蹦床可以减肥健身吗?

蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。

持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。

经常练习蹦床好处：

1、提高人体运动系统功能，促进生长发育。

2、提高人体骨骼的抗折，抗弯及抗压缩扭转性能。

3、提高关节运动幅度，稳固性和灵活性，预防减少日常受伤事故。

4、提高人体协调性,节奏性,匀称性,韵律性,平衡性和动作准确性。

5、提高中抠神经系统，循环系统和消化系统的功能水平。

6、改善人体心脏血管系统技能，提高工作效率。

7、提高力量素质，肌肉爆发力和耐力，增强肌肉弹性。

8、对内脏器官有良好影响，能增强人体对疾病的抵抗力，适应快节奏生活。

扩展资料

蹦床运动对孩子的七大好处 ：

1、蹦床运动能使身高增加。蹦床运动能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。同时，蹦床运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

2、蹦床运动能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。在蹦床上一系列条件反射的训练，使幼儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3、蹦床运动能促进儿童的心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在蹦床锻炼过程中，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4、蹦床运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

5、蹦床运动能促进神经系统的发育。各种蹦床上的花样动作，可使孩子从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

6、蹦床运动能预防疾病。众所周知，孩子在户外进行蹦床运动时，同时也在接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力。

7、蹦床运动能提高孩子对学习的注意力。每当参加完体育活动后，孩子们学习时的注意力会更加集中，而且学习成绩也会提高。

参考资料：

新华网--蹦床,带给孩子健康的身体

一蹦床运动中普遍存在的安全隐患

尽管蹦床周边所有选用硬包设计方案，设计方案时也将安全隐患降至最少。但历年仍有许多人到蹦床上负伤，这种损害大多数是由于不正确的着地方法及不标准的使用导致的。

例如：多的人争夺一面蹦床造成被它人践踏造成摔倒乃至骨裂的安全生产事故;

玩海棉池流程中，为图一时新鲜刺激性，以不正确或没经工作人员了解的风险姿态高处平躺着，导致脊椎或脚部的严重后果骨裂，而这类骨裂，有非常大可能会导致偏瘫。

蹦床公园健身运动全过程中，普遍损害包含：

骨裂(比较严重时需要手术)

脑溢血和别的头顶部损害

扭到/挫伤

淤伤，划伤和划伤

头颈负伤(比较严重可致使永久偏瘫或身亡)

蹦床运动中的安全性常见问题及注意事项

二玩蹦蹦床的安全性注意事项和常见问题

见到里面的损害你是不是就不能试着了呢实际上许多蹦床公园里都配备技术专业的蹦床教练员和安全性导玩员，她们会让你准确的感受引导，陪你玩的兴尽而返。

但是为了更好地降低很有可能出现的意外伤害风险性，玩蹦床前的这种安全性注意事项和常见问题你还是要掌握的。

(一)入场前的提前准备注意事项

1最好是衣着绵软放松的运动装入场(最好是穿长袖上衣运动长裤)，穿上技术专业的止滑袜。一般蹦床公园里都是有出售，还可以备用。

2入场前请关心安全小常识内容，掌握有关常见问题，用心阅读文章入场注意事项，并签名确定。

3进入场馆蹦床前一定先热身运动，一般必须开展10—15分钟的热身动作，关键部位为脚裸腹部头颈手腕子及每个骨关节位置，内场教练员会领着做热身动作。

4进到蹦床地区前，请摘掉饰品颈链耳环近视眼镜头箍耳饰等脏东西;严禁留长指甲佩戴眼镜，女生必须用橡皮筋捆缚柔顺头发(不能用开卡)，以防这种物品在运作全过程诋毁到自身。

5不能带上易碎物品锐利物件及对身体导致人身损害的物件入场。

63岁以内少年儿童不能入场哦，没满12岁少年儿童必须有家长随同进到床区，未随同入场的法定监护人有责任和义务相互配合床区工作人员管理方法和标准少年儿童的不安全行为，没满18岁者需要法定监护人签定安全协议书即可入场。

7喝醉酒血压高身患心血管病症呼吸系统疾病等身体不健康群体及休重超出240斤的人不可入场。

8禁止带上管制器具易燃易爆物品腐蚀物件等有可能伤害展览馆信息安全及在我国相关法律法规全面禁止的商品进到蹦床内。

蹦床运动中的安全性常见问题及注意事项

(二)蹦床运动的安全性常见问题

1一个蹦面只容许一个人玩乐，不可以持续跳2个蹦床面，不能追逐玩耍推拉门肇事等，不可持续超越一个或好几个蹦面。

2在训练时要当心腹部负伤，蹦床运动损害数最多的也是腰和脚踝，由于降落时的冲力非常大，因此没经专业培训的人练蹦床弹起来相对高度不可以太高，一定要依据自己工作能力玩儿，万不能太过的突破自我导致损害。

