强身健体,保持活力,健身到底有多少好处?

强身健体,保持活力,健身到底有多少好处?,第1张

1健身绝不仅是练肌肉。

现在不少健身的人,甚至包括健身教练(许多人自称健身教练,在我眼里只是“健身设备使用向导与服务者”),在谈及健身训练动作与安排,都是围绕肌肉去说的。

比如,今天安排练胸。

比如,某某动作能更好的刺激肌肉后束。

这是多么狭隘的认知啊!

将健身等同与泛健美,将健身的目的窄化为“练出肌肉”。

的确有一部分人群健身的目的就是为了练肌肉。

如果某人明确了“我就是要练出大大大的肌肉”,那无可厚非。

但根据我的观察,大部分普通人(比如95%以上的女性)的健身诉求并非奔着练肌肉而去,他们要的就是出出汗、瘦一些、健康一些、形态好看一些。但最后往往被健身教练、老练家子、健身网络媒体给带去练肌肉了。

健身是个非常大的概念,举铁、瑜伽、跑步、太极拳、广场舞等等,都可以是健身,练肌肉或泛健美只是健身里很小的一块而已。

防抬杠说明:

(1)健身不仅是练肌肉,但我并未指出肌肉不重要,也不是建议都不去练肌肉。

(2)从综合效果来说,泛健美练法效率不高,即使只为形体而去,也不是最高。当然,健美爱好者不认同这一点,那么不强求 ,求同存异。

2健身的最大成本是时间

健身过程需要时间

学习健身需要时间。

往返健身的路上需要时间。

健身训练后额外的休息、准备需要时间。

其实健身上投入多少,除了你的主观意愿与动机,还主要看你有没有多余的时间。

别以为学生、年轻单身就有大把时间,别忘记还有(时间)机会成本,也就是用于健身的时间是可以做其他事情带来其他收益可能性的。

所以,掂量一下自己有多少时间成本可供支配,不要好高骛远。

3利用碎片时间训练

现代人难以有大把时间。

如果坚信健身就是需要1小时固定时间,那结果往往是练不成。

其实3分钟、10分钟的碎片时间用来健身非常合适。

3分钟可以跳绳200多次;可以做20个俯卧撑加20个深蹲。

10分钟可以跑15公里左右;可以消耗150大卡热量。

古人学习就有马上枕上厕上的三上碎片时间利用只说,现代碎片化生活下更该高效利用碎片时间。

当然,抽出1小时训练效果很可能更好,但你抽得出吗?

防杠说明:

碎片时间进行运动,一般强度不会太高,热身、动态拉伸并非必须。

而且,运动科学研究并未发现热身是必不可缺的运动前的步骤。

比较好的方法是从静态转到动态的过程中不要太急太快,逐步增加强度。

4 No pain no gain是一句蠢话

我们现在都说可持续发展,安全稳定有序逐步的发展。

no pain no gain文化是啥?

就是死磕,练到吐,练到第二天拉屎蹲下去都站不起来。

健身的过程是人体受到一定压力或损耗,机体感知后进行补强,在一定时间的休整后变得更强。

适度的压力与痛苦是需要的,但过度的痛苦。那是身体在发出警告甚至求救信号。

大幅度超越身体负载能力的训练,无论是抗阻还是跑步,带来的是整体低效率成长、高受伤概率、过度疲劳而状态底下甚至生病。

聪明人应该A little pain,one step forward。

5杠铃作用被夸大了

相信大家常见网络上的某些论点:

“无(杠铃)深蹲不翘臀”

“杠铃三大项是发展力量的最优途径”

“健身不练腿,迟早要阳痿”

其实,这些都是片面固话的思维产物。

杠铃只是一个健身工具,有它的好处,诸如方便调重,能做各类动作,方便抓握等等。

但对于我国的一般健身者(基本就是小白),又存在技术动作学习成本高,受伤概率不低,需要配套的设备或场地等缺点。

其实,减脂、塑造体型,可以使用自重、其他设备(壶铃、重量球、乃至书包)训练,你的身体只感知外界的压力负载,它才不管是不是杠铃呢。

疫情期间,不少“练家子”哀叹没有健身房没有杠铃没法练,我也感叹他们作为智人使用道具提升效率,但却又被道具所困。

6把训练融入生活

做拖地等家务速度加快,让心率提升到110跳,算不算健身?

