47岁贾静雯豪宅中倒立锻炼身体，除了瑜伽，贾静雯还喜欢做什么运动？

贾静雯在自己的社交平台上晒出了一组自己健身的照片。照片中贾静雯素颜戴着口罩，但依旧难挡她的美貌，她的皮肤细腻光滑保养得十分到位。她拿着手机对着镜头拍下自拍，她穿着一件透视的薄上衣，隐隐约约可以看见她纤细的四肢和平坦的小腹。

接着，贾静雯又分享了一张自己在家中倒立的照片。照片中贾静雯在瑜伽老师的帮助下，手肘撑地其他身体部位全部悬空，脚背也绷得笔直，动作看起来十分标准。穿着的紧身裤更是将她优越的曲线勾勒得淋漓尽致。

随后贾静雯又晒出了一瓶红酒，说睡前一杯，好睡开心。运动过后小酌一杯红酒，看来贾静雯除了坚持锻炼保持健康之外还很会享受生活。

贾静雯一直是一个十分热爱运动的人，并且也练习了瑜伽很多年。她曾晒出过自己在家中靠墙倒立的一张，照片中贾静雯整个身体像折了过去非常柔软，她自己也配文说越来越喜欢这样柔软的感觉，看得出贾静雯的瑜伽确实有些水平。

除了瑜伽，贾静雯也经常到户外去做一些运动，她就晒出过自己和老公一起在山中骑行的照片。照片中贾静雯穿着一套专业的骑行服，戴着墨镜和头盔骑在车上看起来十分炫酷。穿着的紧身短裤则能看出贾静雯双腿虽然纤瘦但也是有肌肉的。

贾静雯还晒出过自己和老公一起滑雪的照片，照片中两人穿着厚重的棉服，但踩在滑板上的姿势却显得十分灵活。从山顶滑下之后，贾静雯的老公还捧了一把雪洒在她的头上，而贾静雯则是举起手机拍下了夫妻间这段有爱互动的瞬间。

看来贾静雯能一直保持着这样的好状态离不开她一直坚持运动，而且贾静雯不仅在家中做瑜伽，更是走到户外体验了一些户外运动。如果大家有时间，不妨多出门呼吸一些清新的空气，想来会让心情更加畅快。

每种运动都有自己的本国特殊行话，对于其参与者和发烧友而言，这些行话似乎是与身俱来的，但是对于非起源国家的人而言，它们几乎完全是外来语。与滑板有关的运动也不例外。这是滑板运动竞赛中经常使用的一些术语的一个简明词汇表。

　　180，360，540，720，900等：指在做空中动作过程中完成的旋转的度数。完成"360度"的骑手/滑板者完全旋转了一圈，而完成"720度"的骑手/滑板者则旋转了整整两圈。有时候也指滑板或BMX本身旋转的角度

　　ABUBACA:BMX选手跳上障碍后,定后轮做平衡后，按倒滑方向滑回

　　ACIDDROP:从某物上直接骑着小轮车跳下/滑下，并自由落地

　　AIR:腾空,即所有轮子同时离开地面

　　ALLEY-OOP:在滑板者/骑手运动的反方向完成一个花样

　　BACKSIDE:内跳转，即做ollie后，滑板头部向内侧转体180度后再落地。

　　BACKSLIDE:前脚悬空，用手拉住，后脚压外刃做跐（ci）障碍或道具的动作。

　　BANK:小于90度的斜坡

　　BARSPIN:转车或转把，在小轮车上执行的一个花样，骑手会释放手把，在再次抓住手把之前，将其旋转至少180度

　　BIOGRAB:用一侧的手抓住滑板的外缘，在头和脚几乎平行于地面的情况下腾空，一般在道具上完成

　　BluntSlide：起跳后用板尾和轮子一起跐障碍或道具的动作

　　BMX:"小轮车越野赛"的缩略词，在二十世纪七十年代，当首次用具有20英寸的小轮车来在越野式泥地轨道上竞赛时而得名。此术语现在指20英寸小轮车的一种特殊类型，而与使用它的方式无关

　　BRAINLESS:在坡道上完成的有180度旋转的单排轮滑后空翻

　　CABALLERIAL:通常是在坡道的边缘上，在滑板上向后滑行时，在空中完成360度旋转，并沿坡道向前返回。因滑板者SteveCaballero而得名

　　CAMELTOE:两只脚都重回一个坡道或障碍上时的脚尖轻触动作，此为轮滑动作

　　CAN-CAN:腾空将一只脚抬离车踏并将之抬过车架至车的另一侧，使两腿在小轮车的同一侧，再在车着地前将腿抬回原车踏。

　　CANYON:深渊，两个坡道之间的凹陷或空的空间

　　CARVE:在滑行/骑行时做一个很长的弯弧形

　　CRASHING:坠地，因为坠地很普遍，所以相关术语很多，而且在不断变化。与坠地动作有关的一些常见术语包括"bif"、"bonk"、"faceplant"、"endo"，等等

