长时间不运动 怎么一运动 做几十个俯卧撑就手臂弯下去起不来？然后肌肉酸痛，估计要过几天才能好，

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。

建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。

腰间盘突出能不能做俯卧撑

　腰间盘突出能不能做俯卧撑，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，明白腰间盘突出能不能做俯卧撑，就快快动起来吧！

腰间盘突出能不能做俯卧撑1

　 能，但是要谨防受伤。

　腰间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累。俯卧撑无弯腰动作，动作正确，运动量适当的俯卧撑锻炼，不会对腰间盘突出患者造成不良影响，相反还可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，也很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。因此，轻度腰间盘突出患者做适量俯卧撑没有大碍，但是情况较严重的，并不适宜做俯卧撑。

　 俯卧撑对腰间盘突出功效

　 锻炼腰部肌肉

　俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定。

　 端正身姿

　俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不 良姿态。

　 俯卧撑对腰间盘突出功效大吗

　俯卧撑对腰间盘突出功效不大。

　俯卧撑在锻炼腰部肌肉的作用上，其实是很小的。因为俯卧撑不能反复性的伸展和收缩腰部肌肉，对腰部锻炼不够，增强力量也有限，所以对腰椎的好处也是很小的。

　 腰间盘突出怎么做俯卧撑

　腰间盘突出患者如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始做起。下面是几个由易到难的简易俯卧撑动作：

　 墙壁俯卧撑

　双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。

　 上斜俯卧撑

　两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体。

　 跪式俯卧撑

　双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。

腰间盘突出能不能做俯卧撑2

　1、 腰间盘突出的饮食调理

　腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。

　腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛。腰椎间盘突出症的好发年龄在30～50岁。平均手术年龄在40岁，因此退行性变可能是其重要因素。

　在饮食方面，腰间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

　 2、腰间盘突出是否可以做俯卧撑呢

　腰间盘突出患者不建议进行体力劳动是因为腰间盘突出患者有明显的疼痛感，这种疼痛感会在劳累以后，或者着凉以后出现明显的加重，甚至影响患者的正常行走等。要想避免这些情况出现，就需要积极的进行治疗。

　早起的腰间盘突出患者可以使用保守治疗方法，在保守治疗方法中有按摩、热敷、理疗、牵引等方法，这些方法都会缓解患者的疼痛感，加速患者局部血液循环，有利于消炎止痛的效果。

　中期患者则需要进行一定的微创术治疗，微创术有着保守治疗的安全性跟手术治疗的效果，一直以来都深受广大患者的喜爱，尤其是年轻患者，因为其治疗疗程短，不易复发，关键是费用还比较便宜。

　注意事项：不过腰间盘突出是一种很容易复发的`疾病，我们在治疗的时候也要注意术后的康复保健，多做一些有意义的有氧运动，这样不仅仅可以提高我们自身的免疫力，还可以加速血液循环。

　出现腰间盘突出的患者在平时工作的时候要注意劳逸结合不能过于劳累，我提醒广大的患者在治疗期间一定要多注意调理，平时的生活中饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，如果腰间盘突出比较严重的话，应该立刻去医院进行检查和治疗，这样能够尽快的摆脱腰间盘突出给人体所带来的一些伤害。

　 3、腰间盘突出怎么预防

　腰椎间盘疾病的治疗，首选牵引治疗、配合针灸、按摩等理疗项目的治疗，要坚持按疗程治疗效果才好。

　所以，在平时的日常生活中也应多注意预防

　1、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西

　2、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲

　3、避寒保暖,戒烟控酒

　4、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性

　5、治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等

在麻将游戏中，抓8个花是一种非常难得的机会，因为花的数量相对较少，所以抓8个花是非常困难的。当一个人抓到8个花时，他的运气和实力都会受到其他人的嫉妒和羡慕。总的来说，抓8个花是一种非常难得的机会，能够提高玩家的游戏体验和乐趣。

但是，是否能够抓到8个花并不能完全决定一个人的胜负，还需要考虑其他因素，例如对手的实力、自己的技巧和策略等。因此，我们不能简单地将抓8个花归因于运气。

叉腰肌：又名“差幺鸡”。此词来源说文解字“龙王篇”，据说谢龙王为中国男足不上进十分苦恼，总结会前一晚邀隔壁大妈大嫂搓麻将，单掉幺鸡苦等十二轮，此时其余三家均是相公，皆问龙王“差什么牌啊”？龙王曰“差幺鸡”！隔日女足总结会上仍念念不忘，面对女足总结时一时语蹩，蹦出“差幺鸡"谢亚龙骂中国女足的，说她们应该练叉腰肌

俯卧撑：对某事不便或不愿发表意见。

打酱油：网络上不谈政治，不谈敏感话题，与自己无关，自己什么都不知道，就用此话回帖而已，相当于"路过"一种在天涯十分流行的对现实无奈的术语，道义上强烈关注某事，行为上明哲保身，受压抑的轻微呼喊，朝野都能接受的行为，属于"非暴力不合作"幼稚阶段的行为。

成都有一位女子因为整天刷剧、看直播、打麻将，导致这名女子的颈椎年龄超过了50岁，所以大家在生活中一定要好好的保护颈椎，要采取一些合理的措施来预防颈椎病。首先大家一定要纠正自己的坐姿以及改善自己的睡眠状态，同时大家也要按摩一下自己的颈椎，如果大家感觉到不舒服，一定要去医院里检查。

