有什么方法能提神醒脑?

有什么方法能提神醒脑?,第1张

提神的食物。

1、糙米等富含维生素B1能醒脑提神。维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

2、香蕉等富含维生素B6会振奋精神。大脑神经细胞的维生素B6含量颇多,人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6,就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少,使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

3、猕猴桃等富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

4、乳制品等富含钙可消除紧张不安。钙是天然精神安定剂,能放松神经和肌肉的细胞,人体若缺钙会导致人易具攻击性,甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

5、深海鱼等富含必需脂肪酸,能提高大脑工作效率。大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼,以及玉米油、葵花籽油等食用油。

人民网-大脑喜欢6类食物 吃什么提神醒脑

一、睡眠充足。睡得好,睡的时间足够,是最有效的放松方式。无论你如何劳累,只要好好地睡一觉,醒来会觉得舒服。如果平常睡不够,就要想办法补睡。比如,在较为轻松的一段时间多睡一些,或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡,都可取得良好的效果。当然,在相当疲劳之后,一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。

   短期睡眠不足或许没有多少不良的反应,但长期如此,将会产生许多症状,严重影响心身健康。例如,长期睡眠不足而变得烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;为了调节,不得不减少工作量或学习量,并多休息,因而浪费了不少时间和精力。

   二、减少劳累程度。减少工作量或学习量,也是一种放松。对于长期积累下来的疲劳,想长时间休假是不大可能的,只能减少劳累,以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了,还继续劳累下去,是很容易积劳成疾的。

   三、适当娱乐。娱乐虽然不是根本上的放松,但有很大的辅助作用。有些高手在疲劳时到郊外走一走,以享受美丽的大自然,体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境。有些高手在疲劳时喜欢听音乐,美妙动听的音乐让人陶醉、让人舒服,也是高效的放松方式。许多高手喜欢跳舞,从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐,享受美好的生活及较好的放松。

   四、适量的运动。运动既会消耗部分体力让人疲劳,也能让人在活动中充分放松,而且能让人充满激情,有利于恢复精力。当然,运动量过大反而会增加疲劳。高手们常把运动控制在既能健身,又利于恢复精力的范围内。每天下午运动一小时,就可以消除一天的工作或学习所引起的大部分疲劳。

   水具有舒缓心境的效用,游泳时可以尽情地舒展身心,对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后,很可能正在泳池里尽情地游泳,以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后,他们会舒舒服服地躺在长椅子上,慢慢地品尝鲜甜的果汁。

   五、通过饮食消除疲劳和恢复精力。 疲劳时的饮食:

   1、多喝温开水。喝温开水有利于血液循环,对于消除疲劳非常有益。

   2、喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松,也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶,以免损害胃肠。

   3、吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受,又能获得许多营养,对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质,是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。

   4、多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等,有助于恢复精力。

   六、通过药物消除疲劳和恢复精力。面对大事,为了确保精力充足,有必要适当进补,以提神及补充精力,如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康,只要影响不大,而对于办事有较大的效益,就是可取的。另外,也不是经常吃药,只是在关键时刻吃点药,对心身健康的影响很小,可以突略不计,即使有点损害,事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈,为了保持良好的竞争状态,人们不得不适当使用补药。

   七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为,有很好的放松作用。在工作疲劳的时候,不妨读一下书;在读书疲劳时,不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了,不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后,和同事交谈或争论一些问题。

   八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如,坐在舒适的椅子上,喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水,让自己感受生活的快乐。在发达国家,人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳,游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上,让自己晒晒太阳,边聊天边喝饮料。

   如果真的很累,那就吃一顿美味的饭菜,要慢慢品偿,也不妨喝点洒,以体会美好的生活及充分放松心身。吃点美味的零食,比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果,可让自己感受到生活的乐趣,同时,也可分散注意力及补充营养,对于放松、享受都有利。一个长期吃很差食物的人,是不快乐或不大快乐的。即使生活再苦,也要适当给自己改善生活,让自己感受快乐的生活,从而使自己热爱生活、努力奋斗!

