冬天户外拓展活动方案

冬天户外拓展活动方案5篇

策划书是目标规划的文字书，是实现目标的指路灯。如果你想写一份优秀的策划书，就不要犹豫，下面我给大家带来冬天户外拓展活动方案，希望大家喜欢!

冬天户外拓展活动方案1

为了加强公司员工的凝聚力和向心力，调动员工的工作热情和斗志，增强组织活力，改善组织文化，走进自然，放松心情，提升组织整体沟通与协调的精神和能力，同时欢迎新员工的加入，让新员工尽快融入公司，培养新员工对公司的信任感和归属感。人事部决定于本周六前往广州笑翻天乐园参加一天的户外拓展活动，具体流程如下：

08：00集合，从公司出发，前方广州笑翻天乐园。

09：00——09：30集中进入笑翻天拓展基地：由教练介绍拓展活动的科目，讲解安全等注意事项。

09：30——09：45组建团队：进行拓展分队，选队长，取队名，确定新队的队歌和口号。

09：45——10：00破冰训练(团队热身)

视团队队员的男女比例、年龄情况组织进行2-3个团队热身游戏，目的让队员之间增进了解，消除隔阂，逐步增进队员的团队意识。为拓展活动作前期准备。

10：00——11：45(山谷游乐区)竞技项目：

突出重围——-攀壁：参与人员站立于悬空的钢丝上，保持良好的身体平衡状态，障碍物重重的包围圈后须徒手攀登5米高的斜壁上。需要良好的心理素质、队员的紧密配合，坚韧不拔的意志是成功的关键。(良好的体能，坚强的耐力和意志力是完成任务的关键!)

木桩桥——-天罗地网：队员在通过摇晃不定的木桩桥后，必须经过设置结构错综复杂障碍重重的天罗地网。前有堵截、后有追兵，时间紧迫、困难重重，如何过关

(要步调一致、灵活应变、果敢的行动，才能完成任务!)

空中钢丝—圆木：参训队员从出发点通过位于高空的钢丝，然后再经过连绵起伏的圆木桥返回原地。须具备良好的心理素质和相互支持、紧密配合团队协作精神才能取得优异成绩!(克服心理障碍，面对困难，勇于挑战自我!)

竖网桥——-悬空摇摆：参训队员分别站立于竖网的两侧，双手抓紧网绳通过跨度长达40米之宽的终点站，然后从晃荡不定的伸展桥返回。(良好的身体及心理素质、队员的紧密配合，坚韧不拔的意志是成功的关键)

11：45——12：00活动点评：根据上午各参训竞技团队的具体表现，各队队长的组织领导和队员的组织纪律、精神面貌、团队协作以及团队中存在的不足等方面进行点评!

12：00——14：00午餐时间(参观杨四将军庙)

14：00—16：00团队大比拼竞技项目：

踏笼飞渡：此项目由连绵起伏的浮箱和摇晃不定的竹笼组成，极大地考验参训队员的体能和意志，参训队员必须一步一个脚印，脚踏实地，坚定不移，才能顺利通过。(检验队员的团结协助、互相支持、相互配合的精神!)

鼓浪屿—平安桥：此项目波涛起伏、连绵不断，钢韧有余。既有连绵起伏又有欢声笑语，让你在欢笑中体验参与的乐趣!(平衡比速度更重要!)

搭桥过河：此项目难度较大。已经将人正常的步伐已经打乱，要求队员有果敢的行动能力、勇往直前的精神才能完成此项目的拓展训练。(检验队员面对困难重重的项目，必须有果敢的行动能力和相互协作的精神才能完成此项目!)

荡悠台：参训队员必须从岸边的起点，利用空中的长绳荡到水面的两个1平米的平台上，一个平台站满人后再转移到另一平台上，队员落水扣分或出局。

(相互理解、互相包容，相互支持与紧密合作，打破队员之间、男女之间、干部员工之间的隔阂才能顺利完成任务!)

16：10——16：40自由体验“闯关酷地带”

此项目是我基地难度、挑战性的项目之一，共由10关组成。让队员在挑战自我、超越自我的过程中体验闯关成功的喜悦。

自费项目：水战船：(水上争霸赛)，精彩刺激、留恋忘返!

16：40——17：00活动总结，返程!

冬天户外拓展活动方案2

08：00集合，从公司出发，前方广州笑翻天乐园。

09：00--09：30集中进入笑翻天拓展基地：由教练介绍拓展活动的科目，讲解安全等注意事项。

09：30--09：45组建团队：进行拓展分队,选队长,取队名,确定新队的队歌和口号。

09：45--10：00破冰训练(团队热身)

视团队队员的男女比例、年龄情况组织进行2-3个团队热身游戏，目的让队员之间增进了解，消除隔阂，逐步增进队员的团队意识。为拓展活动作前期准备。

10：00--11：45(山谷游乐区)竞技项目：

突出重围---攀壁：参与人员站立于悬空的钢丝上，保持良好的身体平衡状态，障碍物重重的包围圈后须徒手攀登5米高的斜壁上。需要良好的心理素质、队员的紧密配合，坚韧不拔的意志是成功的关键。(良好的体能，坚强的耐力和意志力是完成任务的关键!)

