双手俯卧撑多少个才可以做单手俯卧撑

30个

双手俯卧撑需要肱三头，胸和三角肌前束协同发力完成动作，当然腹部，腰，腿也会参与到动作内，但是发力相对较少。

单手俯卧撑除了对关节加重负担，对其他协同肌的要求也会加重，比如更多要下背腰肌，下股四头肌，当然最重要的反而是肱三头肌的力量，满足这些，就可以尽情的去损害你的肘关节，进行单手俯卧撑了。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1] 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考：“俯卧撑”

我们都知道，俯卧撑是最常见的健身运动，它可以有效的锻炼上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，无论是日常训练、体育课，还是军事的体能训练里，它都是重要且基本的训练之一。

衡量一个人到底强不强，可以通过他练的俯卧撑就能感受出一二。通过囚徒健身缩减后有5式，同时也对应着5个等级，快来看看，你在哪个等级中？

1：墙壁俯卧撑

1式最简单，就算你身体正处于手上恢复期，也可以做这最基本的动作，并且能加快恢复速度强健体魄。新手初学者，应该以比较轻柔的动作开始联系俯卧撑，循序渐进的增强自己的运动和身体协调能力。

11初级：10次1组

12中级：25次2组

13高级：50次3组

2：膝盖俯卧撑

2式是初学者需要重点掌握的动作，因为它是在地面水做俯卧撑最容易的一个，起着承前启后的作用。对于那种肥胖或身材走形的男士来说，膝盖俯卧撑倒是个折中的方式。膝盖俯卧撑也很适合女士们做，因为他们的手部肌肉相对较为无力。正常人做标准俯卧撑前，此动作也是绝佳的热身练习。

21初级：10次1 组

22中级：15次2 组

23高级：30次3 组

3 标准俯卧撑

说道俯卧撑，我想这是绝大多数人理解且熟悉的动作：双手与肩同宽，腿部并拢，臀部许多人容易翘 起，正确动作是头部、腰部、臀部、腿部成一直线。

31初级：5次1组

32中级：10次2组

33高级：20次2组

4杠杆俯卧撑

此动作要点是身体重量全部靠双腿和触碰地面的手支撑，另一只手尽量向远处伸直，犹豫杆杠远离，伸向远处的手很难用力，所以杆杠俯卧撑，又可以叫偏重俯卧撑，许多人左手力量不足，此动作可以着重训练非惯用手。

41初级：5次1组

42中级：10次2组

43升级：20次2组

5单臂俯卧撑

姿势正确的5式单臂俯卧撑，可以让人留下深刻印象，此动作是检验胸部、腰部和手臂力量的重要标准。训练过程中，不能摇摇摆摆、虚弱无力、速度不匀。毫无疑问，真正能做单臂的人凤毛麟角，每个能做出哪怕初级的标准单臂，也能让大多数人艳羡不已。那你在哪个等级呢，还是你就是那凤毛麟角的其中之一？

51初级：每侧5次1组

52中级：每侧10次6组

53高级：每侧100次1组

助你早日练出强壮的身体，麒麟臂如下图中强壮。

高水平啊，许多人双手俯卧撑也不过十来个，至于一下子就能做上百个的不是没有，而是极少。因此，∵一般能够做几十个就是了不起的壮汉了。你单手可以做十个，要知道，单手的难度远远大于双手，恐怕差距不是一倍那么少，这样，你双手的话，足够能做四五十个，也算精英啦。祝贺你，壮士。