13岁小孩一天做多少俯卧撑可以练出肌肉?急~

13岁还在发育期，不适合做大运动量的锻炼!

建议你每天80个就可以了，分四组做每组20个，每组间隔1分钟以内~~

平时多吃些含蛋白质、维生素、碳水化合物丰富的食物!

希望能够帮助到你~~

望采纳!!!

儿童不宜练习俯卧撑

作者：王金山　 文章来源：小学课堂网 更新时间：2009-07-10 10:05:530

小明7岁，在一所小学上学。老师要求他们每天做一定数量的俯卧撑，说是为了强身健体。可能是运动强度大的缘故，听小明妈妈讲，近日他哭闹着不肯去上学了。小明妈妈也不知孩子到底怎么了。正一筹莫展。

　　其实，小孩子进行俯卧撑这样的锻炼是不合适的。我们知道，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习引体向上、仰卧起坐或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质，可儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是，血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。其次，还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。还有，易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性。另外，做仰卧起坐或俯卧撑等时，儿童经常要持续性地憋气。过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。可见，经常进行这样的运动。虽然可使局部肌肉过早受刺激而变得发达，但对心血管系统则易产生不良影响，即给心脏等器官造成较重的负担。

　　除了俯卧撑之外，以下这些运动对于儿童来说也是不适宜的。

　　扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

　　倒立。如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童的眼睛对眼压的调节能力。

　　长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动。会使儿童的营养入不敷出，导致骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　当然，如果是为了增强儿童的体质。有时进行一两次这样的锻炼也未尝不可。但要注意的是，在运动前要嘱咐孩子们做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在30秒到1分钟。像小明的小学老师强制孩子们每天进行较大强度锻炼的做法是欠妥当的。建议小明的妈妈向这家小学的负责人或上级教育主管部门反映。

　　家长平时可以让孩子们多进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育活动。因为这些项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害孩子的身体。

您好，您的年纪比较小的话。

建议您做8~12次

做完休息1~2分钟，在继续做。

大约做5~6组。如果吃不消的话可以少做。

少量多次

有效刺激道肌肉群。

做完第2天胸部酸胀疼痛的话，就说明有效果

可以隔天一练，慢慢增加数量。

多吃点有蛋白质的东西，如牛奶、鱼、蛋、虾等。

祝您健身愉快、

在俄罗斯，有一名六岁的男童在两个半小时内做了4445个俯卧撑，打破了两项世界纪录，因此该男童还获得了由当地体育俱乐部赠予的一套公寓。原先的记录保持者是俄罗斯的另一名五岁的男童。关于俄罗斯男孩做俯卧撑破纪录，事件的背后，我们应该深思些什么？以下是我的看法。首先，俄罗斯作为战斗民族，民众们都是十分硬气的，没想到连儿童都不例外。该名男童只有六岁，居然打破了两项世界纪录，十分不可思议。其次，该新闻被报道出来之后，网友们纷纷感叹，这是自己几年的运动量，在自愧不如的同时，也非常敬佩这名男童。最后，有网友调侃说是时候该为一套房奋斗了，不得不说现在的小孩子的确非常厉害。

一：俄罗斯的民族精神令人赞叹，连儿童都这么厉害，身体素质太好了。

俄罗斯作为战斗民族，民众们都是十分硬气的，没想到连儿童都不例外。该名男童只有六岁，居然打破了两项世界纪录，十分不可思议。

二：成年人都做不到的事情，5岁的儿童却做到了，国人的确应该多加强运动。

该新闻被报道出来之后，网友们纷纷感叹，这是自己几年的运动量，在自愧不如的同时，也非常敬佩这名男童。

三：连小孩子都可以因为做俯卧撑破纪录，得到一套公寓，说明人才都是被国家保护的。

有网友调侃说是时候该为一套房奋斗了，不得不说现在的小孩子的确非常厉害。有能力，就可以提前获得自己的房子。

关于俄罗斯男孩做俯卧撑破纪录，事件的背后，我们应该深思些什么？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

意见建议：

俯卧撑锻炼的部位主要是胸部，其次是肩部的三角肌和上臂的肱三头肌，总的来说，对整个上体都有塑形作用。可以放心大胆的做，每次做可以分4-5组，每组20个，每组间隔60-90秒。高级阶段可以增加每组的次数。俯卧撑还有多种花样做法，比如窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，脚部垫高俯卧撑等等，不同的姿势锻炼不同的部位。会影响长身高的运动主要是举重练习，杠铃深蹲等，这些运动会影响骨骼的生长和发育，尽量不要做这方面的。