木桩桥---天罗地网：队员在通过摇晃不定的木桩桥后，必须经过设置结构错综复杂障碍重重的天罗地网。前有堵截、后有追兵，时间紧迫、困难重重，如何过关

(要步调一致、灵活应变、果敢的行动，才能完成任务!)

空中钢丝—圆木：参训队员从出发点通过位于高空的钢丝，然后再经过连绵起伏的圆木桥返回原地。须具备良好的心理素质和相互支持、紧密配合团队协作精神才能取得优异成绩!(克服心理障碍，面对困难，勇于挑战自我!)

竖网桥---悬空摇摆：参训队员分别站立于竖网的两侧，双手抓紧网绳通过跨度长达40米之宽的终点站，然后从晃荡不定的伸展桥返回。(良好的身体及心理素质、队员的紧密配合，坚韧不拔的意志是成功的关键)

11：45--12：00活动点评：根据上午各参训竞技团队的具体表现，各队队长的组织领导和队员的组织纪律、精神面貌、团队协作以及团队中存在的不足等方面进行点评!

12：00--14：00午餐时间(参观杨四将军庙)

14：00—16：00团队大比拼竞技项目：

踏笼飞渡：此项目由连绵起伏的浮箱和摇晃不定的竹笼组成，极大地考验参训队员的体能和意志，参训队员必须一步一个脚印，脚踏实地，坚定不移，才能顺利通过。(检验队员的团结协助、互相支持、相互配合的精神!)

鼓浪屿—平安桥：此项目波涛起伏、连绵不断，钢韧有余。既有连绵起伏又有欢声笑语，让你在欢笑中体验参与的乐趣!(平衡比速度更重要!)

搭桥过河：此项目难度较大。已经将人正常的步伐已经打乱，要求队员有果敢的行动能力、勇往直前的精神才能完成此项目的拓展训练。(检验队员面对困难重重的项目，必须有果敢的行动能力和相互协作的精神才能完成此项目!)

荡悠台：参训队员必须从岸边的起点，利用空中的长绳荡到水面的两个1平米的平台上，一个平台站满人后再转移到另一平台上，队员落水扣分或出局。

(相互理解、互相包容，相互支持与紧密合作，打破队员之间、男女之间、干部员工之间的隔阂才能顺利完成任务!)

16：10--16：40自由体验“闯关酷地带”

此项目是我基地难度、挑战性的项目之一，共由10关组成。让队员在挑战自我、超越自我的过程中体验闯关成功的喜悦。

自费项目：水战船：(水上争霸赛)，精彩刺激、留恋忘返!

16：40--17：00活动总结，返程!

冬天户外拓展活动方案3

预算费用：每人50元(多退少补)包括：场地费+门票费+午餐费+培训费。

目的：

1、增强班级向心力和凝聚力。

2、增进一班和五班同学的了解。

3、考过英语四六级，期末还有一段时间，给大家一个放松的机会。

活动安排：

早上八点半在学校门口集合，乘坐D1线新庄下车，步行300米到达情侣园(路途已经探过，至少保证每个班级有三个小队长带路)，户外拓展活动方案。

九点半正式开始拓展训练：

附：执行方案

08：50-09：30开营仪式破冰仪式――做开训动员;星光灿烂：我们的团队我们的家。

活动意义：促进队员创新、沟通和了解，在活跃的气氛中发现队员的可爱之处。队长的组织协调，队员的协作，为荣誉而战。

09：30-10：30信任背摔

内容：每个队员站在一定高度的台子上身体笔直地向后倒下作“背摔”，此小组其他成员及其它组的同伴在台下接住。

目的：1、了解有效的沟通的环节和步骤。

2、信任，是精诚合作的基石。如果团队之间缺少了信任，那么不仅这个大家庭不会和睦，而且也直接影响到了整体的战斗力。

3、"信任背摔"经过心理专家的反复论证，形式虽然简单，但让人与人之间的信任迅速升值。

10：40-11：50生死电网

内容：您和您的队员需要穿越的是一张与地面垂直的“电网”(绳网)，网上的一个洞就是一条生路。通过的身体的任何部分，包括衣服，都不许碰到其边缘，碰到即为“触电”，“牺牲”的同志可以继续前进，但每条生路却只能使用一次。

目的：1、培养团队合作精神增进沟通。

2、体现协同工作在解决问题的作用。

3、把队员团结在一起学会克服看似难以解决的问题。

寓意：没有完美的个人，只有完美的团队!

