男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格？自测下，达标的人不多

男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格？自测下，达标的人不多 

随着肥胖的人群越来越多，健身也开始被大众所熟知，其中俯卧撑这个运动深受很多男性的喜爱，因为这个动作对场地和器械的要求并不高，随时随地都可以进行。那么，过了50岁的男性，一次性做多少个俯卧撑才算合格呢？达标的人数可能并不多。

因为年龄的因素，所以标准可能也会不尽相同，对于30岁以下的男性来说，一次性应该可以做到四五十个左右。中年男性，如果可以做到三十至四十个，就可以算身体素质不错的。对于超过50岁的男性来说，身体机能就开始出现下降的现象了，体能不错的情况下，一般可以做到三十个左右。

当然如果达不到标准，也不必太过着急，毕竟这不是唯一的判断是身体健康的标准。当然，如果身体素质确实不行，适当的锻炼对身体也是非常有帮助的。那么，俯卧撑的好处有哪些呢？

1、锻炼上半身肌肉

俯卧撑其实算是一项消耗比较大的运动，对于燃脂塑形有着非常显著的作用，常做俯卧撑可以有效地消除手臂上和腹部的多余脂肪，使我们上半身的肌肉变得更加紧致，同时可以起到提升身体气质和塑形的效果。

2、提高心肺功能

我们都知道，随着年龄的逐渐增长，人的心肺功能就会出现衰退，而俯卧撑可以有效的调节我们的心肺功能，经常锻炼，可以有助于肺活量的提高，对心肺功能也是有着非常显著的作用。

3、促进身体新陈代谢

无论是哪种运动，都可以起到促进身体新陈代谢的作用，而俯卧撑对于上半身血液的流通帮助要更加明显一些。它对于上半身的血液循环和新陈代谢有着非常好的帮助，当我们体内的血液流通比较通畅时，血管就会更加健康，对于过了50岁的男性来说，好处尤其显著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。

当然了，虽然俯卧撑的好处很多，但是我们在锻炼的时候一定要注意以下几点，否则很容易伤害到我们的身体，尤其是年龄超过50岁以后的男性，一定要更加重视。

第一点：姿势要正确

只有当姿势正确时，才能有效地起到锻炼的效果，否则反而会损伤到我们的身体。俯卧撑的正确姿势应该是：双腿并拢、双手打开、略比肩宽、收腹夹臀。当身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上时，应该使用胸大肌发力。

第二点：不要盲目的追求次数的多少

虽然说俯卧撑的好处有很多，但是千万不要过于追求次数，当运动时出现明显的吃力现象，无论你做了多少次，都应该及时停止。如果运动超过身体的负荷，就很有可能对身体以及肌肉组织造成伤害。所以，想要增加运动量时，一定要根据自己的身体状况循序渐进。

由此我们可以得知，运动虽然好处很多，但是注意事项一定要明确，否则没有起到锻炼效果不说，反而伤到了身体，那就得不偿失了。

俯卧撑这个健身动作伴随着我们成长，小学时，小伙伴们用它相互较量；初高中时，体育老师用它来做体测考试；大学时，室友们用它上来打赌。基本上每个男人都会做俯卧撑，那么一名健康的男人做多少个才算合格呢？

在做下面评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

俯卧撑的标准动作：双手与肩同宽，双腿略微分开，身体呈一条直线并与手臂垂直，然后曲臂降低身体，期间始终保持腰背要挺直，直至胸脯离地3cm左右。

未成年

这个年龄段正是长身体的时候，不宜运动负荷过大，做多了骨骼容易变形，所以暂不讨论。

18岁—30岁

身体的黄金年龄，肌肉力量的巅峰期，是人一生中活力最好、最强壮的时候。在这个年龄段至少要连续完成23个俯卧撑，在1分钟内至少要完成36个。

30岁—40岁

如果长期缺乏运动，那么到这个年龄段，肌肉就开始逐渐萎缩，力量也开始下降了。及格线为连续完成18个俯卧撑，一分钟至少应该做到28个。

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。