李小龙的锻炼方法 比如每天做什么运动

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃

心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车

手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习

背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳

脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

手部练习

很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。

腹肌练习

传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

脚部练习

李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。

背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

BREAKING非一日之功，先练好看似简单的韵律吧，朝斜下放得韵律，然后要经常听音乐，找舞感，特别是小腿上的那种跟随音乐的弹跳，我很注意这个。要不是会像有些人舞步没有轻巧性，很重的感觉。之后嘛，就是把UP ROCK和TOP ROCK的舞步一个一个细节的扣，知道跳好，不要求快，慢慢来，慢的动作才能细细品味。

BREAKING不是只有POWER MOVE这种风格，FREESTYLE也是很好看的，而且有舞感得多，就算要向POWER方向发展，也需要非常扎实的基本功。所以，单单练习力量是不够的，你练的时间比我多得多，所以，要花功夫开韧带，虽然很痛，但是值得（如果你是真心想当一个比较专业的BBOY）。肩带、小腿、大腿的韧带、腰部的韧带等等都要开，横劈、竖劈、下腰每天都要练习，每天3组，一次5分钟。所以，建议你早上起来开韧带，必须的。中午的时候，吃饭之前，做仰卧起坐，每次70个，每天3组-5组，必须锻炼好你的腹部力量，否则很多好看的动作都做不好，甚至没法做。50个俯卧撑不算什么，说得难听一点，叫没有用。我每天做200个俯卧撑还是感觉手臂爆发力不好。

做俯卧撑有很多姿势，你先从标准的开始，每天4组，每次慢慢做（不是快速的，没有用，做那种几秒钟一次的，慢上慢下，才有效果），每次30个，你慢慢会知道那种力量感。下午的时候，吃饭之前，去练舞，不用等着高三学BREKING，高三你根本没有时间，现在就学，先学TOP ROCK、UP rock这些舞步，去“街梦网”注册一个号，那里有很多教学视频，跟着慢慢学，等你这些练好了之后，再练习FOOTWORK，六步、12步、三步、两步，这些都要练，练熟。方便以后你练习你自己的风格。然后就是定格，二级定格、头顶、倒立，这些都是基础。练好了，再学其他的。

最后，给你介绍一些BREAKING的东西，熟悉熟悉吧。

Breaking

　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为 Breaking动作

国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Beat-Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（Battle of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，另外还有RED BULL BC ONE，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

BREAKING招式

1990()

　　B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)[3]

2000()

　　用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

AIRPLANES()

　　风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。

AIRSWIPES()《小回旋》

　　开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先　着地。如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

APPLEJACKS()

　　一个最基本的动作向其它b-boy挑战街舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越　好。然后双脚向后跳跃,重复。

BACKSPIN()

　　利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空　中做圆形的划动。(俗称背旋)

BACK SWIPE()

　　和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。

BARRELS()

　　风车,双手环抱在前。

BELLYMILL()

　　就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

BHUDDA()

　　和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

BOOMERANG()

　　开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

BRONCO()

　　先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

BUNNY HOP()

　　类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

CANNOABALL()

　　在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

CRAZY LEGS()

　　就像air swipes,但不只做一个。作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。

CRICKETS()

　　一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成　为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

DOUBLE 99()

　　就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One　hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

DOWNROCK()

　　用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动　作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

ELBOW GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

FLARE()

　　类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

FIST GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

FLOAT()

　　用手让身体做水平的平衡,但是除了脚之外,脚要弯曲以帮助平衡。

GENIES()

　　用手作风车并且横跨过整个胸部。　GO DOWN　当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。

HALO()

　　风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

HAND GLIDE()

　　和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机　")

HEADSLIDE()

　　当一个head slide动作完成后反转,用头停住。

HEADSPIN()

　　用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

HELICOPTER()

　　一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然　后越过另一只脚底下在绕道前面去。

Hesititations(FREEZE)()

　　停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。　KIP-UP()　背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

MUNCHMILLS()

　　类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

KNEE SPIN()