3去玩时，严禁单足跳跃，此姿势很有可能造成身体失调，身体不平衡时，请保护好自己的手腕子脚踝及腹部，在可预见的范畴内，尽可能用臀部后背铁路接触网面。还可以呈抱胸状摔倒在地，那样表面大，会将身体损害水平降低到最少。严禁拿手撑蹦床表面或硬包，以防拉伤或骨裂。

4进到海棉池前需确定池中是不是有些人，尤其是少年儿童，需等另一方成功后才可进到，不然非常容易碰伤别人或被别人碰伤。

5禁止以暴跌姿态跳进海棉池，一旦发生头部朝下的状况，就赶不及缓存，很危险，假如想试着有困难的姿势，请在工作人员的具体指导下做蹦床姿势课程内容课堂教学。

6进到攀岩区必须历经工作人员允许且搞好安全性防护措施，不能私自随便由非工作人员给予保障措施。

7外行工作人员不能在场地开展风险高难度动作，比如:前空翻侧空翻转动等。

8不能随意开展不安全教育试着，比如强吻抛扔别人进海棉池在非特定高空跳进海棉池等，尤其是新手非常容易扭到腹部脚裸。

9为了更好地您的安全性，一定要严格执行各地区安全性标准，听从蹦床区工作人员的指引，遵从劝说，有比较严重违背安全性规则的个人行为，工作人员会清除登场的。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份

2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

借助弹性床的弹力，将人体弹起，在空中做各种体操动作和空翻。它分为单身男女和双人男子。对于女子双人和团体项目，有十个动作由自己指定和选择，根据完成动作的安排、难度和质量评分。比赛在一条长而窄的木制跑道上完成，跑道上覆盖着厚厚的毯子。在这条跑道上，运动员应连续完成一系列困难的技术动作，包括前空翻、后空翻、侧空翻、前空翻和侧空翻，最后在跑道末端的垫子上着陆。根据规定，整套动作不得超过8个单项动作，最后必须以空翻结束。

奥运蹦床有两枚金牌，分别是男子和女子。在个人比赛中，运动员应完成三组动作，每组10个动作。一套蹦床动作的特点主要体现在动作的高飘浮性、动作间的节奏衔接和转换上，包括双脚起跳、背部弹跳、腹部弹跳和坐姿弹跳。在整个动作的中间没有停顿和跳跃。一套蹦床动作应包括各种向前和向后的空翻、旋转或不旋转。运动员的整套动作应表现出优美的身体姿势、正确的动作技术、理想的身高和良好的身体控制能力。

比赛期间，运动员不得佩戴首饰和手表。女运动员在比赛中必须穿白袜子。违者将被取消比赛资格。每个参与者可以有一名教练进行保护；在任何情况下，网络周围的保护装置不得超过4个。裁判员发出信号后，运动员必须在1分钟内开始第一个动作，否则扣分。当运动员做动作时，除了双腿分开跳跃外，其他动作要求他们的脚和腿靠在一起，脚趾伸直。根据运动要求，身体姿势可以是有条理的、弯曲的或笔直的。

一组动作中不能有重复动作，否则重复动作不会计算难度。预赛第一组动作重复，每重复一次扣10分。裁判员只对在线完成的动作进行评分。如果比赛中断，中断后的动作将不予计分。整套动作结束时，运动员的脚必须有控制地落在网上，保持上身直立姿势，否则按规定扣分。

很多人都喜欢脱离地面的感觉，因此，蹦床便成了大家实现这个感觉最好的方法，那么经常练习蹦床对我们有什么好处呢？今天，老魏就和大家聊聊蹦床的好处吧。

一、起到减肥塑形的作用

蹦床也被认为是能量消耗最大的运动之一，50分钟的蹦床会消耗将近1000卡里路，同时，30分钟蹦床消耗的卡路里游泳的两倍，慢跑的三倍。同时，因为蹦床十分依赖于腿部肌肉，所以蹦床运动可以在短时间内消耗大量多余脂肪，从而达到塑形、减肥、美腿的作用。

二、增强抵抗力

蹦床不是无氧运动，而是一项中等强度的有氧运动。蹦床产生的弹力会增强我们的心肺功能，从而更好的调节自身的平衡感，提高体内新陈代谢速率，从而增强抵抗力和免疫力，拥有更健康的体质，减少疾病的发生，因此不管是小孩还是老年人，都挺适合根据自身情况进行一定量的蹦床运动。

三、增强思维和身体机能

因为蹦床的特殊运动形式，所以蹦床能够很好地训练儿童的平衡感，使他们更好的控制自己的身体状况。而且，蹦床还能帮助小孩开发大脑，增强孩子的身体机能，从而达到强身健体的效果。另外，有研究发现，蹦床还可以增加我们神经灵敏度，缓解压力。这是因为，人的神经传导的兴奋感、紧张度都是需要通过一些刺激释放出来的，而蹦床就是最好的方法。

