长期健身会导致阴茎睾丸变小吗？

楼上的，科学证实的就请拿证据出来。谁谁谁在哪哪哪发表了什么什么什么。

专业健美我们先不说，楼顶说的健身的时候小，是因为血液和血睾酮都在急剧消耗，从生物角度说健身中出现缩小的现象可以更好的保护阴囊和阴茎不受外力伤害。而且力量练习特别是腿部训练会增加你自身的睾丸酮分泌，你健身的时候自身睾丸酮一直都在消耗，当然觉得“不行”，你一停止训练，本身睾丸酮没有消耗，内源分泌也通过锻炼得到加强，两两相加自然会感到“大起来了，勃起也多了，而且强了”。这都是拜健身所赐。明白吗兄弟？

可以的。

1健身运动促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。

2但是不能健身后性交因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。

男性发育成熟后，阴茎是不能再长大的。所谓的神油、牵拉、真空吸引都不能是阴茎永久增大。

阴茎延长术把阴茎隐藏在体内的部分拉出来，但若手术损伤了神经，可导致无法勃起。延长手术破坏了阴茎的固定装置，导致结构上不稳定，阴茎勃起后容易晃动，而且时间长了还会缩回去。

先说答案，不能。

健身对于性能力的影响杯水车薪。我学员里大量的健身教练，职业运动员,之前一样阳痿早泄鸡鸡小。

来说说为什么健身不能提高性能力。

健身分为有氧，和无氧训练。

先说无氧，大多数人喜欢吹深蹲，说深蹲可以提高睾丸酮。

是的，睾丸酮可以提高性欲和精子质量，但是对尺寸，持久，硬度没有半毛钱关系。

而且力量过度训练，造成身体过度疲劳，很多运动员在训练后都难以勃起和容易早泄，我很多打健美的朋友备赛期间都更容易发挥失常。

而且肌肉过大，还会让阴茎视觉上更小。

再说有氧，

有氧可以提高心肺功能，是的，但是普通人40分钟以上的啪啪啪才需要出众的心肺功能，40分钟普通人的心肺都可以承受。普通人有几个40分钟以上呢？

接下来分享几个对提高性能力的方法，希望对你有所帮助，可以不必全部都训练。选择其中一到两个来训练，长期坚持锻炼即可。还需要说明一点， 这些方法并不能够使你瞬间就变得强大，想速效的、立马提升的，请绕道。

强化骨盆肌肉

男性平常可以进行下盘运动，如蹲马步、蹲起、蛙跳等，可以强化骨盆肌肉，增加下体的力量，舒活生殖器周围系统的血液循环。

肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

按摩涌泉穴

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

商阳穴

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

关元穴

关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

三阴交穴

三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。

涌泉穴

涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。

筑宾穴

筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。

仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

尤其是下蹲，男人一定要常做，当你坚持半年、两年、或者更长久之后，你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了，这点还是有所领悟的。

每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习后浑身轻松！　在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断地做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法。

力量锻炼，会让男人更强壮，有肌肉有力量，这不仅是身材的改变，而是整个身体状态的改变，并且男人的自信心也会提高。包括拳击比赛有点残忍的味道我们的女拳击手也是要沉着应战的。所以说，运动无极限，男女都一样，男同志喜欢的跑步、健步、骑自行车、登山等运动，都会出现女同胞娇健的身影。

只要锻炼就比不锻炼好，天天锻炼比一次剧烈锻炼之后很久不锻炼或者三天打鱼两天晒网式的锻炼好，首先要追求频率，其次才是锻炼的强度。锻炼与否比如何锻炼重要。当锻炼时，血液中释放更多的化学物质，促进阴茎健康。尽管阴茎不是肌肉，但它由肌肉环绕，心脏负责将血液泵入阴茎，两者共同参与了勃起的过程，强大的心脏和畅通的血管是确保阴茎健康的重要因素。