外出通勤骑车代替公交或开车,算不算健身?

带孩子出去玩扔飞碟、跑跑跳跳,算不算健身?

辅导孩子完成作业的1个小时里抽空完成100个俯卧撑加100个弓步算不算健身?

去超市购物,拎着15公斤的食物步行12公里回家算不算健身?

训练融入生活,有心就行。

7重视有氧、心肺能力

我见过许多力量、身型都练的颇为不错的人(男性居多)。

但他们一跑就喘,路走多了就累。

平时不练耐力或有氧的原因是“怕掉肌肉”。

肌肉成了身体与生活的负担,可叹。

从健康、长寿与日常活力的角度来看,心血管健康非常重要。

而心血管的健康,最有效的获得方式就是进行各类心肺耐力(有氧耐力)类训练。

一个跑不下3公里的壮汉其实只是花架子而已。

防抬杠说明:抗阻训练对心肺有一定促进,但效率不高且程度有限。身体素质应均衡发展,我也并没有说力量、爆发力不重要。

8跑步几乎就是最佳运动,是人的本能

互联网常见对跑步的偏见:容易受伤、会掉肌肉、减脂效率低下。

秉持这些偏见的人,要么是不跑的,要么是人云亦云,其中不乏某些看起来练得肌肉块大的健身红人。

人进化为具有直立及两足走跑能力的动物,跑(在地面快速移动自身)是本能。

除了少数体重巨大、本身有较大伤病的人,95%的人可以一定程度的跑步(根据自身能力安排强度与量);即使久坐不跑的人,逐步开始跑步,很快就能提升这一能力。

一个不太能跑的人(与同龄人相比),那么他就是有较大的缺失,无论他是一个手无缚鸡之力的宅男还是一个能深蹲350公斤的壮汉。

防抬杠说明:有些运动员可能因职业需要,专项厉害,但不能跑(相扑、大级别举重或力量举),我不否定他们的专项能力,但不能持续跑3-5公里这一项就是说明他们体能不全面,丧失部分基本运动功能性,也不够健康。一个卧推2倍体重或硬拉300公斤的人群,也可能是个力量大的不健康人士。

9健身优先练运动能力

包括力量、耐力(心肺与肌肉,有氧与无氧)、速度、柔韧、协调等。

综合身体能力提升了,再去追求细分的诉求(体重控制、局部塑形、专项运动能力等),事半功倍。

你应该考虑今天的训练(这一次的训练)可以提高你身体的哪些能力,而不是想着今天练腹肌、明天练二头肌这样的思路。

10小马过河

训练体系、计划、动作适不适合某人,就像小马过河这个故事——“河深不深,是得看对象的”。

弄清楚自己是小马、老牛、还是松鼠,选择适合自己的健身方式、强度、模式、总量。

松鼠硬过老牛觉得很浅的河,结果就是葬身鱼腹。

11生活大于健身

这一条主要给对健身处于“热恋期”的新手和硬核不练会死爱好者看的。

健身作为爱好喜好,挺好一件事,但练得太多,太费时间精力,可能会失去生活中的部分其他美好。

有不在家协助妻子带8个月孩子跑去健身房举铁的;

有一周练20小时,几乎完全无社交(除了健身房里的);

有把健身训练排在最重要的位置,在生活工作之前的。

虽然都是成年人,选择是自己的,但我还是奉劝一句“生活中的色彩多姿多彩,健身是不错的风景,但也没必要看太多”。

12毅力是虚幻的,有趣才永恒

许多健身内容都在讨论什么是最有效的训练动作,什么是最高效的减脂方法。

即使讨论出来,但如果无趣甚至太苦太累,那还是镜花水月。

人的毅力是很不可靠的东西,毅力在各领域的“加点”可能差距巨大——我屡见985硕博学霸在健身的坚持上远不如初中毕业的健身教练。

与其咬着牙坚持所谓“最有效”的运动健身项目,不如找一个可能没那么有效,但有意思的去参与。

大概就这么多了,其实也不是什么深奥的道理,许多在生活、工作中都通用,希望能帮到你。

VR体验馆最近开展的势头正盛,但仍然有很多小伙伴们还处于一个远远观望的阶段,问其原因,其实最大的还是顾虑投资成本。开一家VR体验馆需要多少钱,其实倒也没有大家想象的这么高投资。小型~大型:10万~几十万~上百万不等,看自己想要开的规模多大。

