男模张志轩深夜运动引起心脏不适，做剧烈运动时该注意什么？

都说坚持运动，对身体和心理都有促进作用，但有一点我们务必知道，不管是什么运动都要量力而行，适量运动对身体有好处，过度劳累则容易伤筋动骨。3月16日，媒体报道知名男模张志轩于3月15日长辞人世，他的家人运用他生前使用的社交平台账号发布张志轩辞世的消息，并透露张志轩是因深夜运动导致主动脉剥离血管堵塞心脏不适晕倒，送往医院最终抢救无效而离开的。张志轩作为一名模特，运动健身应该是他日常生活中的一部分，如此规律健康的一个人，因为剧烈运动而离开人世的确是令人意外。同时提醒大家在做剧烈运动时一定要时刻注意自己的身体状况。

刚开始加入运动健身行列的新手一定不要急功近利，运动量要根据自身条件逐渐递增，避免一次性做消耗太大的剧烈运动。新手运动过程各种最好要有专业人士在身边指导，并实时监测运动者的身体状况，一旦发现问题就要及时调整，人的生命安全永远是排在第一位的。

再者，剧烈运动过后不能马上停下，一定要对身体的肌肉做系统性地放松，并在放松过程中调整自己的呼吸与心率，让自己在慢节奏的运动下恢复平时的状态。这样既有助于下一次运动的有序进行，也能够缓解运动后的肌肉酸痛，最主要是平衡身体机能，给我们的身体和内脏一个适应的时间。

深夜我们的身体已经自动进入睡眠状态，这个时候最不适合运动。健身也讲究劳逸结合，睡好、吃好、喝好，人的状态有所提高，往往对运动健身有促进作用。张志轩已经离我们远去，我们在缅怀他的过程中也一定要警醒自己，让运动变得更加合理规范。

　　在广告和模型制作业务中，男性模型的图像在商业需求中不断增长。体育用品，男士化妆品，时装，日历，海报，广告牌-所有这些时尚趋势和广告都需要彩色的男性肖像。拍摄男模特时的摆姿势，灯光和图像与使用女模特的拍摄原理完全不同。

　　正文摘要：

　　为男性模特设计一个主题

　　参考商业摄影

　　光线照射男性模特

　　

　　一、为男性模特设计一个主题

　　在男性广告摄影的肖像中，大多数男性顾客都希望看到严肃，坚强和严肃的硬汉角色。诱惑、个性已经不再流行，这些特质留给女性形象。男性形象应该是动态的、坚强的、狂野的、豪放的、神秘的和难以捉摸的。为了创建这样的图像，使用了深色背景，鲜明的对比光，简单的线条和严格的形式。照片中不应有多余的东西，应将周围环境对照片影响最小化，以使中没有太多物体分散观众对模特的注意力。通常，男人的肖像不需要情感，面部表情应该坚强而简单。

　　二、参考商业摄影

　　通常不会将男性模特移至最大高度，这是由于即使是肌肉发达的男性腿也没有上镜的事实。不包括服装促销镜头和男女联合拍摄。在联合拍摄中，您最经常需要展示一对恋爱中的情侣，因此，您绝对需要遵循模特的面部表情和他们的看法方向。许多摄影师使用一种行之有效的技术-他们以一个模特(通常是女人)为主导，一个男人留在背景中，以补充构图。相同的技术已成功用于广告摄影中的服装演示。

　　

　　在仅涉及男性模特的照片拍摄中，摄影师的主要任务是强调身体的肌肉。如果您需要拍摄肌肉发达的躯干，则最好将模特放在相机前面或以较小的角度转动它-这样会突出角度形状，并且肌肉轮廓会更清晰。

　　在拍摄男性肖像时，您需要考虑模特面部的形状。如果面部为椭圆形，特征不是很富于表现力，则需要将模特的面部稍微偏离相机(四分之三的轮廓)以显得有角度。相反，如果一张脸具有特征性特征(例如，下颌沉重)，则在正面可获得最壮观的图像。在这种情况下，光线应能突出面部表情。

