平时,很多人在健身的时候,都喜欢吃一些热量低,营养又丰富的东西,比如健身餐。它对身体很好,经常吃,会更健康,保健效果很好。但在吃的时候,要注意一些禁忌。否则,会有反作用。一起和看下。
健身餐吃什么好
可以吃很多东西,比如三文鱼,它的热量很低,营养也很丰富,对身体很好,是一种非常保健的东西。和其它食物一起吃,更容易被吸收。和柠檬一起吃,补血效果很好,还能活瘀。做之前,要准备好材料,适量的三文鱼、柠檬、生菜,调料酱油等。然后将所有材料洗干净,把柠檬切成片状,放在一边备用。再把三文鱼切成片,最好均匀一些,薄一些。然后把生菜放在一个干净的盘里,把三文鱼放进去,加点西兰花。将三文鱼裹起来,加点酱油、芥末,就能吃了。一般,是可以直接生吃的,如果不喜欢,也可以把它蒸熟后吃。
金枪鱼三明治也很好吃,营养很丰富,携带也很方便。对眼睛很好,经常吃,可以预防近视,还能让人的免疫力更好,抵抗力更好,更少疾病。搭配胡萝卜一起吃,能预防很多癌症。做之前,要准备好材料,适量的金枪鱼罐头、鸡蛋、黄瓜、生菜等,调料沙拉酱。然后将所有材料洗干净,把西红柿、黄瓜切成片状,胡萝卜切成丁,然后用开水里烫一下,放在一边备用,再和金枪鱼放在一起搅拌均匀。然后放油进锅里,把鸡蛋放进去,熟了后,盛出来,放在吐司片中间,加点沙拉酱,再放一层生菜,就可以吃了。
健身餐怎么做
它的做法有很多,每一种都是不一样的。比如清炒芦笋,它很有营养,热量很低,非常适合在运动的时候吃。做之前,要准备好材料,适量的芦笋、海鲜菇,调料姜、蒜等。然后将所有材料洗干净,把芦笋的根部、皮去掉,切成片。然后把鱼放入开水里烫一下,大概一分钟,捞出来沥干水分,放在一边备用。再把海鲜菇放进去,一分钟后捞出来。然后放油进锅里,先放些调料进去,有香味的时候,把芦笋放进去。一分钟后,放入把其它材料,翻炒均匀,熟了后,加点盐就可以盛出来吃了,非常美味,对身体很好。它里面有很多膳食纤维,非常可口,很嫩。在做的时候,要注意,芦笋是不能直接生吃的。炒的时候,也不能炒太久,要用大火快速炒,否则,会破坏它的营养成分。一些痛风的人,最好不要吃,容易加重病情。
健身餐的食谱推荐
秋葵炒虾仁,这道菜对身体很好,非常适合在减肥,运动的时候吃,可以让人的免疫力更好,还能驱寒。一些经常咳嗽、感冒的人吃,能很好缓解这种症状。对牙齿也很好,经常吃,会更少蛀牙,补血效果也非常明显。做之前,要准备好材料,适量的秋葵、虾仁、胡萝卜,调料胡椒粉、料酒、姜等。然后将所有材料洗干净,用一些料酒、盐去腌一下虾仁,大概30分钟,把秋葵的蒂去掉,切成段,用开水烫一下,大概30秒。再把萝卜切成片状,最好薄一些,放在一边备用。然后放油进锅里,把一些调料放进去,有香味出来时,放入虾仁,翻炒均匀,熟了后,盛出来。再放油进锅里,把其它材料放进去,翻炒均匀,熟了后,加入熟虾仁,继续翻炒,加点盐、鸡精,就可以盛出来吃了。在炒的时候,要注意,不要放太多调味料,会影响它的口感。
吃健身餐的注意事项
搭配要均衡一些,不要只吃单一的一种东西,要补充足够的蛋白质,才会更健康,体质也会更好。不要吃太多乳酸类的东西,身体会很疲惫,对关节也不好。吃东西的时候,每餐要吃少一些,一天吃3~5餐,代谢会更好,肌肉也会更结实。运动的时候,不要空肚子,不吃东西,一定要吃一点食物再锻炼,效果会更好。在运动时,不要吃太饱,可以吃些水果,比如香蕉,能给身体补充很多能量,也会坚持得更久,减脂效果更明显。在运动的过程中,不要吃一些垃圾食物,很难瘦下来,还会越减越胖。
上面就是关于健身餐的一些知识,在运动瘦身的时候,按上文提到的一些方法去做,可以给身体补充很多能量,更快瘦下来。做法也很简单,就算是新手,只要多做几次,很容易就能学会。
健身所谓“三分练七分吃”
每天饮食的比重占一大部分
什么食材、多少分量、怎么搭配
这些都是健身餐很重要的部分
既然是健身餐,那就需要遵循几个原则
01、食物要多样化
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。
午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。
02、烹饪方法要3少
少油、少盐、少糖。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
很多人觉得健身餐难吃,那是因为没有很好的利用调料,这里说的少,并不是完全杜绝,只要是适量,并不会对健身产生不好的影响。比如:研磨黑胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能很好的去腥;腌肉时添加迷迭香/百里香等香料,可产生独特的风味。。。。。。
03、少食多餐热量均衡分配
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。
举例:
如果按每天消耗2000大卡的来计算:
减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。
增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。
这个数据,仅供大家参考,具体根据自己的情况来制定。
04、食材选择
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
选对食材,烹饪方式正确
接下来就是万能的搭配了
早餐
鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶
鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶
鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片
午餐
虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米