中午

12：00-12：30午餐6元标准餐

12：30-13：40午休游览美丽的情侣园，班级同学互相拍照留念

下午

13：40-14：30互动游戏热身

14：40-15：50挑战五分钟

内容：比赛以游戏的。方式进行，主要考察参赛选手的团队合作能力。游戏由“不倒森林”、“扭转乾坤”、“一圈到底”、“移动GOLF”、“激情报数”等五个部分组成，游戏合作性很强，需要选手融入团体，展现团体的智慧。

16：00-17：00求生墙

内容：在规定的时间内，团队的所有人不得借助任何器具，只凭借相互间的合作，从地面攀上离地高达4米的墙顶上。如果有一个人没有攀上或超过了规定的时间，那么所有的人将不能毕业，也就是说有一个上不去则全体失败。

目的：1、激励和强化顽强的的斗志和互助取胜团结必胜的信念。

2、这是整个拓展活动的精彩活动。也是考验大家一天培训成果的时候!

你们敢接受这个挑战吗加油吧，精英们!

17：00-17：20活动总结

活动备注：活动结束，考虑到大家培训了一天，比较累，用班费支出用于包车费用。

1、拓展期间要分好责任，小队长督促队员遵守活动的要求，不能单独行动。

2、据充分了解，冬天天气对拓展训练影响不大，若因为天气突变，活动择日举行。

3、这次请的是专业的拓展老师，拓展经验丰富，安全意识强。

4、这次活动，是为了增强班级凝聚力专门组织的，既要尊重同学意愿，又要积极争取。

冬天户外拓展活动方案4

一、活动目的：为了增多教师家长学生的沟通机会，增强彼此间的感情，从而更好教育学生的目的，本本拟于在____ 做户外拓展活动。

二、活动时间：待定(周末)

三、活动地点：⑴、___湖滨广场沙滩;⑵、___公园(拓展基地)

四、活动对象：富民小学一年级(5)班家长及学生

五、活动内容：①沙滩趣味运动会②单车骑行③绿地聊天

六、活动流程：

14：00集合:前往___

14：30—14：50参观___后街精品样板房

14:50—16:50:沙滩趣味运动会

16:50—17:50:自由活动(绿道单车骑行、草坪聊天)

18:00集合返回

冬天户外拓展活动方案5

一、活动名称

“快乐齐上阵”团队素质拓展训练

二、活动主题

友谊、合作、感恩、拼搏

三、活动目的

通过开展素质拓展训练活动，旨在创设种种情境，真实地触及知行人的心理、体魄和品格，使其以开放稳定的心态对挑战，激发创新活力，促进团队精神的形成，进而收到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的良好效果。具体目的如下：

1、增强同学间的团队合作意识

2、帮助同学体会在团队工作中沟通的重要性

3、训练同学对于结构变动的适应能力

4、增强团队成员之间的相互信任

5、加强成员间感情的沟通

素质拓展训练的项目

一、齐心协力

器材：蓝绿布、彩色笔、剪刀、竹竿

时间：30分左右

规则：根据参加者数量将团队分成小组，选举队长，给小组冠名，画队徽、选对歌等，然后进行团队间的展示。要求队长报队名、队员报名、队旗展示、向大家解释队旗、队徽的内涵，然后合唱队歌。在活动过程中，如果队长出现错误，男阶长做十个俯卧撑，女队长做20次蹲起。

二、穿针引线

器材：呼啦圈

时间：20～40分钟

目的：感受合作和竞争的意义，体验探索与创新的快乐

规则：各组人手拉手围成一个圈，将呼啦圈套在队长的左胳膊上，队员在不松手的情况下将呼啦圈从队长的左臂出发，通过每个队员的身体传送然后重新回到队长的左臂。时间少的团队算胜利(失败的团队队长做20个俯卧撑，女队长做20次蹲起)。

三、平地而起

时间：20～40分钟

目的：促进团队间的合作，增强团队间的团结

规则：每组先派2名队员，背靠背坐在地上。两人双臂相互交叉，合力使双方同时站起。以此类推，每组每次人数增加一倍，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可以再加人。时间最少且重复次数较少的为胜利的团队。活动过程中，如果团队失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

四、笑容可掬

时间：30分钟左右

目的：促进团队成员间的沟通与交流，增进彼此之间的友情。

规则：让学员站成两排，两两相对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊___你好。然后，向前走交汇于队伍中央，再相互鞠躬高喊一次___你好，要求鞠躬者与其余成员均不能笑。如果哪队有人笑出声来即被视为对方俘虏，需排至对方队伍最后列，依次交换代表人选。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

