最近经常看韩剧，想知道有没有长相和身材都很棒的韩国人？

提到韩国人，大家第一时间都会想到韩剧里的长腿韩国欧巴，修长的身材似乎就是韩国人的标志了，但是今天我们要介绍的这一位，绝对会颠覆你对韩国人的看法，让你知道韩国人并不是全部都是修长性的绅士身材的，他叫黄哲顺，1983年出生于韩国首尔，身高183cm，目前是韩国的国宝级健身健将，下面我们就来看看，他到底有什么本事。

一副清秀的面容下面，配上的居然是印象中只有欧美人可以练出来的大肌肉，和头差不多大小的肩部，凸出来的两块大胸肌，粗壮的手臂，铠甲般的背部，金刚一般的下肢腿部肌肉，本来就夸张的肌肉配上他那小巧的脸，显得更加让人觉得惊奇了。

黄哲顺目前主要担任健身推广大使，也为一些补剂打广告，虽然他身在健美圈，可和那些每天泡在健身房的健身大咖们不一样，他具有非常高的综艺细胞，喜欢参加各种综艺节目，有一个小提示，黄哲顺的舞蹈功底是非常好的，曾经以一段机械舞火遍健身圈，主要因为他那怪兽一般的身躯配上灵活的舞姿，着实让人觉得厉害，有兴趣的朋友可以上网去看看。

黄哲顺并不是很顺利就能走到今天这一步的，早在十年前，他就站在了健身舞台上，但是当时成绩很一般，没拿到好名次，于是他下定决心努力训练，这一练就是十年，十年后终于又在舞台上出现，但这一次，他夺取了冠军的头衔。

黄哲顺一副书生脸却有两根麒麟臂，粗壮的手臂让他看上去更加强壮可怕，山峰般的二头和面包一样的三头配上他备赛时脱水后的静脉曲张，让人觉得这根本不像一个亚洲人，他让我们亚洲人看到了健美的希望，亚洲人也能在世界的舞台上大放光彩！

上图就能看清楚的看出，黄哲顺和欧美的健身模特站在一起，显得更加强壮，其实我们并不是缺少了种族的基因优势，而是我们缺少了一股干劲与努力，如果我们每个人都下定决心，不奢求要变成黄哲顺那样，我们也能比我们现在的状态和身材强太多，黄哲顺用十余年的努力换来如今的辉煌，我们一定要向他学习那些值得我们去改变的点。

“十年磨一剑”这个词在黄哲顺身上展现得淋漓尽致，这位肌肉欧巴如今站在亚洲健美界的巅峰位置，除了日本的奥赛级健美运动员山岸秀匡，亚洲没有人能撼动他的地位了，如果有，我们希望是我们国家的人才，希望早日中国运动员能站在世界健美的最高峰——奥赛，向世界展现出中国的强壮之气和力量！

传奇超模是全球五大超模之一，即使不认识她的人也应该听说过她的名字。本山大叔就曾在小品《红高粱模特队》中提到过：“记住，你们是劳模，你们是县级劳模，省级劳模，将来会成为世界名模克劳馥·辛迪儿！”

这位有能力、有实力又有野心的老牌超模，一路按照自己规划发展。四十多岁还能再次担任顶级 时尚 杂志模特，影响力可见一斑。虽然退居二线，辛迪·克劳馥仍然坚持做模特时的饮食与锻炼要求，54岁身材依旧是超模水准。

