准妈妈产后多久才可以进行健身

准妈妈产后多久才可以进行健身

准妈妈产后多久才可以进行健身，孕妇在生完孩子之后身材会大变样，所以有很多产妇都会抓紧时间健身，但是健身要根据自己的身体状况来，下面我分享准妈妈产后多久才可以进行健身？

准妈妈产后多久才可以进行健身1

这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。

前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈mm锻炼时间可以放宽到 20～45分钟。

温馨提示：频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

准妈妈产后多久才可以进行健身2

准妈妈产后多久可以减肥

许多爱美妈妈在怀孕的时候就胖了好多，刚生完孩子就想着减肥，但妈妈们在产后多久可以减肥呢，有人说是得出了月子，有人说是得三个月以上。现代产后保养方法中，都有产后健身减肥一项，而简单的产后健美操在产后第五天即可进行了。

正常分娩的妈妈在产后第五天到满一个月期间，都可以做双腿健美操，用锻炼双腿肌肉的方式，改善双下肢的`静脉血液回流，可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象，同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉，恢复双腿的健美。

具体的方式是，妈妈坐在床上，将双腿伸直，坚持一会儿后再仰卧，胳膊放在身体两边，两腿伸直略分开，吸气的时候抬起一条腿，争取能达到与上半身成直角的程度，双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿，不要紧，力所能及就行。长此以往的坚持，一定会收到好的效果。

剖腹产的妈妈们，在做锻炼时要注意自己的刀口，可以做些双臂的简单运动，不能操之过急，要量力而行。在一个月左右时，刀口一般已愈合良好，可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼，比如双腿的屈伸运动。

除去运动方面，妈妈们都想在饮食上想办法，都想靠少吃来起到减肥的作用。要注意，自己用母乳喂宝宝的妈妈们，是不能通过少吃进行减肥的，因为宝宝的营养摄入全靠妈妈的营养，只有妈妈的营养充足，宝宝吃的饱，长的好。

哺乳的妈妈们可以通过平衡饮食，健康饮食来控制体重。不可过度吃肉，要多吃蔬菜水果，补充钙质和维生素。真正控制饮食去减肥一定要等到断奶之后才可以进行。

产后减肥瘦身操

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？

那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼

1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

饮食上要注意添加蛋白和脂肪与蔬菜类的食品要等量进食因为人在运动后要有蛋白和脂肪补充丧失掉的能量但五十岁的人身体机能会逐渐下降肠胃开始变的不容易消化所以菜类食品要多吃注意蛋白和脂肪的摄取量

另外强烈建议早饭要多吃不是多的量多，而是花样要多尽量的丰盛午饭可以适当的吃饱就可以了也要有各种营养这个年龄晚饭要少吃,最好是67分饱就可以了

这样一个做法，既有违母亲意愿，是一个不孝行为，也不利于九旬母亲身体健康，高龄老人运动需要适宜，而且还需要根据身体状况，制定适合老人的运动方法。

事情发生在新加坡一家庭中，一位健身教练，处于无业状态，却每天强迫自己母亲运动。男子为母亲制定健身内容，让人看了担忧不已。老人每天早晚，需要步行3公里，其余时间男子还要求自己母亲，使用瑜伽滚轮，还需要做拳踢，以及有氧踏板操。

这样一些运动，根本不适合九旬老人。好在这一情况，被当地法院直接叫停，为了保护老人权益和身体健康，法官禁止男子回家，阻止其虐待母亲行为。男子虽然是健身教练，单凭他给母亲制定健身计划，就不是一名合格教练，他的健身计划，有下面这两个不妥地方。

一、违背了老人意愿，不是孝子所为

年迈老人生活，更多时候需要静养，不需要进行剧烈运动。很多老人上了年纪后，都会疾病缠身。子女认为对老人好的事情，老人却并不这么认为，因此男子此举，看似为了母亲身体健康着想，实则违背了老人意愿，会让老人内心不高兴。

一个孝顺子女，不会强迫年迈父母，做他们不愿意做的事情。男子如果真的孝顺母亲，就应该带着母亲散步，而不是做计划让母亲加强身体锻炼。

二、有损老人身体健康，如此锻炼太胡来

男子的健身计划，对于年轻人来讲，或许轻而易举，也非常适合；但对于一位九旬老人来讲，则存在很大困难。3公里的步行距离，就会让老人身体难以承受，如果老人有基础疾病，这样的锻炼，会让老人疾病复发，不利于老人身体健康。

法院对男子禁止回家处罚，引发了网友叫好，也希望男子能够改变做法，在为母亲尽孝同时，又不做违背母亲意愿事情。

不可否认，最大的运动确实是能使人的健康有益，但过度健身，或许达不到强身健体 ，提高身体抵抗力 ，而且还会加剧身体衰退。据医学证明 ，人到60岁之后 ，身体就会开始出现骨质疏松 ，金枝容易患有糖尿病、三高、心脏病等。对老人而言，权威专家建议，老人的运动量最好维持在30%~40之间，这样才会减少患有老年疾病。