　　所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。　速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

NECKMOVE()

　　只转一下的风车。

NUTCRACKERS()

　　用手盖住胯下的部分作风车。

RUBBER BAND()

　　Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

SPIDER()

　　这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡　在手或是脚或是两者。

SUICIDE()

　　B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

SUMOS()

　　抓着膝盖作风车。

SUPERMANS()

　　用胸部作风车而手伸向前。

SWIRLS()

　　和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

TOMBSTONES()

　　双脚合拢,身体成L形。不用手。

TOPROCK()

　　基本的直立的舞步可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样通常备用来作为一段舞蹈开市的前　导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间　。

TURTLE()

　　Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然　后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

TWO LEGGED APPLEJACKS()

　　和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

UFO()

　　和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

UPROCK()

　　Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动 。(俗称战斗舞)

WINDMILL()

　　B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

学习breaking20步

breaking20步

　　1要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提　2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子　3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬　4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调　5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏

波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手，运动效果非常好，对于减肥特别有用，而且也不需要器材，随时随地都能开始。下面我给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗？波比跳会粗腿吗？

波比跳会掉肌肉吗

波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

波比跳会粗腿吗

波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

波比跳动作规范

1下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3俯卧撑向下，将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

4前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

5落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

波比跳效果

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298 大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

　　在日常的学习、工作、生活中，大家总免不了要接触或使用作文吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？以下是我帮大家整理的一场足球赛作文500字，仅供参考，欢迎大家阅读。 一场足球赛作文500字1　看，那儿一群人在干什么呢？在学校附近有一块平坦的空地，刚刚放学这里便热闹起来，一场精彩的足球赛正紧张的进行着。这真是一块适合玩耍的空地宽大、干净，周围还有一排绿绿的灌木丛可以用来挡球。刚放学的孩子们纷纷放下自己的书包，围摆成一个简易的球门。守门员戴上手套，把手架在自己受伤的膝盖上，眼睛死死的盯住足球，他真想立刻为队伍拦住一个险球。一场充满快乐的球赛竟吸引来了这么多的观众。守门员身后一位腆着肚子的红衣小男孩，双手交叉在身后，心里十分自豪，仿佛也变成了严肃的守门员。最先坐到“观众席”座位上的大个子叔叔好似第一次观看如此精彩的球赛，眼睛一刻也离不开球员与足球，好像一眨眼就会错过最最精彩的瞬间。一位戴着风雪帽的男孩，低下身子冒出他瘦小的头，看，那个衣帽干净整洁的小女孩也在观看这场热血沸腾的足球赛，她的心急得砰砰乱跳，嘴里不自觉地念着：“怎么才进一球呢？”她已经彻底忘记了手里抱着的布娃娃。此时此刻好像静止了一般，一位小男孩正抱着弟弟张着大嘴激动的喊：“球进了！”男孩高兴的露出了两排洁白的牙齿。弟弟也学着哥哥奶声奶气的大喊：“球球进了！”还一边高兴的手舞足蹈。谁愿意这场比赛结束呢？夜幕降临，月光悄悄升起，比赛不得不和大家说再见。可这场激情四射的球赛所带来的快乐，却成了孩子们和观众们最美好的记忆！ 一场足球赛作文500字2　每个人在成长的道路上难免会遇到各种艰难险阻，我也一样。记得那一次，学校召开运动会，体育老师问我要不要参加踢足球。其实我一直挺喜欢踢足球的，而且在平时的体育课上我还可以踢得很好。但要是参加真正的比赛，旁边有那么多人围观，我就会非常紧张，甚至脑子一片空白。我一紧张就会乱踢球，有时甚至还会把球误传给对手呢。但我实在很喜欢踢足球，在体育老师的推荐下，我还是加入了足球队，成了一名替补队员。没过几天，正式比赛就到了。我们的队员一个接一个进入比赛场地，比赛马上就要开始。我突然发现我的爸爸妈妈也在观众席上，他们居然也来看我们的比赛。上半场比赛气氛紧张，到中场休息时，我们队比对手少一分，而且队长也受了重伤，无法再上场。老师终于让我替补上场。妈妈一向知道我会紧张，就抽空跑过来对我说：“不要在意别人的眼光，管自己专心踢球就好。”我把妈妈的话记在心里。上场前，我告诉自己把注意力集中在足球上，就像平常上体育课那样。比赛又开始了。我忘了场外的观众，努力奔跑，时而防守，时而进攻，大家相互配合得很好。