文森俯卧撑在速度上有哪些要求?

竞技健美操文森俯卧撑难度动作的分析

摘要:通过采用文献资料法、信息技术法、统计分析法等方法,就竞技健美操中文森俯卧撑难度动作进行深入细致的研究分析,结果表明当运动员自身身体控制能力较好,上肢及腰腹躯干的力量大时,才能在身体下降后迅速完成了动作的最大幅度,体现了力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在。

关键词:竞技健美操文森俯卧撑力量素质

竞技健美操是一种在强节奏感音乐伴奏下进行的高层次健美操运动,属于难而美的运动项目。它要求运动员在难度、险度、美态等方面的技术都要有充分的表现,特别是在比赛的成套动作中加入了大量的难度动作,如躯体分腿跳、空中转体成俯撑等,也可以说难度动作是竞技健美操运动的主要特点之一,2009年至2012年国际竞技健美操竞赛规则分布了385个难度动作,然而作为我国普及的竞技健美操二级运动员规定动作难度动作之一的文森俯卧撑,由于动作复杂,难度大,完成情况不容乐观,因此笔者采用文献资料法、信息技术法、统计分析法从对文森俯卧撑难度动作进行系统的技术分析,从而为广大的运动员,教练员在教学训练过程中,提供理依据,为我国竞技健美操的发展尽一点微薄之力。

我给你举个真实例子吧

我是每天的晚上睡觉做刚开始只能做20多个后来一天天的慢慢开始变多了。过了1年后能做60多个现在的我一次能做110多个不过坚持了有3年多了晚上睡觉前不做还睡不着,总觉得有什么事没干

自从我开始做俯卧撑后,胸变大了，现在还能动，左右都能自由控制，寝室的同学们都摸我胸。郁闷死了你要谨慎行事别万一和我一样的下场不过锻炼后变的有劲了，臂力也很强

总之,俯卧撑不需要太大的空间睡觉前在床上就能做，虽然同寝室的人投来异样色MM的眼光,但是无所谓俯卧撑百利无一害!

动作上没什么限制，你又不是去比赛是为了锻炼身体吧,做的时候也不用数的其实，一直做到你做不了下一个为止

以上绝对原创!

PS:做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

1，记得曾经有人这样说过，我的对手每天练一组，我就2组。2，曾经有人这样说，你知道么那上次比赛的来了，你练1小时他回去就在你的基础上加2成。3，力量是速度做，肌肉是上下各一秒时间慢慢伸张。4假设胸分上下内外。5，下胸，两手指前肩宽平行。下内，甲臂手掌下移动一个半位置。6上胸内外，加后支撑高度。7，左右交叉臂膀。8，不知道你年龄50个肯定少了，先做半个月，在加量。8手型,A平掌，B指起 说的简单了嘿嘿

仰卧起坐要想练出型，做的时候不用完全起来，也不要太快。要有意识的去挤压腹肌，说白了就是可以的让腹肌收缩，带动上身起来。这样的话，速度不会太快，因为要保证动作的标准，身体不要完全竖起，停在一大半的地方就可以，保证腹肌在运动的全过程中都是紧绷的，这样效果好。所以，还是要有频率的一个个做，每一下，腹肌都要有意识的收缩，不要为了达到数量而快速做。

每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。