第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练

你如果是萌新小白的话可以请一下私人教练。他可以帮你纠正你健身计划中一些不合理的部分、健身过程中不标准的动作等等。这可以帮你少走一些弯路，光看视频是不一定能掌握方法的。如果你有一些朋友一直在坚持健身的话你也可以叫他跟你一起去，还可以省一点钱。请私人教练不用报太久，报一个月都已经绰绰有余了。一个月的时间完全能熟悉健身器材，只是可能有些动作不太标准。

减脂期间不是不做器械，做一定量的器械可以增强肌肉，拉伸线条。

但是减脂期间应该以大量的有氧为主！70%的有氧 20%的力量 10%的拉伸

只有有氧才能消耗多余热量达到减脂效果，他安排的满足估计是怕上强力的有氧怕你吃不消，可能有他的考虑。不要在这里猜测跟他沟通一下比较好。

等你体脂降到15%以后，身体就能看到腹肌的外形了，是增肌最好的起点。那时候力量训练应该占到50%以上有氧20&~30%

健身教练一般一天上班时间在八到九个小时，一般健身教练真正工作时间在晚上六点到九点，因为只有这段时间健身房里会员会比较多，也是开单的黄金时间。当然，有些教练私教课比较多，上班时间会比较长，总的来说上班时间是跟月收入成正比的

健身教练一般一周休息一天，很少有双休的，休息日不用打卡，但是如果有会员约课，还是要到健身房上课的，上完课就可以回家休息不用等下班。

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。

参考：“健身教练”

你好，各地的健身房和健身机构收费都是不同的，一般的健身房月卡大概150左右，季卡300左右，年卡700~1000不等，健身机构相比较来说会贵很多，宝迪沃、良子这样的机构一年消费都会在3500以上。

最开始健身时可以请教练 他会根据你的身体情况制定相应运动计划 同时纠正你的运动姿势 也可以监督你坚持锻炼 等你自己养成锻炼习惯之后 就不用了请教练了 跟到健身房课程上就可以了 效果一样好

减肥的话 要注意有氧运动和力量训练想结合 比如单车 高冲击 杠铃课 男女都适合 女生还可以抽空练瑜伽 增加柔韧度也不错 运动完之后一定要做拉伸运动 饮食还要控制好 低热量食物 多吃蔬菜和水果 像西兰花、冬瓜、白萝卜、生菜，水果可以是苹果 火龙果，喝酸奶或者脱脂牛奶。 我去健身房没有请教练 跟到大家一起上 教练也很负责 会下来纠正学员的动作 坚持了一个半月 瘦了7斤左右 你如果坚持的好 减肥肯定没问题 就算体重减的不多 但是身形肯定会有明显变化 祝你成功

如果你的教练业务水平高的话，3个月，最多4个月就可以把你的脂肪减掉到理想的数字，同时也可以塑形成功。我可以灰常负责任的说，当你不跟教练练以后，你一定还是要有氧跟器械结合，不然肌肉一定会松弛。只是可以健身房不用去的那么勤快了。我以前是个160斤的胖子，俺跟着教练4个月减到了115斤，现在身上的肉基本上不会松。。。松了就练一练嘛，不会松的太夸张。哪里的肉松了都可以，腹部一定不能松，只做有氧的话，只是维持你不会长体重，还是要摸摸器械的。