在没有减脂的情况下，不要进行力量训练，仰卧起坐只能锻炼到腹直肌，多做有氧运动，慢跑1小时或者游泳800米以上才开始消耗脂肪，如果是减脂建议晚饭后锻炼，锻炼完后不要再补充食物，平时饮食也要注意，以根茎类蔬菜鱼虾为主，不要喝牛奶用豆浆代替，千万不要吃猪肉，哪怕是瘦肉，鸡蛋不要带黄，切忌:啤酒 烧烤 油炸食品 碳酸饮料 冰淇淋 奶茶 软饮料 过甜的水果
可以分成团体战或者个人战，如果是联谊，建议分成男女两人团体战，running man撕牌子都是直接撕的，他们有时候也会有spy的间谍游戏，就是间谍要不让别人怀疑，但要无形中撕掉他们的牌子，让他们out，我觉得联谊活动不太适合这种运动激烈的游戏，如果是男女联谊建议借鉴x-man那种展现个人魅力的环节，不过这就要考验你们主持人的言语功力了，要不会让人很尴尬
最普通的是：每个人背上贴一张姓名条，然后相互撕掉，谁最后谁就赢。第二：里面有个spy放在姓名牌里了，spy要利用其它队员相互撕掉别人的，最后留下自己的就自己赢，如果在期间被别人发现并撕掉了，spy就输了，其它队员赢，这个类似于个人对抗团体。第三：每个人姓名牌里还附加了一种功能，例如有的姓名牌是里面是别人的名字或者谁撕了谁out的功能，或者里面贴了2张姓名牌等于有2次生命，或者姓名牌里面有其他功能可以阻挡那个来撕姓名牌的人，这个功能就多样了，你可以自己想。
奔跑吧兄弟第4期插曲如下：
1angelababy叫权烈踢毽子插曲David
Campbell《cant take my eyes off you》
2baby
在去济州岛路上的车里面唱唱的歌周杰伦的《忍者》+《双节棍》
3anglababy跟邓超服装秀里的插曲The
Ting Tings《Shut Up And Let Me Go》
4邓超和baby喂食时的背景英文歌曲《Cant
Take My Eyes Off You》跑男版本
5欧弟他们最开始去找法国人的时候背景音乐《香榭丽舍》
6baby找到自己的护照之前《超级玛丽的伴奏》
7Angelababy邀请挑逗权烈踢毽子韩红《那片海》
8红队偶遇楼上的法国情侣许冠杰《学生哥》（轻音乐）
9开场不久红队欧弟三人街头舞蹈《鸟叔》江南style
10baby小a子和皇上邓超的轻音乐伴奏林海《欢沁（琵琶奏）》
11红队找法国人
Les Champs-Elysees-Joe Dassin
12店员带红队找本粥
Rhythm And Police-VA
13红队找到本粥
The Saint-The Royal Open Orchestra
14红队回顾找人过程
Buddha’s Delight-群星
15蓝队踢毽子
CX-VA
16橙队踢毽子
Tank！-COWBOY BEBOP
17橙队踢毽子成功
Sk8r Boi-Various Artists
18红队第二次抽旗
Resolver-从天而降亿万颗星星
19红队抽到中国国旗旗
超越梦想-童蕾蕾
20红队李晨没踢到毽子
Theme-金俊锡
21红队第三次抽旗
喀科莎-亚历山大红旗歌舞团
22绿队给钱买水
日常 只找到是一个游戏的音乐好像是电击大师
23ab色诱权烈
10Minutes-李孝利
24权烈沦陷
My Destiny（命运|电视剧《来自星星的你》-LYn
25绿队跟权烈踢毽子
Hawaii 5-0 - The Ventures
26绿队成功
Over and Over - the koxx
27ab给权烈奶茶Cant
Take My Eyes Off You
28橙队下车
Non je ne regrette rien - Edith Piaf
29李晨找护照
Wall-E Thomas Newman爸爸去哪儿电视原声带
