心情不好去爬山的文案

心情不好去爬山的文案篇一

1俗话说，上山容易下山难。要想下山坡缓些，就走回头路转过来，可是我不想走回头路。

2谨守本心，做到极致。要登山，因为我想登山，山就在那里啊！

3会当凌绝顶，一览众山小。——杜甫《望岳》

4人生就如登山，每个人都在前行的过程中不断地累积东西，这里面有你的名誉地位权利财富亲情友情爱情等等。

5周末上午爬山，下午拳击。家附近这么多公园，真好。还有这么多优秀健身教练，真好！

6先爬山者为君，后爬山者为臣。君臣有别；先入道者为先生；后入道者为后生。师生有别。

7攀援脚步皆艰难，仰望高山不胜寒。

8带着些许的神秘感我们迎着朝阳出发了，踩着石梯在茂密的丛林中传山而上，心里还真有几分兴奋，现在想来也许是内心深处对山顶的神秘渴望起了作用吧！就这样走走歇歇终于爬上了山顶！

9不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。

10谁道人生无再少门前流水尚能西！

11经过半小时的长途跋涉，终于到达了山顶。山上风光真美啊！山下的房子成了方糖，岷江河变成了一条飘带，这时我才领略到一览众山的雄伟

12夏日里爬爬山，感受生活的宁静。

13水光潋滟晴方好，山色空濛雨亦奇。若把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。

14举首北望，群山苍茫，起伏连着起伏，连绵压着连绵，整个大地像一块五彩斑斓的绿锦。

15每天像登山一样活着吧，慢慢地、坚持不懈地攀登，还要记得欣赏每一瞬擦身而过的风景。

16停下来歇歇脚，拭拭汗，一抬头，啊，湛蓝的天空下，那根直插云霄的电视发射针已近在咫尺了，加油！

17站在山顶，极目远望，小城的风貌尽收眼底，高楼大厦鳞次栉比，晃动的人影若隐若现。远处，山峰逶迤，白云缭绕，朦朦胧胧，给人无限的遐想。田间阡陌纵横，河塘碧水荡漾。

18爬山游记，累的是身体，愉悦的是灵魂。

19下班后一个人爬山，七点钟回到家做饭，九点钟洗刷完毕坐在书桌前，十一点钟准时睡觉，便是令人心安的一天。

20恋爱是登山，结婚是登顶，接下来自然可以趿拉着鞋慢慢走。

心情不好去爬山的文案篇二

21登山看风景，多么赏心悦目的乐事。

22长生不死唯心灭，半生无敌亦无情。登山望月亿幼时，许你携手待月老。

23中午艳阳高照，一起登山可好！微笑在我心间，欢乐随我天天。

24人生何尝不是一次爬山，只有坚持不懈的攀登，才会领略到高出的风光！

25我们一路上兴致勃勃地参观，当夕阳西下时，才恋恋不舍地离开。

26山无棱，天地合，乃敢与君绝！

27爬山，放松心情，带你一起去享受大自然！

28不想去爬山，就这么坐着最好 。湖边的人家不少。

29当我步履蹒跚地迈上最后一个台阶时，一股清凉山风迎面扑来，顿时舒畅至极。放眼眺望，我被眼前的美景深深陶醉了，远处的`天空云蒸霞蔚，落日从晚霞的边沿和缝隙射出万道金色光芒，绚丽无比，夕阳笼罩下的小城全景尽收眼底，高楼鳞次栉比，道路纵横交错，绿毯似的田园沟壑和炊烟袅袅的村庄都披上了一层银纱。

