女士健身中为什么只局部减某个地方是不可能的

脂肪长的时候也是不能只长某个地方的。

局部减肥的确有一定的可能，但是不是每个人都可以做到的。其实得需要知道一点：脂肪到底是怎么消失的。一般来说长胖有这两种方式：脂肪细胞生成，脂肪细胞变胖。

前者是多了脂肪细胞，这样的胖很难改变。后者是因为营养丰盛，脂肪细胞变大了。减肥一般都是后一种。

所以说，结论就是，减肥的时候实际上是让自己变饿的过程。想瘦下来，可以，全身上下一起瘦。

1、其中有几点很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个与时间就会明显的效果。

2、坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

3、控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。

4、充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

5、如果你是刚开始决定跑步，建议你每周不要太频繁进行跑步，因为刚接触长跑身体多少会出现不适，间隔的休息会让你身体尽快恢复，早日调整好开始下一次跑步；其次跑步本身就是个相对乏味的运动，如果太频繁去进行，很可能让你感到乏味。

大家都想要一个好的身材，好的身材不仅可以让一个人的形体更加完美，而且让一个人更有魅力；保持一个好的身材，还能够让人更加的健康有精神，生活更加的积极向上。

但是在平常有许多人并不知道如何有效的塑造自己的形体，特别是对于身体的某一个部分，特别的需要变瘦，而其他的部分暂时不需要改变。下面我就来告诉他在一起比较简单可行局部瘦身的方法。

下巴，如果想要瘦下巴的话，那么最简单的方法就是抬头。将我们的头尽量的往后仰，下巴尽量的往上翘，如果感觉到了下巴和脖子都有紧绷的感觉，就说明你做到位了，坚持5到10秒再放下，每天重复20到40次。大概几周之内就会有效果。

手臂，需要使用两个小哑铃，或者其他类似的重物也可以。把它们握在手里，抬起胳膊，双手平伸，与肩等高，保持这个姿势直到手臂感觉酸痛，坚持不下去，然后放下来，每天坚持30次左右。

腹部，这个也是许多人比较想瘦下来的部位。有两个比较简单的方法。第一个是仰卧起坐，这个相信大家都会，但是还是要注意几点：首先腿不要平躺，而是屈膝，这样效果比较好；其次，在做的时候，手不要放在脑后，只有贴住耳朵就可以了；最后，在做仰卧起坐的时候不用完全坐起来，上升到离地45到60度即可，因为完全起来比较困难。第二个方法就是平躺，将腿伸直并且并拢，然后将腿缓慢的抬起来直到与你的身体呈90度，保持这个姿势，你会感觉到腹部的肉在剧烈的抖动，这就说明有效果了，坚持不住的时候，就可以将腿缓缓的放下。在做这个动作的时候要尽量坚持长的时间，因为这样才有效果。如果这个动作做出来，感觉非常的累，那么我们可以分为几组来做，每一组中间休息几分钟。

腰两侧，这里的肥肉也是非常讨厌的，想要减掉腰两侧的肥肉。第一个方法是可以摇呼啦圈，呼啦圈对整个腰部都有瘦身效果，特别是对两侧的肌肉作用更明显。第二个方法就不需要使用什么工具了，直接站立，两条腿分开并且稍微比肩宽一点，两个胳膊伸平，身体呈现一个大字。然后腰部侧弯，用左手去触摸左脚，用右手去触摸右脚，左右交替，如此重复。这个时候能够明显感觉到腰部两侧的肌肉有拉伸的感觉，

腿，瘦腿的方法比较多。比较简单的方法就是，侧躺在地上或者床上，双腿绷直。然后腿尽量的抬高，然后放下，整个过程腿一直要绷直，而且动作要缓慢。然后换一条腿重复上述步骤，直到没有力气抬起腿来为止。这种方法燃脂效果是比较好的。

上面就是一些瘦身的一些简单且比较容易开展的方法。在健身的过程中一定要注意安全，不要过度锻炼组织造成损伤，要适度。只要能坚持要去，一定能达到满意的效果。

有的人肚子肉多，有的人大腿肉多，那么我们减肥可不可以只减某一个部位呢？

很多人来到健身房，都会找教练问，"我只想瘦腿，应该怎么练啊？"我就只想瘦肚子该怎么练？""我只想瘦胳膊，不要让我练其他的!"，面对会员这样的要求，我也只能给她们耐心的解释，告诉她们，真的没有什么局部减脂的方法，除非去做抽脂手术！