运动健身的确有些难度，而定期长期地锻炼坚持实属难得，所以要合理地安排时间，具体的锻炼类型要根据自己的体质，个人兴趣和个人需求来制定合理的表锻炼计划，类似有俯卧撑、降低近视的概率。当每天早晨起来，在室时内没有呼吸到新鲜空气，便可以进行跑步，来调整肺部空气的交替，而且跑步还能强化心脏使人情绪饱满增进食欲，改善肠胃功能等好处。锻炼pc有助于延长翘起的时间，提高弹药射出的控制力，并且能增强弹药射出的力量。提高射出的快感，还能起到避免提早缴械的作用。

为什么说健身才是最好的壮阳药！

为什么说健身才是最好的壮阳药！男人最重要的能力莫过于性能力。关于健身和性的关系……，用一句话就可以概括：健身是最好的壮阳药！

不健身导致性能力下降

1、肥胖对性功能的影响

a、首先腹部肥肉过多会将JJ埋没，使得阴茎短小。

b、心血管容易出问题，会影响JJ勃起，因为JJ靠阴茎动脉冲血勃起。

c、会引起心脏病和高血压受不得刺激，这里也包括性刺激。

d、肥肉过多影响内分泌。雌性激素上升雄性激素就下降，使男人不阳刚，导致男人女性化，造成性功能和性欲下降。比如，声音娘娘腔、性格斯文，其实好斗是雄性动物的本能。

e、腹部肥肉过多影响抽插运动，使其过度劳累，引起早泻。

f、其他。比如糖尿病也能造成阳痿等。

2、肌肉过少引起雄性激素下降，导致力量不足

雄性激素的作用：

a、决定生殖器的分化雄激素可以使外生殖器分化成阴茎，如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化。

b、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态阴茎、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。所以有些睾丸发育不良的人，都需要长期补充睾酮（雄性激素最主要的成分），才能保持男性的体态和功能。

c、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能。

d、刺激和保持第二性征的出现在雄激素的作用下，男子到青春期就会出现喉结，声带增厚而声音低沉，阴毛、腋毛、胡须的生长，骨骼粗壮、肌肉发达，显示男子的阳刚气质。反之，因睾丸发育不良而雄激素缺乏，就会失去这些特征而呈现“娘娘腔”。

e、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。据研究，曲细精管中的睾酮浓度要比血液中高100倍，它们以蛋白质结合的形式保留在管内并发挥作用。所以睾酮浓度低的，生精功能就会显着减退。

f、促进蛋白质合成 肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

力量训练可以增加雄性激素，特别是高强度的力量训练！

所以肌肉特别少的男性性欲和性功能都很差，因此从男人的体貌特征如嗓门粗、体格强壮程度（尤其是大腿、臀部腰腹部的肌肉），以及体脂的多少（脂肪过多会降低雄性激素，增加雌性激素），方可判断男人性功能。

因为雄性激素可以增加力量，以及使男性化特征更明显，所以健身可以使男人更男人（相对性方面而言）。

健身后由于疲劳会使性欲和性功能下降，休息过后会恢复原来水平，直至超量恢复超出原有水平。

运动方显男儿本色，健身更助男人雄风，经常运动才能让你更强大！

健身练肌肉壮阳的处方动作

1、深蹲：是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

2、硬拉：是练大腿的腘绳肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

3、卷腹：追求个数，越多越好，以提高腹部耐力。

4、臀部上挺：提高力量耐力追求个数，越多越好，它是做爱的主要肌肉。

有氧运动

跑步：3000米左右或3000米以上，以提高心肺功能（因为上文提到了力量训练（无氧运动），而跑步是（有氧运动），两者都练便是锻炼心血管功能，从而提高性功能，因为JJ是靠血管充血的，所以此项锻炼可让JJ充血更快、更硬、更大。

另外有氧运动还可以减肥，肥肉过多会将JJ埋没，你可不想吧！

男人们，赶紧吧，健身是最好的壮阳药！