平时做哪些动作可以缓解腰痛？有推荐的吗？

如果让身体处于过度疲劳的状态，那么人们就会出现，腰酸背痛的情况，会特别不舒适。要想缓解这一现象，就可以多做一些舒展运动。还可以在家中，做拱桥，适当的旋转腰部。坐在椅子上，向左，向右，向前，向后的运动，也能有效的缓解不适。

做一些腹部收缩的运动，也是可以的。首先要做好热身，然后平躺在沙发，或者床上，将膝盖弯曲到胸部。只要感受到腰部的肌肉，受到适当的挤压就可以。可以做5~6组，每组之间，休息十几秒钟，这样就能够有效的缓解不适感。可以坐在椅子，或者沙发上，扭动腰部，这样也能缓解，腰部肌肉的酸胀感，但一定要坚持，短期做，是没有任何效果的。做一些伸展运动，也是非常舒服的。可以躺在床上，然后身体保持，俯卧的状态，大口吐气，大口吸气。这样也能让腰部，得到适当的锻炼。

拱桥也是非常合适的运动方式之一，但是一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些没有运动基础的人来说，可能会有些难度。但是对于经常健身的人，却非常容易。并且对腰部，有很好的养生功效。不过不管怎么说，腰部的疼痛，还是应当三分治，七分养。在生活当中，也应当注意很多事项，不能干重活，提重物，也不能长期用药。

还可以适当的游泳，游泳也是非常不错的全身运动。既能锻炼身体的肌肉，还能让腰部的柔韧性更好。最重要的是，能够预防腰椎间盘突出的出现。不管是在生活，还是工作，都不要保持一种站姿或者坐姿，更不要久坐不动。工作一段时间，要起身运动一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在选择床垫的时候，一定要选择，软硬适中的床垫。千万不能选，过于柔软的床垫，这样翻身，起身都特别困难。

生活节奏越来越快，大部分人每天早出晚归上下班，工作几年后就会感觉身体明显不如以前腰酸背痛，想要去健身房健身锻炼锻炼身体，却没有时间去锻炼。 在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼，室内健身缓解疲劳的方法都有哪些呢？

1“甩”掉疲劳

在家没有到多的运动项目，这个时候可以甩甩手臂、胳膊、以及大腿等等，也可以扭扭腰，室内也可以活动活动筋骨。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益，也能缓解因为久坐或久躺而造成的疲劳。

2体前屈

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

3柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

4跪姿俯卧撑

跪在垫子上，双臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩宽，收腹，沉肩，从头到膝盖，保持一条直线，肘关节向身体侧后弯曲，身体下沉时，臀部和腰腹收紧，头部保持在同一位置，身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

放松并伸展腰部。许多在办公室工作的人，都有腰酸背痛的烦恼。这是因为身体在保持一个正常姿势后会形成一种僵硬的习惯。长时间坐着，应该注意适当放松一下，减轻腰部和身体的压力，以免引起身体过分的紧绷，从而引发腰酸背痛。

注意生活方式。肥胖的人自然腰部的负担也会沉重一些，这很容易造成腰部损伤。因此，适当的减肥可以减轻腰部的负担。不要选择太软的床垫，比较硬的床垫有助于腰部放松，睡觉时也不要俯卧。举起重物时应靠近身体一侧，尽可能避免弯腰或扭腰，或者弯腰的时候一定要小心。当然，保持心情愉悦，避免长期身心疲劳也是防止腰背疼痛的重要原则。工作的时候也应该注意适当的放松自己。

选择正确的治疗方法是关键。腰痛的主要原因是外源性、内伤或跌倒。腰痛发作快，疼痛明显。内伤在肾虚时更常见。对于跌倒的人来说，疼痛的部位一般都很明显，淤血也很常见。常用的方法有调整饮食和综合治疗，包括针灸、按摩、贴膏药、拔罐、药物等。因为肾虚导致的腰痛。注意要补肾为主，常见的药物包括肉桂、山药、枸杞等。