香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉
烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭
晚餐
牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥
滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶
西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包
“三分练,七分吃”,可见在健身中健身饮食的重要性。
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。
午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。
◆食材选择
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
◆分享一周健身餐食谱,科学搭配营养均衡的健身餐是这样的!
周一
早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克
午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
周二
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
周三
早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根
午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克
晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克
周四
早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克
晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
周五
早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
周六
早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克
晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
周日
早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克
晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
一日三餐健身餐食谱
一日三餐健身餐食谱,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享一日三餐健身餐食谱技巧。
一日三餐健身餐食谱11、健身餐虽然看起来很清新,但是它的调味料却比你想象的丰富的多(大部分调味料热量都很低);
2、千万别相信吃什么会瘦,千万不要认为吃了什么就会胖;减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢!
一、早餐
鸡蛋燕麦杯
食材
早餐我们一般搭配公式是:
主食+蛋白质食品+果蔬+奶制品(牛奶),所以我们这份早餐杯搭配一块西柚和一杯牛奶,再来几片面包你的早餐就搞定了。
午餐
食材
鳕鱼170克、南瓜140克
全面面包3片、彩椒1个
青橙、橄榄油
盐、胡椒、香草
主食部分:我们用的全麦面包,因为洒了盐和黑胡椒的烤面包丁,真的很香,然后老南瓜是作为主食补充(南瓜是不能完全代替主食的)。
蛋白质:鳕鱼,作为一种富含不饱和脂肪酸,高蛋白(高达20%),低脂,少刺,烹饪方便。
果蔬部分:老南瓜搭配青橙,味道清爽。(话说昨晚在微博遇到很多伙伴都喜欢吃烤南瓜片)。
加餐一:鸡胸肉全麦底披萨
到了冬季,必胜客各种披萨广告铺天盖地扑来,伴随着香气,健身宝宝们却犹豫不决。这次好了,小厨教大家做份低热量高蛋白的鸡胸肉披萨,好吃又不用担心热量超标。设想下,健身后,在肌友面前拿出一块披萨吃,是不是很带感。
一日三餐健身餐食谱2减肥食谱
芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
做法:1。将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3。油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
健身食谱之无油香煎鸡胸肉
夏天来了很多小仙女为了马甲线又开始了一年一度的“辛勤劳作”,教练说马甲线三分靠练,七分靠吃。所以低卡高蛋白的健身餐至关重要,下面给大家分享一道简单又美味的鸡胸肉健身餐。
健身食谱之无油香煎鸡胸肉1
食材清单
淀粉适量
辣椒油1勺
香油1勺
胡椒粉4~5勺
盐2小勺
酱油约15ml
鸡胸250g
制作步骤
步骤1、超市买的冻鸡胸肉用刀横切成2片或者3片。(不用太薄,大概每片一厘米厚就好)
步骤2、准备好盐、黑胡椒粉、淀粉、酱油和辣椒油,家里没有专门的辣椒油可以用老干妈里的
步骤3、根据自己的口味给酱油、盐和胡椒粉辣椒油,因为有酱油,所以只用再给一小勺盐就行。重点是淀粉喔!要保证鸡肉的每一寸肌肤都裹满了淀粉~~~这是保证鸡肉做出来嫩的关键。
步骤4、把调料和鸡肉抓匀(我直接用手的…爱干净的亲们可以戴上一次性手套哈),用保鲜膜包起来~~~
步骤5、放进冰箱冷藏室,冻20分钟以上~~~保证入味和肉质香嫩~~~
步骤6、不粘锅烧热!油可放可不放,放的'话就只用薄薄刷一层就行,把鸡肉铺进去,然后迅速转中火盖上锅盖(这是为了模拟烤箱的环境),正反两面各煎两分钟。
步骤7、正反两面各煎两分钟之后,起锅!