辛迪·克劳馥的长相大气 时尚 ，尤其是嘴角上方的痣非常有辨识度。哪怕对欧美女星脸盲的人也能通过这颗痣一眼认出她，是很有特点的一位模特~

600多家杂志封面都曾刊登过辛迪·克劳馥的玉照，这位老牌超模的魅力遍布全球。她的骨相精美，身材超棒，位居百名性感女星前五名。

虽然辛迪·克劳馥已经五十多岁，从外表一点也看不出来。欧美女人非常不抗老，二十左右是黄金年龄，超过三十岁，衰老非常明显。

时间对于辛迪·克劳馥也是非常优待了，这么多年依旧保持一样的美貌。非但没有变老，反而愈加明艳亮丽。与儿子一起也像是姐弟，根本看不出是母子好吧！

最近女神出街也是靓丽十足，光彩照人。一件墨绿色真丝吊带简约性感，丝滑垂感材质勾勒出曼妙身姿。细细的肩带超显气质，是夏日单穿必选款。

由于疫情原因，现在绝大多数欧美明星出街都会小心做好防护。即使不戴口罩，也要用丝巾、衣物等包裹住口鼻，防范工作都比较用心。

辛迪·克劳馥标志性的长发这些年几乎没有变过，发量依旧保持年轻时的标准真是令人羡慕。

常年控制饮食，加上坚持健身，辛迪·克劳馥时刻保持着 健康 好身材。手臂线条明显，很有力量感。没有松弛下垂的感觉，更显年轻活力。

​辛迪·克劳馥与儿子一起逛街，状态好像是同龄人，将眼镜搂在头上也没有看出年龄感。纯色微喇仔裤超显腿长，杏色腰带与背包颜色相似，整体看起来更加协调。

辛迪·克劳馥的儿子普雷斯利·杰柏与目前同穿深绿色上衣，纯色T恤比较宽松随意。带着口罩依然能够隐约看到普雷斯利帅气的模样。

​普雷斯利·杰柏虽然继承了母亲的高颜值，却没有遗传妈妈的大长腿与傲人身高。典型的五五分身材，身高比母亲还逊色一些。

因为母亲的强大资源，普雷斯利·杰柏也成为了一名男模。凭借高颜值在模特界受到“专宠”，吸金能力一流，曾为多个品牌走秀。

​普雷斯利·杰柏的腿真是超细，这就是传说中的“筷子腿”？打扮得还是很时髦的，反戴一顶鸭舌帽，微露的金发很是帅气。

虽然照片中母子二人没有互动，但能够有儿子相伴一起逛街，辛迪·克劳馥的心里应该是很幸福的吧？

女人果然要坚持对自己狠一点，只有这样才能时刻保持好状态与好身材。希望所有女性朋友们五十多岁与儿子或女儿一起逛街时还像姐弟或是姐妹。

⑴ 模特培训课程内容有哪些

专业的模特培训课程按照等级划分有所不同，主要分两部分：第一部分模特形体训练，模特镜前表现，t台技巧等等。第二部分属于辅助课分舞蹈。化妆造型。表演。健身塑形等课程。

⑵ 模特培训有哪些基础课程

《模特基础训练课程》米兰、纽约、伦敦、巴黎四大国际时装周模物集训指定必训基础项目。风靡欧美时尚界，世界名模的基本训练课程。

⑶ 模特培训有哪些课程

模特培训的话，主要是分两大部分一部分是模特专业课，另一部分是辅助课。模特专业课的话有模特的模特形体训练，镜前展示，台步造型等等。辅助课的话有健身。舞蹈。表演。化妆造型。

PS：一般专业的模特学校的话，专业课。都是分等级来培训的。所以说，每一个等级。课程的内容都有很大差别。

⑷ t台模特有哪些培训课程

北京新丝路模特学校T台模特基础课程设置:

形体塑造、T台表演技巧、镜前表现基础、平面广告实训拍摄、舞蹈基础、营养学与美体、形象设计、健身课、模特职业修养等课程。

⑸ 模特基础训练课程

北京新丝路模特学校模特基础训练课程

形体塑造、时装表演、镜前表现基础、平面广告实训拍摄、舞蹈基础、营养学与美体、形象设计、健身课、模特职业修养等课程。

新丝路模特研修训练课程

时装模特高级表演技能、实践表演、广告拍摄实践、时装表演编导基础、个人形象设计、健身形体等专业内容。

⑹ 模特学校的训练课程有哪些

模特课程主要分两部分，第一部分模特专业课有模特形体塑造。平面镜前造型。台步技巧等等课程。第二部分模特辅助课有化妆造型。表演。舞蹈。健身塑形等课程。因为每个学校的课程等级、课程内容设置都不一样，所以建议你实地去学校咨询。

⑺ 模特培训课程有哪些

北方模特的课程内容：T台模特表演、平面姿态造型训练及拍摄实训、形体训练、化妆与形象设计、服饰搭配等，根据模特应用所对应的课程体系。其中更包括车模、化妆品广告模特、服装以及箱包类广告模特表现技巧。