30ab邓超
超级玛丽
31ab邓超走秀
Shut Up and Let Me Go - The Ting Tings
32欧弟弹吉他
爱我别走-应该是周杰伦版
33欧弟李晨陈赫追逐战
34ab邓超穿越剧
欢沁 - 林海
35王宝强找到空盒子
无责任な守护者-根岸贵幸
36王宝强找到护照
Main Title From The Pink Panther Strikes Again - Henry Mancini
37韩版渡江镜头
Hes a Pirate伴奏 - 加勒比海盗
38王宝强翻纸箱
鹤拳 - 张善为
39纸船制作完毕
Can You Dig It-Brian Tyler
40准备下水
Obi-Wan To The Rescue - Original Motion Pictur
跑男这档综艺节目也是受到了许多观众们的喜欢。里面几个演员也是各有各的特色，其中李晨更是被送外号叫大黑牛，这主要的原因就是因为他的体力非常的好，李晨是一个非常喜欢健身的人，在生活中他会对自己不断的健身训练。从他参加的一些跑男的情节中也可以看出李晨体力比其他男艺人好，李晨在撕名牌里边是非常厉害的，他的体力非常的好，相比其他跑男的演员虽然也会锻炼，但可能没有李晨练得多，所以李晨的体力才是跑男里面最好的。
在跑男的一个情节中，李晨直接公主抱起王菲菲做深蹲，而且表现的十分的轻松，面对他的这种情况，旁边有阿姨经过也是直呼这个小伙子体力也太好了吧，引发了许多网友们的爆笑。李晨个人是十分喜欢去健身的，也是在网上多次发布了他健身的，李晨如今已经40多岁了，他的身材还是保持的非常好，在娱乐圈里面很多比他还小的男明星都没有李晨的身材保持的好，李晨他的肌肉和腹肌都是非常明显的，还有很强的线条感。我们都知道郑恺也是一位比较喜欢健身的男明星，他的身材维持的也很好，也是经常露出一些腹肌，让网友们表示十分羡慕。但是和李晨比起来，郑恺就不值一提了，李晨的体力比郑恺好得多，李晨经常做锻炼，很多网友经常拍到她在健身房进行锻炼，他看起来就非常的壮实。
当然了娱乐圈还有很多其他的男明星，身材也是非常好，众所周知彭于晏也一直热衷于锻炼健身。除了中国娱乐圈许多男明星有非常好的身材，还有韩国的娱乐圈里面也有很多的男明星有非常好的身材，比如说韩国艺人金钟国，他就看起来非常的强壮，对于男艺人来说有一个很好的身材，也非常利于上镜。
李晨个人除了自己的身材好，体力强，经常被网友们关注以外，他和他的前女友范冰冰之间的感情状况也是让非常多的网友们感兴趣的，我们都知道范冰冰的颜值可以说是娱乐圈的天花板了，长得十分的美丽。李晨能跟她在一起也是出乎很多人的意料，这也引起了许多人对于李晨的关注，虽然后来两个人分手了，但是也为李晨在事业上的发展提供了不少的帮助。
每队挑选三名队员接力读绕口令，用时最短组获胜。
每队队员轮流掷色子，点数和最大的获胜。
每队派一名队员，蹲起30个俯卧撑10个，用时最短组获胜。
每队队员进行石头剪刀布，每队胜出的队员进行脑筋急转弯对决，50秒内答对最多组获胜。
你划我猜，每队两名队员，一名比划一名猜，在30秒内答对最多的获胜。
躲避球大战（不写了，看过跑男的都知道，详见百度，哈哈）
接力赛跑，每个队队员进行接力赛跑，第一名队员听裁判给出的歌曲，猜出歌名，并传给下一位接力者，最后接力的那名队员说出歌名，如果说错则失败。用时最短且说对歌名的那组获胜。
每队派出两名队员立定跳远对决，跳的最远的人所在的组获胜。
所有队员一起伴随音乐跳舞，音乐结束时，裁判喊出数字，队员抱在一起，如果抱的人多或人少则淘汰出局，剩余的人继续，直到胜出。
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