请问俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯曲效果有什么不同？

1、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯锻炼的目标肌肉群不同。

手臂向外弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体两侧。这个动作目标肌群是胸大肌，因此主要锻炼的部位是胸部。手臂向后弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体后侧，紧贴身体两侧。这个动作目标肌群是肱三头肌，因此主要锻炼部位是大臂后侧的肱三头肌。

2、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯难易程度不同。

俯卧撑手臂向外弯曲对于初学者来说相对来说更容易；而向后弯曲的话，不仅仅考验的是肱三头肌，还有肱二头肌，锻炼的部位更为的多，所以更难些。

3、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯受伤的概率不同。

俯卧撑手臂向外弯曲更容易受伤，虽然这种方式更简单，可这种方式在人们力竭时摔倒在地上脸部容易先着地，而相反手臂向后弯曲的由于手掌更为的贴近胸部，所以在力竭时手臂会在胸部前缓冲一下，受伤程度没那么大。

-钻石俯卧撑

-俄式挺身俯卧撑

位置见下面：

当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现9度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

俯卧撑姿势有很多种，你可以交替练一下窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。

窄距俯卧撑--主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

宽距俯卧撑--主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

能够达到锻炼胳膊的目的。

在此基础上还可以试着学一下难度比较大的左右起伏俯卧撑、左右交替抬肘俯卧撑、匍匐提膝俯卧撑、扑跳俯卧撑、左右移动俯卧撑，达到锻炼胸大肌，腹肌，背肌的目的。

俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。

1、俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。

2、保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。

3、收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。

4、上臂与身体约成45度夹角。

做俯卧撑的注意事项

1、身体姿势：在做俯卧撑时，应该保持身体挺直，肩膀放松，双肘弯曲，双手置于肩膀下方。身体下降时，臀部和腰部应该向中间收缩，不要让身体向两侧倾斜。

2、大臂与身体的夹角：在做俯卧撑时，大臂应该与身体呈45度左右的角度，不要过分外展。如果大臂过分外展，会导致肩膀的压力过大，容易引起损伤。

3、动作幅度：俯卧撑的正确动作幅度应该是从双脚之间开始，然后伸直手臂向上移动，直到手臂与地面垂直。在移动过程中，手肘应该保持弯曲，不要完全伸直。

4、肩胛骨的移动：当身体下降时，肩胛骨应该向中间收缩，让胸部挺起。在身体上升时，肩胛骨应该向外扩张，让胸部降下。这可以让胸肌得到更好地拉伸和锻炼。

5、逐渐增加难度：开始时，可以选择较简单的俯卧撑，例如只用两只手臂做俯卧撑。然后逐渐增加难度，例如只用一只手臂做俯卧撑，或者在背部放置重物。

6、准备活动和放松活动：在进行俯卧撑之前，应该先做一些准备活动，例如慢跑、转腰等。之后还应该做一些放松活动，例如抖动四肢、按摩肌肉等，以避免受伤和肌肉僵硬。

俯卧撑主要分两种：宽握距和窄握距。

宽握距练胸，窄握距也练胸，但同时能练背。肩部和手臂能够捎带着得到锻炼。

而手指越向相对的方向移动，就越锻炼胸大肌外侧肌肉。

双手平行锻炼胸大肌中间部位。

而窄握距，要配合两臂加紧身体，也是锻炼胸大肌，但还能锻炼到肱三头肌和背部。

另外，你也可以把脚垫高，这样能锻炼胸大肌上部，把手架高能锻炼胸大肌下部。

估计也就这些了，练俯卧撑的时候，无论哪种姿势还能锻炼到腹肌，但你要做到做的时候，腹肌始终保持收紧状态。

要想练到胸沟，就必须做扩胸-夹胸的动作，俯卧撑是比较难锻炼到的。