如果不想看着别人都抓住机会成功创业,而自己却因为犹豫而坐以待毙错失良机的话,那我们就一起来看看行业当前投资又便宜,品牌口碑还不错,服务管理服务内容多,且整体收益情况十分不错的品牌“幻影星空VR”,目前在全国合伙人招募中,这个对于我们投资者来说是一个很好的机会,关于投资方面,与幻影星空品牌合伙开店,降低风险,降低投资成本,vr游戏设备低至58折起,这么好的机会大家可要拿捏了,下面给大家推荐以下几款开一家vr体验馆摆放的VR游戏设备:

幻影星空VR飞碟:《幻影飞碟》是一款可5人同时体验的VR娱乐设备。整体造型高度仿真炫酷飞碟,暗黑钣金材质搭配科技蓝灯光,科幻感爆棚!采用前沿专利曲柄技术+360°回旋结构技术,模拟更多角度及姿态。震背、震臀、迎面吹风扫腿等丰富特效,秒享强沉浸体验!

匠心打造回旋飞碟新品,造型设计来源于宇宙飞碟,圆台造型设计以暗黑钣金材质搭配科技蓝灯光渲染产品炫酷、科幻氛围。幻影飞碟采用专利曲柄技术+360°全方位回旋技术,实现360°无限旋转与2自由度前后左右倾斜,模拟更多体验角度及姿态。搭载震背、震臀、吹风、扫腿及拍拍键射击等特效,动感加倍沉浸升级!

幻影星空VR暗黑行者:《暗黑行者》是全球首款的元宇宙履带式自由万向跑步机,一款竞技射击类VR娱乐设备。精工打造的六边几何炫酷外观,在590mm的超宽跑带上放肆奔跑,拥有360°的无限转向,跑带通过智能感知人体行走步态,迅速响应,实现主动的全方位自由奔跑,真实不眩晕!通过全国联网、多人互动、多场景组合、互动直播实现无限制自由竞技战斗。释放你的双手,尽情开启枪战吧!

2m²极小的战地面积,超高坪效,无限流量,是VR健身+VR竞技的新潮流、新时代!搭载多部原创的VR游戏,其中量身定制的《幻影突袭》,拥有各种丰富的场景,让你沉浸在竞技的世界里,多种枪械的选择与切换,让你瞬间成为竞技之王!团队、个人多种竞技玩法,配合账号成长模式,让玩家爱不释手,复玩性高!精品内容持续研发,引领VR新视界。

幻影星空VR悬浮骑兵:《悬浮骑兵》是行业首款新型竞技类产品,掀起一股VR“悬”风。通过全国联网、多人互动,实现无限制自由竞技战斗。360°悬浮转向、轻松腿控方向、无限制移动让玩家体验真实的自由感与战斗感。操作简单、多玩法,控制台分屏直播作战实况,成为引流王者,用1平实现高盈利创业!

占地面积极小,坪效高,精致、流畅、简洁的造型,让你瞬间成为全场的焦点!搭载量身原创的VR游戏,并且伴随游戏的多玩法,为玩家带来专属的游戏胜利感。集竞技策略于一体的《幻影突袭》可以即时切换武器,随机应变,灵活操控,游戏体验沉浸感极佳!精品内容持续研发,引领VR新视界。

根据国际奥委会的资料,奥运会比赛项目是这样划分的:大项(SPORT)、分项(DISCIPLINES)和小项(EVENT)。

与雅典奥运会一样,北京奥运会的比赛项目是大项28项,这28项为:田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上项目、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板和排球。