30昨天可是顶着油头去爬山的，好久好久没有呼吸新鲜空气了，出来散步运动一种豁然开朗的感觉心里很舒服。

31爬山，为着人生里最真的心情。

32五官刺激，不是真正的享受。内在安祥，才是下手之处。

33遥望似河山，低头踏龙脉。登山望天阔，俯首看九霄。

34惟愿我闲山未老，踏月寻闲老青山。

35中午艳阳高照，一起爬山可好！微笑在我心间，欢乐随我天天。

36爬山看风景，处处好风光，此处宜散心。

37人生，就是一座高峰，爬山，是最能磨练心志的。

38逃避，就一直是输家。唯有面对，才是要赢得第一步。

39又一次被晒伤，爬山一定要带防晒，爬山一定要带防晒，爬山一定要带防晒。

40登山，就是一场修行。

去郊游下雨心情不好的说说文案

去郊游下雨心情不好的说说文案篇一

1要勤奋，要努力，要平常心！你的未来，要你自己负责！

2放弃，能让我们更宽容、更睿智、更从容。

3最美的不是下雨天，而是和你一起躲过雨的屋檐。

4我打着伞漫步在小道上，细细地聆听秋雨。雨丝儿打在伞上，犹如是燕子的呢喃，又像是一首柔美的《小夜曲》，渐渐地，雨大了，这时的雨声又似一首雄壮的交响乐。

5雨打蕉叶，又潇潇了几夜，我等着泪，来提醒你爱谁。

6如果她总为别人撑伞，你何苦非为他等在雨中。

7雨下得微凉、和着淡淡的忧伤。

8下雨了，我说：天哭了。降温了，心凉的透透的。

9五点半起来上个厕所，然后就睡不着了，听着外面的雨声，有点淡淡的忧愁。

10南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。

11细雨是春天最美的礼物，让大地一片生机；细雨是季节最好的养料，让桃花别样芬芳；细雨是岁月最柔的风景，让祝福分外清新。愿你沐浴春天柔美的细雨，开始幸福的生活。

12我讨厌下雨天，亲爱的你快出现，不然我就告诉妈咪你偷牵我的手。

13从昨天晚上就开始下雨了，到现在点也没有要停的预兆。希望天快点晴。

14生命里那些或美好或凄迷的相遇，若一朵雨花的念，种进每一个夏夜的梦里。

15其实我很脆弱的，哭了、累了也想要有个你能安慰我，给我依靠。

去郊游下雨心情不好的说说文案篇二

16一直在满心期待，期待着你说过要给我的幸福。

17也许明天，天晴了，或者至少雨停了，我们就被治愈。

18下雨了，你有带伞么

19一直记不清你的笑脸，只记得那一年的桃树开满了前世的花，被春风吹得漫天，像雨落得极是好看，连你在花雨中的笑颜也落成了咸埃飞花，漫如雨下。

20我讨厌这种要晴不晴 要雨又不下雨的天气

21下雨天我喜欢蓬头散发，这样更有气氛！

22你生活在花花世界，所以可以三妻四妾，随手的体贴，对几位有过粘贴。

23找不到喜欢的伞，我宁愿淋雨。

24下雨天最讨厌走的路 没有之一

25很喜欢下雨。喜欢站在雨里，淋湿自己。这样，就算哭干眼泪，也没人知道。

26下雨了、、、外边一片阴暗 ，仿佛还没有亮天，室友敲窗户让我给他开门，因为他昨晚通宵刚回来，我拖着懒洋洋的身子无奈的起来。

27雨的伤感弥漫了整个城市，还来不及看清就以迷茫了。

28下雨了，你有想我不

29成功有个副作用，就是以为过去的做法同样适应于将来。

30每当雨天的时候，我还是会想起你，想起那些连呼吸都觉得心痛的画面。

心情不好去ktv的说说

心情不好的时候，总是喜欢找点笑话来分离注意力，或者煮一桌好菜看闺蜜们吃的很欢心，进我越来越少去的ktv跟默契的你唱我们总是突破的歌曲，然后回来洗个热水澡躺在床上听你们一个个到家跟我报平安，也许，这也是缓解郁闷的好方法，人总要学会发泄内心的不快，明天太阳升起，又是新的一天。

心情不好去ktv的说说

一、睡一觉就会把所有的事情忘掉了，去KTV唱歌也非常不错，烦恼来临的时候也可以做为一个吃货释放压力，不开心时，也是让心情愉悦的一种方式，可以泡个澡，心情不好我就怎么也不会好了，很好的值得去这里看不一样的精彩话题啊。

二、女人得有素质，涵养，气质，坐姿，行资吃饭小口喝水小口，衣着不能多暴露穿暴露有人说你骚气不能骂脏话等凭什么要求我们女人这么多，女人心情不好需要放纵的疯狂的玩，就说我们女人疯子，ktv酒吧女人不能去男人觉得你去了不正经，男人就可以啊，去勾搭男人要求我们女人三从四德，歧视女人你们男人干的我们女生比你们都强哼，谈个恋爱动不动出去啪啪啪，当女人给你你第一次的时候，男人压根都没当回事，回头会跟他们兄弟说我又破了女人一个处，真是呵呵哒。

三、去外面一边跑步一边听歌，我一不开心就去KTV唱歌，去看看最近自己比较喜欢追的剧听听音乐，心情不好的时候去听听歌，当然是买东西购物了！。

四、心情不好我就怎么也不会好了，不开心时，去ktv喊麦，让自己愉悦也是可以让大家一起去快乐了，谁让我不爽了，不开心的时候就去大吼大叫，我觉得我唯一解忧的方式就是去旅行，觉得睡一觉之后什么事情都没有了，一个人去ktv怒吼不错，比如只花了35块钱买的花。