总结：人们常说，当你面对生活的时候，你实际上是在面对一面镜子，你笑，生活笑，你哭，生活也在哭。面对别人的时候也是这个道理，要想获得别人的笑容，你首先要绽放自己的笑容;在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。

五、张弛有道

时间：10分钟左右

器材：长绳一根、布条、秒表

目的：通过这个游戏，让大家认识到团队合作的重要性。一个团队若想成功必须运用恰当的方法，而这个方法不仅包括要善于利用有效资源，还要求学会倾听他人的意见，以沟通寻求彼此间的默契。

规则：游戏开始时，将大麻绳围在各自腰间位置，所有队员带上眼罩，在2分钟内将绳索围成指定的图形(如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形)，在此过程中，参加队员不能手拖手，只能通过大麻绳互相维系，最后围出图形的队伍将绳索不变形的平放置地上，让大家看图形是否形似，最快围出图形且图形形似的队伍胜出。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

六、千钧一发

时间30分钟左右

器材：报纸若干，胶带3个

目的：帮助参训者练习在遇到困难时如何做计划，如何合作，以及如何有效地利用有限资源等。

规则：出发时，每个人必须从铁板上走过。在逃离过程中，队员身体的任何部分都不能出来，必须在铁板上。在整个的逃离过程中，每块铁板都要被踩住，全部人达到小岛之后，并且所有铁板被拿到对岸上，游戏才算完成。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

七、囚徒困境

时间：40～50分钟

器材：布条若干

目的：加强彼此之间的了解和信任，增强大家之间的团队友谊精神。

内容：假如你们组属于古城探险队的一部分，据说古城位于一个与世隔绝的森林里。调查研究后找到一个向导，由于存在语言障碍，通过翻译费心的解释，他才同意带路。由于古城到处散落有金币、宝石，并且宣称如果宝物被盗，全城人民将面临灾难，因此，条件是大家必须答应都戴上眼罩，保证以后不会再找这条路，一路上不能作语言交流，但是可以通过其他声音，即肢体语言来传递信息给后面的队友，以确保团队能安全到达目的地。

规则：将团队分为两组，男队员为向导，女队员为探险的人。女队员戴上眼罩有向导带领到达目的地，此时男生的任务是负责安全的护送女生到达目的地。

总结：信任是集体交往的一个重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能将事情托付给他，你才能相信他说的话，他做的事，只有相互信任，大家才能毫无隔阂、亲密无间地合作，共同将工作做好。

七、报数

时间：10～30分钟

目的：增强团队凝聚力，增强团队合作意识

规则：将团队分为两组，时间快的为获胜团队。在活动过程中，速度慢的团队队长将做10个俯卧撑，女队长做10次蹲起。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 腹肌 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。 腿部 抬脚尖（提踵） (小腿) 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 大腿如果没任何道具你可以用蹲起和蛙跳 如果可以的话 背手跳楼梯也很练习腿部的但我个人认为你最好配一副哑铃(不用时可以拆开,出差时也可以带,虽然有点重,但也可以当锻炼了) 如果用哑铃的话会提高(除胸,腹,小腿外其他部位的)的健身的效率 我说的这些除了跳跃(可能会引起楼下的反对)其他都可以做 也可以起到很好的效果 具体能做多少要分人而定,你先可以自己做到力尽,然后自己在确定能做多少,再具体给自己定 每天多少组,每组多少个

1宽距深蹲

这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。

2臀桥

我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

3单腿臀桥

在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。

随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。

4上跳台阶

上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。

然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。

5蹲跳起

加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

6单脚交换跳

加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

7蛙跳

发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，

8前哑铃弓步

直立双9哑铃后坐蹲

站立，双手各拿一个哑铃，

日常保健可以散步亦或慢跑、太极拳等多种方式，以提升活力，增强免疫力。

散步能减肥吗

一般说来，散步想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

散步可以减肥吗

走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。

小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率

佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。

寻找一个你可以看见的标识

运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

站直走路

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

走时摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

加大力量走

每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

春季散步的好处

每一个人都会通过运动来锻炼身体，而散步这种老少皆宜的运动方式就是一种很好的选择，春季散步的好处有很多种，如果长期坚持散步锻炼可以给身体充电，让身心保持健康，能够让你在轻松中保持身体活力。

散步是人们抵御心脏病的好方法，它不仅帮助人们降低了心脏病的患病风险，还有助于帮助那些心脏病患者和做过心脏搭桥手术的患者更快地恢复健康，并且还能够减少心脏病的复发风险。散步的时候快速行走，能够促进人体的血液循环，从而减少男性阳痿的情况，从而伴侣更加满足你的表现。