　　COPING:坡道或障碍物顶部的圆形唇缘，通常由金属、水泥或PVC管道做成

　　DROPIN:从顶部进入坡道到或障碍物

　　DUROMETER:用来衡量轮子硬度的度量，一般用A表示（例如高硬度计值可以带来更快的速度和更大的耐用性，而低的硬度计值可以带来更好的控制性，但是会牺牲耐用性）

　　FAKIE:倒滑，以正常站位向板尾方向滑行

　　FARSIDE:在坡道或障碍物之外或离开坡道或障碍物时做一个花样

　　FASTSLIDE:仅用前面的一排滑轮跐障碍物

　　FISHBRAIN:顶端跐的动作

　　FRAME:滑轮的一个组件，它将轮子贴到滑板上

　　FRAMESTANDS:站在小轮车框架上时执行的任何BMX花样

　　FUFANU:与abubaca类似，不同之处是，骑手旋转180度，从坡道上向前滑下，而不是返回坡道fakie

　　GAYTWIST:基本上是一个Caballerial，不同之处是滑板者在做花样过程中抓住板子

　　GRIND:用轮滑鞋边或架子，滑板的板或桥、BMX的火箭炮或脚踏做跐障碍或道具的动作

　　GRINDPLATE:接到单排滑板框架上，为更好地做跐的动作提供方便的一块金属或塑料

　　GRIPTAPE:滑板的砂纸，附着到滑板上以便产生磨擦力的一张砂纸

　　GROMMET:年轻滑板者

　　HALFCAB:一个180度Caballerial

　　HALFPIPE:U池或U形台

　　HANDPLANT:在道具边做倒立动作，骑手/滑板者用一只手抓住冰鞋或滑板，同时用另一只手在坡道或障碍物上做单手倒立

　　HANGUP:在腾空后重新返回时在坡道或障碍物的边缘上抓住小轮车、滑板或冰鞋

　　HEELFLIP:跟翻，用脚跟踢板头内侧，让滑板旋转360度

　　HIP:两个坡道或障碍物触点（一般成45度角）的地方，在坡道脊上方从一个坡道飞到另一个坡道时，完成花样动作

　　KICKFLIP：尖翻，用脚尖踢板头外侧，让滑板旋转360度

　　LATE:在着地前的最后一刻做空中花样

　　LAUNCHRAMP:出发台

　　LIP：边缘

　　LIPSLIDE:将滑板尾部压在边缘上，并在重新返回之前，沿边缘滑动。

　　LIUKANG:单排轮滑空中抓腿，在这个动作中，抬起的腿被抓住并拉向身体，另一条腿保持垂直

　　LOOKBACK:腾空的BMX骑手转动手把和身体，向小轮车后面看

　　MAKIO:单脚soul变体，单排轮滑者用离非souling脚最近的手抓住它

　　MANUAL:前轮离地的平衡动作

　　MCTWIST:在坡道上做的反向540度旋转。因MikeMcGill而得名。

　　MILLERFLIP:手按在坡道顶部向后弹跳旋转。因职业轮滑者ChrisMiller而得名

　　MISTYFLIP:首先由滑雪者普及开来的一个动作。一个带有540度旋转的朝前翻筋斗动作

　　MIZOU:单排轮滑跐，前轮滑鞋处于soul位置，后轮滑鞋垂直于横杆或障碍物

　　MUTE:交抓住轮滑鞋腾空，手伸出，抓住最下面的溜冰鞋，将双腿拉向身体

　　NATURAL:轮滑者在做花样时感到更舒适的方向--右脚或左脚向前均可

　　NEGATIVE:轮滑者沿其轮滑鞋的内侧滑动，并平行于横杆或障碍物的任何花样

　　NO-HANDER/NO-FOOTER:脱手或脱脚动作，手/脚完全离开小轮车的任何BMX空中动作

　　NOLLIE:前脚踩板头的跳越

　　NOSE:滑板前桥前的部分，俗称板头

　　NOSESLIDE:在障碍或道具上跐板头

　　NOTHING:BMX骑手在空中完全脱离小轮车，骑手身体的任何一个部分都不接触小轮车

　　OLLIE:跳，最基本的滑板动作。即用双脚带板起跳。这个动作是进入滑板自由世界的门槛。Ollie的来历：ollie这一动作由美国滑手AllanGelfand首创，而他的小名就叫"ollie"。1979年，15岁的allan在福罗理达州的好利坞市的一个滑板公园中练习，在一个碗形游泳池中，他发现自己居然可以不用手抓板而带板腾空。他的同伴就将这个动作称为"ollie"