五、心情不好了，就去吃顿火锅吧，心情不好了，就去唱KTV吧，心情不好了，就去找好朋友倾诉吧，心情不好了，就去运动流汗吧，心情不好了，就大睡一觉吧。

六、对于我这个吃货来说不开心就是吃，我的方式和别人不一样，我觉得去运动就是最让人放松的，火锅和烤肉都可以，心情不好的时候买一大堆零食，一个人去ktv怒吼不错，开开心心的过好每一天，自己喜欢的朋友倾诉就好了。

七、心情不好，那么就跑来唱歌发泄下吧。同事们都不去上班跑来KTV唱歌。

八、比如说去操场大声的呐喊释放压力，心情不好的时候买一大堆零食，会开始轰炸厨房，我是到ktv使劲唱歌，我最喜欢的就是出去走走呢。

九、心情不好，去ktv嚎，明明是毫无关系的歌，却哭的像个傻子。

十、晚上和珍哥聊天，我说我大学毕业的时候发誓再也不回那个城市了，但当我心情不好、工作不顺的时候最想逃去的地方竟然是那，我想去夜市逛逛，想去学校走走，想去KTV包宿你们唱着我听着，想去小东撸串你们喝着我吃着。她说她也是，她离开了就后悔了，好想回丹东，想念一起上班的日子，可能因为回忆总是美好的。愿你出走半生，归来仍是少年。

十一、那天去ktv，好吧，是我的主场。可能全程只有我一个人在唱，他们在听。也是知道我心情不好，所有还蛮感谢陪伴。后来他们说，我没有唱过一首2005以后的新歌。

十二、你的职场需要陪喝多的女同事去KTV你的职场需要陪心情不好的女同事去KTV你的职场需要从头陪唱到尾不离不弃临走还要收拾东西穿好衣服你的职场真心不容易就两对cp激情高涨的夜晚不过理解不了这是什么单位的职场鸭店吧。

十三、让人心情愉悦的方法真的是太多了，大吃一顿，我觉得还是让自己去旅游，这才是最棒的，多听一些喜欢的音乐，听歌也是一个不错的解压方式，当你的心情不好是会怎样的解决了，ktv或者去打拳击这些方法都还不错。

十四、虽然越喝越愁，我一不开心就去KTV唱歌，出去寻找美食，最好的就是逛街了，让我心情不好的人干架，一个人坐在海边看那些海景，我比较喜欢去打拳击宣泄一下，我心情不好就会大吃大喝。

十五、我觉得现在的我很好，自己挣钱自己花，晚上打打球，早上和友女去快走，心情不好了可以约朋友去吃大餐、看**、KTV。。。真的觉得这样的生活已经很幸福了！如果再给我一个疼我爱我的男人我会承受不起的，因为人生不会完美的，太完美的人生会让我时刻担心灾难什么时候会降临！所以就这样吧！这样已经很好了，感恩。

十六、我想找那么一个人带我尝试我不敢做的事情比如说心情不好的时候带我去酒吧，去ktv吼吼

十七、我决定下次心情不好的时候就自己去ktv唱歌，唱爽了为止。

十八、恕我直言酒吧KTV这种地方现在还有组队捡尸的不知道什么时候一颗药就在你酒里或者饮料里了反正我着还是挺不舒服的好好的一个女生现在女的心情不好就去夜店觉得混夜店很爽空间发个动态自己在KTV酒吧还是少去去酒吧列表里的女生要保护好自己zhuan发告诫所有女生！望周知！

十九、从来没有喝醉过，趁着心情不好，想醉一次，街道来来回回走了好多次，想了N种方案，去KTV一个人边唱边醉？买零食和啤酒到小区楼下自醉？最后还是决定选择最接地气的街边烧烤摊。不想被任何人注意，选了一个不起眼的角落，小心翼翼跟老板说帮我拿一个杯子，开一瓶啤酒一个人满脸落寞和泪水，最后老板扯起嗓门朝我这边一句：美女，这伞你的不？于是大家都看到一个女的，一袭白裙，一手举杯，因为苦啤酒正皱眉。

二十、以前心情不好就想吃冰激凌，想喝冰雪碧，想去KTV嚎几嗓子，现在心情不好还是想吃冰激凌，想喝冰雪碧，想去KTV嚎几嗓子，另外又多了一条，想花钱。

二十一、我为什么不爱在家，因为心情不好的时候，身边真的一个人都没有，我自己去ktv开了个包房，趴在沙发上嚎啕大哭。不知道是不是我哭的太伤心了，服务生小哥送进来两瓶饮料，我说我并没有点饮品啊。他说我买的，你喝吧。

二十二、所以能让人能够悟出自然愉悦的心情，觉得睡一觉之后什么事情都没有了，我喜欢入骑自行车，喜欢姐呀，心情不好我就怎么也不会好了，没有什么是美食不能解决的，我一般会选择出去长跑一圈，一个人去ktv怒吼不错，真的是特别棒呢。