保持身体健康是每个人都向往的事情，但是很多人没有时间做体育活动，更没有毅力每天走进健身房锻炼身体，所以经常散步是保持健康的最简单的方法。散步也是一种有氧运动，能够帮助你调节情绪，提升自信，使你的身材得到改善。经常散步会使你感觉良好，因为它可以唤醒你的身体，让它达到生理的健康和心理上的健康。

高血压是一个沉默的杀手，不知不觉就会找上你，可是如果经常参加散步这项体育运动，就能够帮助你有效降低患高血压的风险。散步可以通过改善血流情况，从而增加到达肌肉的可用氧气，使人体血管更加放松，从而降低血液压力。散步有助于稳定你的情绪，人们经常走对对抗抑郁症非常有效。

现在大家都了解春季散步的好处有哪些了吧除去以上的几种好处之外，散步还有助于增加你的骨密度和减慢骨质流失的速度，这个简单的练习对你的脊柱、腿部和臀部是非常有益的。

1 老师 翻山越岭 护送同学们回家。

2 我们 翻山越岭 ，终于在天黑之前到达了目的地。

3 他 翻山越岭 几十里,终于回家了。

4 长江,好比一位叱咤风云的勇士,一路 翻山越岭 ,呼啸着奔向大海。

5 南极考察人员 翻山越岭 ,克服种种困难,终于到达了中山站。

6 邮递员 翻山越岭 为农民送信。

7 红军长征途中, 翻山越岭 ,历尽千辛万苦,终于到达了陕北。

8 经过两个月的 翻山越岭 ,栉风沐雨,考察队终于走完了雅鲁藏布大峡谷,获得许多珍贵的资料。

9 他们几个掉队了，只得昼夜赶路， 翻山越岭 ，寻找大部队。

10 此条短信爬山涉水又 翻山越岭 ，尝尽酸甜与苦涩，终于在六一来临之际成功降落到你身边，带给你无边的快乐、无穷的福气、无尽的好运、无限的如意，收到的人更是幸福满满，童心常驻，欢乐伴随。六一儿童节，祝你开怀！

11 长江，好比是一位叱咤风云的勇士，一路 翻山越岭 ，呼啸着奔向大海；长江，又好比一位慈祥温厚的母亲，点点乳汁，哺育着一代代中华儿女茁壮成长。

12 他 翻山越岭 拍马而来只为今生与你相见。长着翅膀的大灰狼

13 为了你， 翻山越岭 不觉累，海角天边不嫌远；为了你，吃苦奋斗也觉美，千年万年也嫌短。时时刻刻想念你，永永远远在一起。114是日记情人节，祝亲爱的笑得甜蜜！

14 翻日历像 翻山越岭 ，一个人也可以。不停向前，找到属于自己的东西。允许自己绝望，当作休息，但不能绝望下去。都从远方赶来，见面谈何容易。就要站在一起，没有因为所以。张嘉佳

15 我为你 翻山越岭 却无心看风景。林夕

16 站在你 翻山越岭 的尽头正当年少。宋冬野

17 所以， 翻山越岭 去打柴便是我和哥哥俩人的任务。

18 他和她的阿素只有十步之遥，可这十步却比 翻山越岭 都遥远，隔着南国的飘香花海，也隔着北国的皑皑白雪。水阡墨

19 在月亮的这头孤人站立找不到一个倾诉的伙伴，让我情何以堪呀！多情却被无情恼。明知近在咫尺却远隔千里，几渡 翻山越岭 ，踏尽万水千山也不一定能看到希望。

20 啊！原来美丽就是“化作春泥更护花”的落红落到地上的声音；就是在暗无天日的地下生活数载却只能在阳光下歌唱若天的蝉；就是小乌鸦为其年老父母找食而来去匆匆的身影；就是 翻山越岭 的游子对家乡深情地回眸；就是蜡烛在临熄灭前那一瞬间的无比瑰丽的跳动……

21 好奇心强的水瓶，喜欢独特、神秘。巍峨的山峦，幽深的山川峡谷， 翻山越岭 或沿溪漂流，感受心跳，领略大自然的神奇。不是桂林山水就是张家界啦！

22 青春的呼唤，使我们远足的信念在心中牢牢扎根，脚下的追寻之路似草一般疯长。我们吹着青春的号角，不顾一切地 翻山越岭 而去，并且一如既往向着目的地进发。犹如鱼儿恋水，生命的绿色追赶太阳般执着。

