健身吃香蕉有什么好处

健身吃香蕉有什么好处

　健身吃香蕉有什么好处，有过健身经验的朋友应该都知道，在健身前后适当的吃一些香蕉，是对身体有很多好处的。下面我为大家具体分享一下健身吃香蕉有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

健身吃香蕉有什么好处1

　 1、增加饱腹感

　吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处，能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后，吃上一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。

　 2、补充能量

　吃香蕉对健身有补充能量的好处，能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。

　 3、补充钾质

　吃香蕉对健身有补充钾质的好处，能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。

　 4、提高血糖

　吃香蕉对健身有提高血糖的好处，能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

　 5、恢复体能

　吃香蕉对健身有恢复体能的好处，能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 6、帮助减肥

　吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的`食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

健身吃香蕉有什么好处2

　 1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

　健身前吃根香蕉帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。 健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

　 2、健身后吃香蕉促进身体恢复

　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

香蕉的非常广泛，许多地方拥有它，香蕉的营养价值可以用作主食，他有各种维生素可以保护人体的健康。

作为一种特殊的水果，香蕉可以迎接人体的一些元素，有些人喜欢减肥和健身，特别喜欢吃香蕉。

首先，香蕉的热量是足够的，当我们吃香蕉时，他的糖含量相对较高。您可以支付运动过程中消耗的能量，而香蕉的糖可以被人体吸收，并且在运动后吃一些香蕉也可以缓解身体的疲惫。

其次，香蕉的体积易于装饰，香蕉会让人们感到满满，而香蕉有一个特殊的气味，这种味道可以欺骗大脑。让大脑错误地确定人们的渴望，从而在控制饮食方面发挥作用。

第三，香蕉中含有的维生素非常丰富，其中他的镁元素是足够的，这一元素可以帮助健身爱好者锻炼美丽的肌肉。

第四，香蕉将释放一个元素，可以让人们在身体令人愉快的感觉之后让人们的情绪，让疲劳健康容易。

五，香蕉富含许多纤维，这些纤维可以促进人体的胃，帮助我们排便，这对失去重量的人来说非常好。

但是，香蕉的摄入仍然没有太多，吃多少，也会增加身体的热量和糖，一个女孩？在月经期间不要吃太多香蕉，因为香蕉会改变血液循环，让女孩痛经。

香蕉有哪些好处？为什么你有健身教练吃香蕉？事实上，在一些消费的体育比赛中，如马拉松，这些玩家将准备一个或两个香蕉，在休息时吃。由于很多汗水，人体会失去大量的钾，香蕉钾的含量特别高。

香蕉不仅使人体能够补充钾元素，提高肌肉耐力，使运动更持续，但香蕉仍然非常好的水果，香蕉含有单糖和双糖容易吸收，快速补充能量，但大多数运动健身，如果你需要增加能量，香蕉是一个不错的选择。

在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要是为了补充糖，也许他没有吃，有些人受过训练，这个问题更复杂，而且由力量训练引起的血糖减少，吃了一个香蕉在高糖食物后，它将是血糖涌涌，导致胰岛素分泌，胰岛素是人体中最强的合成激素，这是吃香蕉的原则，还有专业的球员喝酒训练后直接葡萄糖。

问题一：香蕉是健身前吃，还是健身后吃 最好是运动后吃。

因为香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。

钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高，一条香蕉约含120卡路里热量(相等于半碗白饭)，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。

问题二：坚持健身 但是晚上睡前健身后吃个香蕉 直接睡觉好么 我是一名健美运动员

睡前吃东西 完全没问题的 我每天睡觉前骸加餐的

我建议您睡觉前喝一袋牛奶 香蕉是快速碳水（碳水就是俗称的糖原能量）

想要肌肉增长需要大负荷 高蛋白 这才是生长的关键

俯卧撑不要做得太规律 多改变双手的位置 距离 你会发现有很大的不同

根据时间要逐渐加量 刚开始每天做4组俯卧撑 每组力竭为止 然后短时间休息（最好在2分钟以内）继续做 直到4组完成 这样训练1个月就会有很大进步 力量和胸肌的质量会有很大提升

你所说的睡一觉胸就平了 这是正常现象 因为当你训练你的胸肌时 肌肉不停的伸展收缩 所以会有大量血液和氧进入胸肌 这时候你会觉得胸肌发热 膨胀 这是正常现象 也是好现象 说明你充分锻炼到你的胸肌了 当你的胸肌不进行大量伸缩动作时候 血液和氧的供给也会恢复正常 所以 胸肌就会恢复正常的状态 这都是正常现象

想让肌肉增大不是做做他就会变大的 要日复一日 有计划的训练 才能有持续的进步

最好告诉你一点 肌肉的生长永远是在你休息的时候 你训练的时候是在破坏他 然后你休息的时候身体供给这块肌肉养分让他恢复 恢复后他为了适应现在的训练量 就会做出相应的变化（训练量大的话肌肉就会增长 这样好更好的面对下一次的训练）

人的身体的适应能力非常强 所以我们不能把训练计划搞得长时间不变 身体适应了 就不会有增长。。所以我们要让他永远不能适应 这样他就会永远增长

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

问题三：健身之后多久吃香蕉最好？ 糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻鼎提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。

健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物，促进肌肉增长

希望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

问题四：健身后多长时间吃香蕉 不论男女，健身后20分钟内吃鸡蛋、香蕉、红薯、以及一切补充热量、蛋白质和维生素、矿物质的食物。

注意：我说的是二十分钟内。

问题五：健身后多久吃香蕉 糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。 健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物，促进肌肉增长 希望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