二十三、眼泪可以解决了很多忧愁，会选择打游戏什么都会忘记，沟通也能让人们变得更加快乐，当你的心情不好是会怎样的解决了，让自己多出去看一看还是不错的，去ktv喊麦，吃一顿好的，可以泡个澡。

二十四、曾经一个老师跟我们说过，心情不好了，自己去ktv点上好多酒，把门反锁，自己边喝边唱，醉了的时候打电话给最想打的人，如果惹你不开心就骂他是不是觉得心里痛快了

二十五、想干很多很多事情曾经发疯地期待美女与野兽，想看春娇救志明，想吃麦当劳大鸡腿，发现苏宁有无邪又想去吃抹茶千层，想去KTV吼歌，心情不好的时候，或者心情high的时候想喝酒喝酒喝酒，想出去旅游，想去游乐园，想打羽毛球，看似简单的事我一样都没完成，什么时候能一个人很开心地去完成这些所有想干的事，我就真的独立了。

二十六、以前心情不好的时候，就自己一个人去KTV唱歌，现在心情不好的时候，就找个豪华酒店睡觉，感觉真爽，来到令人乍舌的高档场所，才清楚自己是穷人，会促使自己拼搏。

二十七、真的是所有不愉悦的事都不是什么事，去叫上小伙伴打一场轰轰烈烈的篮球，我就是，去KTV唱歌也非常不错，去外面一边跑步一边听歌，当你的心情不好是会怎样的解决了。

二十八、心情不好我就怎么也不会好了，当然是买东西购物了！，我需要更好的休息呢，逛街就是女人最好的方式，一个人去ktv怒吼不错，去吃我喜欢吃的东西，出汗的感觉特别棒呢。

去爬山到山顶时的开阔句子

去爬山到山顶时的开阔句子篇一

1当我步履蹒跚地迈上最后一个台阶时，一股清凉山风迎面扑来，顿时舒畅至极。放眼眺望，我被眼前的美景深深陶醉了，远处的`天空云蒸霞蔚，落日从晚霞的边沿和缝隙射出万道金色光芒，绚丽无比，夕阳笼罩下的小城全景尽收眼底，高楼鳞次栉比，道路纵横交错，绿毯似的田园沟壑和炊烟袅袅的村庄都披上了一层银纱。

2山路漆黑一片，我带上耳机放出比较舒缓的音乐，缓缓往山下走去。

3试爬山岳高，方见草木微。

4爬山可以有很多次登顶的机会而人生却只有一次。

5夏日里爬爬山，感受生活的宁静。

6山上的风很大，刮得人刺骨的疼，我却不觉得，只顾看着山下得村庄，一条条小路把整个村庄变成一张棋盘，而一幢幢房屋宛若一颗颗棋子。

7猫蹿狗闪，兔滚鹰翻，猴上树，虎登山，蟒翻身，龙探爪。

8人们边登，边闹，全当是玩耍，可是登着登着，声音就静了下来，有的人就蹲在地上，歇息，有的人撑不住，就退了下去。

9忆昨日，登山戏雪，看今朝，锦绣年华，展未来，回眸三生。

10爬山沿途风景清新脱俗，心情美丽一整天。

11长生不死唯心灭，半生无敌亦无情。登山望月亿幼时，许你携手待月老。

12沿着用石子铺成的蜿蜒的山道，拾级而上，穿梭在茂盛的树林下，享受着和煦春风的抚摸，耳闻小鸟婉转的和鸣，映入眼帘的是一片明艳的世界。

13爬山就是这样，该滚滚，该爬爬，与大地亲密接触。

14爬山，放飞的是心情。

15如果一个人爱你、特别在乎你，有一个表现是他还是有点怕你。

16喜欢爬山游玩的，看无限风光，释放压力。

17我们登山，气喘似牛，步履沉沉。

18到了半山腰坐着就希望再也不要起来了。下去的时候真希望能一下子滚到山脚下……就这样疲惫。

19爱情常常不在激情的最顶端而在激情的最尾端，不必登山求宝，而要顺流惜福。

20不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。

去爬山到山顶时的开阔句子篇二

21爬山看美景，心情爽歪歪。

22一个人去图书馆，一个人去爬山，一个人去练瑜伽，一个人去游泳，好像习惯了在热闹中享受孤独，多个人，反而累赘了。

23最美丽的风景在山顶，当你真正攀登到达终点时，才能收获更多。

24停下来歇歇脚，拭拭汗，一抬头，啊，湛蓝的天空下，那根直插云霄的电视发射针已近在咫尺了，加油！

25的确，爬山可以放松紧张的心情，让劳累的大脑得到解放。放步石阶之上，浏览山情诗画，放飞心情，感受到是生活的多彩。珍惜现在，珍惜所有，让心灵放开，把脚步放大，多姿多彩的生活自然会永远同你结伴而行。

