俯卧撑做到什么程度要负重？

4组太少了 每一个动作至少要8组 一般每次用两至三个动作训练比较合理 间隔1分钟是可以的

另外负重不负重 取决于你想让胸部向什么方向发展 如果你想让胸部肌肉变大那么现在就可以负重训练 一组8-10个 背个书包里面放点重物

无负重练出来的胸部不会太厚 但是会非常有型 非常紧致 非常好看

负重练出来的胸部 看起来有些脂肪和肌肉混合的感觉 非常粗壮有震撼力

原因：

1、影响身高发育。

骨骼和肌肉一样，都是每时每刻都在进行新陈代谢的“生命体”。骨骼和肌肉一样，都遵循用进废退的原则：给它们更多压力，它们就会长得越来越强壮。更有甚者，骨骼的发育与其受力的方向也有关系：如果力量来自上方并对骨骼形成重压，骨骼就会向短粗而耐压的方向发展。

2、影响骨骼发育。

负重力量训练不仅会影响青少年的身高发育，还会让他（她）们原本富含有机物的骨骼逐步“钙化”，由软而韧变得硬而脆，对于骨骼的正常发育进程造成干扰。

如果力量来自两端并形成拉力，骨骼就会向细而长的方向发展。这个规律早在几百年前就被发现，并且在120多年前就被德国医学博士Wolff（伍尔夫）提出，并被称为WOLFF定律（伍尔夫定律）。

就青少年而言，绝大多数负重力量训练都会让其富有弹性的骨骼朝着短而粗的方向发展，对青少年正常的身高发育造成影响。