健美和健身到底有什么区别？

一、两者的含意

　　健美运动

　　通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

　　健身运动

　　通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

　　二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。　　

三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本· 韦德兄弟创建了国际健美联合会（IB FF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

　　三、特点和作用

　　健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。

　　 1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

　　 2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

　　健美运动现在有两种发展趋势：

　　1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

　　2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

　　四、锻炼的方式方法

　　项目　　　　　　健身　　　　　　　　　　健美

　　器材使用　　　　徒手为主，器械为辅　　　器械为主，徒手为辅

　　锻炼方式　　　　集体为主，个体为辅　　　个体为主，集体为辅

　　练习方法　　　　重复次数多，负荷轻，　　重复次数少，负荷重，

　　锻炼内容　　　　按不同的器官系统　　　　按不同身体部位

　　五、两者关系

　　从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

据 百度网页 www5ifitcom

attackwc  李小龙训练不科学？你是一个书呆子吧？你知道李小龙的死因吗？李小龙的主要致死的原因是毒，另外，李小龙为了使肌肉更加坚硬，要快，所以就有电子脉冲刺激肌肉来加快速度，

李小龙被各种杂志都誉为健美学、健身学之父，是李小龙让有氧运动渐渐的普及开的，或许说这个鲜为人知吧，但是在李小龙之前，很多健身，健美的人都没注重过有氧运动带来的健身，健美的好处

另外，自己去查李小龙的档案吧，李小龙得了不少冠军，赢了不少比武，劳力士也是李小龙的手下败将，李小龙已经死了，但是丹·伊诺山度,木村武之，都还在世，木村武之还是李小龙的墓地的管理员，另外李小龙的妻子，琳达，这些人都在世，李小龙的功夫是受到世界认可的，他难道没获得过冠军吗？百度一下，看看去吧，就在这里诋毁李小龙，龙迷们不怪你的，你不过是一个无知的家伙罢了

正题：李小龙的肌肉是通过一种独有的练习方式：升旗，我给你张图，自己看吧，完全不能用语言来表达

明星：稻叶浩志(B'z）；谷内伸也(Lead）；铃木杏树（演员）；罗密·施奈德（演员）；李健（水木年华）；李美妍（韩国演员）；于正昌（台湾配音员）

名人：铃木歩（围棋手）；韩寒（作家）；苏步青（中国数学王）；后樱町天皇（日本最后女天皇）；立花誾千代（日本战国女城主）；罗伯特·博世（博世公司创始人）；约翰·克特兰（美国色士风手）；忽必烈（蒙古皇帝）；东条辉雄（三菱汽车社长）；御手洗富士夫（佳能社长）；屋大维（罗马帝国君主）；高仓天皇（平安时代第80代天皇）；光格天皇（江戸时代第119代日本天皇）；欧里庇得斯(希腊三大悲剧大师）

动漫人物：水濑秋子(Kanon）；山中井野（火影忍者）神崎·h·亚里亚（绯弹亚里亚）可怜（妹妹公主） 明星：陈美琪（演员）；关之琳(艺人）；苏永康（歌手）；莉亚·迪桑（歌手&；模特）；早乙女太一（演员）；田原健一（MrChildren吉他）；羽田美智子（演员）

名人：汤显祖（明代戏剧家）；曹禺（中国剧作家）；甲斐谷忍（漫画家）；山岸凉子（漫画家）；筒井康隆（科幻小说家）；岛田繁太郎(日本海军大将）；菲茨杰拉德（作家）；三浦按针(英国航海家）；约翰·马歇尔（美国政治家）；伊斯麦特·伊诺努(土耳其军事家）；赛义德·鲁霍拉·霍梅尼（什叶派领袖）；康斯坦丁·乌斯季诺维奇·契尔年科(苏联政治家）；利奥波德·约瑟夫·道恩（罗马帝国陆军元帅）；安德热·帕努夫尼克(波兰作曲家)；米哈伊尔·奥斯特洛格拉德斯基(俄国数学家）；弗洛里（英国病理学家）；保罗·哈姆（美国体操运动员）；约翰·杨（国国家航空航天局）