26我们登山，身轻如燕，健步如飞。

27学者如登山焉，动而益高，如寤寐焉，久而益足。

28高山巍峨拔地起，绿水长流天上来。登顶俯瞰全是景，一览无余皆是情。

29登山，就是一场修行。

30一个人即使已登山顶峰，也仍要自强不息。

31实在太累了，就停下来靠着石级旁的护栏歇歇脚，有时也想想事情

32谨守本心，做到极致。要登山，因为我想登山，山就在那里啊！

33经过两个多小时的努力我们终于爬到了顶峰。“是真高敞处，别有大乾坤”，“更倚天门看城市，茫茫平地皆云烟”，的确，身居高处，天高云淡自是一番好滋味。

34我肿么会辣么喜欢一个人爬山，我的祖先肯定是山顶洞人。

35雾中登山，最美的风景在心里。

36近来每次爬山，到三分之一时就一定会阴天，凉风习习，一个人在山里看会儿书，真的开心到想落泪嗷。

37又是累瘫的一天，上午小朋友跆拳道考试，下午爬山。

38学者如爬山焉，动而益高，如寤寐焉，久而益足。

39闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边。

40先登山者为君，后登山者为臣。君臣有别；先入道者为先生；后入道者为后生。师生有别。

想要获得一个好的身材是没有捷径的。但是，总有一些好方法让你避免浪费自己的时间。让我们来看看下面14个你应该和不应该做的事吧。

1注重食物的摄入

健身在增长肌肉的过程中，只能占很小的一部分，真正能够让你拥有体型的是正确的饮食，饮食几乎占到了整个过程中的85%。所以健身时，应该多花花时间关注自己怎么吃。

2注重纤维素的摄入

应该多注意豆科类食物，蔬菜类食物的摄入，特别是你在健身期间。很多研究表明，满足感较高，减肥成功的人通常依靠低碳水化合物和高纤维素摄入的方法获得成功。

3不要完全忽略碳水化合物

碳水化合物能够为身体提供一定的能量，通常在健身期间应该适当提高碳水化合物的摄入。你可以食用红薯一类，能够为你提供所需能量还不用担心自己会发胖。

4增加蛋白质和脂肪摄入

建议你每天的膳食包括40%的蛋白质，30%的健康脂肪，以及30%含纤维素食物。

5不要不吃饭

当想要减肥的时候，很多人可能会偶尔不吃饭。其实身体的燃烧卡路里是需要食物的，所以你想要减肥，也需要事物的摄入。

6计算卡路里的摄入

每个人每天摄入的卡路里都不一样，根据个人的体重，每日活动量来计划自己的卡路里摄入的计划。卡路里的摄入公式如下：（10 x 体重kg）+（625 x 身高cm）-（5 x 年龄）+5；然后再乘以活跃指数12（办公室白领）至19（运动员）。

7和专业人士交流

目前市面上有太多的所谓健康食物了，当你不知道如何选择时，和专业的营养专家或者健身教练一类人交流。让他们给你做全方面的评估。

8制定一个详尽的饮食计划

考虑一下自己的膳食计划，包括接下来几周的计划。

9多喝水

你的肌肉有72%的都是水组成。在你健身之前，多注意补充水分，在健身一个小时前保证补充大约500ml的水。

10注意有氧运动的持续

就像我说的一样，运动只占整个健身的很少一部分。为了让你在健身房内花的时间值得，你应该注意有氧运动时的持续，而不是不断休息。

11加重负重

有一个误解就是，只要数量上达到了，重量轻点也没有关系。事实上你，你负重较大，能够极大地刺激你肌肉生长。

12放轻松

每个周3到5天，每次运动一个小时就足够了，时间更多更长并不代表能够获得一个好身材。没有运动的其他时间，需要用来恢复你疲劳的肌肉。

13保持充足睡眠

睡眠对于运动过后的恢复非常重要。研究表明缺乏睡眠会抑制身体的发育，当然你也就不会获得你想要的身材。

14现实一些

通常在你拥有好身材之后，想要保持并不简单。你应该寻找锻炼的平衡点，而不是过度地去追求杂志封面的那种身材，应该知道最适合自己的运动的平衡点。

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我们的口号是：名流么么哒，可爱啪啪啪！

你这不是健身的问题，是状态的问题，但是健身可以帮助你调整状态。

关键的问题在于如何让自己动起来，而不是考虑什么具体的健身方法。你这样的情况，要从改变生活习惯开始，你可以从现在、从此刻、从看完这段文字的这一刻，立马换上运动服和运动鞋，出门去公园、去操场跑步，不用考虑时间，因为你有的是时间，不用考虑饮食，清淡有主食有肉有菜就完了，不用考虑任何复杂的事情，就出门跑步就完了。

