未成年人可以去健身房去健身吗？

你好：未成年人不建议进行跟成年人一样的健身，当然可以加强体育锻炼。健身跟体育锻炼是有区别的，体育锻炼未成年在于增强身体素质，促进身体发育，体育锻炼就是在合理的身体负荷范围之内的，就像跑步、跳绳、踢足球、打篮球等等都是，健身一般都是力量肌肉等等锻炼，不适合未成年人。

　　实心球要投得远跟这些肌肉力量有关：腰部、腿部、腹部、肩部。还可以强化一下背部和手臂。

　　1000米主要是靠耐心，心肺功能。

　　我是专业的健身教练。

　　现在我为你制定一个训练计划。

　　星期一：胸部和三头肌

　　胸：平板卧推3组 10-12个

　　斜板卧推3组 10-12个

　　哑铃平板飞鸟3足 10-12个

　　俯卧撑3组 每组做到力竭（一个都做不起为止）

　　三头肌：俯卧臂屈伸3组 10-12个

　　站立臂屈伸3组 10-12个 最后1组做到力竭

　　星期二：腹部、腰部加有氧运动（练心肺功能）

　　腹部：腿举4组 20-25个

　　仰卧起坐4组 20-25个

　　腰部：山羊挺身5组 20-25个

　　有氧运动：跑步机慢跑30-40分钟

　　星期三：背部和二头肌

　　背部：高位下拉3组 10-12个

　　坐姿划船3组 10-12个

　　哑铃划船3组 10-12个

　　硬拉3组 重量稍大 8-10个

　　二头肌：站立弯举3组 10-12个

　　交替弯举3组 10-12个

　　21次训练（杠铃弯举）杠铃弯举分2部 第一步：从下到中 这个动作做7次 第二步：从中到上 这个动作做7次 然后完整动作做7次 所以这个动作称作21次训练。

　　星期四：休息

　　星期五：腿部（热量消耗大所以单独训练）

　　深蹲5组 10-12个

　　倒蹬5组 10-12个

　　腿弯举5组 10-12个 最后2组到力竭

　　星期六：肩部和有氧运动（主要练心肺功能和速度）

　　肩部：颈前推举3组 10-12个

　　颈后推举3组 10-12个

　　侧平举3组 10-12个最后1组到力竭

　　有氧运动：30分钟变速跑，和星期二的有氧训练稍有不一样，星期二的是用同样的速度跑，今天是变速，前5分钟慢跑热身，最后留5分钟慢跑休息。中间20分钟速度快点，不行了就慢跑休息，休息够了又快跑。

　　星期日：休息

　　要完成我上述给你的训练计划首先必须找一个健身房，首先做个体测，把体测表留到。然后上述不懂的动作请教教练。就按照我说的做，肯定没错！坚持2个月，再做个体测，对比下。

　　再去有技巧的训练一个实心球投掷和1000米 再对比一下你以前的成绩。呵呵，你肯定会感谢我的。

　　别说1000米和实心球了，就是其他所有的体育项目你都有很大长进。

　　如果坚持在健身房锻炼，你的身材，体能都有很大改善。

　　按照我说的做，坚持下去。肯定没问题。

　　全手工打造！望采纳！！！！！！！！！！！

15岁小孩骨骼还处于发育阶段，正值身体发育的高峰期，其肌肉、骨骼的弹性较大，如果此时进行负重器械练习，不但起不了健身效果，反而会限制骨骼和肌肉的生长发育，导致变形等后果。

对于15岁的青少年来说健身房是一个非常非常非常危险的场所，不止因为器械训练对于自身和旁人的危险性，更因为心里成熟度低对于很多事物的判断能力差以及对自己的盲目自信。

什么年龄才能进健身房呢？

建议是16周岁。

一般健身房明确规定12岁以下儿童不能进入健身区。16岁以下未成年人不能独自使用健身设施。在16岁的时候，孩子的身体已经基本定型了，如果有需求的话，这时候的孩子可以进行一些专业的高强度运动训练，例如进入健身房，在专业人士的指导下锻炼自己的身材。16岁也是此类锻炼的标准年限，如果年龄过小的话，在一般情况下是没有必要进行此类训练的，不然可能会影响孩子发育。

因为国内的健身器械几乎都是为成人设计的，鲜有适合儿童的，家长在健身当中也会照顾不到孩子。因此，一般要求未满16周岁的儿童在使用健身器，具时必须有监护人或大人伴随。

健身的话这么未满16周岁不一定要上健身房，平时的话那那多出去跑跑动动打打球的话就属于健身。而且，过早进行力量训练不利于身体发育。健身房里的器械力量训练主要是针对成年人设计的，儿童正值身体发育的高峰期，其肌肉、骨骼的弹性较大，如果此时进行负重器械练习，不但起不了健身效果，反而会限制骨骼和肌肉的生长发育，导致变形等后果。

法律依据：

《中华人民共和国民法典》

第十九条　八周岁以上的未成年人为限制民事行为能力人，实施民事法律行为由其法定代理人代理或者经其法定代理人同意、追认；但是，可以独立实施纯获利益的民事法律行为或者与其年龄、智力相适应的民事法律行为。

第一千一百九十八条　宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。

因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任；经营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理者或者组织者承担补充责任后，可以向第三人追偿。

建议你这样试试看：

交替蹬步运动：身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡，稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。

俯卧撑运动：俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。

背部拉伸运动：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。

注意事项：减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。要合理的搭配饮食，养成良好的作息规律，坚持锻炼。