那么为什么局部减脂很难实现呢？原来在我们做有氧运动减肥时，需要燃烧脂肪提供能量，而脂肪又需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸，进入到人体的血液当中，与特定的蛋白质结合为脂蛋白，再经血管输送到全身，而脂肪在氧化供能时，必然是全身性的，人体不可能会优先消耗指定部位的脂肪，所以，局部减脂是不可能的！

也可能有人会有疑问，如果我只锻炼身体的某一部分，比如小腿，是不是就能让小腿上的脂肪燃烧的快一点，多一点呢？只练某一部位，确实能让局部脂肪附近的血液循环变快，温度升高，但是研究表明，这种方法对局部减脂的效果是微乎其微的，基本不会有太大的效果。

如果说非要在意局部的话，可以尝试一下局部的塑形，也就是说在整体减脂的同时，刻意的强化该部位的肌肉，通过锻炼，拉伸，按摩等方式，使某一部位肌肉变的更加紧致，从而达到改变局部的目的。

以女性经常在意的"蝴蝶袖"，也就是"拜拜肉"为例，可以先通过以下两个动作进行强化，

哑铃二头弯举

哑铃俯身臂屈伸

锻炼完后还要对胳膊进行拉伸，使肌肉更加的修长，紧致。

最后在做手臂局部的按摩，同时配合有氧运动，就会和你的"拜拜肉"真的说拜拜了！

很多人想要瘦脸，瘦手臂，瘦大腿等等诸如此类的局部减肥变瘦。我们有幸请到专家来为我们解释到底局部瘦身有用吗？专家表明：局部的减肥只是一种美容手术，它起不到减肥的这样的一个作用。减肥的话如果你全身动起来或者摄入的能量减少了，活动的能量增加了。

其实它是对身体所有的地方的脂肪都是减少的。因此我们经常会被患者问到说我只想瘦脸，我只想瘦肚子或者我只想瘦手臂只想瘦大腿，其实这种问法本身是不科学的，我们说其实你想减肥这些你不喜欢的地方他也会瘦下来的。

有人会说我肚子上的肉阿长得快，或者说我手臂上的肉长得快。其实你瘦下来，像这样的特点的话，其实原来觉得长得快的地方其实瘦的也是很快的。当然有的我们说是先遗传的特征性，就是说你就是一个脸比较相对的大地这样的一个遗传特征。

就是你从父母那里带来的可能阿，你想把脸完全瘦下去，这是一个骨性的也或者是一个肌肉的一个结构可能是达不到的，只能说局部的话再去雕琢，到你把所有的脂肪全身的脂肪达到一个标准以后，然后我们再通过这种运动塑形的方法，把某一块儿肌肉再给去拉长或者是塑形的更好看。

可能在到那时候才真正做到我们说肌肉的塑形，而不是说最开始的是减肥，或者是把脂肪减下去。当你的体重减到脱离肥胖了，然后你变成一个正常体重，或者是一个肌肉型的这样的体型的时候。

那我们接下来可能要做塑形的这样的一个训练，那塑形呢，需要在专业的运动师的指导下我们对自己的某部分肌肉觉得不满意的地方，然后去做一个专门的一个肌肉的训练。但是我们说对全身整体肥胖的，我只想减脂肪，这样的效果的话，其实全身动起来，其实哪里的脂肪都会掉的。

专家总结一：在减肥过程中全身脂肪不会只减局部，局部减肥是不科学的。美容手术，可以局部减少脂肪，但起不到减肥的作用。

二：有些遗传特征，例如骨骼或肌肉的结构可以在体重已经达到正常的情况下，通过运动塑形的方法，在专业运动师的指导下专门训练进行局部雕琢肌肉形状。

三：如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。

有氧运动是减脂肪最好的方式，但所谓的局部减脂是违背人体科学的。也就是说当你进行运动时身体消耗能量，身体内的脂肪这时会转化成能量被消耗，这指的是身体全部的脂肪，而非某个局部的脂肪。那些所谓的局部减脂或者“练哪减哪”都是骗人的。只要你坚持每周有六个小时的有氧运动，一个月就能见到效果。至于埋线，我研究的不深，应该会有效果，但是可能会有医疗风险。我的一个朋友做过类似埋线的针灸减肥，效果很好，但是反弹很快。我建议还是运动的好，而埋线一定要慎重！祝你好运