一周喝一次大酒，对健身有多大影响？

一周喝一次大酒，会对自己的身体造成不可挽回的伤害，很多人都觉得自己一个星期只喝一次酒，能够有什么样的伤害呢？但如果说喝的是大酒，喝的酩酊大醉的话，那么，自己的器官，还有各个方面都会受到一定的影响。过度的饮酒会导致出现高血压，高甘油三酯以及心肌疾病。如果说大家本身就已经患上了高血压或者是糖尿病的话，那么就很有可能在喝酒之后，病情进一步的化，直接会导致我们失去生命，对健康会造成不可逆的伤害。

一、过度喝酒对于身体的伤害。

过度喝酒会导致各种各样癌症的发生，像生活当中常见的癌症跟喝酒也是逃脱不了关系的。并且过度喝酒还会引起肥胖，出现脂肪肝等各种各样的情况，因为人在喝酒的时候不知不觉就吃了很多的东西。并且有的人一边聊天一边喝酒，就会导致自己摄入过多的食物。像一些本身就有慢性疾病的人群去每周喝一次大酒，那么也是会导致自己的慢性疾病，发病率越来越频繁。

二、如何正确的喝酒？

成年男子每天饮酒的量不能够超过25克，也就相当于是750毫升的啤酒，250毫升的葡萄酒以及75毫升的白酒。但随着年龄的增长，我们喝的酒量也是要慢慢的减少，特别是像一些身体本身就不是特别好的人。

三、总结。

虽然说在应酬，平时聚会的时候都没有办法逃脱喝酒，但是大家也不能够过度的喝酒。而且当大家在喝酒的时候不要喝的太醉，也不要去劝酒，我们都知道劝酒是一个非常危险的行为。正确的喝酒能够避免自己受到非常大的伤害，正确的喝酒也是能够有效地保护自己的健康。

现在有很多练习腹肌的健身者常常会抱怨，自己每天这么辛苦的练习腹肌，为什么就是没有别人锻炼得那么好看。

其实这都是有原因的，并不是说你去锻炼了它就可以得到很好的锻炼效果，我们在锻炼中还要注意到很多的东西，保持正确的锻炼方式，你才可以让自己收获到最好的锻炼效果。

有的人在锻炼腹肌的时候就只是做了两三个动作，有的人在练习腹肌时就只是一周就两练三练，还有的人在锻炼腹肌过程中还每天摄入大量的脂肪、高热量的食物。

如果你有以上这些锻炼情况，就别想着自己能练出完美的腹肌线条了，因为你的付出并不足以能让自己得到。

那么，我们在腹肌的锻炼中要去注意些什么呢？在这里我会教给大家三点锻炼技巧，它们可以帮助你练出完美有型的腹肌。

一、保证足够的锻炼量

我们在腹肌的锻炼中最重要的就是保证足够的锻炼量，只有让自己做到足够多的锻炼动作，让腹肌得到不断的深度刺激，才可以让脂肪得到最全面的燃烧。

腹肌的锻炼量具体要多少合适？这个建议大家能一星期五练到六练是最好的，并且每次锻炼动作最好能有六个。

当然，有些人觉得这些锻炼量太多了，怎么可能做得到、要累死。这些锻炼你都承受不住，那你还谈什么锻炼腹肌？减减肚子就算了。

二、锻炼的动作要准确到位

在腹肌的锻炼我们要保证自己的动作准确到位，这是非常重要的。

有些健身者在练习时到了后面的动作中就会经常出现错误，因为不能忍受锻炼时腹部的疼痛，它们会不自觉的让自己的动作发生改变，让腹肌不能接受到最好的刺激。

我们在腹肌的练习时你在做卷腹就尽可能的做到每次卷腹都到位，不要让自己在练习中偷懒，这样会减少你的锻炼效果。

在练习腹肌的过程中还要保证自己每次锻炼动作的速度不要过快，腹肌的练习讲究的是肌肉的感受，只有速度慢了你的肌肉感受才会增加，从而达到不错的锻炼效果。

速度过快很容易就让你的动作姿势不标准，从而让你在锻炼中得到很好的肌肉刺激感。

三、注意调节好饮食习惯

腹肌的锻炼中除了锻炼外，还有一点是非常重要的，就是饮食的安排。

你竟然想练出腹肌，就要对于饮食严加控制。因为要想让腹肌的线条清晰的显露出来，你就得控制自己的脂肪摄入量。

肚子上的脂肪是很容易堆积的，你一旦摄入过多的脂肪，你做得再多的锻炼都是徒劳。

在腹肌的锻炼期间最好给自己安排一份低脂、低热量的饮食计划，控制好脂肪的摄入，这样你才可以的腹肌锻炼效果达到最佳。

除了这些锻炼技巧外，你还要给自己保证有充足的睡眠，让自己形成好的作息习惯。

腹肌的锻炼中我们还要保持平稳的心态，坚持的锻炼一段时间后你才会逐渐发现自己的肌肉变化，腹肌的锻炼不是一两周就出现的，你要经过长期的坚持练习才行。

这三点技巧是我们在锻炼腹肌中非常基础的东西，你要去把它们记住理解，这对于你的锻炼帮助是非常大的。

想要腹肌的人有很多，但是很多人都说自己在锻炼了这么久之后，一点腹肌都没有，而且在进入健身房的时候，看到很多人都有腹肌，都觉得自己是不是锻炼了这么久之后一点效果都没有，证明自己没有锻炼的天赋。

想要获得完美的好身材，很多人刚开始都会选择到网上找教程，今天想给大家介绍的是想要锻炼腹肌，必须要健身房和饮食同时结合，才能够找到自己最完美的腹肌。

虽然健身的时候可以找到最适合自己的健身方式，但是饮食吃不好，腹肌也很难出现，很多人都会直接忽略饮食，只会关注到健身，但其实就算是健身比较好，饮食没有找到好的方式，依然无法看到最完美的身材。

锻炼的时候，不只要关注吃也要关注练，想要完美的腹肌，坚持下面的三个方式，一定能够看到腹肌慢慢的凸显。

3个方法，让你的锻炼不白费

1、摄入足量蛋白质

对于健身的人来说，都知道想要肌肉，必须要补充蛋白质，很多人都会想到补充蛋白粉，而且在锻炼的时候，蛋白质可以让瘦肉出现得更快，还能够燃烧身体的脂肪。

为什么许多健美运动员都会选择高蛋白的饮食，其实这就是想要打造出完美的肌肉线条。

2、运动后补充碳水化合物

不管减肥还是健身，很多人都会说想要身材好，碳水化合物一定不能多，虽然都知道碳水化合物容易让人发胖，但是不管什么东西吃太多都会造成发胖的情况。生活中谷物和淀粉类的碳水化合物一定会对腹肌的训练有好处，而且在运动之后，也可以选择吃红薯或者喝燕麦粥，都是不错的选择。

3、停止粗暴的仰卧起坐，可以尝试有氧运动

燃烧脂肪，很多人都会想到仰卧起坐是最好的选择方式，女性可以选择仰卧起坐，男性可以选择俯卧撑，其实在运动的时候，不需要每天都做仰卧起坐，中等速度的有氧运动也可以让你的腹部线条变得更好。