   九、听自己喜欢的歌曲。比如闭着眼睛,毫无意识地听着美妙和歌曲,可迅速消除疲劳及恢复精力。为了发挥个人的潜能,有时候还需要歌曲来激励,比如交响曲,都会令人精神振奋、奋勇作战。

   十、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经,给人带来舒服与快乐,是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

   每天晚上按摩10分钟,或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是:通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

   十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子,然后洗个热水澡,能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚,可促使血液下行,有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚,可迅速消除部分疲劳,并有一定的催眠作用。

   沐浴使皮肤保持清洁,能改善全身血液循环,加速体内代谢产生排泄,并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想,入浴时间以20分钟前后为宜。

   疲劳时,应尽量少抽烟、喝酒,不要过度运动和娱乐,工作量也不要太大,以免消耗太多的精力而加深疲劳。 同时,也不要为疲劳担心,以免增加无谓的心理负担。任何疲劳只要放松得力,都可以消除,何必担心

有时候身体会感觉有些困倦,但是白天的时候再工作或者学习的时间段,是不宜睡觉的,可是精神状态差,降低了自身的效率,需要及时提神醒脑,按摩一些穴位有帮助提神醒脑的作用,那么按摩什么穴位提神醒脑?按摩哪些穴位帮助提神?

1、太阳穴

位置:太阳穴位于头部侧面,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

功效:经常用指腹按摩太阳穴能够醒脑明目,祛风镇痛。特别是对于眼睛疲劳、头痛、偏头痛的人效果不错。

2、头维穴

位置:头维穴位于头侧部发际里,发际点(用手按发角会感到疼痛处)向上一指宽的位置。嘴巴动的时候肌肉也会动之处。

功效:经常用指腹按摩能够提神醒脑,特别适用于目眩、头痛、眼睛疲劳的人。

3、风池穴

位置:风池穴位于颈部耳后发际下凹窝内,与耳垂齐平,压上去会有酸胀感。

功效:按压风池穴可以适当地用力按压,能够有效清头明目、提神醒脑、通脑活络。

4、脑户穴

位置:脑户穴位于头部后面,仰躺时刚好靠在枕头的后头部骨头上方的凹陷处。

功效:经常按摩脑户穴能够醒脑开窍,对于头胀、头痛等缓解效果不错。

5、脑空穴

位置:脑空穴在风池穴直上,与脑户穴相平处。

功效:经常按摩脑空穴能够提神、醒脑、宁神。

6、命门穴

位置:命门穴位于后背第二腰椎棘突下(也就是肚脐正对的腰部位置。)

功效:经常按摩命门穴,可以培元固本、强壮腰脊、补肾壮阳。对于久坐的上班族来说,可还是能够很好的缓解头晕耳鸣、神经衰弱、腰痛肢冷等症状的。

7、提神喝什么茶好

1、铁观音茶

铁观音的功效与作用中的提神效果很好,主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此,饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。

2、薄荷菊花茶

制作时,薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中,加盖冲泡5—10分钟即可。大家都知道,菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效,与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。

3、茉莉花茶

很多白领午休时都是伏案而睡,睡起来的时候往往感觉手脚发麻,头晕脑胀很难受,有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的,当人们肝郁气滞时,精神自然也好不到哪儿去,这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了,因为它能够理气开郁,还能使人定心安神,更有助于帮助帮助倡导吸收笑话,缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。

4、薄荷柠檬茶

对于大部分的上班族而言,经常是很多人在一个个的格子里办公,旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比,不少人会觉得午睡后头重脚轻,这种情况怎么办呢?小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶,因为薄荷不但能提神醒脑,还能使口气清新。此外,鲜柠檬维生素C含量极为丰富,能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。

5、菊花茶

具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。同时,可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学物质或放射性物质有抵抗、排除的功效,还能抑制多种病菌的繁殖,增强微血管弹性,减慢心率、降低血压和胆固醇,并有利气血、润肌肤、养护头发的美容功效。

6、金银花茶

其性味甘寒,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效,可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行可爱冒、扁桃体炎、牙周炎等疾病,对疖痛、肠炎也有缓解的作用,还有凉血止痢、利尿养肝的作用。

7、玫瑰花茶

性微温,并含有丰富的维生素,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。此外,还有缓解心血管疾病、美容养颜、改善皮肤干枯、去除皮肤黑斑的功效。

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