　　三、光线照射男性模特

　　可以在光线充足的环境下显示男性图像。这里的照明选择比使用女模特时要广泛得多。柔光箱和反射镜发出的温暖漫射光以及管，板，蜂窝状的尖锐光源都适用。拍摄男士广告的各种男性化妆品时，通常会使用柔光。这些化妆品包括洗发水，除臭剂等。它是拍摄年轻男性和金发女郎的理想选择，适用于具有柔和女性面部特征的模特。

　　如果任务相反，并且需要拍摄强烈的，意志坚强的男性形象，那么您需要更清晰，更聚焦的灯光(管状和蜂窝状)。光线将形成鲜明的对比，并具有清晰的过渡-正是您创建动态，强烈意愿和收集的男性图像时所需要的。

　　

　　创建用于宣传男士化妆品的标准图像时(当客户没有特殊要求时)，可以使用柔光箱。光线将柔和，但前提是柔光箱未与模特成直角旋转。否则，会出现硬阴影，因此最好拍摄一些生动的图像。

　　在人像摄影中，您可以使用环形闪光灯-它可以提供清晰的光线而没有阴影，但是会使图像略微平坦，从而消除了细微的功能。但是，在模特展示中，这种光线是很受欢迎的。

　　在拍摄男性模特时很少使用暖色调的灯光，偏爱创建冷色的滤镜，以便更容易传达男性模特的面部和身材的粗糙纹理。

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

蛋白粉

的使用要配合合理的锻炼。不然吃了也是白吃，肌肉不会增长的。 最好有一个系统的训练计划。和合理的蛋白粉吃比例。

这组写真，是Velvet 杂志在2009年11月，由摄影师Taky拍摄的。

模特共有：Josh Beech、George Barnett 、Will Westall、Matvey Lykov、Matt Hitt 等五人。

这张中，左起分别是乔希比奇、马修霍特和马维特雷恩夫，没有肖恩霍夫。

（Josh Beech, Matthew Hitt and Matvey Lykov for Velvet）

见我下方截图。

男模的健身技巧

　相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何拥有好身材呢作为男模应该时时刻刻注意自己的身材，下面是我为大家介绍的男模健身训练方法，望对大家有所帮助。

　1洗澡时按腿

　首先我要介绍的就是洗澡的时候按脚，因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高，很容易促进我们身体的血液循环，具体如何做了，下面我就为你介绍。我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机，适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿。

　2每晚睡前可以用热水泡脚

　秋天不用太过热，适当的温度即可，泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。

3看电视的时候敲腿

　利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直，单腿抬起，与地面平行，停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。我们在看电视的时候会有很多的空闲时间，偶尔的发个呆，走个神，敲敲腿，是很不错的选择，特别是爱美的姑娘们，在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦!

4坐着时小腿抬高

　另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替，对塑造小腿线条有一定的作用。另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。

　5坐着时双腿伸直

　坐在椅子上，双腿伸直，脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作。

6饭后压腿

　饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止。当腿部有酸痛感时，说明已经有效果了，如果我们长期坚持下去的话，会有十分明显的效果，大家平时可以试试哦!对我们保持好身材是有很大的帮助的。

7靠墙站立

　饭后半小时，将两腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙面，这样有效于燃烧腿部脂肪，纤细大长腿很快就能拥有。

8多晃腿

　利用空余时间，做多些拉伸运动，如压腿、晃动双腿等，有助于腿部的脂肪燃烧，减少腿上的赘肉。

　 9经常踮脚

　时常踮起你的脚尖站立10秒钟，身体要挺直，无论你在等车还是在做什么，只要有机会就多做这个动作，既简单又有效，不要小看这个动作，它可是可以强健小腿的肌肉，消除多余的赘肉。

　 10切忽久坐

　现在的人大多数都是在坐着，一站一会就觉得累，这也是导致小腿水肿的原因，所以每天应该在坐的时间抽出20分钟，靠墙站一下，这对消除腿部水肿很有效果。

11下蹲运动

　站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

　12空骑自行车

　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

13侧抬腿

　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

　14登山或走楼梯

　登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

15 敲打按摩大腿的外侧

　洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

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