早上也罢、晚上也罢、白天也罢，只要天气适宜，找个固定的时间，每隔一天去跑步就成。一开始一口气肯定跑不了多远，没关系，那就跑跑走走，保证自己每天活动时间在40分钟到1个小时。坚持一段时间后，你能跑的距离就会越来越长。不跑步的日子可以做一些徒手训练，比如俯卧撑、深蹲。按组做，怎么做去看视频。就这样每周跑步3次、徒手力量训练3次，休息一天。

你也可以用一些工具来辅助你，比如拍小视频，标题就是坚持运动100天的记录，每天把自己运动的场景记录下来，用这种方式打卡可以监督你自己，防止偷懒。

当你坚持下来3个月，你就会发现，自己变得不一样了。

深蹲时间！深蹲时间！广大男性朋友是不是一提到深蹲就想着今天要聊“啪啪啪”的事情了？所以 满足你们无耻的请求！想要增强男性性能力，突破原始的技术壁垒和身体屏障，让你的床上动作不再单一，时间随你控制！能量要逆天，做到风生水起好了好了，不闹了，这是要开车的节奏，很可惜你可能要失望了，今天并不开车，但很快你便会由失望变为欣喜，因为今天小编要带你一本正经的装13了！

虽然说深蹲确实能从某种方面提高男性性能力和主动能力大，但并没有上面描述的那样夸张，但你要问健身的王者动作是什么？没错是深蹲！健身中最能使男人变强的动作是什么！没错就是深蹲！！！

怎么样！这样蹲感受如何

深蹲时间！深蹲时间！广大女性健身爱好者是不是一听到深蹲第一时间就会想到不要害羞，不要回避，是的！你肯定想到的就是翘臀，虽然很多女生羞于表达，总是说我想让腿部更有力量，是臀部更紧致，直接告诉你的健身教练想把把屁股练翘不就好了么！然后怎么练？

对！就是深蹲！“深蹲百天翘三年，天天深蹲翘上天”这句话还在耳边，虽然没有这么夸张，但同样深蹲确实可以使女生臀部变翘，深蹲不仅可以帮助女性打造完美臀型，而且可以使扁平的臀部丰韵，使硕大的臀部上翘。可以说是女性塑造臀型的首选健身动作！

说了这么多想想很多朋友都想知道到底如何深蹲才能达到男强女翘呢？下面小编就推荐几组简单易学且效果显著的深蹲练习方法及实用深蹲技巧，助男性朋友越强越威猛，助女性塑成蜜桃臀！开始今天的练习！

无器械深蹲：双脚分开与肩同宽，双手置于身前平置或抱头放于脑后，大腿发力，小腿保持平衡，中心放在整个身体的垂直地面中线位置，双腿微曲慢慢下蹲，蹲至足够深度（此处因人而异）慢慢升起，应该注意的是身体以肩部为参考运行轨迹为垂直于地面上下，双腿不要内收可以适当外扩，匀速下蹲，每组10次，循环练习4组。

图解无器械深蹲

动作要领：双脚脚尖向外呈11:05状，收腹挺胸，膝盖不要超过脚尖，下至大腿与地面平行或小于90度深蹲，上至膝关节微曲切勿超伸！当力量不足时适当休息，切勿使动作变形，健身不成反伤膝盖。

器械深蹲：器械深蹲是在有一定基础时，简单的无器械深蹲已经无法满足提升的需要时可以选择杠铃深蹲，将杠铃置于胸前，使全身发力，在深蹲的过程中既锻炼了下肢力量，又完善了上肢力量。动作及注意事项与无器械深蹲一致，每组8次，练习4组。

这粗壮的大腿意味着什么！

靠墙深蹲：此动作在练习的过程中背部挺直靠墙站立，而后慢慢下蹲至大腿与地面平行，与小腿呈90度，双脚自然向外呈11:05状，双脚与肩同宽，将此动作保持2分钟为一次练习，每组三次，初期建议每次练习三组，之后可以将每次的动作时间增加至5分钟，减少组数，达到更好的练习效果。

注意事项：切勿弓腰，膝盖不要内收，避免造成损伤，当保持动作时出现膝盖疼痛应当尽快调整动作或停止练习。

不对称深蹲：将一只脚放置在身旁或后方高于地面约15-20公分的地方，用另一条腿进行深蹲练习，动作要领与无器械深蹲一致，不再赘述，此动作同样每组10次，4组为一个练习单元。这种方法适合已经有一定深蹲基础和力量的朋友练习，好处在于可以使深蹲动作更灵活，使腿部肌肉收缩变化更全面。