23 国际接吻日，我的吻以欧洲杯足球赛般的火热，神九上天般的速度，舌尖上的中国般的诱惑， 翻山越岭 地吻在了短信中，亲亲手机自取！

24 金蛇狂舞马年到，四蹄狂奔奔小康，快马加鞭事业旺，爱情甜蜜马成双，年末抱个小马驹，夫妻恩爱三马家，你是黑马要出现， 翻山越岭 你当先。

25 今天是你的生日，我想买一束鲜花送你，太俗；我想买一杯圣代给你，太甜；我想 翻山越岭 去看你，太远；我想乘车搭船去看你，没钱；我想爬到你家床前喊，没胆；只能通过短信发祝愿，生日快乐笑开颜，要是不笑还我一毛钱！

26 我把美丽的年纪，全给了美丽的你。我的每一段悲喜，是否还在你心里？ 翻山越岭 的思念，是否送到你心里？翩翩红叶下，秋天里也有花季！

27 当惊蛰和清明在早春“随风潜入夜，润物细无声”的季节里轻轻走过时，当偶有一股寒流 翻山越岭 却始终无法抵达时，谷雨，携着灵性，带着暖情，翩然而至。谷雨到来，愿你开心健康！

28 天空的云移过来，光阴被切成一层层，一片片的阳光在地上行走， 翻山越岭 ，被风追逐。今何在

29 别人说的话，并不是每句都要听，对于嘲笑与诋毁，背后嚼舌根，或是等着看你笑话的人，让他们说，你只管跑，他们开心就好，你不辜负自己，反正那些人一辈子也不会明白，你 翻山越岭 看到的风景。张皓宸

30 绿色情人节，我手托一轮圆月，头顶漫天繁星，眼含秋天的菠菜，口衔娇艳的玫瑰，脚踏祥云数朵， 翻山越岭 飞到你的面前，只为给你送上情人节的礼物，祝你绿色情人节快乐。

31 我在你 翻山越岭 的尽头正当年少。宋冬野

32 明天冰雪封山的时候我也光着双脚，站在你 翻山越岭 的尽头正当年少。宋冬野

33 我无法给你生活的答案，也无法给你一条最近的路，我只想讲一些跟你一样， 翻山越岭 的故事给你听。杨美味

34 明天冰雪封山的时候我也光着双脚，站在你 翻山越岭 的尽头正当年少。鸽子啊，你再也不需要翅膀。宋冬野

35 翻山越岭 ，求真勿滥，笔花飞扬，午夜审稿。用360度的广角记录人间万象，聚焦重大事件，传播是你们的责任，记录真实是你们的灵魂。记者节到了，祝愿记者们身体健康，家庭幸福。

36 友情诚可贵，祝福价更高，若为思念故，情愿发短信，小小短信，一身好功夫， 翻山越岭 ，漂洋过海，务必把我真诚祝福传递，愿你光棍节快乐。

37 人最怕的是相遇，最难的是别离，因为一场邂逅可能就是 翻山越岭 的回忆。张嘉佳

38 一家亲两家情， 翻山越岭 促国建，五湖四海连友情，两岸情血浓水，全国人民心连心，九十周年建党庆，飞跃发展当下看。

39 男追女，隔座山难；女追男，隔层纸易。但是，实际生活中男人往往能追到他喜欢的女人，而女人却相反，原因是：男人不怕 翻山越岭 ，女人却怕伤了手指头！

40 相见恨晚变成没有默契，侃侃而谈变成无话可说，面对面交流变成 翻山越岭 。两个人用心，无意也变缘分；一个人用心，缘分变成无意；没有人用心，相识变成陌路。卢思浩

41 让我真诚的祝福伴随着新年快乐的钟声 翻山越岭 乘风破浪马不停蹄的来到您的身边！祝愿我至爱地、亲爱地、深爱地、永远爱着地好兄弟耗子新年快乐！

42 他们都早早的被现实磨去了天真和热情，在生活中学会了各种伪饰，对人，对事，充满戒备和提防，小心翼翼，不肯轻易相信。直至 翻山越岭 ，猜疑，伤心，犹豫，绕上一大圈路，这才发觉，原来想要的，近在咫尺。关心则乱

