俯卧撑可以瘦腰吗

俯卧撑可以瘦腰吗

　俯卧撑可以瘦腰吗，俯卧撑是很常见的一种运动，在生活中，很多人都喜欢通过这个运动来锻炼身体，其中俯卧撑是可以帮助人们锻炼自己手臂的，下面我分享俯卧撑可以瘦腰吗。

俯卧撑可以瘦腰吗1

　首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

　其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

　 做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？

　俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。

　 俯卧撑瘦腰的不同做法

　 1、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 2、单膝俯卧撑

　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，十个为一组。

　 3、左右起伏俯卧撑

　左右起伏俯卧撑用胸大肌的'力量控制身体的重心，让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌，要求练习者有一定的控制力。

俯卧撑可以瘦腰吗2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

　不经意间，工作已经告一段落，我们的工作又迎来了一个新层面，当然也要定下新目标，此时需要提前做好策划书了。策划书要写哪些内容呢？下面是我收集整理的大学生体育文化节趣味体育活动策划书，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大学生体育文化节趣味体育活动策划书篇1

　为弘扬体育精神，展现我校学子的风采，山东大学首届体育文化节特举行校园吉尼斯趣味体育活动，具体方案如下：

一、基本精神

　挑战极限，挑战自我

二、参赛资格：

　参加本次比赛的学生运动员必须是具有正式学籍的山东大学学生。

三、参赛办法：

　1、山东大学各学院均可直接报名参加，每院限报男女各20人。

　2、各参赛队报领队1名

　 四、活动方式

　以学院为单位组队参赛，各校区进行预赛，决出优胜队伍参加决赛。

　预赛各项目前10名进行个人项目的挑战赛。

五、竞赛办法：

　1、项目包括：踢毽子;足球颠球;定时罚篮;限时跳绳;呼啦圈;俯卧撑，以学院为单位组织参赛，参赛学院在规定项目中任选四项，每项5人，组成20人参赛队，并设领队一人。

　比赛设各校区预赛与总决赛，其中总决赛又分团体部分与个人部分。由各校区预赛选拔7支队伍进入该团体决赛，各单项前10名进入个人挑战赛。

　四校区预赛：实行记分制，每项比赛获得名次按以下方式记入参赛队总分具体人数采用全进制(如45人参加颠球，则前5%人数为455%=225，则取3个人。

　参加此项目全部5人都顺利完成比赛，则该参赛队加3分。按照各队总分排序，选出7支队伍(东区新校南区前两名，东区老校西区软件学院校区第一名)进入决赛。决赛记分办法同预赛。

　2、各项竞赛按《竞赛规则(试行)》执行。

　3、裁判员由主办单位选派。

　 六、活动流程

　1、报名宣传阶段：10月10日——10月16日

　宣传及报名方式：第一、各校区张贴活动预告海报;第二、各学院学生会体育部，组织本院同学集体报名。

　请各参赛队于2005年10月16日中午12点前将报名表发至xxxxxcomcn若无法按时提交报名表，请各领队携带报名表参加10月16日下午4：00在东区新校综合服务楼地下一层进行的校园吉尼斯活动筹备会议。

　2、预赛阶段：10月17日——10月20日

　各分赛区根据各区场地情况组织预赛。

　比赛场地：

　东区老校13号楼前广场

　齐鲁软件学院体育场

　新校图书馆前广场

　西校区体育场

　南外环新区体育场

　3、决赛阶段：团体决赛10月22日比赛场地东区新校图书馆前广场，个人挑战赛10月23日比赛场地南外环新区体育场。

　 七、报名与报到

　联系电话：xxx(晚6：30～9:30)

　可咨询学生会办公室，负责人：杨帆xxxx吴文健xxx

　准备会时间：20xx年10月16日下午4：00

　地点：东区新校公教楼506

　到会时请各领队提交参赛队员的学生证复印件。

八、奖项设置

　团体奖：一等奖团队一个二等奖团队两个三等奖团队三个并设有精神文明奖个人奖：各项目均设有一等奖二个二等奖三个三等奖五个

　九、竞赛规则(试行)

　1、限次项目：(包括：踢毽子、足球颠球)要求在开始之后连续重复动作，不得间断，以完成数目最多者获胜。中途停止者成绩记录停止前的成绩。允许在正式比赛之前，进行一段时间的适应练习。比赛次数为一次。