步骤8、近看有没有很诱人
步骤9、盛碗米饭,炝个生菜,再热杯牛奶~~~刚刚煎好的鸡胸肉切条摆盘
步骤10、开吃!
小贴士
1、淀粉是让鸡胸肉变嫩、不柴的秘诀喔。用蛋清代替也可以。
健身食谱之无油香煎鸡胸肉21、鸡胸肉从中间切开,(切薄后比较容易煎)在鸡肉的表面放上薄切的柠檬块去腥,腌制5分钟。
2、双面均匀的撒上海盐和粗粒黑胡椒,腌制15分钟(可以前一天晚上腌制好用保鲜膜放冰箱过夜,会更入味)
3、青豆过沸水煮至熟透即可
4、平底锅放入橄榄油,油温8成热后放入鸡胸肉,中火煎至两面金黄(大概一面2分钟左右)
5、将青豆入煎完鸡肉的平底锅翻炒加入海盐,再加入一个煮好的溏心蛋,一份高蛋白简单的鸡胸肉健身餐就做好啦~希望所有的小仙女夏天都有马甲线
健身餐的核心是要减脂增肌,减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入,增肌就是要适当增加蛋白质的摄入,而且还要追求饱腹感,减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白,高纤维,低脂低盐,营养全面的特点。
碳水化合物的选择:
未深加工的全谷物,薯类,杂豆类、根茎类蔬菜,
例如:全麦面包,杂粮粥,五谷粉,红薯泥,土豆泥、
山药块,胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择
碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%
蛋白质的选择:
在健身餐中,蛋白质的需要量是15-2克/公斤/天,可以根据自己的体重计算一下需要量。
一日三餐的分配比可按照3:4:3来安排。
食物的选择上以优质蛋白质为主,也就是常说的鱼、肉(少肥肉)、奶、蛋、豆。
蛋白质在健身餐的功能比保持在
常见肉类食物的蛋白质含量约在:15-20g/100g
(含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉)
牛奶在蛋白质含量多为:29-31g/100g
鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g,一个鸡蛋约提供7g蛋白
大豆蛋白质含量40%左右,一般豆制品蛋白质含量5%以上。
以一个体重70kg的人为例,一天蛋白质需要量在105-140g左右,午餐占40%,为42-56g,可以选择2两白米糙米饭,一个大鸡腿(半斤左右),两份清淡的素炒菜这样的搭配。
脂肪的选择:
脂肪以优质不饱和脂肪酸为主
比如:橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择,脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。
蔬菜水果的选择
水果:种类不少于两种,总量在半斤左右即可。
蔬菜:种类越多越好,种属越远越好,总量在八两左右(没错,就按半斤八两来记),绿叶菜占一半。
健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖,煎、清炒为主,少烹调油,少食用盐,少调味料。再重复一下健身餐的重要特点:高蛋白,高纤维,低脂低盐,营养全面。
为自己搭配健身餐,你学会了吗?下面两份来自网友分享的健身餐搭配,供你参考。
对于健身的人来说,一日三餐吃什么,怎么吃,已经摄入哪些营养刚刚好都是他们需要考虑的问题。一般说道健身餐,可能很多人会觉得很吓人,可能什么都不能吃。其实,只要找对了合适的搭配,就没有特别大的问题哦。那么健身者的一日三餐怎么选呢?内容有点多,一定要耐心看完哦。
健身的人三餐怎么选比较好 一、饮食计划的基本要求热量平衡:能量摄入与能量消耗保持平衡。