43 今天是你的生日，我想 翻山越岭 去看你，但是我不够力气，我想乘车搭船去找你，但是我不够钱，所以我只有站在楼顶对着山那边的你大喊一句：生日快乐！

44 一个伐木人引导我们的战士 翻山越岭

45 翻山越岭 的迁址，年复一年的相似。张嘉佳

46 在长寿之乡麻阳,这口乳穴泉水远近闻名,有颐神养性之功效,成就了无数的老寿星,不少人不辞辛劳 翻山越岭 ,只图为家人取回乳穴泉水。

47 子禾想起了许仙在西湖边避雨遇上白娘子的故事,千年的等待换来的遇见会是怎样的心情呢,子禾不知道,他只知道自己为着艾茜 翻山越岭 的缘由。

48 老爷颤颤巍巍地爬到采菱身上,象是历经了 翻山越岭 的艰辛,然后全力以赴,鼓噪而进。

49 萧毅带着玉伽一路 翻山越岭 ,披荆斩棘,跨河流翻大山,终于来到了孤岭山的边缘。

50 随后,“战事”陡变,队伍紧急转移阵地,为躲避“敌人”,需要徒步 翻山越岭 ,绕行至目的地。

51 35吨,你们十个人确定要扛着 翻山越岭 么

52 几天 翻山越岭 ,此时就是连江离都深觉双脚沉重无比,更别说这些比他都弱小的小家伙了。

53 在妖族的剿杀之下，人族 翻山越岭 ，在孤苦寒冷的荣耀之城建立了定居点。

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55 曾有只无翼鸟,用一生来实现自己飞翔的梦想,那些迁徙的鸟儿, 翻山越岭 ,此生不换。

