新人去健身房怎么科学健身

新人去健身房怎么科学健身,第1张

新人去健身房怎么科学健身

 新人去健身房怎么科学健身,运动的同时也要保护好自己,这项运动还是比较高强度的,我们要合理安排运动时间,都说生命在于运动,下面我带你了解新人去健身房怎么科学健身好处。下面是相关介绍一起了解一下吧。

新人去健身房怎么科学健身1

 都市生活节奏快不少上班族都开始意识到健身的重要性,而选择适合的健身方式,也成为现代年轻人比较精致的生活方式选择。而在家里健身也成为人们工作之余最常做的运动健身项目。

 家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族,还有不少的大学生,都不是那种有钱又有闲的人,可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的,专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

 家里常用的健身方式很多元化,不用想的太复杂,这些居家健身妙招传授给大家。

 弹力带:在所有的健身器具中,本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉,不占空间,便于携带,同时颜色丰富,非常漂亮~!弹力带由天然乳胶制成,是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富,不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,还能有效提高运动质量,帮助治疗多种慢性疾病。

 一组哑铃:家里空间小,一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了,常规的动作这边细数一些,俯身单臂哑铃划船,哑铃硬拉,直立哑铃交替前平举,坐姿哑铃推肩,直立哑铃侧平举,坐姿哑铃弯举,直立哑铃交替弯举,哑铃的乐趣太多了,因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

 还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了,铺个瑜伽垫,就能轻松开练,再放点嘻哈劲爆的音乐,投入指数蹭蹭蹭往上涨,如果家里空间大,不妨可以跳跳有氧操或是跳绳,对于全身的锻炼都会有一定帮助,放松下受力的肌肉群。

 当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好,对不同的肌肉群做不同的训练,练习过程多注意休息时间间隔,注意相应的营养补充,要注意不要半途而废,坚持下去总会有所成果的。

新人去健身房怎么科学健身2

  为了有助于大家的练习,先作几点说明:

 1、要因人而异。因为人的年龄、体质等个体差异甚大。在练习中,应根据自身的实际情况,可全练,也可有所取舍;每式的练习次数也可多可少。一切因人而异,一切着眼于效果,以不超出身体承受能力为度。

 2、要持之以恒。治病、健身要有时间保证,不可能在三两天就大见成效。这就要求克服急躁情绪,长期坚持,不能一曝十寒。只要想到因此而能免除生病吃药的痛苦,自然就会有兴趣、有信心了。

 3、要心身同健。健身,牵涉到方方面面。世界卫生组织对健康的最新定义是:身体健康,心理健康,道德健康,社会适应性良好。身体健康是首要目标,但还应包括精神层面的良好状态。希望大家在努力健身的同时,努力净化自己的灵魂,成为一个真正意义上的健康人。

 4、心诚则灵。下面所介绍的以按摩为主的健身32式是一个整体,它基本涵盖了人体所有重要的器官、组织和重要穴位,对强身健体、祛病延年确有非常好的效果。这既是前人的经验,也为现代实践所证明。只有下定决心坚持练习,才会有良好的效果。

 5、重视精神健身。根据辩证唯物主义观点,物质决定意识,意识反作用于物质。在练习中要边练习边意念相应的部位,让大脑发出良好的指令,对相应的部位产生良好的'生理效应。简言之,就是练哪想哪。比如练面部运动就想到自己红光满面、容光焕发;练腿部运动就想到自己双腿强健有力,健步若飞等等。这种良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的。

  1、搓足部

 足承担着负载体重和行走的功能,腿脚灵便一向是健康的重要标志。脚掌的穴位和反射区甚多,均与人体五脏六腑相关联,是“人体的缩影”,是人的“第二心脏。”其中,最重要的是“涌泉穴”。涌泉穴是人体长寿穴之一,位于足底(不包括脚趾)正中线前1/3与后2/3的交点(即前脚掌心)。常搓此穴有补肾平肝的作用,有利于防治高血压、头晕、耳鸣、目眩、失眠。同时还可以促进下肢血液循环、御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除疲劳;还能舒肝明目,通肺气,祛风湿,助消化,通便止泻;还能治疗头顶痛、疝气、肾炎,性功能衰退,小儿惊风,冠心病,心悸,咽喉肿痛,足部皲裂等几十种疾病。

 此式取坐位盘腿式(座位垫高以求舒适)。先将左脚掌置于右腿上,右手掌伸直与左脚掌成垂直相交。然后由足跟到足尖,用力揉搓108次,揉搓时两手掌尽量涵盖脚掌所有部位,重点按压涌泉穴。再将右脚掌置于左腿上,用左手掌同法按摩右脚掌108次。