　　ONE-HANDER/FOOTER:单手动作/单脚动作，一只手/脚离开小轮车的任何BMX空中动作

　　PICK:BMX骑手小轮车动作，平衡在坡道顶部，停留片刻，然后返回坡道，一般要要停留在前胎前后栓的任何一种组合上

　　RAIL:杆，滑板者/骑手用来做"跐"动作的道具

　　REGULARFOOT:滑板左脚在前的叫Regular，右脚在前的叫Goofy

　　REWIND:做一个从跐或停留动作下来后的旋转，然后沿花样动作的反向返回

　　ROCKANDROLL:用滑板板肚卡道具边缘并返回的动作

　　ROCKET:一个轮滑抓取动作，双腿向前直伸出，并略微举过头顶，很像正在跳水的梭鱼

　　ROYALE:在前轮滑鞋的内侧和后轮滑鞋的外边缘上磨滑的动作。有时被称作"shifty"

　　SESSION:用于轮滑/小轮车的一段可以随意安排的时间

　　SHOVEIT:低高度的倒板，板转180度人不转

　　SICK:用于描述一个特别大胆或富有创意的花样或动作的褒义性术语

　　SHUFFLE:侧滑，一般是在斜坡或光滑表面上滑动

　　SOULGRIND:跐，后轮滑鞋平行于横杆或障碍物，沿鞋的外侧滑动，前溜冰鞋则垂直于它

　　SPINERAMP:一般的道具叫人字坡，形成两个U形的叫"连体双U池"

　　STICK:正确无误地完成花样或在障碍物上骑车

　　STALE:通过向后伸手抓住轮滑鞋或滑板的花样动作

　　STREET:街式，在比较大而平坦的区域构建复杂障碍物系列（"街式"相对于"泥地"）

　　SUPERMAN:一个空中BMX动作，骑手双脚离开踏板，将双腿尽可能向小轮车后伸――像握住手把，飞在小轮车上的超人，因此而得名

　　SWITCHSTANCE:反脚，与正常姿势相反的姿势（假如本来是Regular换为Goofy）做各种动作

　　TABLETOP:BMX骑手在空中将车横向拉平，后垂直落地

　　TAIL:后桥后部分俗称板尾

　　TAILSLIDE:在障碍或道具上跐板尾

　　TAILWHIP:俗称"神龙摆尾"，即车身按前为轴转360度，目前有些高水平选手已经能完成720度的神龙摆尾

　　TIRETAP:小轮车后轮在坡道顶端将一只车轮悬空，保持平衡一阵，然后落回坡道。

　　TRANSITION:介于平（0度）和垂直（90度）之间的斜坡，即坡道过渡的部分

　　TRUCK:滑板的桥，安装在滑板下面的硬件，由轴和底板组成

　　TRUCKDRIVER:BMX小轮车上的一个常规动作，指将手把旋转360，"双truckdriver"是指旋转720度

　　TURNDOWN:实质上是一个向后看动作，完成方式是骑手向下看而不是向后看，小轮车前轮提起指向上方，车身纵向垂直与地面，骑手面朝天空时转头

　　UNITY:双腿交跐障碍物或道具

　　VARIAL:一个空中滑板动作，在脚底将滑板从向后方向转为向前方向，一般和别的动作关联使用

　　VARIATION:变形，一种长花样，例如跐一根长杆的同时，从一种跐或抓取类型转变另一种类型

　　VERT:垂直壁或死亡墙

　　WALL:任何等于或大于90度的墙

　　WALLRIDE:上墙，滑过或骑车穿行90度表面，一般是在两个过渡段之间完成

　　WAX:喷洒在路边和障碍物上，以提高润滑性的物质

　　X-UP:空中扭转车把180度

让你身体更强壮的怪异动作

　让你身体更强壮的怪异动作，我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的，其中生活中锻炼的方法有很多，有些人会用一些奇怪的动作去锻炼，下面分享让你身体更强壮的怪异动作。