增肌要求:能量摄入>能量消耗 (大于15%~20%)
减脂要求:能量摄入<能量消耗 (小于300Kcal以上)
可根据个人情况做具体调整
蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能比例合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。(6:2:2)
适量的膳食纤维、维生素、矿物质。
二、确定一日能量供给计算出一日的总能量消耗:
1、计算出基础代谢率BMR
BMR(男)=[137×体重(公斤)]+[50×身高(厘米)]-(68×年龄)+66
BMR(女)=[96×体重(公斤)]+[18×身高(厘米)]-(47×年龄)+655
2、根据不同人群判断体力活动系数
男:轻度155 中度179 重度210
女:轻度156 中度164 重度182
3、总热量消耗=基本热量×体力活动系数
三、计算各营养素每天提供的能量1、蛋白质需提供能量
每日总热量×20%
2、脂肪需提供能量
每日总热量×20%
3、碳水化合物需要提供能量
每日总热量×60%
四、计算各营养素每日需要量1、蛋白质的需要量
蛋白质热量÷4=蛋白质所需克数
2、脂肪的需要量
脂肪热量÷9=脂肪所需克数
3、碳水化合物的需要量
碳水化合物热量÷4=碳水化合物克数
五、计算每餐营养素需要量 六、将营养素克数转换成食物在选择食物时,尽量让食物多元化丰富性。如粮谷、薯类、动物性食物和豆类、蔬菜、水果、坚果类、盐和其他调味品
好处:营养全面,对机体代谢有益,种类多,不易吃烦,可长时间维持。
另外,同热量食物可以互相转换。
健身一日三餐食谱设计 早餐:高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸示例:燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把
做法:水烧开煮燕麦,煮蛋器煮蛋···煮熟就行
坚果可以配合少量蔓越莓干洒在燕麦粥里吃
一周口味替换:燕麦粥——小米粥——番薯粥——杂粮粥···
午餐:中量碳水+高蛋白质+适量脂肪示例:黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜
做法:
黑米糙米混合米饭
·将黑米、糙米和白米饭,按照1:1:1的量混合
·倒入电饭锅,按正常流程煮熟即可
汽蒸牛肉
·选脂肪相对较少的切片牛肉(如澳洲牛肉)
·国内水烧开,大火隔水蒸4分钟即可
·娃娃菜金针菇可同蒸
·吃时倒入喜欢的酱汁,如海鲜酱油,日式醋汁,可凸显食物的鲜美原味~~
一周口味替换:蒸汽牛肉——蒸汽鸡腿肉(去皮)——蒸汽鲈鱼——蒸汽基围虾···(蔬菜更可以随意换)
训练前加餐:适量碳水化合物,例如香蕉一根 晚餐:较少碳水+高蛋白质+适量脂肪示例:金枪鱼牛油果三文治+鲜虾鹌鹑蛋沙拉(图中用了低脂版的沙拉汁)
做法:
金枪鱼牛油果三文治
·牛油果对半切,取小半个果肉
·加入水浸金枪鱼罐头,用勺子捣碎(不用加盐!)
·全麦面包去皮后放烤箱(或烧热的平底锅)里稍微烤去些水分
·将牛油果金枪鱼混合料夹入全麦面包即可
鲜虾鹌鹑蛋沙拉
·白虾数只,洗净后开水烫熟
·鹌鹑蛋煮熟
·虾去壳,蛋去皮,和洗净的生菜番茄等拌在一起
·浇上喜欢的低脂沙拉酱汁即可
一周口味替换:滑蛋牛肉三文治+鸡腿沙拉——烤鸡胸肉三文治+三文鱼沙拉···
健身不能吃什么 1、生冷蔬菜红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
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