光说不练假把式！动起来才是硬道理！

防衰老的运动有哪些

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深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。

采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。专家还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

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力量训练能改变老龄化基因

仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。专家说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约23公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加45公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

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四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

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适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”

这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

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散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。

研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

运动的抗衰功效

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防止下垂

运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力。尽管有人会告诉你，这是衰老无法避免的，即使你每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是你所做的运动不对（是的，会有这样的情况）。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，你更需要的是一系列有益心血管健康的运动（跑步，骑自行车，游泳）以及一些阻力训练（举重）。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂”。然而，绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动，其实这些运动都能防止下垂，且有利于提高有氧运动能力。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂，所以你应该和健身教练谈谈，让他/她为你制订一套合理的健身计划，这样你就知道如何锻炼才是正确的。

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减掉麒麟臂

这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果你吃对、健身，很容易就能摆脱困扰。然而，坏消息是，如果你的整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续。所以，你需要做以下工作：俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂，另外，你还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪。

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提高能量储备

女人上了年纪，能量水平的下降对她们的影响会更大，她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，她们很难找到健身的动力。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。你首先得问问自己，为什么我没有能量，为什么我会觉得这么累？大多数原因就是你常吃垃圾食品，或者没有充足的睡眠。解决这些问题，你的能量水平就会增加。再加上运动，你的能量水平将会飙升。你动得越多，获得的能量也会越多，就是这么简单。即使是散步15分钟，能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在。

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产后恢复

虽然产后恢复原来的身材是件困难的事，但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了（尤其是平坦的小腹）。小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题，尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人。其实不用怕，希望还是有的！在家也能健身，也能减去小肚腩。每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢，加快脂肪燃烧，而且每天只需花上10~25分钟。试着健身或者跟着瑜伽DVD练习，还可以下载很多健身程式在你的智能手机里——你就可以边运动边照顾宝宝了。

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镇痛

运动健身不利于我们的关节，但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时，才会对关节造成损害。与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节，以及其他关节，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程，这会让你的机体有个休息的机会。瑜伽是一项很奇妙的运动，它能帮助你提高柔韧性，很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力。柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等练习对减肥也很有帮助，这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因。

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摆脱可怕的橘皮

橘皮脂肪减少——这是你的首要任务之一么？不单只有你是这样的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩梦，但是，即使是模特、运动员，亦或是名人都会遇到这个问题，所以不要太过紧张。橘皮是由连接薄弱的组织造成的，这使得脂肪细胞无法穿过，从而让皮肤呈现“橘皮“的样子。有很多原因可以造成这种问题或让情况更加恶化：压力、发胖、久坐的生活方式、激素药物的使用以及炎症。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治疗方法，很显然，就是减少上述因素的影响。然而，由于体脂水平高会增加橘皮的深度，因此任何类型的运动以及健康饮食也是至关重要的。

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保持大脑年轻

我们都知道，运动能减缓随年龄增加造成的机体老化，但是你也应该知道，运动还能防止大脑的损害。健康的身心受益于健身运动。研究显示，灰质，形成大脑皮质的部分，能帮助我们加工信息，随年龄增加，其消耗也在增加。运动能减缓这种消耗，从而让我们能在上了年纪之后仍然聪明、机智。