就新闻媒体报道，新加坡有一位业余爱好教练，没有正式工作 ，在家专门为母亲制定一份健身训练模式，要求90岁高龄母亲每天徒步完成3公里，跳家健身操，踏板运动。甚至如果母亲每天完成他规定的任务就对母亲大声辱骂，惩罚母亲不让其吃饭。目前当地经管为了防止儿子虐待老人，已经限制其回家。

就我个人而言，这位业余健身教练之所以这样做，原因可能如下:

一、利用母亲做示范

这位53岁的男子，可能之前没有带过就是谁的学员，是想利用母亲做示范，验证自己的效果。如果母亲的试验效果有效 ，未来对他的健身教练生涯或许有很大的突破 。因此在我看来，费尽心思训练母亲或许是利用母亲验证他的训练模式。

二、职业病

据媒体透露 ，该53岁男子拥有健身教练资格证 ，但是目前未从事教育工作。或许是由于年龄太大的原因 ，无法重试教练工作。现如今退休幕后，有太多闲余的时间 ，回来的职业习惯已经形成，现如今退休幕后。职业病的他难免想找个人训练。

对人类来说，90岁的年龄已经被定义为高龄群体了，年纪过高的他们，身体各种组织早已衰退 。很多的训练模式，对他们来说无疑是一项严峻的挑战 ，严重的话还可能会剥夺生命 。希望作为子女，不要把自己的爱好强加于家人 。

在生活当中，很多人都会去健身，因为能够让自己的身体更加的健康，也可以让整个形体更加的有型，不过健身对于年龄也是有一定要求的。新加坡一健身教练第一90岁母亲做运动，能够证明这位健身教练是非常不道德的。虽然健身对身体有着很大的好处，但是母亲已经90岁了，因此很有可能引起一些疾病，又或者让老人的身体出现骨折的现象。

老人是不建议有过多运动的，因为老人的身体并不像年轻朋友那样强壮，所以稍微大幅度一些，很有可能出现骨折摔倒等现象。甚至还会让老人出现心血管方面的疾病，所以这名健身教练不是为了自己的母亲好。因为这样的运动根本就不适合90岁的老人，这已经违反了老人自身的一些权益，甚至在一定程度上还危害了老人的身体健康情况，因此这种行为被法院叫停。

既然身为健身教练，那么就知道这其中的弊端，老人已经90岁了，这个时候出行都非常的困难，更别说每天早晚需要步行3公里了。这对老人来说，并不是一种非常健康的方式，反而会让老人的生活特别的累。而且这位健身教练处于一个无业状态，所以可能气没有地方撒，就把苗头对准了自己的母亲。如果真的是为了母亲好，每天适当的陪着自己的母亲散散步聊聊天，那么老人的身体健康情况也比这好。

而且很多老人自身是有一些基础性的疾病，例如高血压、高血糖、糖尿病等，因此这种锻炼会让老人的疾病再次复发，还会引起一些其他的疾病，加速老人死亡的速度。所以小编想要建议大家，千万不要跟这位健身教练一样去对待自己的母亲，这已经不算赡养了，可以说得上是虐待。

散步是很适合孕妈妈参与的健身运动。每天早、晚1～2次户外散步，一方面可以锻炼身体，另一方面还可吸气户外的空气清新。散步时不必你走过急，慢慢的走，不必使人体遭受震动。衣服裤子和鞋要穿适度，不受寒、不摔倒，确保活动的安全性。每一次散步时间和距离以自己的感受来调节。夏季选在太阳不过强的中午或晚上，冬季选在温暖的午后2～3点多出门散步。散步地址应选在路人车子少的地区，最好生态公园或道旁树荫下面。散步太累了也需要休息一会。

广播体操是比较合适孕妈妈开展的训练方法。孕期头3个月时不要做跳跃运动，每贞操可以少做好多个节拍，以防运动量很大导致小产。生产4个月后可做全套，但低头和弹跳尽量少做或不做。到孕后期，不但要降低低头和跳跃运动，别的几组的节拍也需适度操纵，但可以自身提升一些姿势，如主题活动足踝、手腕子、头颈等。每一次不要做得非常累，微微出汗时就能够终止。

如果孩子发育正常，孕妈妈情况也很好得话，可以选择散步，孕期瑜伽，体操运动等柔和健身运动，运动量提议初期不要太多，每日最大多数钟头就好啦，中后期能够再由浅入深，针对有异常现象的孕妈妈们而言，提议以歇息为主导，例如有初期流产迹象，胎盘前置，妊娠高血压等这种状况的话，一定要遵医嘱卧床不起安胎。

孕初期不稳定阶段不适合健身运动，提议安胎为主导，怀孕后期健身运动要融合饮食搭配，防止巨大胎儿的发生，以防提升生产制造难度系数。散步、孕妇瑜伽、游水等舒适的动作都能够。三位母亲均挑选了以孕妇瑜伽为主导、别的缓解健身运动辅助的运动方式。在中国半程马拉松场中，大家常常能够看见大肚子的参赛者，他们并不是感觉这个是什么了不起的事。在海外，孕妈妈慢跑就更并不是新鲜事儿了。不难看出，在安全第一的前提下，怀孕期间运动的方式和硬度是有所不同的。