急性腰痛应尽早治疗，并注意后续疗养和休息。慢性腰痛，平时要注意保暖，避免腰部损伤，经常按摩腰部，可以打打太极，这是一种很好的保健运动。饮食调理。腰背痛患者可以在饮食上多费一点心思，比如用枸杞叶炖猪腰，枸杞叶和猪腰加水之后炖成汤。当然，不要忘记把猪腰切成块；猪腰汤、猪腰、核桃仁和黑豆加水一起煮，可以用盐、葱和姜调味。鳝鱼汤，把鳝鱼切成块，煮成汤。加入盐调味之后便可食用。

人老了会有很多身体问题，比如肚子疼，高血压，全身酸痛等等。现在的年轻人天天低头看手机。上班族和学生总是坐在椅子上，没有时间锻炼，或者很多人不得不努力工作谋生，做一些繁重的工作。等久了腰颈椎容易出问题。

6个缓解腰疼的动作，每天做一次，不用多久腰疼就能完全治愈

人患腰椎病，不仅造成长期的身体疼痛，严重者还不能长时间行走或工作，还需要花费大量的金钱进行治疗，可能导致其他疾病。所以与其痛苦和后悔这个病，不如趁早预防。但是如果你有，治疗过程中的疼痛是无法忍受的，所以这里有六个可以缓解疼痛的动作：

首先，用双手触摸脚趾。大部分学生在体育课的时候都做过这个动作，就是先放松身体，然后伸直双手，保持双腿直立(弯曲会影响效果)，弯腰，让指尖碰到脚趾，稍作停顿，然后让身体恢复直立状态。他们可以连续做10到15次，根据身体素质决定数量。

两点或五点支撑，平躺在床上，弯曲肘部和膝盖，用后脑勺、肘部和脚底植入，抬起臀部和腰部，背离床面，慢慢抬到最高处，坚持5秒，然后慢慢放下，休息5秒。

第三，趴在床上，放松，双手放在肩膀下面，做俯卧撑的姿势，然后伸直手臂，在能够承受疼痛的前提下支撑上半身。尽量放松臀部、臀部和腿部，这样可以最好的拉伸背部。

第四，双腿分开站直，双手放在后腰，四指靠在脊柱两侧，双手作为支点，尽量伸展身体。

这四种姿势都可以。如果背部疼痛非常严重，难以平躺，则更建议服用后两种来缓解疼痛，但前者的效果优于后者。除了缓解急性下腰痛外，对于长期弯腰或久坐的患者，也是预防下腰痛发作的好方法。

5推腰，放松身体，双脚张开与肩膀一样宽。双手放在臀部，拇指放在腰前。先用右手掌从右腰部推，向前右推；然后用左掌从左腰部推，前后左右推。推30到40次，或者反方向推。效果更好

6盘膝而坐，双手交叉在头顶，十指相扣。深呼吸，手臂向上伸展(尽量伸直，效果会更好)，保持10秒左右。

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

越来越多人因为腰背疼痛，影响到学习、工作、生活

体重原因

是否超重，体重超标会给身体造成很大的负荷，不仅仅是后背，还有大腿，因此如果是太重了，那就要尽量想办法减肥

运动损伤

运动高强度（俯卧撑的高轻度比如说），都会造成肌肉的的损伤，如果是这样，每次运动之后最好做一些缓冲动作，比如说瑜伽动作里面的婴儿姿势，可以非常有效的舒展以及保护后背

睡眠/床问题

太软的床也会造成后背，腰酸疼；容易陷下去，那么整个后背在休息的时候，其实都是需要承受身体的重量的；

换一个床，或者再腰部搁置一个垫子，这样可以相对来说避免整个情况

长期做办公室

这些职业都比较容易腰酸，如果长期做着，以及从事大量电脑工作的；

不仅仅是腰酸，还有脊椎神经，都会因为长期的不动，而劳损，需要多多走动，经常按摩