一、首先大家要纠正并改善自己的坐姿

现在有很多人在工作的时候都一直保持一个姿势，虽然年轻人的工作压力比较大，但是为了大家的健康着想，还是要偶尔起来运动一下自己的全身，尤其是那些坐在电脑前工作的人，要经常起来锻炼一下自己的身体，伸展四肢，并且揉一揉自己的颈椎，尽量不要一直保持一个姿势，也不要总是歪着头或者是趴在桌子上，如果大家一直保持这个姿势的话，一定会让大家的肌肉变得特别僵硬，偶尔起来做一些颈部运动，适当的休息一下还是非常不错的。

二、要改善自己的睡眠状态

有些人在夜晚睡觉的时候总喜欢枕很高的枕头，虽然会让大家感觉特别舒服，但是枕头太高也会让大家的颈椎出现一些问题，有很多人在睡觉之前也都习惯靠在枕头上玩手机，但是有些人玩手机的时候，不知不觉的就睡着了，那么就会让自己的颈椎一直处于一个姿势，而且这种姿势非常不好，就容易让大家的颈部肌肉变得僵硬，突然会患上颈椎病。

三、日常保暖，锻炼肩颈肌肉

如果大家的生活状态不是非常好，导致自己的颈部非常疼痛，那么大家一定要注意保暖，不要让自己受寒了，在冬天的时候要穿上厚厚的衣服，平常也要锻炼一下自己的肩颈肌肉，可以通过自我牵引疗法来缓解颈椎压力。

结婚当天怎么整伴郎结婚这么重要难得的日子，不仅要好好整整新郎，伴郎也不可放过。下面是一些经久不衰的整蛊游戏，经过众多新人们的筛选，非常能调动气氛还有趣好玩。

第一关：开门红包

杀伤力：★★

好玩度：★★

开门红包是最普遍常用的挡门，七大姑八大姨统统上啊，必须给足红包才能进门，考验的是新郎以及伴郎们口才与死皮赖脸技能。

第二关：智力问答

杀伤力：★★★★

好玩度：★★★

新郎以及伴郎团队不是高材生吗那简直太好了，我们先来解一些高数题或者化学方程吧。哈哈，想着一群人在门外抓耳捞腮查资料的情形就蛮有趣。

第三关：变装

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★

不是说现在结一个婚没有点才艺简直婚都不能结吗那就让新郎和伴郎们穿上奇装异服，进行一段舞蹈神马地让大家笑得倒地不起，气氛通常能炒得火热。此游戏考验新郎是否愿意为了所爱，放下傲娇和自尊。但是建议玩high的程度的要看新郎新娘的open程度，否则一不小心玩过头了，可能会让婚礼现场的气氛变得紧张。

第四关：面粉游戏

杀伤力：★★★★

好玩度：★★★★

准备一些面粉和乒乓球以及硬纸片，让伴郎们在硬纸片上面放上乒乓球以及面粉，通过嘴巴来传递吧，相信场面会十分好玩的，最重要的一点，中途不能掉哦，不然重新来过。

第五关：读保证书

杀伤力：★★★

好玩度：★★★

读保证书也是常规保留节目之一，伴娘们要准备好一份刁难至极的保证书，让新郎边读边哭，边哭边读，边读边哭，哭完再读。最后按上手印或者唇印随便什么印，交予新娘保留。此游戏考验新郎的心里承受能力。

第六关：冰块里夹麻将/钥匙

杀伤力：★★★★★

好玩度：★★★★★

光看看就能想象到那种难以忍受的煎熬了吧，冻钥匙可以用在堵门环节。新娘提前一夜把几把外表相同的钥匙冻成冰冻方块，混在一起给新郎伴郎，让他们快速用体温融化冰块，但其中之一一把是可以打开新娘房门的钥匙。升级版为挑出指定花色的麻将，也就是说，新郎不仅需要用脚趾夹起来，还需要在冰块里翻翻拣拣，不禁要唱，想到就心酸~~~

第七关：俯卧撑涂口红

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★

简单粗暴，让新郎趴在伴郎身上做规定数量的俯卧撑，同时伴郎帮他涂上口红。此游戏考验新郎的体力!

第八关：隔墙选新娘

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★

由伴娘这边准备红绳若干，让新郎挑选，如果拉过来不是新娘就接受惩罚，此游戏看起来似乎凭新郎的运气，当然聪明的新郎也可以偷偷收买线人，看新郎是否大方啦!

第九关：丝袜蒙面人

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★★

让新郎和伴郎脸蒙上丝袜跳舞或者运动都可以，这些变了形的脸必定会让现场气氛炒到极致，考验的是伴郎与新郎的关系是否铁。(万一现场有伴郎喜欢的姑娘可肿么办啊!)

第十关：好基友一辈子

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★★

此游戏可以发展处多种玩法，新郎与伴郎"亲吻着"挨个传递一张类似纸巾薄板这样的东西，掉下来就接受惩罚。

第十一关：猜唇印

杀伤力：★★

好玩度：★★★★★

别想得太美，这可不是猜伴娘还是新娘的唇印，已经OUT~这款游戏是新郎和伴郎涂上口红蒙上眼睛互亲，然后凭唇印猜是谁亲的现场可谓是相当惨烈。此游戏考验新郎的眼力以及对伴郎的熟悉程度。

第十二关：拔腿毛

杀伤力：★★★★★

好玩度：★★★★★

太过血腥残忍，堪称限制级水平，杀伤力与吃芥末齐平，这撕下来的不是腿毛是臣妾破碎的心啊!此游戏考验新郎忍耐疼痛的能力。

每一个女孩儿都想要一个体质强壮的男孩儿。你的女朋友可能觉得你身体比较弱。想让你有一个健壮。体魄。所以让你练俯卧撑，这样既能锻炼你的毅力。又能增强你的体质，何乐而不为呢？锻炼身体比打麻将打扑克强多了。练俯卧撑是健身的很消耗体力的一种运动。技能扩大肺活量，又能锻炼肌肉的发达。