欢低风阻骑行，换个长点下俯角把立；喜欢休闲骑的，可以上俯角的把立，中规中矩就用+-7度的50-80cm的把立。

骑自行车能减肥吗

能减肥，但是看怎么骑。

健身房一般都有单车课，单车和自行车最大的区别是单车可以增加重量，但这种差异可以通过上下坡来调节，上坡相对费劲，下坡相对容易。

自行车可以锻炼你的核心部位，也就是腹部和腰部，锻炼身体中部的力量，也可以锻炼臀部和腿部，可以起到塑形和减肥的作用，因为上下运动会导致压差，可以加快心率，进入有氧运动状态。

动感单车的好处

1、通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感，同时因为骑行时多伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果，增加了运动的趣味性，使得心胸开朗、精神愉快。

2、骑行动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果。

3、骑行动感单车可以加速新陈代谢，加快血流量，对防治血管硬化和高血压方面也有效果。

4、骑行动感单车是用异侧支配运动，两腿交替运动，可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力。

5、骑动感单车是非常优质的有氧运动，能够强化心脏。在骑单车的时候可以促进循环腿部血液从管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，改善心脏功效。

6、长期坚持骑行动感单车，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

动感单车的坏处

1、在动感单车的骑行过程中，对膝关节的摩擦会比较大，再加上高强度的运动节奏，很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，，虽然当时不会有太大反应，但在长时间的运动后会有体现。

2、因为在骑行动感单车的过程中，会伴随着快节奏的音乐，并有些高强度的训练，心脏病和高血压患者在运动前最好咨询医生，最好不要参与此项运动，以免发生危险。

扩展资料：

动感单车的注意事项

1、在进行动感单车训练时，最好在教练的指导下进行，一个人锻炼时禁止单手或放开双手骑车，因为在高强度的骑行或是站姿、跳跃等情况下受伤。

2、在骑行的时候，保证踩踏过程中双脚与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，不要向后踩，以免导致脚踏松动后受伤。

3、在骑行动感单车的时候要随着运动的强度适时的增加阻力，无阻力的踩动不仅是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、在健身房做动感单车运动时，一定要先检查单车的性能，根据教练的指导调整座椅和手把的高度，体验踏板和鞋扣是否合适，以免因为座椅位置造成膝盖腰部的疼痛和损伤，或脚从踏板脱落造成伤害。

5、骑行动感单车也是一样高强度的运动，一定要选择有抗压性的运动鞋，最后能有透气孔，以免在运动过程中脚部大量出汗后导致脚臭。

人民网——骑20分钟动感单车导致肌溶解

——动感单车

骑自行车伤膝盖吗

　骑自行车伤膝盖吗，自行车是很常见的一种交通工具，现在很多人也会选择骑自行车来锻炼身体，有些人骑自行车时间长了，脚会有累的感觉，所以就会有疑问，骑自行车伤膝盖吗？下面我整理了相关内容分享给大家。

骑自行车伤膝盖吗1

　 1、骑自行车伤膝盖吗

　人体膝盖的结构适合直立行走,而骑车是膝盖则会呈现出弯曲的状态,因座位调整的不适更会加重损伤的程度,所以一定要适可而止,可以短途的偶尔的骑自行车,这样而且还有健身的效果,出现损伤一般可以采取中药的方式来治疗比较好,可以做一下理疗也挺有效果的,在治疗期间不可着凉,以免对膝盖部位造成更大损伤。

　 2、骑自行车腿疼是怎么回事

　骑自行车的时候,大腿和小腿的肌群都会收缩的舒张这个过程中,乳酸分泌增加,就会导致大腿或者是小腿酸痛疼痛,骑自行车腿疼也可能是因为受到外伤所致的,也可能是肌肉拉伤等等,如果很好刚刚学骑车的话,不用太担心了,只要能够坚持一段时间下来,腿疼的情况就会缓解。你可以让孩子晚上泡泡脚,泡脚可以促进血液血液,可以减少疼痛的症状。如果是时间持续久,那么建议先去医院检查下,针对性的进行治疗。

　 3、骑自行车能减肥吗

　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果,超过1小时,则会造成身体伤害。

　骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

　 骑自行车多久比较合适呢

　不少人都喜欢骑自行车运动减肥,有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实,这种想法是极不科学的,运动需要适量,骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体,所以要控制时间,毕竟骑自行车时间太长的话也容易患上前列腺炎这种问题,因为自行车的座椅不太舒服,而前列腺炎又是因为久坐而导致的,所以时间上朋友们要控制一下,以免让健身的目的适得其反。

　人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的`糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

　 骑车健身动作注意

　 1、姿势要正确心情要放松

　骑车时,一定要有正确的姿势,一般我们骑车都是身体比较放松,这样难免会姿势不端正。通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。

　 2、注意变换姿势

　如果骑车时间较长,我们要及时变换骑车姿势,这样更有利于我们骑车锻炼,不会让身体受伤,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说,这一点也是很重要的。