让你身体更强壮的怪异动作1

　 沙上跑：愈跑愈白皙

　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

　 提醒：

　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　 倒立：给脏器减压

　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　 提醒：

　1、开始时可以请人协助。

　2、实在难以完成不要勉强。

　3、注意手部不要受伤。

　4、心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

　5、由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

　 爬着走：孕妇的好帮手

　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　 提醒：

　1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　2、可以给你的膝盖戴上护膝。

　3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　 倒吊：放松关节

　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　 提醒：

　1、时间不适宜过长。

　2、心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　3、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

　 赤足行：激活“第二心脏”

　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　 提醒：

　1、赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

　2、结束后用热水好好洗个足浴。

　 手跑：躺着也能健身

　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的'所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　 提醒：

　1、可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　2、可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　 退步走：加强小脑锻炼

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　 提醒：

　1、进行退步走要注意安全，不要跌倒。

　2、锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

　3、可以前后走交替进行。

　 侧步行：腰肌可以更有力

　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　 提醒：

　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

让你身体更强壮的怪异动作2

　 锻炼 股四头肌的动作有哪些

　 徒手深蹲

　 动作要领：

　1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

　2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

　3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。

　 注意：

　1、深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，徒手深蹲是最简单也最适合新手进行的股四头肌锻炼动作。

　2、深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作，（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身）。

　3、初练者从徒手开始训练，掌握好正确的动作模式，然后再过度到负重训练，利用哑铃杠铃训练。

　 坐姿水平蹬腿

　 动作要领：

　1、热身活动后，坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。

　2、深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。

　 注意：

　1、这个动作主要就是锻炼的股四头，但是大肌也参与其中。

　2、腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，让股四头肌承受更多的压力，以免膝盖受伤。

　 仰卧腿举

　 动作要领：

　1、坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

　2、吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

　 注意：

　1、这个动作是股四头肌集中训练的经典动作，尤其是锻炼内侧头、其次外侧头。

　2、仰卧角度一般不小于45度。

　3、锻炼过程中，不要推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离。

　 哑铃深蹲

　 动作要领：

　1、双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。

　2、屈膝下蹲，动作与徒手下蹲相似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。下蹲到最大限度时，停5秒。

　3、大腿用力上蹬，还原到准备动作。

　 注意：

　1、在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度，那样才能使得对股四头肌的刺激有效果。

　2、在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。

　股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，那股四头肌怎么锻炼呢？下面介绍几个经典的练股四头肌动作。

　 杠铃深蹲

　 动作要领：

　1、抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽。

　2、做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

　3、下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

　4、此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

　 注意：

　1、杠铃深蹲是健身房中常见的锻炼腿部股四头肌的动作。

　2、脚掌朝向的角度：这个也是因人而异，一般来说最好建议脚尖朝前，不过脚掌外展可以让你蹲的更深，也能帮你蹲的更重，建议外展不要超过三十度。

　 哈克深蹲

　 动作要领：

　1、坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。

　2、弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。

　3、保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。

　 注意：

　1、哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一，主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。对于股二头肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。

　2、练习哈克深蹲的目标是提高极限力量，因此应该使用比杠铃深蹲更大的重量，因为它的动作比杠铃深蹲更稳定。

　3、哈克深蹲作为受限的固定深蹲，应搭配一些辅助项目，像腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。

　 史密斯机深蹲

　 动作要领：

　1、将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

　2、双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。

　3、双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。

　4、弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。

　5、双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

　 注意：

　1、在进行下蹲动作时，吸气用力，使身体上移时，呼气。

　2、为了确保动作正确，头部要始终向上挺起。

　3、避免双腿膝关节弯曲的时候，膝关节超越了双脚的趾尖位置。

　 箭步蹲

　 动作要领：

　1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。

　2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。

　3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

　4、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。

　 注意：

　1、在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，才能算完美。

　2、在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。

　3、想要增加难度，可以进行哑铃、杠铃箭步蹲。

　股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，那股四头肌怎么锻炼呢？下面介绍几个经典的练股四头肌动作。

　 坐姿腿屈伸

　 动作要领：

　1、坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

　2、股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

　 注意：

　1、股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。

　2、每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

　3、动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。

　 斜蹲机肩托深蹲

　 动作要领：

　1、站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。

　2、解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。

　 注意：

　1、这个动作是分离股四头肌必不可少的动作，能让大腿线条分明。

　2、锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。

　3、为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。

必要的过程当然是练习了

所谓很酷很帅的动作

背后的练习是很乏味很无趣的，一个动作一天要重复做上几百次

多练习，多体会

平时多和大家一起出来玩，一起交流

这样进步会比较快，也能学到不少新动作

滑板专业术语太多了，光动作的名称就有上百个

最基本的动作一定要会，就是ollie，或简称OL

就是人带板跳起来，虽然基础，但是很重要，做不好会影响以后的动作