其中有些项目并没有分项,夏季奥运会分项最多的是游泳项目(包括了竞技游泳、花样游泳、水球、跳水和公开水域游泳5个分项),冬季奥运会分项最多的是滑雪项目(包括越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、北欧两项、自由式滑雪和单板滑雪6个分项)。田径虽然没有分项,却有47个小项,其中男子24个小项,女子23个小项,是奥运会项目中金牌最多的。

2012伦敦奥运会奥组委将棒球、垒球两项的比赛取消了。

经历极为严格的体格和心理检查

中国航天员的标准身高为170米左右,体重在65公斤上下。

这是这一年龄段中国人的普通体型。宿双宁说,这个标准,一方面是为了拓宽选拔面,另一方面则是考虑到飞船的空间极为有限,身材小一点,就能为飞船腾出更多空间。在飞船上,每增加一克的有效载荷就必须付出很多的推力,其代价十分昂贵。

从人体生理学的角度讲,身材粗矮一些的人,其脊柱对抗冲击力的能力会更强一些。

毕竟,太空飞行与战斗机飞行还有很大差距。宿双宁说,之所以如此高标准地选拔,是因为航天员面对着更为严酷的环境。在飞船上升阶段,航天员要承受火箭加速带来的噪声和超重——有时候会超过航天员5倍体重的考验;而在轨道飞行阶段,航天员又将面临失重、宇宙辐射的考验;在返回阶段,航天员将再次经受超重和高热的考验——在飞船重返大气层时,高速飞行的返回舱与大气摩擦,会产生几千摄氏度的高温,尽管返回舱采用了高效防热材料,仍无法避免一定程度上的温度上升;而着陆的刹那,航天员还要经受最后一道考验:着陆冲击力。

因此,这些精英飞行员都经受了极为严格的体格检查和心理测试。

首先是临床医学检查。与普通人的体检不同,航天员的体检要求住院进行,大概要用1个月时间。在此期间,医院将使用一切现代化手段对航天员进行巨细无遗的逐项检查,并对潜在疾病进行排除,比如遗传性疾病。对航天员的配偶也要进行详细的检查。

在长达数年的训练中,航天员的身体情况始终处于航天医学工程研究人员的严密监控之下。他们的配偶也要经常接受特定的检查。

其次是持续20多天的与航天有关的特殊生理功能检查。这一阶段,参选者要在离心机上经受8倍于体重的超重考验,在飞速旋转并不断变换方向的转椅上考核前庭功能,在低压舱接受缺氧耐力检查,还有下体负压……

心理素质是航天员选拔中的又一重点。在航天员选拔中,参选者要在不同场景模拟情况下显示其掌握复杂操作技能和迅速发现、准确判断和从容处理意外情况的能力。同时,还要接受国内心理专家精心设计的心理问卷测试。

宿双宁说,就是国际空间站,其面积也远远小于一套普通的两室一厅。而载人飞船内的空间更只相当于一个普通的卫生间大小。要在其中长期独立地生活、工作,完成科学试验任务,面对太空中那些难以预测的风险,航天员必须拥有超乎寻常的“坚强神经”。

三个阶段训练

被选拔出来,只是具有了成为航天员的基本素质;要成为符合要求的航天员,这些飞行员们还要接受极为严格的训练。

作为航天科技的集大成,宇宙飞船的操作自然极为专业。加上太空失重的特殊环境,太空科学试验的高科技和高操作难度,以及各种情况处置的复杂性,对航天员的专业知识和技术要求极高。加上飞船只能载两到三人,所以要求每名航天员都能独立完成相当多的操作、科学实验和情况处置工作。

宿双宁说,航天员的训练分为三个阶段:

第一阶段是基础理论培训。在这一阶段,航天员要学习飞行动力学,空气动力学,地球物理学,气象学,天文学和宇宙航行学,以及火箭和飞船的设计原理、结构、导航控制,通信、设备检测,航天医学知识等等。学习的要求远比一所大学要高得多,也严格得多。