　(1)踢毽子：开始后，毽子不许落地，除脚踢之外，选手身体其他部位碰到毽子只能视为调整，不记做个数。不得用手持毽子或身体夹住毽子，不得借助其他人或其他工具来完成活动，否则均取消比赛资格。

　(2)足球颠球：采取分组比赛，组内同时开始，颠球个数最多者为胜

　2、限时项目：(包括：俯卧撑、定时罚篮、限时跳绳、)

　(1)俯卧撑：1分钟之内连续完成的标准(允许有三次违例机会，但是违例动作不算成绩)动作个数最多者获胜。如果违例动作超过3次，则取消比赛资格。

　(3)定时罚篮：1分钟内，自己拿球，投篮。选手必须按照罚球规定投球，否则视为无效。

　(4)限时跳绳：以1分钟内完成个数为准，可以停顿，只计算总个数。

　3、计时项目:呼拉圈

　在规定范围内摇呼拉圈时间最长者为胜。

大学生体育文化节趣味体育活动策划书篇2

一、活动目的：

　开展形式多样，轻松活泼的趣味体育活动，使学生活跃身心，丰富校园生活，共同感受校园生活的快乐，同时培养队员团结合作的精神，增强队员集体荣誉感。

二、活动时间 ：20xx年3月15日下午14：30——16：20

三、活动地点 ：大操场

四、活动内容 ：背后投球、趣味PK棒传递、背靠背夹球

五、参加人员 ：全院师生。

　六、活动安排：

　(一)背后投球(1、2年级)

　1活动规则：每队10名学生参加，每轮每队出一人，每人背对塑料篓25米投掷垒球3次(20秒内)，投进一个为本队计1分，3次都进计3分，一个都未进计0分，10轮的累计得分为本队得分。把塑料篓投倒，垒球滚出塑料篓无效，计0分;未滚出塑料篓有效，算投进有效。转过头或转过身投掷的垒球进了都算无效，计0分。

　2、活动组织人员：主裁：刘盛勇副裁：叶兴健记分员：钟梅

　自愿服务者4名学生(捡球、监督)

　裁判还要负责准备场地和器材(12个以上的垒球、4个塑料篓、秒表一只、小黑板一块、粉笔若干)

　3、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三等奖。

　(二)趣味PK棒传递(3、4年级)

　1活动规则：每队30名学生参加(男、女生各15人)，学生均匀地站在一条30米的直线上成为一列。第一名学生利用自己下颚和胸部把PK棒夹在颈子处，发令后，从前往后依次利用颈子进行传递(禁止用手和手臂，违者算失败)，依据传递到最后一名学生的先后顺序确定获胜名次。(每个年级4队同时进行)

　若中途掉棒，只能由掉棒学生前面一人，利用脚夹住棒送到掉棒学生颈上夹住，否则算违规失败;未逐一依次传递的也算违规失败。

　2、活动组织人员：主裁：黄跃副裁：陈力强记录：李仁信

　自愿服务者4名高年级学生(监督)

　裁判还要负责准备场地和器材(4根PK棒)

　3、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三等奖。

　(三)背靠背夹球(5、6年级)

　1活动规则：每队20名学生参加(男女生各10人)，每轮每队出2人，背对着背夹住一个球(不准用手扶住球，否则违例计0分)，共同走完20米直道而球未掉，以到达终点的顺序，评出1、2、3、4名，分别计4、3、2、1分，10轮的累计得分为本队得分。

　在20米途中球掉到地上或用手扶了球，计0分;只靠一个人的手臂夹住球记0分。

　2、活动组织人员：主裁：覃昌明副裁：刘德荣记分员：周小刚

　自愿服务者4名学生(捡球、监督)

　裁判还要负责准备场地和器材(8个排球、小黑板一块、粉笔若干)

　3、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三等奖。

1、肯定是早上做好。如果晚上做的话很容易兴奋地睡不着，对肌肉的恢复和身体健康都不好。2、连续做还是分组做？我建议你灵活的安排，可以一天一次连续做完，后天练的时候分组做，这样做的话也有点趣味。关键还是看你自己喜欢哪种方式。3、标准动作？其实一个俯卧撑有各种各样的，有宽距的，有窄距的，还有错手的，不要管什么标准动作，先搞起来再说。4、注意什么事项？行动永远比理论重要，问了一大堆还不如直接开练。要有行动力，不要当嘴炮，很多道理练多了自己自然会明白。如果喜欢健身运动或者武术的话我送你一句话：练的好的人不爱说，爱说的人连不好。