1天100个俯卧撑,就能练成肌肉男吗?

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每天做100个俯卧撑会发生什么呢?你觉得这样做对你增肌,增强力量有所帮助吗?当然这取决于不同的因素,那究竟有哪些问题呢?

第一个问题就是次数过多,每天一百个个俯卧撑可能很简单,也可能很难,但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑,那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息,你需要做很多组才能完成。

而且你的身体很难适应这一强度,如果你能一次性做15个,每天100个就十分有挑战性了,你可以提高自己的力量和增肌,但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题,在休息的时候,肌肉力量和围度才会增长。

如果你的身体带着酸痛训练,你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个,或者更多,那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了,但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进,你可以看出这项挑战的问题,它没有因人而异,一项挑战对个人来说应该是尽力而为,并且让你受益匪浅。

另一个问题是每天一百个个俯卧撑,并没有渐进超负荷,当然对于新手的话会增长力量和肌肉,但几周后就会再有进步了,一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的,但可以放慢动作此外也可以改变次数,选择做两百个也是不错的,如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单,你可以改变计划或者提高难度,提高动作次数会改变训练的目的。

你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组,就可以增肌并且提高力量,但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数,你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。

或者各种增强的俯卧撑训练,多做一些变式,而不是只重复一种,最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化,要把组数在一天中平均分开还是一次性做完,那么两者皆可,当然这取决于你的水平或者是你的目标。

把一百个俯卧撑分散到一整天来做,是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组,每组十次,每个小时做一次,这样你就不会觉得特别累了,并且拥有足够的休息时间。

值得注意的是如果每天都训练,记住不要让自己太过于筋疲力尽,你可以少量多次,这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话,你就需要更多的时间去恢复了。

可以的。俯卧撑锻炼的肌肉包括腹肌。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

  1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

  2宽距俯卧撑

  一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

  3中距离俯卧撑

  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

  俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。 

  例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

  形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。

  双脚太高俯卧撑

  单腿俯卧撑

  脚抬高与弹力球

  单手俯卧撑

  控制平衡俯卧撑

  有些高手还经常使用:

  击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

  腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

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