瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗

很瘦的人可以去健身房，坚持锻炼是会强壮起来的。

健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项：

一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此，那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果。

二：在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉。

三：不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目标是增肌，那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上，你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次，来节省能量，把力气花到增肌训练上。

四：锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮，但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部，但是却不关心自己的腿部。然而，均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量，而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的，也应该给他们同等的关注和训练。

五：每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮，可能会想要每天都锻炼身体。然而，身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织，如果每天都运动，就不能给肌肉足够的机会，让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次，记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。

首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

那么对于女生来讲：女生本身的雄性技术含量就很少，不足男性的千分之一，而且女生健身也不会刻意补充大量蛋白质，并且女生力量有限也不可能进行大重量训练，就算有力量 ，你也不乐意怎么拼命的练。

综上所述：没有一个满足长肌肉的条件，所以你放心是不会变壮的

他的肌肉比石头还要结实，膨胀的肱二头肌比自己的头还要大！他就是前WCW、WWE以及TNA明星选手Scott Steiner（斯科特·斯代纳），被广大粉丝成为“肌肉老爹”

对肌肉老爹很了解的人一定看过十多年的WWE，肌肉老爹自从1993年加入WWE后，曾获得WWE双打冠军，不过他现在已经加入了TNA，有这身肌肉在手，到哪儿都是大卖点

肌肉老爹有众多的粉丝，并且很多粉丝们都是美女，他们喜欢肌肉老爹的肌肉，更喜欢肌肉老爹在舞台上的表现，在美女将肌肉老爹送上舞台的那一刻，她的眼神是多么迷人

肌肉老爹的身材肌肉已经迷倒了无数美女，他在舞台上的表现更是让女人着迷，男人发狂，每一个动作都是力量的释放，荷尔蒙的喷射，看过的都大呼过瘾

喜欢他那压制两秒后又自己起来做俯卧撑的傲慢，喜欢他那超酷的肌肉，胳膊比一般人的大腿都粗的多，而且块头现在大到已经超过了自己的头部

肌肉老爹出场的标志动作就是亲吻自己二头肌，可见他对自己肱二头肌是多么的满意，反正他在舞台上的打斗不仅让观众满意，自己也渐入佳境

不过你可能也知道，肌肉老爹的肌肉并非天然，而是靠着摄入大量的药物！曾经肌肉老爹是这个样子，很清瘦但是有绝对的爆发力和满身的力量

为了让自己变得更加强壮，肌肉老爹走起了捷径，打类固醇，吃其他促进肌肉生长的激素药物，虽然这并不利于健康，但是肌肉老爹深知怎样把握火候

看到这样的肌肉你会怎么想？不过作为他的粉丝甚为喜欢，虽然不是天然锻炼而出，但是那样怎样？给了观众那么多快乐，这就足够了！不过肌肉老爹的心脏并不是很好

肌肉老爹非常想与The Rock一战，就是健身界赤赤有名的巨石强森，肌肉老爹说“我和谁都比过了，我首次去WWE时要追溯回2003年，当时我就想和The Rock展开剧情，但一直就没能成行，他是史上最顶尖的选手之一，从票房上就看出来了，是当今最具天赋的选手之一，我起步时就想和他进行合作！“

首先说可以变壮，但是你所谓的壮是增加肌肉体积，比如肱二头肌的围度增加。这些运动也会增加肌肉力量和体积，只是效果并不如系统的力量训练明显，具体的训练计划要根据个人情况而定；里一个方面就是饮食，要以高蛋白食物为主，变壮主要是肌纤维增粗，需要蛋白质。当然，你还可以纯粹的增加自己的体脂成分，就是看起来胖点儿，也会显得壮。。

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。

有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。对于这件事，你有什么更好的想法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！

无论是男是女，健身的原理都是一样的，首先要求的就是受训者作息规律，11点之前入睡，因为11点之后是肌肉纤维增粗的时段，若到11点未睡会使机体休息不够需要更多的营养支撑人体熬夜。如果你是想增肌的话，训练大量的无氧运动比如引体起上，双杠曲臂，杠铃，哑铃等等，有氧运动最好不练，因为有氧运动会消耗人体大量能量蛋白质，肌肉得到的会减少影响增肌。如果你是想减肥，以有氧运动为主，比如长跑，平板支撑等，人体有三种脂肪，白色，米色和棕色脂肪，棕色脂肪可以迅速消耗是人体能量的一个“缓存”，米色脂肪可以在粽色与白色脂肪间相互转化，而白色脂肪是人体备用能量，减肥就是消耗白色脂肪，以高负荷的运动消耗棕色脂肪，达到一定程度时白色脂肪会转化成棕色脂肪从而达到减肥的目的。无论是健身还是减肥，采用自身能承受最大负荷的百分之六十至八十，无氧一周练两次因为48小时肌肉恢复到最佳状态，有氧一周一次甚至两周一次也行，因为它的消耗比无氧大很多，尽量不要用百分百的负荷，容易使肌肉受损，还容易造成对运动的恐惧的心理暗示。