动漫人物：日奈森亚梦（守护甜心） 明星：玄彬（演员）；沈星(节目主持人）；廖俊杰(棒棒堂）；赵又廷（演员）；MEGUMI（歌手）；井上喜久子（声优）；迈克尔·道格拉斯(好莱坞一线演员）；迈克尔·马德森（演员）；克里斯托夫·里夫（美国S超人演员）

名人：亦舒（作家）；佩德罗·阿莫多瓦(西班牙著名导演）；罗伯特·布列松(法国导演）；多田薰（漫画家）；足利义满(室町时代第3代将军）；波罗米尼（巴洛克建筑家）；罗默(丹麦天文学家）；拉莫（法国巴洛克作曲家）；亨利·佩勒姆（第三位英国首相）；鲁迅（文学家）；乾隆帝（中国清潮皇帝）；腓特烈·威廉二世(普鲁士国王）；莱昂·德格雷勒（法国作曲家）；托马斯·亨特·摩尔根（遗传学之父）；威廉·福克纳（美国作家）；马克·罗思科（美国画家）；谢尔盖·邦达尔丘克（蘇联艺术家）；罗伯特·马尔登（第三十一任新西兰总理)；科林·戴维斯（英国指挥家）；芭芭拉·沃尔特斯（美国电视新闻第一夫人）；谢尔·希尔弗斯坦（艺术天才）；格连·古尔德(加拿大钢琴演奏家）；阿道弗·蘇亚雷斯（西班牙首相1976-1981）；胡比·布朗（前美国职业篮球教练）；罗伯特·盖茨（前美国国防部长）；端木蕻良（作家）；廖承志（革命家）；浅田真央（滑冰运动员）；高木彬光（推理小说作家）；王海容（官员）

动漫人物：中里亮平（缘之空） 明星：韩红（歌手）；吴宗宪(主持人）；李司棋（演员）；吴迪雅（模特&；演员）；郭蔼明（港姐冠军）；秋山莉奈（模特）；佐藤蓝子（演员）；詹姆斯·卡维泽（演员）；朱莉·伦敦（演员）；克里斯蒂娜·米莲（演员）

名人：杰克·拉兰（美国“健身之父”）；杰利柯·西奥多（法国浪漫主义画派);克里斯蒂安十世（丹麦国王）；路易斯·维克斯·海因（美国摄影家）；阿尔弗雷德·德尼·科尔托（法国钢琴家）；阿奇博尔德·维维安·希尔（英国生理学家）；马丁·海德格尔(德国哲学家）；托马斯·斯特尔那斯·艾略特（诗人）；保禄六世(罗马教宗）；曼莫汉·辛格(印度政治家）

动漫人物：灰太狼(喜羊羊与灰太狼) 明星：刘德华（歌手&；演员）；邓碧云（演员）；李亚鹏（演员）；苏强文(配音演员）；许美静（歌手）；艾薇儿·拉维妮（歌手）；岸谷五郎（演员）

名人：竹中重治（日本武将）；高杉晋作(日本武士）；路易十三(法国波旁王朝国王）；阿尔弗雷德·赛耶·马汉（军事家）；奥利弗·威廉姆森（美国经济学家）；星野道夫（摄影师）；朴泰桓（韩国游泳选手）；小野伸二（足球运动员）；王颂恩（演奏家）

动漫人物：名古屋稚空（神风怪盗） 明星：碧姬·芭杜（性感小猫）；希拉里·达芙（歌星&；演员）；格温妮丝·帕特洛（演员）；娜奥米·沃茨（演员）；葛丽亚·嘉逊（演员）；宝野亚莉华(ALIPROJECT主唱）；寺辻健一郎（放浪兄弟）；吹石一惠（演员）；窦智孔（歌手&演员）；韩君婷（艺人）；袁弥明（艺人）；林湘萍（演员）；林晓峰（节目主持人）；神童(Superjunior) ；裴涩琪（歌手）

名人：孔子（教师）；卡拉瓦乔（意大利画家）；普罗斯佩·梅里美（法国现实主义作家）；艾弗里·布伦戴奇（国际奥委会第5任主席）；藤田良雄（日本天文学者）；伊达公子（日本网球运动员）；的良米兰（漫画家）；萌木原文武（漫画家）