⑻ 女模特专业的培训课程都有哪些内容

第一个我知道是希拉里达芙。生日：1987年9月28日（星期一晚7:32 ) 血型：A型 星座：天秤座

国籍：美国

身高：165cm[1](Hilary Duff 于2010年在《OK》杂志上表明

　体重：52kg

鞋号：7号

眼色：褐色

头发颜色：金**

毕业院校：哈佛大学（网上课程）

个性：诚实、充满精力、意志坚定、永不服输

职业：歌手（主要），演员（主要），作词作曲人，服装设计师

婚姻状况：已婚

音乐代表作：《So Yesterday》《Come Clean》《Fly》《Someone’s Watching Over Me》《Wake Up》《Beat Of My Heart》《Play With Fire》《With Love》《Stranger》《Reach Out》

　　自创书籍：《Elixir》　

　　最喜欢的颜色：粉红色

　　最好的朋友：Taylor Hoover，Haylie Duff，Mike Comrie（丈夫)　（北京时间2010年08月15日，当地时间2010年08月14日在洪都拉斯圣巴巴拉举行了婚礼）

　　最喜欢的**：《Dumb and Dumber》　

　　最喜欢的动物：狗　

　　念书时最喜欢的科目：数学和历史　

　　最喜欢购物的地方：在LA中的Melrose大街，Beverly中心　

　　最喜欢的运动：游泳，健身　

　　最喜欢的音乐类型：Hip Hop，Pop，Rap，Rock，R&B　

　　最喜欢的歌手：Eminem，Eleanor，Vanessa Carlton，Britney Spears（布兰妮），Christina Aguilera（克里斯蒂娜）

1 没有计划，随兴而至

这种情况多见于年龄较大，或者较固执的人，他们很简单粗暴的认为，不就是锻炼吗，我上跑步机跑一小时，不就结了？这种人态度不认真，对目标不明确，如果不是太闲，又无娱乐可去的，他们很快就会放弃。

2 幻想投入少，回报多。

这是刚刚对运动健身有了兴趣的人群自然而然的错误设想，主要是受了一些媒体和明星的误导，实际锻炼和其它任何需要努力的事物一样，付出多少就收获多少。天上不会掉馅饼。

3 恐肌症

多见于想减脂瘦身的女性，当然根源在于国内极不发达的体育普及教育，导致普通人群和专业运动员成为两个极端，前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练下就变成阿诺德了。

4 恋肌症

恋肌症往往出现在练出一定水平的健美爱好者身上，他们已经被那一点点小成就迷得找不着北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他们最常见的错误是把自己最有成就感的肉优先练，不顾身体需求而过度进食蛋白质。

5 纠结于体型的局部

这条犯到的人很多，大多数女生只关心腹肌，而男性走两个方向，关心胸和二头的，关心腹肌的，实际上就体型视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其实是腰臀围度比例。而对男性肌肉美感来说，比例则更重要。

6 不肯学习健身知识

这是太多太多人都有过的经历，照老汉的话说，健身不是火箭科技，并不是太复杂（当然专业到一定程度除外），但也不是看两眼就会的，如果你不了解点基础的知识，是个人就能忽悠你；包括：七日速成教练， 整天半程卧推的壮汉，以及健身房的扫地老头。

7 训练模式单一

这条看似并不重要，日久天长他的危害才表现出来，你能想象一个肌肉发达的男人，上个几层楼就气喘吁吁，或者成天跑步锻炼，被同学同事视为体育健将的人在玩笑推搡中轻尔易举的输给一个不锻炼的胖子吗？就算专业运动员也需要做GPP（一般性体能训练）来补充不足的部分。

8 只看体型，忽视素质

虽然体型外观很重要，但运动带来的三项好处“健康、体能素质 、外观效果”之中，它的重要性是应该占在末位的，当然除了你是健美运动员、模特等特殊职业。

9 过度运动

这条多见于已经取得一点成就的健身者，成绩给TA们带来了欣喜和成就感，于是，便欲罢不能，错误的认为，练得越多越好，我曾见过一女子，跑一小时，骑一节单车，还要去练器械。殊不知，提升水平需要在强度和方式上下功夫，单纯提高运动量只能增加疲惫和氧自由基而已。

10 功利化目标

每个人健身都会有目标，当然也希望成功并得到利益，适当的功利是有益的追求，然而如果目标太功利，你会患得患失，整日考虑投入的值不值，纠结于实用性与速效性，那你很快就会迷失了自己。 功利者，多放弃，真爱者，常坚持。

当健身者进入中级阶段时，他已经不会象新手那样犯那些低级错误，比如不知道什么动作是练什么目标，不懂什么叫组，次，RM 但中级阶段仍然会犯一些明显或者隐藏的错误，而且在这个阶段犯的错误会很难改正，也会影响训练效果很长时间。

