如何通过健身丰胸

很多女性朋友对于自己的胸部不是很满意，最主要的就是想要自己的胸部变大，那么有会想不同的法子去实现，比如说通过健身来丰胸，这个真的可以做到吗其实是可以的，那么这个正确的健身姿势大家知道吗来一起学习下吧!

如何通过健身丰胸

1、四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

2、脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

3、跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

4、仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

健身丰胸要注意什么

1、保持正确的坐姿

保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

2、开始力量锻炼，参加体育馆的课程或者请一个私人教练来教你如何用正确方法举起自由重量级的重量。

心肺锻炼可以燃烧多余的脂肪，尤其当力量锻炼增加肌肉的时候，心肺锻炼可以把肌肉分解成脂肪。

3、做坐姿推胸。

两手各抓一个22千克的重物。当你往下躺的时候，把它们放在练习垫子的两边。你也可以用重量训练椅来做这项练习。

健身丰胸这个步骤还是能够实现的，但需要掌握这个健身的要领，大家如果想要学习的话，那么这篇文章的办法是不能错过的，当然了最主要的就是需要各位持之以恒了，不要半途而废，因为做几次就能丰胸基本上是不可能的!

很多女性为了丰胸都会采取各种各样的方法，例如有的女性平时就会吃一些能够帮助丰胸的食物，有的女性会通过整形手术丰胸，而有的女性则是会做丰胸健身操，那么丰胸健身操怎么做？丰胸健身操是怎么做的？胸健身操的方法具体是怎样的？

1、丰胸健身操

1站姿，双手臂打开向上举

站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3站姿，双臂上举，掌心合拢

站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

4仰卧，上身抬起，双手撑地

仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

5坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

6站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

7坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾

坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

2、哪些人需要丰胸

一、天生遗传型平胸

早已经有很多人在抱怨，人体的发育特征来源于父母，胸部发育也不例外。遗传的根本发育问题很难改变，但是进行基本的饮食调节和按摩，能够改善发育速度，从而抓住最佳时机，起到丰胸的效果。专家解释，按摩能够刺激雌激素的分泌，促进对补充的蛋白质和维生素E,A的吸收，给胸部发育增加活力，紧致肌肤，预防下垂。

二、身材偏瘦导致胸小

有些女生天生的就体质偏瘦，新陈代谢过快，即使吃再多东西，身上也不会长肉，胸部也会因为代谢营养过快而发育不良。对于这类女性怎么样可以丰胸，专家建议，可以用补充脂肪和胶原蛋白以及运动按摩能更好的促进胸部丰满。

三、营养不均衡导致胸平、小

很多女性，在青春期发育初期，由于偏食，熬夜等不良的生活习惯，营养不均衡，致使摄入的营养匮乏，吸收缓慢也是一种，有些女生，为减肥节食或是减肥减了胸，都属于这一种情况。对于这类女性又是怎么样才能丰胸呢？专家表示，建议早晚使用美胸产品和营养食补双管齐下。

四、产后妈妈干扁胸

产后妈妈由于怀孕时胸部会自然发涨变大，但是在断奶后胸部又会因为正常生理回缩变小，虽然不会觉得罩杯有明显变化，但是胸部比孕前明显干扁、下垂。对于这类女性，专家表示，一般的食补是不好挽回的，因为食补很容易让产后妈妈的体重增加，而导致身材走样。

坚持做上身伸展运动可以达到丰胸的效果，比如臂力器。仰卧起坐等等，只要是上半身运动的器械都可以每天练两个小时，对胸部肌肉有良好的发育，能让胸部更挺拔。具体亲可以请教女健身教练。希望我的回答对亲有所帮助。

一、强化胸部线条

将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5-6次。花费时间：约2分钟。

必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。

二、丰胸运动

站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。花费时间：约40秒。

必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。

三、按摩法

用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。

双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。

在双乳之间做8字型按摩。

注意：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。

如果你的健身方式正确，而且在运动的过程中有穿运动内衣注意保护胸部的话，是不会使胸部下垂的，是可以通过健身让胸部变得更加坚挺的。乳房内有类似流体的部分，在锻炼的过程会产生不同程度的晃动，在运动的时候要正确地穿着运动内衣，运动内衣的保护作用可以减轻胸部在运动时的晃动的幅度，以此可以保护女性胸部的结缔组织，防止胸部下垂。

女性的乳房是由乳腺和脂肪构成的，但是乳房下面有一层薄薄的肌肉层，通过增加胸大肌，可以将乳房垫起来，有点类似硅胶的作用，可以让胸部更大更挺，就比如娱乐圈那些身材好的女明星她们的事业线都很可观。

但是严格的来说也不能说是丰胸的效果，因为想通过增大那个肌肉群的方法来丰胸效果的确挺小的，只是起到让胸部更加坚挺的作用，女性体内的雄性激素缺乏，想练出大肌肉的可能是很小的，因为女性本身就很难练肌肉，这也不会太多的影响乳房的大小的。

但是女性长期健身，锻炼胸部是对胸部会极大好处的，虽然无法丰胸，但是可以减少胸部的下垂，减少副乳，起到固定和托起乳房的作用，变得更加坚挺和紧致，这相对当初没有健身的你已经是有很大的改善了。

而且在健身减肥时有很重要的一点，千万不要节食健身，这会起到适而其反的作用，会让胸部变小，变成减肥先减胸，所以在健身期间一点要保证食物的摄入量，不然身体的脂肪不足，都不够支撑乳房，就会下垂。