最后，我们赢了对手两分，我们胜利了！经过这场比赛，我明白了一个道理：不要过分在意别人的眼光，要勇敢地做自己想做的事。 一场足球赛作文500字3　在一个晴朗的下午，一群孩子刚放完学，就跑到操场上踢起了足球。消息如风似的传到了人们的耳朵里，人们纷纷赶来观赛了，只见操场东南角人山人海，挤得不可开交。孩子们飞快地脱下外衣，放下书包，解下红领巾，挽起袖子，准备大干一场。守门员两旁是用衣服和书包搭建的简易球门。小小守门员早已做好了准备，只见他挺直了腰，眼睛死死地盯住前方，生怕对方的球趁虚而入。双方球员也准备就绪，随着一声哨响，球赛在观众的期待中拉开了序幕。白方球员来了一个“空城计”，只见他用力地抬起腿，假装将球踢了出去，红方队员果然中了计，趁机，白方队员把球传给了紧挨着他的队友，他的队友默契地接过球，猛地一踢，球在空中划过了一道完美的弧线，眼看就要进球门了，说时迟，那时快，敌方守门员纵身一跃，试图将球抱在怀里，可惜，已经来不及了，球从他的肩膀上飞过，稳稳地落在球门里。球进了，场外连连叫好，有的欢呼雀跃，有的跳起来高喊：“球进啦，球进啦，好样儿的！”而红方队员也不甘示弱，在第二回合中，红方队员配合默契，侧身、飞旋、传球、猛踢……在大家的配合下，小小队员趁机把球直向球门踢去，守门员一个卧倒，便把球拦了下来，但由于对方用力过猛，守门员的腿擦红了一大块……下半场就更激烈了，白队就像一群身手敏捷的雄鹰一样，左突右闪，传球，接球，一次次地把球踢向了对方的球门里，迎取了胜利！旁边的老爷爷看得热血沸腾，说道：“从小爱踢足球，长大必然为国争光！”运动员们听了老大爷的话，备受鼓舞，又奔向了赛场，准备迎接下一场比赛…… 一场足球赛作文500字4　放学了，同学们像自由快乐的小鸟一样冲出学校。几位同学相约在午后的草地上举行一场足球比赛。到了草地后，同学们商量了一番后，开始布置场地，他们将自己书包垒在一起，将外套盖在上面。看这架势估计是要大干一场。一位金发男孩在球门的正中央当守门员，看他把身子往下垂，双手放在膝盖上，一看就知道他已经准备好迎接球了。看他腿上的纱布，一定是为了准备这次比赛而受的伤吧！在金发男孩的后面，有一位身着红色上衣和红色短裤的小男孩，瞧他挺着肚子，双手背在后面，一脸趾高气昂的模样。好像只要有同学不舒服，他就要上去大展身手。比赛马上就要开始了，队员们都做好了充足的准备。看啊！这位队员像一只灵活的泥鳅一样，他左突右闪，连续躲过了好几个对方队员，他用尽全力把球向球门踢去，还好金发男孩眼疾手快，成功拦下球，为自己队拿下了一分。比赛进入到了白热化阶段，两对不相上下，吸引来许多观众。只见一位男子带着他的弟弟来观看球赛，他们两个目不转睛地看着，十分专注；那位头上带着一个蝴蝶结的女孩，生怕别人挡到她，为了让自己不错过精彩的瞬间，所以就站了起来，还时不时的拍手叫好；那位大个子叔叔，看的更是认真，他已经无暇顾及手中的文件，津津有味地看着，还不时充当起了教练，指挥这儿，指挥那儿。这场比赛更加激烈了，观众的掌声也越来越响亮了，虽然并未分出胜负，但同学们玩的十分尽兴，看他们一个个苹果似的小脸蛋和那甜美的笑容，使人感到了童年生活的美妙。这真是一场激动人心的足球比赛呀！ 一场足球赛作文500字5　在一个阳光明媚的下午，五年级的同学们约定在校外的公园里来一场足球赛。当放学铃刚打响时，五年级的足球迷们便如同离弦之箭，飞奔出了校门。一块草坪作球场，几个书包作球门，比赛就这样开始了。杰克是个守门员，只见他弓着腰，双手撑在膝盖上，两眼直直地盯着前方。为了挡住一个来势汹汹的射门，他不惜去用身体阻挡，结果他受伤了——膝盖破了一大块皮。看着他那痛苦的表情，场外的观众都认为杰克坚持不住了，可杰克却像没事人似的，简单地包扎了一下，又马上上场了。自从杰克挡住那个球后，另一队错失了一个获胜的好机会。双方进入了拉锯战，队员们奋力拼抢，都想为自己队得分。