错误1：阶段性目标不明确

：中级健身者已经有自己明确的长远目标，但有些人不太会阶段性定目标和安排针对实现短期目标的计划，例如，健美者 胸背已经很大且有型，但手臂不理想，犯这种错误的人会一如既往的照常训练，不懂得调整方法和侧重点。 又如 ：力量训练者因为上背部或者握力不足而无法提高硬拉成绩，这时一味的提升伸髋力量是不能达到目标的。

解决方案：常评估思索自己训练的实效性和针对性，以便做出合乎当前需求的计划。

错误2，过多使用高级训练计划

这条常见于喜欢在媒体上收集明星训练计划的爱好者，实际上无论是健美明星还是其它体能训练高手，虽然不十分隐瞒训练手段，但基本不会把自己的训练方法一古脑都报给前来采访的媒体记者。实际上在杂志或者网络媒介上所见到的计划，绝大部分是那些高手的某个阶段计划，或者是整体计划的一小部分，如果不考虑整体情况胡乱模仿，可能会使你离目标越来越远。而且有些计划是针对他们的作息，特殊营养和恢复手段之下的，没有那种条件盲目模仿很可能会吃大亏。

解决方案：踏实学习有关基础知识，提高信息辨识检索能力。

错误3，训练方法一成不变

有些取得一些成效的训练者，认为自己某个阶段取得明显效果，那阶段的方法就是极其优秀甚至以为是适用于所有时段的，实际上这是一种犯“经验主义”的错误，就算那种方法真的十分好用 ，身体却是有着极强适应性的，如果不改变方法刺激，很快就会进入平台期。

例如一个人跑步训练了很久，已经可以跑很远的距离，但一但让他变换运动方式，他会立刻感觉到跑步练出的心肺功能不太能适应其它剧烈的运动。

解决方案，：经常变换训练方式，照顾到各种训练模式。

错误4，过度使用大重量，高强度

犯这种错误的多是力量或者体能优于常人者，认为自己水平较高，可以承受常人所不能承受的训练强度，频率和负荷。当然，短期内他们当然可以，但进步是曲线或者螺旋式的，并非一条直线，如果不懂得退一步，那你不可能进三步。

解决方案：做好长周期的计划，放眼长远未来。适当的给定各阶段训练强度，保证有充足准备和休息时间。

错误5，缺乏使用大重量，高强度

这条和上条相反，常见于一些谦虚的，性格内俭的训练者，或者是误解传统中庸思想的训练者。他们从来不逼迫自己进行超越自我的训练，从来不敢试更大的负荷，这种训练者，维持健康还说得过去，想取得体型的改变，和体能的提升 则是不可能了。没有突破-适应的过程，是不会取得更好的成绩的。

解决方案：同上一条，但注重要点是阶段性的冲刺更高水平。

错误6，下肢重视不够

这条错误我曾经以为是中国特色，不过现在见了不少留学生训练，发现他们也常犯，所以应该是没有受到良好的体育传统熏陶而产生的自然错误吧，常见健美训练计划把身体分成，肩，胸，背，腿，二头，三头，等几个部分，每天练一个部位。其实这种分区法挺好笑的，你把二头，三头，三角肌 斜方肌加起来，也没有股四头肌大 这种看似平均分配，其实厚此薄彼。这还是在注重视觉体型效果的目标前提下，如果重视力量和体能，那更是远远不够。

解决方案：把下肢力量或者 肌肉 训练 放在更重要的地位，保证 伸膝，伸髋，屈膝，外展，内收到得到充分 训练

错误7，忽视非视觉肌肉

这条有些类似上面，但其实不是，这里的非视觉肌肉，指的 小臂，肱肌，前锯，下斜方，菱形，髂腰肌，这些在视觉效果上不明显，但实际功能非常重要的肌肉，它们有的是接触区，有的是核心，或者是重要关节的稳定肌，而且它们在长期坐卧缺乏运动的生活中已经有所退化，如果训练时只猛练那些能看得上眼的肌肉而忽视它们，必然会导致不平衡，不稳定，等多种负面效果出现。