问题六：香蕉，健身前一段时间吃好，还是健身后一段时间吃好？ 运动，也就是健身前后半小时最好都不要吃，会对胃造成负担

问题七：为什么健身之后吃香蕉！可以帮助长肌肉吗？还有吃什么可以长胖！ 一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：阀蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

问题八：香蕉是健身前吃,还是健身后吃呢 香蕉应该是在健身前吃还是健身后吃呢

答案是两者都可以

健身前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。

运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。身体中钠的“库存”量相对较大，而且钠也比较容易从食物中得到补充。但钾元素在体内的含量比较少，因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。

问题九：健身者一天吃几个香蕉 你好；健身锻炼饮食与平常区别不大就正常饭菜就可以了，只是适当的把营养增加一些就蛮好。至于香蕉吃多少，那是一种水果，不是健身必吃的东西，该物质里面碳水化合物较多，只是果糖人吸收的快些，能较快补充体内的能量。好吧。

问题十：健身为什么要吃香蕉 健身前后吃香蕉有什么好处 1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”――肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2、健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

3、糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。

香蕉非常的适合我们大家食用，虽然香蕉的脂肪含量非常低，但是过量的吃也是会长胖的，那么运动后怎么吃香蕉合适呢？下面我们一起来看看吧！

运动后吃香蕉会胖吗1、适量吃不会胖

香蕉当中的确含有较高的卡路里，但是它的脂肪含量却是很低的，我们适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。另外，香蕉当中还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，还可以润肠通便，帮助排毒，也可以加快身体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪，平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。

2、过量吃会发胖

虽然香蕉的脂肪含量很低，但是它毕竟是高热量的水果，如果每天都大量的吃香蕉的话，会导致体内的热量过盛，如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内，另外，香蕉当中也是含有糖分的，过量吃的话也会使体内的糖分增多，身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的，这样就很容易让人发胖了。

运动前后吃香蕉的好处健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

可以持续饱腹感

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，我建议男性朋友把香蕉也列入其中。这样不仅可以保持您的体力，还可以降低您健身后的空腹感。

血糖值不变，有效燃烧脂肪

有些朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

吃香蕉的时间和食量

1、吃香蕉虽说可以减肥，但是也不可大量吃，反而对减肥不利的。因此，一般一天最多吃三四根，通常吃两根为宜。还有，空腹不能吃香蕉，饭后一个小时后吃香蕉最好。

2、具体吃香蕉安排的时间是：早饭后一根、晚饭后散步回来一根。还有下午4点的时候吃一根，因为这时人会稍微有些饥饿感，吃香蕉可以补充能量，晚餐就不会暴饮暴食，有助于减肥。

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这个分人而已 每个人和每个人的身体是不一样的

1、吃饭前运动：吃饭前多长时间运动？运动多长时间？你都没说清楚。

运动完马上吃饭，你会感觉比你以前吃得多，会长肉是很正常的。

运动完一个小时候吃饭，就不会有这种感觉了，但是也会长肉，不是很明显。（试验过）

2、吃饭后运动：吃饭后一个小时内做好不要运动，对胃非常不好，而且容易得急性阑尾炎，一个小时候先热身半个小时到一个小时在运动，这样一个月之后热身的时候可以缩短，具体时间自己掌握，前期是让你的胃先适应一下，适应了就好了。

建议：不要饭前运动（如果你是想减肥的话）

瘦腿:跳绳、深蹲、瑜伽（长期，瑜伽有拉伸效果）健身房教练应该都有一套瘦腿操。他们可以帮你。

瘦屁股:

1、前跨腿动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

2、后抬臀动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。祝你早日拥有苗条的身材

关于健身减肥吃香蕉的问题

健身房锻炼完吃香蕉 有什么好处？

最主要是缓解疲劳 。

健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉比较好啊？

健身前吃水果促进吸收

健身为什么要吃香蕉 健身前后吃香蕉有什么好处

1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训缉梗光妓叱幻癸潍含璃练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2、健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

3、糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。

为什么健身之后吃香蕉，可以帮助长肌肉吗

多种糖类中香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类

运动后的碳水化合物可以帮助快速恢复体力。

吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥、淀粉等依次分解，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖，以补充能量

香蕉的生产厂地很广，很多地方都生产它，香蕉的营养价值很高可以作为主食，他还有多种维生素，可以维护人体的健康。

作为一种特别的水果，香蕉可以满足人体需要的一些元素，有些喜欢减肥和健身的人就特别喜欢吃香蕉。

第一，香蕉的热量很足，而且他的糖分含量比较高，在健身的时候，如果我们吃一根香蕉。就可以支付我们在下来运动的过程中消耗的能量，而且，香蕉的糖分能够很快被人体吸收掉，在运动之后吃一点香蕉，也可以缓解身体的疲惫。

第二，香蕉的体积便于健身的人拿，而且一根香蕉就能够让人产生吃饱的感觉，同时香蕉有一种特殊的气味，这种气味可以欺骗大脑。让大脑错误判定人的饥饿，从而起到一个可以控制饮食的作用。

第三，香蕉蕴含的维生素非常丰富，其中他的镁元素很充足，这个元素可以帮助健身爱好者锻炼出优美的肌肉。

第四，香蕉还会释放出一种元素，让人体吸收后能够调动人们的情绪产生一种愉快的感觉，让劳累的健身变得轻松。

第五，香蕉富含很多纤维，这些纤维在人体内可以促进肠胃，帮助我们排便，这对于正在减肥的人是来说是非常好的水果。

但是，香蕉的摄入量还是不能够太多，吃多了，也会增加人体的热量和糖分，女孩子吗？在经期的时候也不要吃太多的香蕉，因为香蕉会让血液流通的速度改变，让女孩子痛经。