场上激烈拼抢，场外的观众也一直死死地盯着足球的去向，不想错过任何精彩的瞬间。有的观众紧握双手，心里默念着自己喜欢的队伍；有的观众暗自伤心，感叹着刚才没进的那个球；有的观众一动不动地盯着足球队员们，观察他们的每一个动作……就在这个时候，杰克队的队员汤姆抢到了球，就差把球射进球门了。但另一队的队员们不甘示弱，马上挡住了汤姆的去路。观众们屏气凝神，盼望着汤姆赶快进球。这时，就连汤姆的忠实球迷小白狗也着急了，可又不敢看，怕球被抢了去，只用余光瞄着。只见汤姆一个转身，躲过了另一队的“攻击”，踢脚一射，足球向球门飞去。好险！足球就差一点就被接住了，不过还好对方守门员不小心手滑了，球终于进了！汤姆队以1比0获胜！汤姆队的每一个队员都在欢呼雀跃，奔跑着诉说自己的喜悦。另一队也没有气馁，一个个都在为队友加油打气！双方约定下次再一较高下。天色渐渐暗了下来，观众们也意犹未尽地散开了。 一场足球赛作文500字6　此起彼伏的欢呼声似乎依然萦绕在我的耳畔；激情四射的呐喊声仿佛仍旧响彻在我的脑海——一场惊心动魄的足球赛。我们班的球员们揣着必胜的决心踏上了如茵的草地，而对方队员们正不怀好意、虎视眈眈地盯着我们，嘿嘿，看我们班拿下你们！“嘟-”随着哨声的吹响，双方球员都如饿虎扑食般展开了“厮杀”角逐——抢球。我方队员小明以速度上的绝对优势一马当先，像一阵风似的带着球朝对方球门冲去。糟糕！两位人高马大的敌方队员气势汹汹、杀气腾腾地从斜边冲出来，一下子拦住了小明的去路。不过这可难不倒身手敏捷的小明，他如一只灵巧的猴子，一路带球左突右窜，飞快地穿梭在敌方的禁区附近，让敌方队员摸不着他真实的意图，再凶猛彪悍的敌人也奈何不了他。大事不妙，对方球员一个漂亮的铲球动作成功地将球截住了。正当对方球员奔向我们的球门，刚刚抬脚准备射门之际，我班队员小刚又急速从半路包抄而来，又虚晃一脚迷惑对方球员，并趁他们慌乱之际，又把球抢了回来。小刚带着球杀到中场附近，见对方不备，猛地一记怒射，球带着风声向对方球门飞去。对方守门员瞅准时机，准备来个“饿虎扑食”，却没有料到那足球像中了魔法似的，不飞直线，而飞曲线，有意和他作对，在空中划出了一道美丽的弧线之后，又“呼”地一声滑进了网窝。“耶！”霎时间，我们全班爆发出了一声响彻天空的欢呼，而对方球员们却像一只只泄了气的皮球，一个个耷拉着脑袋，唉声叹气。在热血中奔跑，在呐喊中拼搏，好一场惊心动魄的足球赛！ 一场足球赛作文500字7　十月十五日上午，随着主裁判的一声哨响，我们和贺家坪小学的比赛开始了。这是我们参加全县中小学生第一届足球运动会的第一站。比赛刚一开始，我们就拼得很猛，对方出师不利，开球没几分钟，就将球传到了我方队员郑陪都脚下。郑陪都真是个好中锋，灵活得像条龙，带球快如风，一刹那间就带球冲到对方禁区。当观众以为要射门时，他却出其不意地把球传给了钟林豆，只见“钟呆萌”举脚一记怒射，“呼……”球带着风声飞进球门。开场仅仅五分钟，场上比分一比零。他们也不甘示弱，连着两个球都突入我们的禁区，踢得我们心惊肉跳，可我们的后卫高宇杰和灵活的“小胖子”守门员孙东洋把这两个球化险为夷。孙东洋把球用力向前一抛，球飞向了我这边，我把球停住后传给钟林豆，他灵活地带过对方后卫，连闯数关，直插禁区，急停、转身，飞起一脚，天哪！“又进球了！”我们以二比零结束了上半场的比赛。下半场比赛开始了，我们的后卫罗宇恒把球传给中锋张宏烨，他过掉对方的拦截，把球传给吕熠哲，吕熠哲用庞大的身躯挡住了对方球员，再把球传给周宇洋。他面对守门员提起一脚，“呼……”球应声入网。就这样，我们以六比零完胜贺家坪小学。我们欢呼雀跃。这是我一生难忘的一场足球赛。在我看来，人生就是一场精彩的比赛，我会好好努力，让我的人生如同这场比赛一样精彩。 一场足球赛作文500字8　放学了，小伙伴们又来到他们的“乐园”——一片荒芜的草地，继续他们昨天未踢完的足球赛。