不控制饮食只锻炼能强身健体吗？

还是吃甜食，火锅，炸鸡等高热量，每天一小时有氧运动，半小时无氧。能达到强身健体的效果吗？主要有点脂肪肝，能改善吗？

必须能啊。

你这个运动量很大了都，饮食上需要保持高摄入才能恢复过来，你又不打算脱脂，为啥要和好吃的过不去呢。

不是有那句话吗：如果不能够胡吃海塞，那健身锻炼将毫无意义哈哈哈哈哈

完全没问题

健身肯定比不健身对身体要好一些 三分练，七分吃。如果不能保证营养，是不可能达到强身健体的效果的 在营养跟不上的情况下，训练后肌肉得不到恢复，反而有可能对身体有害，不如不练 解释一下， 营养并不只是摄入热量足够高，更需要均很全面，包括各种维生素和微量元素。火锅炸鸡可以说都很不健康。

只要锻炼，那是肯定能强身健体呢。

控制饮食主要目的是塑型，但是不管怎样高糖/高油脂这些食物还是少吃好！

强身健体就是健康吧，其实与运动，饮食，睡眠，心情等息息相关，缺一不可哦。

说点通俗的：工地上的人控制饮食了吗？身体强不强？

因为减肥的时候，如果只靠运动不控制饮食的话，可能效果没有那么的明显，而且减肥的效果也比较慢，如果不控制饮食，可能并不会达到任何的减肥效果。甚至对于部分人来说还会出现增重的现象，因为在锻炼的时刻，人的体力消耗比较大，此时如果不控制饮食，可能会导致吃的比较多，然后也吸收的比较多，体重也会逐渐上升。

减肥效果差

想要快速的减肥，就必须要做到控制饮食并且加强锻炼，只有这两者同时配合的时候，才能够达到很好的减肥效果，并且减肥所需要的时间也比较短。如果在减肥期间不控制饮食，还暴饮暴食的话，可能会是减肥效果特别的慢，甚至没有任何的减肥效果，因此在减肥期间要稍微控制一下自己的饮食，可以少吃多餐。

体重反弹

由于在减肥期间，如果进行大量锻炼的话，人体内的能量消耗是特别大的，所以饿的也比较快，这个时候如果再不控制饮食，那么吃的就会更多，反倒会造成体重上升的现象。因此在减肥的时候控制饮食是很有必要的，每次可以吃到七分饱，在吃饭之前可以吃一些水果，这样能够增强饱腹感，并且达到想要的减肥效果。

消化能力增强

在减肥期间，如果运动的话，会使人的消化能力变好，由于在运动过程中胃肠道处于运动状态，所以蠕动速度加快，消耗量增加，食欲逐渐就会增加。如果对饮食不加以控制的话，那么就会摄入更多的食物，导致更大的能量进入体内。

因此减肥的时候必须要控制饮食，同时配合锻炼，这样才能够有更加明显的减肥效果，想要达到良好的减肥效果，就要注意减肥方法，必须要合理，科学最好不要节食，但是也不能是的，太过于随意。

01

穿上夏天的衣服，发现自己变胖了，必须去运动一下让自己瘦下来！

我最近经常在听到别人这样说。

随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……

为了改变这种状态，人们通常会去尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练等等。

之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。

然而一段时间过去了，他们却发出这样栋感叹：

“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？” “平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”

确实，运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。 而且为了减肥而运动，这种行为是值得肯定的，至少你想要改变自己。

02

很多人为了减肥而开始运动，但是过了很长时间却没有获得想象中的效果；也有很多人通过努力运动确实瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。

减肥是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健康美丽的身材后，还需要长期地运动将这个体型保持下去。

火辣大神牛哥经常告诉我们：仅凭运动来减肥保持体型，是非常没有效率的。

一说起运动，现在网上有很多走步排名软件，有一些人想通过走路来减肥，每天走几万步，到头来落得个体重不减，膝盖受伤。

还有一些人跟着DVD或网上的视频跳健身操，以及使用健身器材进行减肥等许许多多的运动方法。

甚至还有五花八门的减肥产品，号称“一天只要5分钟”“在任何地方都可以减肥”。

但不管采用哪种方式减肥，不管是减肥成功的人还是没成功的人，相信很少有人能够一直将减肥和健身事业坚持下去。也就是说，很少有人能够始终保持理想的体型。

这样的状态，恐怕并不能称得上是“成功”的减肥。

03

我采访了几十个健身大人，也加入了一些健身群，健身群里，成功减重5〜30公斤的人确实有，还有很大一部分人效果甚微，甚至没有取得成果的。

没有取得成功原因有很多，在没有取得成果的这一部分人当中，大部分人都存在饮食习惯问题。

“想要一边吃喜欢的食物一边减肥”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃”。

其实他们为什么需要减肥，就是因为饮食习惯有问题。

04

我采访的健身大神们都说：健身先健脑，健脑就是要改变自己固有的错误想法。

大神们为什么能够一直保持理想的身材不反弹的人，是能够认识到自己过去观念上的错误，并且根据自己的性格做出了一些改变的人。

他们会时刻提醒自己：

“要做最好的自己！”

“在外面吃饭的时候，他们会选择少油，少盐的食物。”大神牛哥说：“他如果在外面必须吃多油多盐的食物，也会用开水过几遍再吃。”

“看到以前最好甜品和炸鸡时候，会控制住自己！”

也会你会说这样的人生太无趣，殊不知，自律才能更自由。

05

当然对于减肥，运动也是必要的。但是，减肥的关键还是在于改变饮食习惯。

运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。

“只要进行有效的运动就能够瘦下来”的想法，在很多人心里已经扎根了。

其实，不仅普通人这样想，就连很多健身教练也是这样认为的。

06

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。

也就是说，这是如何看待饮食习惯的问题。

在现实生活中，很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题，而只想着依靠运动来减肥，所以才会被那些“只要简单的……就能够减肥”之类的谎言所欺骗。

“不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥”，这种想法本身就是有问题的。