怎么高效提高免疫力，我总是坚持不下来健身跑步？

不运动，靠饮食和生活习惯也是可以提高免疫力的。

多吃肉和鸡蛋，补充蛋白质蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。千万不要只吃素，也建议吃素的朋友，尽快补充动物蛋白，因为它氨基酸更全面，效果更好。之前我们分享过一个案例，长期吃素后，免疫系统崩溃，靠吃肉修复免疫系统。

补充维生素C，B6，维生素E虽然，维生素C屡被辟谣，但是，作为一种非常古老的抗病毒方法，确实有很多人反馈效果特别好，国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。所以，非常时间补充维生素C，也是一个不错的选择。很多人觉得吃橘子就可以，但是，现在的橘子太甜，含糖量太高，不建议吃太多，其他水果也一样，不能指望水果提高免疫力。相比之下，辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。当然，补剂和静脉注射可能效果更好。除了维生素C，B6和维生素E也有提高免疫力的效果。

但是如果能保持锻炼还是最好不过了，适当的锻炼，做力量训练。适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。长期来说，锻炼还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。每周锻炼至少3次左右，哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力。

坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼的人，半小时力量训练结合半小时有氧运动，长期坚持下来，你会收获意想不到的好处！好处1、健身的过程中我们的身体会流汗，流汗会带走体内的重金属跟毒素，让你的毛孔垃圾排出，皮肤保持得更加通透、有弹性。好处2、健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。好处3、健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。好处4、健身力量训练的过程中，肌肉的撕裂跟修复过程中，身材曲线逐渐变得出色，练出翘臀、倒三角、腹肌身材。好处5、随着身体肌肉的生长，你的力量也会得到加强，以前撸铁100KG，现在轻松撸铁200KG，你会感觉到体能状态逐渐变得充沛起来。好处6、健身是最廉价的逆龄“良药”！常年坚持健身的人，细胞再生能力提高，身体循环代谢速度加快，容貌犹如冻龄，他们用汗水抵抗的衰老的来袭。好处7、健身锻炼的人，饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化，胃部消化功能提高了，肠道垃圾减少了，有效改善了便秘情况，身体越来越健康。好处8、经常健身锻炼的人，精神状态也会变得饱满，充满了年轻的状态，让人感觉到活力十足。健身是一场淘汰赛，只有少数人能坚持下来。而坚持健身的会比不健身的人更加自律。只有足够的耐心跟毅力，他们才能把健身这件事坚持下来。健身是一件需要长时间坚持的事情，如果你一个月都锻炼不了几回，身体自然感受不到健身带来的好处。每周至少需要坚持3次的运动锻炼，你才能感觉到身体的变化。

常常参与一些适宜的运动会对你有帮助！

请坚持以下几个原则：

1、循序渐进原则：量由少及多，强度自小开始，过段时间等身完全适应再加些量和强度。

2、持之以恒原则：坚持！在锻炼时身体会逐渐适应，这种适应是有一定时间，而且个体差异较大。

3、适宜符合原则：以运动中、运动后没有不适感为好。但是，也应该逐渐增加量和强度，以提高健身水平。

4、合理饮食和适时恢复原则：即及时补充因锻炼而减少的营养素，比如：无机盐、水、糖类等，并及时采取有效手段帮助身体恢复疲劳，不采取手段就是自然恢复。