科比训练是怎样的?就是那个魔鬼训练吧?一天的投篮啊什么的

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！ 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投

科比的训练课程6 6 6 一周6天，6小时，6个阶段自创模式中，从而演变出一个6-6-6训练法。

这套6-6-6-训练发不呀于魔鬼训练法，但是科比咬牙坚持下来了，

并且坚持了8年，你说他能不厉害吗？

1跳箱（跳上各种高度的箱子）考虑实际没箱子可以跳台阶。

2100米速跑训练（当难还包括雷打不动的300次投篮练习）

3在是进行力量训练（举哑铃，或者别的什么的）

4400个深蹲和300个俯卧撑结束训练。

为什么大家都是看别人的答案

这是我的答案

科比有一个“666魔鬼训练法”，就是每周6天，每天6个小时，每次6个阶段魔鬼式训练。6个阶段是:投篮中距离+三分共6000次；跳箱

6000次；100米冲刺训练

6000次；举杠铃600次；深蹲600次；俯卧撑600次。

科比之所以能够获得今天的成就，与他的刻苦训练是分不开的。

是我

1、夜晚骑行40英里穿越沙漠。在梦之队集训时格里芬听说科比到的第一晚就骑了40英里自行车穿越沙漠，他还问科比下次能不能带上自己。

2、为了伦敦奥运减重16磅。他说为了伦敦奥运、也为了新赛季，不能让膝盖有太多负担，所以进行了减重训练。

3、和高中队友玩百分制斗牛，先到100分者赢。但科比从来没输过，最差的一场比分是100-12。

4、经常对着空气训练。奥尼尔在书中写道：“走进训练馆，你会经常看到他自己做无球移动、切入、投篮什么的，嘴里还念念有词——但他手上根本没球。

5、比赛日的高强度训练。除了常规训练外，科比还会在比赛日期间做自杀式俯卧撑。他会用全力把自己的身子撑离垫子，然后用手掌拍打胸大肌。他每7次俯卧撑就做3组这样的练习。

6、受益匪浅的卡隆-巴特勒。巴特勒也是科比的好友之一，他一直说和科比当队友、训练是职业生涯中最美妙的事情。他从科比身上学到了如何准备比赛、如何打出高水平等等。

7、大吃一惊的杜兰特。美国队训练营放假日，杜兰特打算坐大巴自己去训练，结果上车发现了科比也在，杜兰特表示，当时科比已经是联盟最好的球员了，但是他如此努力，这深深地鼓舞了自己和一起的杰夫-格林。

8、感慨万千的慈世平。慈世平说飞机上都会打打牌娱乐，但科比会叫大家别玩，然后叫我去跟他研究比赛录像，指导我在下一场比赛中需要怎么做。然后他会跑去指导香农布朗，他根本不在意你有没有睡觉。如果你睡着了，他会把你摇醒然后教你一些你永远不会想到的东西。”

9、语塞的约翰-塞莱斯坦德、。塞莱斯坦德（科比前队友）：“在一次季前赛里，我第一次意识到了科比为何能成为联盟第一人。有一场打奇才的比赛中，科比右手手腕受伤了。但他依旧每天第一个去训练，每天至少早到一个半小时。这真是气坏我了，因为我想成为第一个来训练的人更让我觉得羞辱的是，我离训练基地只有10分钟路程，而科比至少有35分钟路程。现在想想真不要脸，科比受伤之后，我甚至有点小激动，因为科比再也不可能第一个来训练了，他甚至都可能来不了了。。。但后来当我到体育馆时，我被运球声吓坏了。科比还是来了！！那时候他已满身大汗，右手绑着石膏，正在用左手运球和投篮。”

10、掉下巴的梦之队训练师。他说：“在球队第一次队赛开始前一晚上我看**到凌晨3点半。然后我躺着躺着，开始慢慢昏睡过去。然后我手机响了。是科比打来的。那时候是凌晨4点15。他让我帮他做一些训练。我立马滚起来，花了20分钟整理装备离开酒店。当我到达体育馆时，科比已经大汗漓淋，就像刚去游过泳似的。那时还不到5点。接下来我们进行了75分钟的训练，之后又是45分钟的力量训练，完后科比又跑去场上练习投篮。后来我回到酒店已经累趴了。”

“上午11点，我拖着惺忪的睡眼，啃着面包去到体育馆。大伙儿都集合了，而科比则在另一头练习跳投。我走过去跟他打招呼，说，早上的训练不错啊科比，你几点结束的？结果他问我，结束什么？我说，结束训练啊，你几点离开球馆的。”

“他笑着说，我一直投到现在呢，我得投中800球才行。”

11、我要做NBA的威尔史密斯。奥胖的自传：“科比刚进联盟的时候图样图森破，但我可以跟你这么说，那时候他跟我说过的事情，现在他一一做到了。有一次我们坐大巴，他跟我说‘我要成为湖人队史第一得分手，赢五六个冠军。我要成为史上最佳’然后我就回了个‘呵呵，随你’。但他很认真地盯着我说‘我要做NBA里的威尔史密斯’。”