  2、按摩足三里

 “足三里”位于小腿前面外膝眼下三寸处,是防病保健、益寿延年第一要穴。

 此式盘坐如前,先将左脚置于右腿上,用右手掌来回按摩左侧足三里108次,然后换右腿做;也可盘坐,用左右手分别同时按摩左右脚足三里108次。或取一般坐式,曲膝,同时按摩左右足三里。若为省时,也可将1、2式合并进行。即一只手在按摩涌泉的同时,另一只手就配合按摩该侧的足三里,再交换,也各做108次。

  3、按摩膝部

 膝关节连结大腿和小腿,是人体下肢三大关节中最重要的一个。膝关节是否正常、灵活,韧带是否强健有力,不仅直接与行走有关,而且对整个人体的精神状态和健康状况都有影响。按摩膝关节可促进血液循环,保持血流通畅,对减轻关节炎、骨质增生等也有利。

 盘坐如前,左右手分别同时按摩左右膝关节108次。做时力求协调有节奏。

  4、按摩肾区

 中医认为“肾”是人的元阳所在,是生命之本源。“命门穴”(肚脐正对的腰部位置)为调节全身平衡的轴心,为上下部躯体管辖之枢纽。按摩两肾区,必然加强命门的功能,还可固本益精,使肾壮精足,气旺神清,身体健壮,精力充沛。

 起式盘坐如前。两手掌贴于两肾区,四指尖相对,贴于脊柱两侧,上下用力按摩两肾、脊柱和命门108次。开始练习,觉得双臂酸软,久练即可消失。

  5、按摩腰侧

 这里讲的“腰侧”是指人体两侧上自腋窝,下至髋关节的区域。按摩这个部位能使人心情舒畅,心气平和;还可避免腰腹增粗,保持体型。

 起式同前。先用右手掌从左腋窝向下按摩至髋关节,再向上至腋窝。这样一上一下为一次,左右侧腰各做108次。

  6、按摩腹

 腹部的肚脐中医称为“神厥”,认为是元神之门户,经络的枢纽,内联五脏六腑十二经脉。经常按摩腹部,保持腹部血液运行通畅,腹内脏腑供血充足,有助于促进肠胃蠕动和食物的消化吸收,还能促进腹肌的收缩和皮下脂肪的削减,减肥健美。

 盘坐如前。先用右手掌贴于肚脐,以肚脐为圆心,逆时针方向按摩腹部和小腹部108次(一圈为一次)。按摩时,五指尽量伸直,让手掌含盖上、下腹部。再换左手同法以顺时针方向按摩上、下腹部108次。腹部有炎症如阑尾炎、肠梗阻、急腹症以及内脏恶性肿瘤等不可用此法。

  7、按摩胸部

 胸腔有心、肝、肺等重要器官。现代医学证明,胸腺是人体整个免疫系统中最为重要的中枢器官之一。按摩胸部,可刺激胸腺,提高胸腺功能,增强人体免疫能力。

 盘坐如前。用右手掌贴于左胸,上自颈下,下至心窝,上下用力按摩108次,再换左手同法按摩右胸108次。

 请注意:凡有活动性肺结核和传染期肝炎,暂不做此式。(待续)

脑中风在大家的眼里一直以来都是老年人的专利,但是现在脑中风的发病人群越来越趋向于年轻人,为什么现在年轻人发生脑中风也越来越高呢?其实引起脑中风的原因有很多,除了日常的生活习惯和饮食习惯以外,还有很多因素都是有可能会导致脑中风的。

深圳有一位25岁的男子,在健身时做拉伸动作导致脑中风。这则新闻在网上播出后,引起了不少网友的关注和热议,有网友称,健身本来就是一种很好的增强体质的方法,那为何在健身时会因为拉伸了发生脑中风呢?我们一起来了解一下具体原因吧。

深圳一25岁男子在健身课上拉伸导致脑中风,为什么拉伸会导致脑中风?