动漫人物：篁美星（萝球社） 明星：汤镇业（演员）；琦琦（模特）；安以轩（歌星&；演员）；沈傲君（演员）；张凯丽（演员）；李民赫（演员）；Inoran(LUNASEA）；榎本加奈子（演员）；卢子贤（台湾电竞选手）

名人：庞培（古罗马统帅）；丁托列托（意大利文艺复兴画家）；霍雷肖·纳尔逊(英国皇家海军之魂）；路德维希·冯·米塞斯（经济学家）；盖斯凯尔夫人（英国小说家）；恩里科·费米(物理学家）；米开朗基罗·安东尼奥尼（**导演）；萨莫拉·马谢尔(莫三比克开国总统）；贝鲁斯科尼（第74任意大利总理）；龚如心（亚洲女首富）；火亮（跳水运动员）；吴大猷（物理学家）；卡尔·路德维希·哈丁（德国天文学家)

动漫人物：鲇泽美咲（会长是女仆）；羽丘芽美（怪盗）；松本乱菊（死神） 明星：刘家昌（作曲家）；叶倩文（歌手）；江若琳（歌手）；李小璐（演员）；吴彦祖（演员）；马雪阳（至上励合）；西岛隆弘(AAA）；黛博拉·蔻儿（影星）

名人：隆庆一郎（小说家）；石原慎太郎（政府官员）；张爱玲（作家）；埃利·维瑟尔（作家）；雅克·内克尔（法国路易十六的财政总监）；雅克·内克尔（法国路易十六的财政总监）；让·巴蒂斯特·皮兰（物理学家）；朴正熙（韩国第3任总统）；奥伊斯特拉赫（苏联小提琴家）；尚-马里·莱恩（法国化学家）；赵惇（南宋第三位皇帝）

动漫人物：片桐彩子（心跳回忆）；小久保丽香（Pia) 明星：黎姿（演员）；宋一国（演员）；李辉香（演员）；金宣儿（演员）；神田沙也加（歌手）；相叶弘树（艺人）；乙羽信子（艺人）；朱莉·安德鲁斯（演员）

名人：松浦胜人(AVEX社长）；亚历山大·塞维鲁（罗马帝国塞维鲁王朝最后皇帝）；亨利三世(英格兰国王）；威廉·爱德华·波音（波音公司创始人）；保罗·杜卡斯（法国作曲家）；朱镕基（国务院总理）；杨振宁（理学家）；黄炎培（民主主义教育家）；弗拉基米尔·霍洛维茨（钢琴大师）

动漫人物：凤贤(天宫幻想）； 叶月真帆（没有天使的12月）；志波空鹤(BLEACH）；来栖川姬子&姬宫千歌音(神无月的巫女)

顺序为史密斯架，划船机，跑步机。

器械分为有氧区和力量区，按照健身的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身的**姐直接利用有氧区器械就好。

有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。

力量区（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动。又分为

自由器械：史密斯架、深蹲架、高位下拉、坐姿夹胸 、龙门架、卧推架。推荐史密斯架。

史密斯机基本是健身房的标配器械了，简单来说它就是一个带固定轨道的杠铃。

你一定会好奇它为啥叫这个名字？其实，史密斯机的发明者正是大名鼎鼎的美国健身之父、世界上第一家商业健身房的创立者杰克·拉兰内（Jack Lalanne）。在一次采访中，Jack说，他设计这个机器的初衷并不是为了代替自由重量训练，而是在自由重量训练力竭后又没人保护时能多做几组。

那为什么它没叫“Lalanne Machine”呢？是因为，把这个机器生产并规模化的人，是Jack 大叔的朋友，Rudy Smith。在1950年代，史密斯恰好在一家连锁健身房做经理，看到了大哥Jack Lalanne的创意，非常喜欢，就借着职务之便把它批量生产出来，放到了所有自己管理的健身房中。从此，史密斯的名字就随着这个健身器材的普及风靡了全球。