12、OJ梅奥的故事。07年梅奥是全美第一高中生，他参加了科比的训练营。据科比说，当时梅奥问他可否私下一起训个练，然后科比答应了，跟他说“三点去接他”。结果后来三点到了，梅奥问科比在哪。科比说：“我说的是凌晨三点，不是下午三点。

NBA是个十分残酷的联盟，弱肉强食，你不努力就会被淘汰，在高手如林的NBA，只有保持良好的身体条件，合理科学的训练，才能有机会成为场上的轮换球员，值得一提的是，有些超级球星本来就已经具备高超的篮球技术，对自己的训练依然十分严格，因为他们深知，NBA的竞争太残酷了，想要成为联盟的强者，就要对自己下狠点。NBA球星的动作华丽美观，身体素质也是世界顶尖，令许多球迷为之羡慕，其实他们背后付出了太多太多的汗水，他们在身体和心理上承受了常人无法承受的痛苦，因为他们求胜欲望太强了，他们知道要想获得NBA最高的荣誉—奥布莱恩杯，就要克服一切困难。

科比可以说是NBA训练最刻苦的球员之一，20年如一日的刻苦，让他收获五座NBA总冠军奖杯，2届NBA总决赛MVP，1届NBA常规赛最有价值球员，2届NBA得分王，除此之外，科比生涯20个赛季，有18次入选NBA全明星首发阵容，除了新秀赛季和98年NBA停摆期，科比全部入选首发，除此之外，科比在退役时也享受了高等待遇，在湖人同时退役8号和24号两件球衣，这也创造了NBA新的记录，可以说科比这项壮举是前无古人后无来者。

当然科比能获得如此多的荣誉，是有很大原因的，那就是他付出比常人更多的努力，科比天赋在NBA中不算特别出众，但是他却用刻苦的训练弥补了自己的缺陷，并将自己打造为NBA历史上传奇巨星，科比求生欲望极强，有一颗不服输的心，他曾在采访中表示：总有人要赢，那个人为什么不能是我！接下来我们就来看看科比生涯的训练有多刻苦？

想·科比拥有超乎常人般的毅力，在刚入联盟时，科比右手手腕受伤，但是他依然每天第一个到球馆训练投篮，要知道科比当时右手还绑着石膏，但科比却用左手运球和投篮，当其他球员到球馆时，科比已经满身大汗，吓坏了当时的队友赛莱斯坦德；前湖人球员司慈平曾透露，球队休息时刻，科比就把我们叫去研究录像，指导我们下场比赛该怎么做，他不会在意你在做什么，他只是想帮助球队赢得比赛，科比太过勤奋好学，这也是阿泰是他小迷弟的重要原因。

为了备战伦敦奥运会，科比减重16磅，为的就是在比赛中得到更好的发挥，也为自己下赛季的NBA蓄力；在梦之队集训时，科比曾夜晚骑行40公里穿越沙漠，与自己的训练师和保镖租了一辆自行车，在梦之队训练开始前一晚就出发了，这让当时的格里芬十分惊讶，感叹科比的高强度训练；科比在比赛日的训练更是令人折服，自杀式俯卧撑，科比会用全力将自己的身子撑离垫子，然后用手掌用力拍打胸大肌，每7次俯卧撑就要做3组这样的练习，科比就是靠这样一点一滴的刻苦努力就有了今天的成绩。

科比的训练方法有很多人，普通运动员根本难以承受这样的训练强度，提前科比“666魔鬼训练法”更是让人望而却步，每周6天，每天6个小时，每小时6个阶段魔鬼训练，最后休息还要反复观看比赛录像，这就是科比，NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划比任何人要长，练得比任何人要刻苦，每天都是走得最晚的那个人，每天坚持700到1000次的投篮练习，就已经让很多球员胆怯，这就是科比能成为联盟娇子的原因。

但科比训练方法最出名的当属凌晨四点的洛杉矶，NBA的对抗强度极为激烈，球员经过一场比赛后身体需要很长时间才能恢复过来，但科比却没有这样做，他的刻苦训练再一次惊醒了整个联盟，科比曾在社交软件上发布消息称：洛杉矶现在正是凌晨四点，而我凌晨三点就已经起床了，在很多人还在熟睡的时候，科比就已经到球场训练，因此凌晨四点的洛杉矶已经成为科比的佳话，很多球迷会用这样的话来激励自己：你见过凌晨四点洛杉矶的样子吗？可见科比的影响力有多强，不愧为号称拥有60亿球迷的男人！

科比每天完成500个进球的投篮练习（包括200个三分和100个罚篮），期间会穿插一些力量训练（包括杠铃弯举·杠铃卧推，杠铃深蹲·肩部推举·弓步挺举·三头肌推举·俯卧腿弯举·器械下拉等等）还有一些柔韧度和协调性训练（包括韧带拉伸·小腿腓肠肌训练·翻身腹部训练·抢篮板接跳投训练·低位划船训练）耐力训练（20米折返跑，800米，100米冲刺跑，400米恒速跑）训练师针对科比状态，选择一些科目，每天六个项目，训练六个小时，6天一循环，这就是科比“666”训练