56 就这样小胡云 翻山越岭 ,一路上躲躲藏藏,终于接近了荒蛮山脉的边缘。

57 从接到援建任务始,上万名援建者别妻离子, 翻山越岭 来到彭州。

58 翻山越岭 对逸尘来说乃是家常便饭,但对逸萱来说艰难无比,也许是美食的诱惑吸引着她,即使再多劳累逸萱还是坚持不懈。

59 16年来, 翻山越岭 破心藩,相认绝情谷,一切都是因为过儿。

60 奥斯卡嘀咕着,他一点都不认同莉琪的看法――要知道在学院里参加采集实习课最让人头疼的不是采集本身,而是 翻山越岭 需要的体力。

61 因为来时的洞穴已被封死,众人只好另寻他路,一路 翻山越岭 ,比来时多走了好几天才走出山区。

62 清明时节雨纷纷,人们戴着草笠,披着蓑衣,或打着伞,挑着祭品,穿埂过径, 翻山越岭 ,只为祭悼祖宗亲人,望他们在另一个世界,过得更安好。

63 如果是在地面上 翻山越岭 的话,恐怕他这辈子也走不完吧。

64 元天击杀灰色妖狼后, 翻山越岭 ,一路深入,不觉间已接近了离天山脉内外围的交界处,身后刘老紧紧跟随,时刻注意着四周的情况,不曾松懈。

65 各地方法很多;如黔县民间,"脱"鞋人不惜 翻山越岭 ,甚于通宵守在新娘去婆家的必经之路上,以便乘机劫鞋。

66 长期以来,这些地方的群众吃水多靠打窖、收集雨水解决,每逢干旱季节,只能 翻山越岭 人担畜驮,耗费了大量人力、物力和财力。

67 忠武军全军一万五千将士开拨,一万五千骑兵 翻山越岭 北上抗击鲜卑。

68 这一路 翻山越岭 ,穿街过巷都快赶上长征了。

69 别抱怨啦!侯鸟为了食物,可以 翻山越岭 ,而我们为了金币,卖命却是我们唯一能做的。

70 楚慈其实更想问问村子周围怎么连根鸡毛都没有,自己 翻山越岭 也没发现几只怪物。

71 我觉得他们让我们 翻山越岭 ,不单单是为了让我们去找所谓的补品。

72 要 翻山越岭 实属不易,便只好绕道山腰,再迂回横跨整座山腰,方可下山。

73 两个时辰之后,经过一路 翻山越岭 ,三人终于赶到了目的地。

74 除了早晨的十公里 翻山越岭 长跑之外,下蹲和俯卧撑都要做到500个,然后开始做早餐。

75 一路上,白虎 翻山越岭 ,长啸不断,很多珍奇的飞禽走兽四散奔逃。

76 一路上 翻山越岭 ,路经大铜山、百羊山、半边山,往茅山而去,只是途中前不靠村后不傍店,腹中饥饿有钱无处买吃的,后悔在庄中未带点干粮上路。

77 体积庞大无比的威猛魔兽 翻山越岭 ,碎石裂地,携带着无与伦比的威势从原始森林中一跃而出。

78 一路上凌云 翻山越岭 餐风饮露,即使路过一些小城镇也只是进入买点干粮,便出城继续往蜀山所在方向继续赶去。

79 他凭借自己高超的轻功和精深的内力,登坎过坷如履平地,深沟浅壑一掠而过,比起昨日在大路上一味的奔波,如今的 翻山越岭 更多了十分的乐趣。

80 刘达京在老人的指引下, 翻山越岭 徙步走了六七公里的山路才到达位于石坎乡新建村的老人家中,此时老人居住的平房几乎被夷为平地,几扇残墙摇摇欲坠。

81 转眼半月过去,一老一少堪称 翻山越岭 ,但前路,依旧是茫茫大山。

82 白起他们正远离葫芦谷往西奔跑,他一路 翻山越岭 ,不停地往山林深处走,因为常年在山中走动,白起能分辨出那里的山势较为平坦易走,那些山势陡峭不能登攀。

83 接到穿插连汇报的桓仁步兵师指挥部,当即下令步兵连停止向大郁岭一带的日军交通线进行破袭作战,而是继续 翻山越岭 直插通化的快大茂子地区。

84 翻山越岭 行至一处平坦地带,烈日当空,饥渴难忍。

85 少了穗儿等人的羁绊,刘青云畅意而行, 翻山越岭 ,捷过猿猴。

86 石人村距离中朝边界还有40里路,但当地人相信如果走直线,也快得很,“朝鲜人 翻山越岭 很在行”。

87 而要找到这种蘑菇也挺难,只有在早上去找,还得 翻山越岭 ,走不少路,这种蘑菇只有一些特定的地方才会生长。

88 阿丑犹如识途老马,带着萧寒 翻山越岭 ,来到一座青翠葱茏,烟雾萦绕的山峰。

89 经过2天的 翻山越岭 ,不说遇水搭桥,逢山开路。

90 功夫不负有心人,“ 翻山越岭 ”之后在十一点左右记者终于来到北站面前,顾不上怜惜僵冻的手指,赶快掏出相机将“西安北站”四个大字和它的建筑定格。

91 不就是杀了个败类么有必要 翻山越岭 ,穷追不舍么

92 这越野车虽然破破烂烂,但正是 翻山越岭 的好工具,眼下形格势禁,车必须实用。

93 昨天,16名早报读者爱心人士分头行动, 翻山越岭 ,跋山涉水,寻找自己助养的青川孩子。

94 这期间,红军一路 翻山越岭 ,爬雪山过草地,克服种种苦难才取得短暂的革命胜利。

95 梯坡石径(附图) 翻山越岭 ,一路高攀山脊隘口的鹰岩井,又低就峡谷深沟里的洞穴井。

96 如果那药材是你 翻山越岭 ,不容易采到的,你也会肉疼。

97 若是在平时,很少有人愿意 翻山越岭 ,进入那片区域。

98 话分两头,此时的左宁正 翻山越岭 ,跨过荆棘与悬崖,埋头前行着。

99 为了借一本复习资料,我曾经不惜 翻山越岭 走了几十里路到合川小沔中学去借来誊抄过。

100 到处都是高耸入云的冰棱和深达数百丈的裂谷,好在两人功力深厚, 翻山越岭 如履平地,几天之后,就到达昆仑之尾。

101 扎下大营后,他一边派人侦察敌情,一边亲自 翻山越岭 察看地形。

102 这叫木牛流马,是奇巧门高手侯天机制作的,能够自动 翻山越岭 ,常用它们运送粮食盐巴等货物。

103 我们是刘皇叔的部下,被曹军杀散,一路 翻山越岭 逃来,同伴受了重伤,不知道长能否帮我们一下。

104 回去还得经过瀑布, 翻山越岭 ,绕过大槐树,路途遥远。

105 好在毛利常年跟着茅青海 翻山越岭 的驱鬼除妖,体力上还是没问题,只是这一晃时间就过去了一大半。

106 于是,上万名援建者别妻离子, 翻山越岭 来到彭州。

107 众人在蒙毅的带领下 翻山越岭 ,一转就是半月有余,个个疲惫不堪。

108 陈老伦背着一个公文袋, 翻山越岭 来到七涧桥,没有费事就找到了鞠家。

109 秃头早就发现不对,从身后 翻山越岭 的跑了。

110 带着山炮 翻山越岭 实非易事,只能靠骡马驮负翻越。

111 所以,杜鹏飞带领独狼最精英的二十人,昼夜不息, 翻山越岭 ,直取八

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113 等到 翻山越岭 上气不接下气的关东军师团赶到东昌台,眼前只有一片荡然无存的黑色死亡荒谷,四周的山坡还在悉悉索索地往下坍塌。

114 而此刻则由蛮九儿以灵魂之体按照破地图所标记,指引吴尘 翻山越岭 ,向赤云城不断前行。

115 张振东、余雷、王义、、肖洪春等人同去麻江,由肖洪春引路,张振东、余雷、王义、沿着崎岖山路, 翻山越岭 朝麻江方向走去。

116 60名海军陆战队员17日 翻山越岭 、武装泅渡,去救助受困绵竹清平乡小木岭的1700余名群众。

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118 人人都练就了一双铁脚板,平时 翻山越岭 都不在话下,更何况这几十里的平地了。

119 从接到援建任务开始,上千名泉州援建者别妻离子, 翻山越岭 来到彭州。

120 只是一些普通的劳动力,我们 翻山越岭 要找的可不是他们,不用浪费子弹了。