穿蓝色短裤的男孩是黄队的守门员，他的双手放在膝盖上，还流着汗，金色的头发在阳光的照耀下闪闪发光。他双目直直盯着球，生怕对方球员把球踢进“球门”。这球门可不是真正的球门，只不过是用二堆书包定的一根球门线罢了。守门员可得看好喽！守门员身后是一个年纪比较小的男孩，他的任务是替补队员，他穿着一身红色的衣裳，眉头深皱，满脸都是灰尘，双手放在身后，正目不转睛地望着赛场上的情况，希望自己也能早点上场。赛场边有一只胖乎乎的小狗，它似乎对赛场上的事漠不关心，只是在做着自己的美梦。可观众们却跟他截然不同，一个小男孩抱着他的弟弟，眼睛一眨不眨，不想落下每一个镜头。小男孩旁边也是一个男孩子，因为一个蹲着的小朋友遮住了他的视线，他只好把脖子伸得老长，专注得连提醒他人的时间都不愿意去浪费。木堆处还3个女孩儿，她们本来在玩洋娃娃的，可也被这场精彩的球赛吸引得洋娃娃也不管了。坐在最右边的观众是一位大人，他原本在木堆上看书，正看得入迷。突然，孩子们一阵阵的加油声把他从书的王国里拉了回来，他抬起头，看见孩子们在踢足球，便也与小观众们一起津津有味的观看，嘴角还时不时地露出了微笑。突然，蓝队一记重炮球被黄队守门员接住了，他马上把球踢给离蓝队球门最近的球员，黄队球员轻轻点了一脚，球进了！比赛最终以1：0告终，黄队赢啦！ 一场足球赛作文500字9　学校旁边有一片空地，那里虽然是普普通通的地方，却成了孩子们的乐园。这不，今天刚放学，许多孩子们就不约而同的来到了这里。今天，他们将进行一场足球赛。足球赛的准备工作很简单，孩子们把书包放在一起，堆成两堆作为球门。分好组后，足球赛便开始了。这真是一场紧张、激烈的足球赛，双方队员都很优秀，不分上下，足球在孩子们的脚缝之间不断地滚动，被孩子们随心所欲地控制着。场地的一边站着一个穿黑色上衣，蓝色短裤的小男孩，他是守门员。只见他两手撑在膝盖上，双眼警惕地注视着前方，生怕稍一疏忽，让对方的球趁机进门。他的膝盖上绑着一条白色的绸带，是昨天踢球时摔破的，不过，他毫不在乎，站在那儿一动不动，还真有一副专业守门员的架势。小男孩后边有一个穿着一身红色运动服的替补守门员，他顶着胸膛，两手叉在背后，好像时刻准备着上场，向伙伴们炫一炫自己的本事。这么激烈的足球赛肯定少不了观众。看那最左边的搂着妹妹的男孩脚边，不知是谁家的小白狗也跟来了，不过，它可对足球赛没兴趣，正趴在一旁睡觉呢！比起它，其他孩子可就兴趣高涨了，一个戴红领巾的小男孩，玩着腰，侧着脸望着足球队员们灵活的身躯，他的后面有一个黄头发的男孩挺着腰注视着足球赛，后边的女孩忍不住了，索性站起来观看。看，一位叔叔下班路过这里，被孩子们的叫好声吸引住了，也过来观看，他微笑地看着这群无忧无虑的孩子们，仿佛回到了童年……足球赛结束了，以双方平局收场，大家欢笑着，讨论着什么时候再来一场，一决胜负。 一场足球赛作文500字10　星期一下午，南公小学的操场上围满了人群，城关小学的“雄狮”足球队将在这里跟南公小学的“康乐”足球队进行一场友谊赛。球场上，双方运动员精神抖擞，正在做着赛前的准备。两个学校来看球赛的老师和同学说说笑笑，议论着这场比赛谁将获胜……“嘟嘟！———”清脆的哨声响了，人们都把目光投向球场。比赛开始了。雄狮队的球员们身材高大、结实，特别是守门员更高人一头；康乐队的球员们个子虽不算大，但他们的速度比较快，尤其是守门员是有名的“机灵鬼”。一开始，两队的争夺就十分激烈。（康乐队的后卫一个长传，把球踢到中锋4号的脚边。4号是有名的“铁脚”，他猛地一个远射，球像流星一样飞进了球门。大个子守门员虽然跳起拦截，但是没有把球挡住。康乐队旗开得胜，1∶0领先。场上立刻爆发出一阵喝彩声。雄狮队输了一个球，连忙组织反攻，守门员奋力一脚，把球踢到前锋2号左侧。康乐队的球员迅速冲来抢球，但被雄狮队的中锋缠住。