　 3、用力要均衡

　骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身体的伤害。

　 4、车座要合适

　如果自行车车座太高,不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。

骑自行车伤膝盖吗2

　骑自行车的好处

　骑自行车好处远不止一种，长期坚持，身体会发生惊人的变化。那骑自行车有哪些好处呢？以下6点不容忽视：

　1、促进血液循环

　骑车时，血液流动速度会明显加快，这对促进血液循环，改善新陈代谢情况有帮助。

　2、塑造下半身肌肉

　一直骑车，脚不停蹬腿，大腿会变粗，而且大腿、小腿肌肉会更明显，这有利于塑造完美的腿型，而且还对防治各种腿部疾病有好处。

　3、让寿命更长

　英国有一项研究表明，经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁，仍坚持骑车，预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示，相比其他职业的人，邮递员寿命更长，因为日常工作时要经常骑自行车。

　4、缓解压力

　骑车会与大自然接触，吸入新鲜的空气。在美好的环境中，人的心情也会变好。而且运动时，人会大量出汗，由此也会带走不良的情绪。

　5、让大脑更健康

　健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳，记不住东西，人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能，让人变得更敏锐，而且反应能力和记忆力都更好。

　6、会让下肢更强健

　骑行以腿部运动为主，经常运动腿部，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

　骑自行车要准备什么

　在骑自行车前，一些必备的物品是需要准备的。如果没有提前准备，或许会影响到自身。那骑自行车前要准备什么呢？大家不妨往下看看。

　头盔

　头盔是保障安全的必备装备。如果要长时间骑车，最好还是购买一个质量不错的头盔。购买时，优先选择有国家质检总局标签的，或者到专业的门店购买。还应注意的是，头盔不能太重，戴起来舒适，最好透气。

　眼镜

　骑车时戴眼镜能避光，还能防风沙。所以，在骑车前最好也买一副实用的眼镜。挑选时，重点选佩戴合适、舒适度好的。如果是短时间骑行，只要买普通的即可。若长时间骑行，最好买带有不同颜色镜片的骑车镜，因为可以换着用。

　水壶

　水壶也是必备的物品之一，材质分很多种，如软胶、硬胶、铝、不锈钢等。在选购时，应尽量选纯铝水壶，内含涂层，具有防菌的效果。如选了软胶水壶，一定要看塑料容器底部是否有三角形标志，如果没有，尽量不要选购，以免质量不过关。

　怎么骑自行车才正确

　自行车是最普通的代步工具，要想学会，还需花一点心思，而且骑的时候，要掌握技巧。那如何骑自行车呢？骑自行车时要注意什么？一起来看看吧。

　正确的姿势

　骑自行车首先姿势要正确，这才不至于骑车后手脚酸软、腰背酸痛。一般，骑车时，保持上身挺直，躯干向上躬起，头前伸，双手握住车把，两臂稍弯，臀部坐在车座上，两脚放在踏板上。保持身体放松，眼看前方，随时准备出发。

　正确的蹬踏技术

　蹬踏时，注意脚用力的方向，尽量与踏板运转方向一致，这样才更省力。蹬踏时，不要一开始就猛用力，应逐渐增加力度，并且尽量在踏板向下时，让力度变小，同时在曲柄与地面平行时，让力度变大。到达最低点，脚腕和脚都要放松，而到达最高点，要使劲用力。整个过程，脚不要频繁晃动，尽量保持在踏板正中间。若长时间骑车，可以尝试在脚部疲劳时更换别的部位蹬踏，掌握好节奏，使肌肉放松。当承受不了高齿轮骑行时，就要考虑更换，千万不要勉强自身，不然会感到很累。

　骑自行车怎么掌握平衡

　骑自行车，掌握平衡技巧是很重要的，因为车子一直上倾下斜，遇到障碍时，很容易就失去平衡，导致人摔倒受伤。那如何才能掌握骑车的平衡技巧呢教大家三步：

　想要掌握平衡，首先需要调整好单车。单车的尺寸应适合自身，座垫高度不能太高，坐上去时，脚能触碰地面。另外，车子长度不能太长，如果坐在车上，能看到车子的前轮在车把前方，表明车子太短了，反之，则表明车子太长。若刚刚合适，这辆车正适合自己。

　其次，找到自身的平衡点。找寻方法为在一个平坦的路面，加速骑车50公尺，并试着让屁股离开座垫，向后方移动，然后弯曲手臂，用大腿内侧夹住座垫，眼看前方，踩着踏板，持续前行，一直到车子平衡为止。

　最后，判断骑车时是否平衡。通常，骑车时手是放松的，如果感到手有压力，表明骑车不稳，注意力集中，手用力大。如果感觉双手向上拉，也表明不平衡。当平衡时，重心在脚上。如果无法判断自身重心在哪，也可以通过用大腿两侧夹座垫，用手勾住把手，然后两手放开来测试。

　骑自行车注意事项

　任何人都可以学会骑自行车，但骑自行车时，一定要多加注意，因为不小心可能会受伤。那骑自行车时要注意什么呢？以下6点速mark：

　1、眼睛要望着前面的道路，不要看着脚蹬和前轮，不然遇到障碍物，也不知道闪躲，直接撞上去。

　2、脚蹬的圆周运动要均匀，不可以发生冲击，尽量把握一定的节奏，这样骑起来更顺畅。

　3、不要过分拧紧把手，因为人容易紧张，一紧张，遇到突发状况，反应速度就会变慢。

　4、若车子向一边倾倒，要马上调整，以免车子持续倾向一边，影响到车子的平衡。

　5、练习骑车时，应在没有墙壁、沟渠、树木和较多障碍物的地方练习，尽量找人陪同。

　6、保持冷静，不要心慌，要知道自行车随时可以刹车，不会撞到人，也不会让人轻易受伤。