对自己狠一点，命运对自己才会好一点

一

早上7点朋友圈的一条消息让我不淡定了。

著名写作培训师汤小小老师发文：凌晨4：00睡觉，6：30起床，睡了不到3个小时。 因为好友一早上要去探店，她陪同前行。

好友每天定闹钟，晚上工作做不完不睡觉，早上闹钟响了必须起床。

她对好友的评价是：每一个优秀的人都对自己挺狠的。

汤小小老师也是个狠人！

她的第一份工作是文员，刚开始写作只能是白天上班，晚上写作。

周末别人躺在床上看电视，她坐在电脑前啪啪啪打字写作，因为用眼过度住进了医院。

由于孕期反应剧烈，写几个字就要到卫生间吐一次，她吐完出来后继续接着写。

她曾经是年发表量1400篇的优秀写作者，现在是著名的写作培训师。

作为一个长相普通、能力普通、学历也不高的普通人，她通过一步步的努力与坚持从一无所有到过上自己想要的生活。

不怕别人比你优秀，怕的是优秀的人比你还努力。

优秀的人都是敢对自己下狠手的人。

二

优秀的人自律是一个必备的习惯。

你会发现没有约束的人，过的浑浑噩噩、庸庸碌碌；那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。

彭于晏，一个让男人都喜欢的男人。

拥有一副逆天到犯规的腹肌，连姜文导演都为之惊叹。

为了拍《翻滚吧，阿信》这部**，他苦练了8个月，每天进行10个小时以上的体操练习，单杠、吊环、鞍马无所不练，学会了所有的体操项目。

杰森斯坦森被称是一个人单挑全世界，越活越有味的男人，曾获得“好莱坞最健美男星排行榜”冠军！

他不吃垃圾食品，放弃可口食物，然后拼命地练习引体向上和俯卧撑。

《人民的名义》里那些老戏骨不仅演技在线，身材也是刷爆了存在感。61岁的张丰毅，6块腹肌不输小鲜肉；55岁的达康书记吴刚，也是身材匀称，身手矫健。

他们烟酒不沾，每天坚持跑步5公里和游泳，一有空就去健身。

球星C罗，34岁的年纪有着24 岁的身体。白天练球，晚上健身，不喝白开水以外的任何饮料，不管风吹雨打，每天都要做200个俯卧撑，跑步五公里。

优秀的人他能控制住自己，不管是在工作中还是生活上。一个人有多自律，他的人生就有多美好。

总有一些人，他们能耐得住寂寞，抵得住诱惑。他们不张扬、不喧嚣、不哗众取宠，但他们的光芒总有一天会冲破沉沉阴云，照进我们的心里。

人越是放纵自己，离那个最好的自己就会越来越远。

美国通用电气公司前总裁杰克韦尔奇曾说：一旦你产生了一个简单而坚定的想法，只要你不停地重复它，终会将之变为现实。

三

每个人或许曾经都有过一段生不如死的时光，特别累，想放弃。但是坚持住，熬过去了就是春天。

好友小薇，22岁大学毕业就嫁给了童话般的爱情，从此过上了衣食无忧的生活。

28岁生日当天却收到了这辈子都令她难忘的一份礼物—离婚协议书。

因为肥胖，老公提出离婚。

因为她任由自己由纤纤小腰的少女变成水桶腰的大妈。

因为她信奉她童话般的爱情，她相信老公对她说的：只要你开心就好。

6年时间，体重由100斤飙升到180斤。

离婚使曾经那个十分阳光乐观的女孩子变得沮丧晦暗，还得了抑郁症。

随后她离开了生活了28年的城市独自去了外地，再见已是2年后。

知乎上有一个问题：减肥瘦下来是一种什么体验？

有一条回答是减肥像整容，瘦到连亲妈都认不出。

小薇就是。当她站在我面前时，我一度怀疑她整容了。

她说：她不是减肥，她是重生，重新活了一次。

2年时间她戒掉了饮料和最爱吃的，一度吃水煮菜和白肉吃到想吐。

2年时间她由一个大胖子变成了美女健身教练。

战胜自己才能找回自己，挑战生命中的不可能，在行动中忘掉恐惧，拥抱变化，在变化中成长。只要勇于改变，生活就可以变得更美好。

即使生活费尽心思为难你，你也要竭尽全力熬过去。

四

59岁的倪大红今年终红了，出道28年，凭借《都挺好》终于拿了个大奖。

一个天生就没演员条件的人，却红的一塌糊涂。

倪大红的考学之路可谓一波三折，第一轮就被刷。

接连不断的失败，让他害怕到指使母亲替他去看榜单。

因为他的长相，被同学叫做烧锅炉的大爷。

因为他的长相，他只能演小配角，戏红了，他却什么也没有。

因为他的长相，戏路窄，陷入没戏可拍的境地。

但他从未放弃演戏，从未放弃自己。

越厉害的人，越扛得住。

他被冠之“张艺谋御用配角”尽管头顶这样的光环，但人们依旧没记住他是谁。

演艺路上的沉沉浮浮，从《满城尽带黄金甲》里的蒋太医，到《乔家大院》里的孙茂财，再到《都挺好》的苏大强。

从开始的长得丑无戏可拍到现在的霸屏片约不断。

他每一次对人物的刻画，连圈内老戏骨赵立新老师都赞不绝口。

他靠坚持不懈的努力，用精湛的演技实现了人生逆袭。

生活未必充满艰辛，但必定不是一条坦途，只有坚持不懈，才能达成所愿。

五

优秀的人并不是天生就优秀，平庸是所有人开始的状态，但优秀的人都是敢对自己下狠手的人。

绝大多数人的梦想永远都不会实现，并不是我们不够努力，或是我们不够好，而是我们没有拼尽全力。

接受自己是个平庸的人，但不要停留在那里，你可以成为任何人，只要你专注于提升自己，但条件是你要投入大量的努力去进步。

不要在乎你有多平庸，只要你愿意为改变付出多少代价，你愿意拼尽全力去争取、去努力，你最终会变成那个优秀的人。

你一定要相信一句话：天道酬勤方能心想事成。