2号乘机一脚射门，可惜球碰到了上门框，弹了回来。守门员“机灵鬼”冲出球门想把球抱住，可是没等他靠近，2号迅速地再次射门，球从“机灵鬼”的右侧像离弦的箭一样射进了球门。雄狮队扳回了一个球，场上比分1∶1。下半场开始后，两队球员体力消耗都比较大。双方都采取稳扎稳打的战术，攻势逐渐减弱。双方虽然都得到了几次射门的机会，但由于脚上力量不足，几个险球都被守门员救起。场上观众不时发出欢呼声，为球员们鼓劲。剩下的时间不多了，比分还是一平。这时，雄狮队显得有点急躁，传球配合不好。康乐队立刻抓住战机，全力进攻。他们发挥自己跑得快的优势，甩掉对手，把球控制起来。经过一番争夺，康乐队3号球员把球带到对方禁区，飞起一脚射门，球进了！全场欢呼起来。）就在这时，哨声响了，比赛结束，康乐队终于以2∶1获胜。 一场足球赛作文500字11　在一座城市的郊区，有一场足球赛正在进行着。郊区的景色十分荒凉，只有几棵小草和一些灌木。虽然景色荒凉，但这依然挡不住参赛队员和观众的热情。观众们席地而坐，有的在讨论着今天的比赛的胜负，有的在观察场地，有的在看开赛倒计时。而参赛队员正摩拳擦掌，准备大干一场。这场比赛分A、B二队。裁判员让各队队员出场，队员们一出场就排好位置，显然是商量好的。裁判员大声说：“比赛开始！”并扔出一个足球。队员们一个个飞快地冲上去，都想要抢球进攻。解说员说道：“刚开始A队就表现不凡，轻轻松松就抢到了球，又躲过了B队队员的阻挡，带球‘杀’进了B队禁区！”只见A队成员飞起一脚踢了一个险球，B队没有接到，让球进去了球框，A队欢呼着来了个大拥抱。“现在的比分是1：0。”解说员说道“虽然B队开局不利，但他们开始组织反攻了。”B队其中二个人去吸引“敌方”的注意，另一个人则带球进攻，这样的方法很快奏效了。A队成员个个疲于奔命，让B队进了一球。一次次躲闪，一次次射门，大家都气喘吁吁，手脚都出现了“不协调”的现象。虽然大家都大汗淋漓，但都露出了开心的笑容。太阳西落，夕阳晒在他们身上，像披着一个金黄的披风。大家都是胜利者，他们约定，下次一定要一决雌雄，分出胜负！ 一场足球赛作文500字12　体育场里彩旗飘扬，锣鼓喧天。原来，一场校际足球赛正在东莞市程楠区举行。今天是校际足球赛的决赛。参赛双方都是经过多次淘汰赛后被淘汰的强队，即阳光第六小学和阳光中心小学。这是一场大型足球比赛。田野非常热闹。体育场的比赛场地开阔而广阔，像一片翠绿而宽阔的袁野。从天上看，体育场上的人就像蚂蚁。巨大的看台，先进的塑料跑道，巨大的电子屏幕，响亮的声音比赛即将开始，运动员们一个接一个地比赛。他们充满信心，想着为学校赢得荣誉。在场边的啦啦队员更渴望为他们加油！随着开场哨声响起，比赛正式开始，球员们移动并有策略地抓住对方的球。突然，对方后卫开了一只大脚，我们队跳了起来，用脚把球传给了球员。当我们队的成员跳下去时，他不小心扭伤了脚。他慢慢站了起来。他皱起眉头，脸涨得通红，低下了头。泪水在眼圈打转，但从未落下。但他仍然坚持。我们看着他痛苦地奔跑，感到非常痛苦。我们都被他的信念所感动。我们都看着他。这曾经是国家足球队挥汗如雨、锲而不舍地比赛的地方。这就是我曾经写的:坚持就是胜利。正是这些话让我们国家队的成员为我们国家赢得了胜利和荣誉。今天，因为这些话，我们学校的运动员也想赢。所有在场的观众和啦啦队员都喊道:坚持就是胜利，我们必须坚持。运动员在努力拼搏，我们在努力呐喊。突然，我们队的成员踢了一个球。我们都站起来为运动员欢呼。运动员们把衣服扔向天空，举起了队长。无论我们心里遇到什么困难，我们都必须坚持下去。俗话说:坚持就是胜利。 一场足球赛作文500字13　语文课上，正在梦游的我，突然被广播的声音拉回到了现实世界，“今天下午第三节课五（6）班和五（1）班进行女子足球赛，两个班抓紧做好比赛准备，按时参加比赛”。我们听了都欣喜若狂。