解决方案：了解它们的功能，给他们分配一些训练任务。

错误8缺乏有氧训练

对肌肉体积情有独钟的男性训练者，可能会犯下这条错误。他们也许认为有氧训练会消耗掉辛苦得来的肌肉，也许是给负重安排太多，导致没时间做有氧。可能他们不知道，自己有阵子长期平台，就是因为缺乏有氧训练，其实对非耐力项目的训练者来说，有氧并不需要太多，但完全不做就是大错特错了，它不仅仅是提升心肺功能（这方法传统有氧不如HIIT），还可以提升全身协调性，而且最重要的是，它是一种均衡代谢，以恢复负重训练造成的神经和内环境疲劳的手段。

解决方案：一周至少2次 低强度有氧训练，跑三到五千米就是个不错的选择。

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错误9，过度有氧训练

与上条相反,这条多见于想减脂瘦身的女性，我见过很多女性 跑步一个多小时，还要上一节单车课，甚至有连上三节单车课的人。实际上，如果不是跑马，或者铁三之类的超长耐力项目爱好者，是没有必要过多的进行有氧训练的。

解决方案：冷静思维，多样化训练，避免狂热的只提升运动量，认识到运动强度的好处。

错误10，滥用高级训练法则

滥用高级训练法则常见于对书面健身信息有不少接触的朋友，对韦德训练法则有一定的了解，但会盲目使用其中不适合多用，或者不适合错误使用场合的高级法则，比如：欺骗法则就是一个被多人滥用的法则，很多人做了太多的半程动作，借力动作，和他人助力动作，以至于自己的水平总是停留不动。

解决方案：更多的学习和实践，以基础法则为主要训练指导。少量试验高级法则达到理解它的目的。

1 没有计划，随兴而至

这种情况多见于年龄较大，或者较固执的人，他们很简单粗暴的认为，不就是锻炼吗，我上跑步机跑一小时，不就结了？这种人态度不认真，对目标不明确，如果不是太闲，又无娱乐可去的，他们很快就会放弃。

2 幻想投入少，回报多。

这是刚刚对运动健身有了兴趣的人群自然而然的错误设想，主要是受了一些媒体和明星的误导，实际锻炼和其它任何需要努力的事物一样，付出多少就收获多少。天上不会掉馅饼。

3 恐肌症

多见于想减脂瘦身的女性，当然根源在于国内极不发达的体育普及教育，导致普通人群和专业运动员成为两个极端，前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练下就变成阿诺德了。

4 恋肌症

恋肌症往往出现在练出一定水平的健美爱好者身上，他们已经被那一点点小成就迷得找不着北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他们最常见的错误是把自己最有成就感的肉优先练，不顾身体需求而过度进食蛋白质。

5 纠结于体型的局部

这条犯到的人很多，大多数女生只关心腹肌，而男性走两个方向，关心胸和二头的，关心腹肌的，实际上就体型视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其实是腰臀围度比例。而对男性肌肉美感来说，比例则更重要。

6 不肯学习健身知识

这是太多太多人都有过的经历，照老汉的话说，健身不是火箭科技，并不是太复杂（当然专业到一定程度除外），但也不是看两眼就会的，如果你不了解点基础的知识，是个人就能忽悠你；包括：七日速成教练， 整天半程卧推的壮汉，以及健身房的扫地老头。

7 训练模式单一

这条看似并不重要，日久天长他的危害才表现出来，你能想象一个肌肉发达的男人，上个几层楼就气喘吁吁，或者成天跑步锻炼，被同学同事视为体育健将的人在玩笑推搡中轻尔易举的输给一个不锻炼的胖子吗？就算专业运动员也需要做GPP（一般性体能训练）来补充不足的部分。

8 只看体型，忽视素质

虽然体型外观很重要，但运动带来的三项好处“健康、体能素质 、外观效果”之中，它的重要性是应该占在末位的，当然除了你是健美运动员、模特等特殊职业。

9 过度运动

这条多见于已经取得一点成就的健身者，成绩给TA们带来了欣喜和成就感，于是，便欲罢不能，错误的认为，练得越多越好，我曾见过一女子，跑一小时，骑一节单车，还要去练器械。殊不知，提升水平需要在强度和方式上下功夫，单纯提高运动量只能增加疲惫和氧自由基而已。

10 功利化目标

每个人健身都会有目标，当然也希望成功并得到利益，适当的功利是有益的追求，然而如果目标太功利，你会患得患失，整日考虑投入的值不值，纠结于实用性与速效性，那你很快就会迷失了自己。 功利者，多放弃，真爱者，常坚持。