第二阶段是专业技能训练。航天员要熟悉飞船的结构、组成,飞船各系统的工作原理和模式。

第三阶段是飞行程序和任务训练。航天员们要在与真实飞船相同的训练模拟器上按照航天飞行程序进行模拟飞行,从进入飞船到发射升空、轨道运行及返回、着陆,熟悉太空往返的全过程。

在这个训练过程中,教练员还常常故意为航天员们设置各种突发性故障,以考验和提高他们的故障发现、判断和排除能力。

救生技能训练也是航天员训练中的最重要一环。如果飞船返回舱由于意外原因没有落在预定的着陆区,在地面搜救队一时不能赶到现场提供救援时,航天员必须积极自救。宿双宁介绍说,目前,这些航天员们已进行了海上、沙漠、丛林等各种地形和气象条件下的救生技能训练。

作为航天基础训练内容,体能训练和特殊环境耐力训练则贯穿于这三个训练阶段的始终。

体育运动有田径、球类、游泳,武术、健美操、登山,滑冰,举重,摔跤,柔道,自行车等多种项目。

1、田径或称田径运动,是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同,主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动,共计四十多项。

田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛;以高度或远度计算成绩的项目叫田赛;全能运动项目,则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。

2、游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为:三级、二级、一级、健将、国际健将。

3、健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。

跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

4、登山是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。

登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件,在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效,并能一物多用。

5、滑冰,亦称“冰嬉”,很多人认为,滑冰是从外国传来的“洋玩意”,事实上,早在宋代,我国就已经有了滑冰运动,不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。

规则如下:

1保龄球是以局为单位,以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负的。一局分为10轮,每轮有两次投球的机会。如果在一轮中,第一次投球就把10个球瓶全部击倒,即全中,就不能再投第二次。

唯有第10轮不同,第一次投球如果投得全中,仍要继续投完最后一球,结束全局。值得强调的是,如果两次投球没有将10个瓶全部击倒,那么第三次机会就会被自动取消。

2保龄球一局由10轮组成。球员前9轮中,除了打出全中球外,每轮都有两次投球机会。第10轮全中时再奖励两次投球机会,奖励球的得分应累计在该局的总分内。

如果第10轮为补中,则再奖励一次投球机会,所得分同样累计在该局的总分内。如果从第1轮的第一个球到第10轮的两个奖励全部是一次击倒球瓶的话,即为满分300分。

扩展资料:

1保龄球成绩记录在记分格上。每局球记分格上共有10格,第1格到第9格各有两个小栏。第10格则有三个小栏。第一栏记录的是第一次击倒的球瓶数,或是记载“全中”的符号即[×]。

2第二栏记录的是第二次击倒的球瓶数或“补中”的符号即[/]。第10格的第三栏只有在第10轮投球“全中”或“补中”时才用得上。特别注意的是记分栏记录的是每轮得分的累计分,而不是每轮的得分。每一格投球可能出现三种情况:

(1)补中。每轮的第一次掷球未能将全部球瓶击倒,第二次掷球将剩余的球瓶全部击倒,称为“补中”。此轮的得分是10分加上下一次掷球击倒的瓶数。如果该轮第一次掷球未得分,第二次掷球将所有球瓶击倒,也算作为补中。

(2)失球。无论何种情况,在一格的两次投球时,未能击倒所有10个瓶,此轮的分数为击倒的瓶数。在每轮第一击球时可能会出现分瓶,即第一次投球击倒部分球瓶(①号球瓶必须被击倒),余下的两个或两个以上球瓶成分开的形状。出现分瓶多数情况会导致失球。

(3)全中。每轮的第一次掷球将全部球瓶击倒,称为“全中”。这一轮就此结束,不再进行第二次掷球。此轮的得分是10分加下两次投球击倒的瓶数。

(4)第十格的记分情况比较特殊:如果第一球为全中,则追加两次投球机会,第十格得分为10分加上追加两次投球击倒的瓶数。如果第二次投球未补中,则第十格得分为第十格所击倒的瓶数。如果第二次投球补中,则追加一次投球机会,第十格得分为10分加上追加一次投球击倒的瓶数。

参考资料:

保龄球-

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9131204.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-05
下一篇2023-10-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存