时间飞快的流逝，仿佛一瞬间就到了下午第三节课，我们排好队直奔足球场。由于我们班的女生都不会踢足球，所以，这场球赛，大家觉得是必输无疑，只是去充充人数罢了，心里虽然这么想，但我们仍兴致勃勃的，恨不得装上发动机，飞快地跑去看球赛。球赛很快开始了，只见我们班的一个女生抬脚一踢，直接将球踢到了对方的后场，可是，由于用力过猛，球径直飞出了场地，所以不得不让五（1）班球员发球。对方队长用力一踢，球刚好落在我们的半场里，我们的队员也不急着去抢球，只用人肉战术，全部围在球门不超过一半的地方，她们本想直接踢进球门，可不慎被我方的球员给抢走了球，还一路带到对方半场，飞起一脚踢进了球门，全场响起了热烈的掌声。第二场开始了，我们一个个热血沸腾，都在加油助威，我们班女足队员越战越勇，但是，刚刚使用过的人肉战术已经被她们识破，对方连续进了好几个球，现在是1比6了，她们每进一个球，我们赢的机会就少了一分。最后决定胜负的时刻到了，只见我班队员一个大脚踢起足球，直飞向球门，对方的守门员不知道在想什么，直到有人提醒，她才知道球都要进门了，便慌忙地踢起腿，但太慢了，脚下踢了个空，球刚好进了它们的归宿，比赛分数变为2比6，但我们总分还是比不过她们，只得败下阵来。虽然她们赢了，但我们不能气馁，既然是比赛，就有输有赢，以后多加练习就行了。 一场足球赛作文500字14　“加油，加油！”一阵激动人心的声音从操场上传来。问我这是在干嘛？快来看，这是我们班和四（4）班正进行足球比赛呢。比赛开始了，裁判员老师一发球，双方队员开始你争我夺。这小小的足球就像一只机灵的猴子，任凭两队的球员怎样追逐，它在大家的脚边左闪右躲，就是逮不住它。这时，不知道被谁一踢，球向我方球门滚去。看着场上的队员大汗淋漓，我们这些啦啦队员急得又是喊叫又是跳脚。在这千钧一发之际，我队的王绅策犹如猎豹般跟了上来把球控住，并将球传给了队友。天哪，真是虚惊一场！球继续在这没有硝烟的战场上跳跃着，连续好几次，球都被踢出了界外。尖叫声，呐喊声，一浪高过一浪。呀，对方抢到球正把球踢向我们队的球门。说时迟那时快，只见我方守门员古文天越用魁梧的身体敏捷地挡住了球。“耶！”我们欢呼起来。下半场在队员们休整片刻后开始了。看，球落在了我方队员武芷月脚下。她乐开了花，抬起就是一脚，球进了！她一蹦三尺高，可大家却抓狂地龇牙咧嘴。她定睛一看才恍然大悟，原来自己一时紧张竟把球踢进了自家球门！比赛结束，结果不如人意。看到这个结果，我们很多同学哭了，老师却鼓励我们说：“没关系，只要大家团结一心，以后一定会战胜他们。”是啊，一次失败不代表下一次不会成功。有了战胜失败的决心，胜利还会远吗？ 一场足球赛作文500字15　这天，风和日丽，我早早的来到学校。因为迎接我的是“校长杯″足球联赛和我六年级的第一次足球赛。早自习一下课，同学们带着喜悦的心情疯了似的往操场上飞奔，等待第七届足球联赛的来幕视……开幕视一结束，就是六(5)班vs六(6)班。（注:我们是六(5)班)两个班的队员脱下校服，换上了20xx级5班和20xx级6班的队服。同学们在场外都来始摩拳擦掌，跃跃欲试了。“滴”伴随着一声哨响，我们像箭矢一般冲向6班，准备打他们个措手不及。6班却沉着冷静，不慌不忙地防守着，也时不时的反击。一次，边锋的那个同学把球传给了我，我一个v字形拉球过了6班的中后卫，再一个马赛回旋过了6班的后卫，我抬起脚，大力抽射，球进了！无论赛场还是场外都响起一阵阵欢呼。到了下半场，队员们都有点体力不支了。突然！场外响起了一阵口号声:激情澎湃！五班不败！斗志昂扬！五班最强！没错，是我们班场外的人发出来的声音。听了这口号声，我并不觉得口号是一种加油的方式，而是鼓励赛场上的我们，让我们奋力拼搏，永不放弃！很快。比赛结束了。场上的队员们都累的气喘吁吁，大汗淋漓。我们以4:2的好成绩打败了六(6)班。全班欢呼雀跃，都在讨论队员们的英勇事迹。