英语中的chair是只包含带扶手带靠背的椅子吗

chair英语解释如下

a piece of furniture for one person to sit on,which has a back,a seat and four legs

可见，它可以指代扶手椅子，靠背椅子等。

另外，它还有其它意思，比如——讲座，主席位，教授职位，将军椅（健身器材）等。

锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。

具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。

还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。

健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。

垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。

具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

教你如何坐着瘦肚子

　教你如何坐着瘦肚子，拥有苗条自信的完美身材是每个女生的梦想，但有些白领达人因为长期久坐使肚腩越来越突出，也找不到时间去健身房健身，别担心，接下来我教你教你如何坐着瘦肚子，看完赶紧行动起来吧。

教你如何坐着瘦肚子1

　 动作一、 手臂开展

　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

　 1、 身体侧坐

　侧坐于椅子，身体拉直。

　 2、 双脚离地

　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　 3、 双手开展

　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

　 4、 NG 动作

　双手向外张开时，不可以耸肩。

　 动作二、 手臂过头

　功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛

　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！

　 1、 身体侧坐

　侧坐于椅子，身体拉直。

　 2、 双脚离地

　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

　 3、 双手高举与放下

　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。

　 4、 TIPS

　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

　 动作三、双脚延伸

　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

　这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

　 1、 身体侧坐

　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

　 2、 双脚离地

　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　 3、 双脚伸直收回

　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

　 4、 NG 动作

　过程中双脚都不可以放下来。

　 动作四、 剪刀脚

　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题

　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！

　 1、 身体侧坐

　侧坐于椅子，并将身体拉直。

　 2、 双脚离地

　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　 3、 双叉

　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。

　TIPS：双叉的过程中，肚子不可以前推。双叉为一轮，重复做10 次

　 4、 NG 动作

　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。

　 动作五、单脚延伸

　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

　减少腰痛及膝盖疼痛问题

　这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

　 1、 身体侧坐

　侧坐于椅子，身体拉直。

　 2、 双脚离地

　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　 3、 左右脚延伸

　吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

　TIPS：左右脚共做 10 次

　 4、 NG 动作

　脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

教你如何坐着瘦肚子2

　 1、坐式吸尘器

　锻炼部位：腹横肌

　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。

　 2、坐式交叉

　锻炼部位：上腹直肌

　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

　 3、坐式转身

　锻炼部位：腹斜肌

　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球（或类似的重物），手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。

　 4、将军椅

　锻炼部位：下腹直肌

　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。

以下的健身动作可以很好地加强体质，减少腹部脂肪，助你练出六块腹肌，每一个都是行之有效的方法。

最流行的腹肌锻炼法

锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。

具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。

还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。

健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。

垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。

具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

腹部是肥胖mm做难减的部位了，因为每天吃的有营养的食物都到那里去消化了。那么那些瘦瘦的女孩是怎样瘦腹的呢？下面我为你推荐最的10个瘦腹方法。

踩单车动作

·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的。正确的动作做法是：

1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

将军椅动作

将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二的，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

1、 站在椅上，抓住手把来固定你的上身;

2、 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;

3、 不要弯背，注意呼吸要匀;

4、 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：

·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们的第三选择。正确的动作做法是：

1、 仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;

2、 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;

3、 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;

4、 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

垂直腿动作

·垂直退动作是的第四个有效动作。正确的动作做法是：

1、 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;

2、 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;

3、 两腿保持在一个固定的姿势，想像腹部压向脊椎的感觉;

4、 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

躯干滑板

·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

1、 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸;

2、 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了;

3、 收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作

·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：

1、 躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴著耳朵;

2、 收缩腹部，把肩胛骨向上提;

3、 放下，建议重复12-16次。

Reverse Crunch 收腹提臀动作

·这个动作看起来好像的是下腹，但其实是了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

1、 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;

2、 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;

3、 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;

4 、放下来，再重复。建议进行12-16次;

5、 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

完全垂直腿动作：

·这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

1、 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;

2、 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;

3、 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型;

4、 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

推腹动作

·这是排名第9的动作，它的做法是：

1、 坐在推腹机上，两手抓住手把;

2、 收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;

3、 放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;

4、 注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撑动作 ：

·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

1、 面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;

2、 把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;

3、 保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;

4、 收腹收臀，避免臀部拱起来;

5、 保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

、、减脂、腹肌轮

踩单车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作 ·将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 3、不要弯背，注意呼吸要匀； 4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： ·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 垂直腿动作 ·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 躯干滑板 ·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。 伸臂收腹动作 ·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 2、收缩腹部，把肩胛骨向上提； 3、放下，建议重复12-16次。 Reverse Crunch 收腹提臀动作 ·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 4、放下来，再重复。建议进行12-16次； 5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。 完全垂直腿动作： ·这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。 推腹动作 ·这是排名第9的动作，它的做法是： 1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 肘趾支撑动作： ·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是： 1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑； 2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑； 3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线； 4、收腹收臀，避免臀部拱起来； 5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。