四、预防疾病

因为蹦床是有氧运动，所以一定量的蹦床运动可以促进全身各种体液的循环流动，从而排出体内废物，比如最常见的胆固醇和油脂等物质。同时，它还能降低肾结石的几率、提高呼吸功能，缓解失眠和神经衰弱等问题。

尽管我国现代竞技蹦床运动的发展时间还比较短,但竞技蹦床运动在外国的发展已经有60多年的历史。而对于我国现代竞技蹦床运动而言,尽管已经在竞技水平方面取得了一定的进步与成就,但对于现代竞技蹦床运动的一些特征与规律的认识依旧存在一定的不足。

一，现代竞技蹦床运动训练的特征

对于蹦床运动比赛而言,比赛过程主要是通过借助弹网的弹性进行弹跳运动,进而在弹起的高度上连续完成一系列不同的空中翻转运动变换。对于相同花样的翻转动作在相关国际比赛中可以忽略翻转动作难度得分,只记动作数量得分。而对于翻转动作相似程度的判断主要依据翻转的周数、翻转的幅度、翻转的阶段及翻转动作的相应姿势等指标。对于蹦床运动的最终成绩的确定,主要根据运动员所完成翻转动作的难度,稳定程度以及完成过程中的可欣赏性等。现代竞技蹦床运动在体育比赛中作为一个独立的比赛项目,其在相关动作的翻转和衔接上有着独特的特点和规律可循。

二，现代竞技蹦床运动训练的建议

（1）将一般素质逐步专项化

蹦床运动员的基本运动能力也就是蹦床运动所需的一般身体素质,具体主要包括速度、柔韧和协调等一系列因素,同时一般基本身体素质也是蹦床运动员竞技能力强弱的具体体现。专项身体素质主要包括蹦床运动中一些动作的速度与相应身体部位的协调程度等。将蹦床运动所需的一般身体素质专项化,主要是使运动员在一般身体素质的基础上进一步提高专项身体素质,同时将一般基本身体素质尽可能地转化成相应的专项身体素质,进而为蹦床运动员进一步学习蹦床运动的动作技术打下坚实的基础。比如,在进一步增强运动员专项身体素质的腿部力量时,教练员可以组织蹦床运动员在进一步结合蹦床起跳时特点的基础上不断进行相应的弹跳训练,这样在增强运动员力量素质的同时也提高了运动员的耐力素质。

（2）将专项素质进一步技术化

专项素质的技术化,主要是蹦床运动员在进行训练时要将专项身体素质与相应的技术训练有机结合,也就是说运动员要将蹦床运动的动作训练作为专项训练,将专项身体素质的训练融合在技术训练之中,其目的主要是进一步提高蹦床运动员的专项身体素质。比如,通过一系列空中翻转动作的训练,不仅可以在某种程度上形成运动员多样的专项身体素质,也可以进一步提高蹦床运动员的技术水平。为此,蹦床运动员在进行空中翻转动作时,要严格保证动作的准确到位性,不仅弹跳要有力,而且对于每一项动作应做好相应时机的把握。

        蹦床运动员的体能结构反映了蹦床运动员体能系统的内部关系，而力量、速度、耐力等运动素质，实际上就是蹦床运动员形态结构、机能和代谢状况的综合表现，反映了蹦床运动员的整体运动机能。同时，运动素质的发展反过来有对运动员的体能结构和机能产生一定的影响。在体能的四个构成因素中，运动素质与身体形态是体能的外部表现，生理机能是体能的内在基础，心理能力则是上述三个指标的衍生体。

       科学的选材和正确的结合自身的遗传特征可以提高运动员的成材率。另外，研究表明：力量训练可能是肌肉的体积增大，可以改善神经系统募集运动单位的机能能力，使力量素质得到明显的改善。通过速度训练可以发现，能明显提高运动员的速度。对无氧阈和有氧阈的研究也发现，最大摄氧量受遗传因素影响较大，而无氧阈值则受训练影响较大。

        青少年不同阶段的心理和生理特点不同，不同训练阶段的训练任务和运动员的运动水平要进行综合考虑。由于青少年的心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力训练的强度至关重要。因此，在对青少年蹦床运动员进行训练时要经常组织一些耐力训练，这样才有利于蹦床运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。常用的有持续负荷法、重复训练法、高原训练。

      力量练习要与发展柔韧性、灵活性结合起来，多做伸展肢体的练习和体操练习，不宜采用较大的负荷练习，一般要求用最大速度完成40%一60%强度的练习。青少年时期不宜进行大重量杠铃练习，长期的大重量负荷练习，会影响青少年运动员脊柱的正常发育，导致脊柱的缓冲作用下降，影响脊柱的弹性和灵活性。因此，青少年运动员力量训练要重视练习方法和手段的！