据了解,男子今年25岁,还是一个准备结婚的新郎,想着在结婚时有一个好的身材,于是选择了一家健身房健身,男子健身心切,想在短时间内达到健身效果,每天都会到健身房健身,当天在健身时教练要求男子疯狂的做拉伸动作。

就是因为这个疯狂的拉伸动作,导致男子身体出现了不适,男子开始出现眩晕恶、心呕吐的症状,随后被送往医院救治。经过医生的初步检查和诊断,该男子被诊断为“双侧椎动脉夹层”引起的脑中风。

健身的一个拉伸动作都可能会导致中风,这是让很多人不敢想象的,医生称,健身本没错,但是健身也要讲究方法,不要以为选择了健身房,就能达到好的健身效果,其实不是说拉伸动作会导致脑中风,而是拉伸的过程中动作不正确,不规范,才导致的肌肉受损或静脉受损引起了脑中风。

其实,该男子之所以在疯狂的拉伸时出现脑中风,是因为椎动脉夹层引起的血流进入到血管皮下,导致椎动脉和基底层动脉供血不足,从而引起间接性或发作性的神经功能障碍,可出现眩晕共济失调等小脑症状,或者有双侧黑门或同向性偏盲等枕叶脑组织缺血的症状,严重者引起脑中风。在此提醒大家,如出现有头晕,恶心呕吐等症状时,应立即到医院检查治疗,这种症状有可能是脑中风。

很可惜,这个说法是错误的,我们的大脑已经全用上了。

大脑只占了我们体重的百分之二,却消耗了将近百分之二十的能量,这么多的消耗。大脑百分之八十多的部分没理由放水。

不过别担心。科学家发现,就算是成年人大脑的结构 也会发生变化。也就是说,智商并非是不能提升的!

科学家研究了一部分人,发现如果他们反复的练习一个任务。大脑处理那个任务的部分,变得更加发达了,神经元的链接也变得更多。

所以,想要提高我们的大脑的效率,就去“刻意练习”吧,或者是 体育 锻炼也可以。

在这里推荐两本书,《刻意练习》和《大脑健身房》,希望我们越来越聪明[大笑]

一般正常人的大脑要想提高使用率唯一的途径就是多读书多掌握新的知识。知识越多大脑的使用率就会越高。小学生,大学生,博士,科学家,他们大脑的使用率谁的高?就看你到哪个水平了。

有句话叫“我们仅仅使用了大脑10%”,这句话本身就是谬论,看过《超体》没?主角大脑使用率被开发到90%,获得了超能力,《盗梦空间》也是一样。提高大脑使用率前提是,要激发大脑中几百亿个神经元最大的放电能力,这样的行为并不会让你获得超能力,反而会对身体造成致命影响。不过有些一些锻炼大脑的方法,比如学双语,打 游戏 ,学乐器等,这些都是通过实验证明对大脑发育有很大的帮助。

如果你能告诉我怎么把大脑的使用率提升到百分之八,我就告诉你怎么提升到百分之八十。

卡耐基在《人性的弱点》一书中提到,人的心智使用率不到10%,人不会因辛勤劳作而死,却会因放荡忧烦而去。心智使用率或许就是这边问题里的大脑使用率吧。一般人看待问题都习惯半脑思维,左脑或者右脑。左脑负责理性,右脑主掌感性。男性女性的大脑结构存在生理上的差异,因而你很难否认男性往往左脑更发达这一事实。

提高大脑的使用率,最重要的是保持终身学习,不断强化、不断迫使大脑去思考。当然除了通过个人主观能动性来提高大脑使用率,还有一些突发事件会让人切换惯用的大脑思维,比如重大挫折、意外的疾病等。因此,学习是提高大脑利用率的最有效途径。不是拿起教科书才叫学习,所有个人未知的事物,去思考,去寻求答案,这都是学习。

前言

很多年前看到人类大脑只使用了2——8%的时候我也这么想过,那要是把大脑更多利用起来那该多好啊。然后幻想变成超人的我开始查阅资料。现在我可以分享我之前看到的这些信息

大脑使用率是怎么得来的

科学家所说的2~8%是指人在具体做某一件事情的时候,通过测量大脑皮层弱电反应得出来的。当然也有远远超过这个比例的人,这点留到后面去解释。

人类的大脑和CPU不是同一个概念

电脑CPU可以100%使用,但是人类大脑却是一个个单独的专用模块组成的。和手机做类比就是负责看的部分就相当于手机里面的ISP——图像信号处理。负责想象或画图的部分就相当于手机的GPU——图像加速芯片,负责听的部分对应的就是手机的声音数模转换芯片。负责平衡的部分就相当于手机的陀螺仪,负责方向的部分就相当于手机的GPS——定位芯片……。

有了这个对应,你应该理解一点是我们所说的 大脑其实比手机有多得多的模块 ,虽然部分如定位比手机的GPS要差很多,但是大多数都是级数级倍数于手机处理能力。 简单的把大脑想象成一块CPU就大错特错了。

再看大脑使用率的提升

身体能量支持不了

如同一个手机一样,如何各个模块同时100%使用,首先能源上就支持不了。我们的大脑平时就使用了整个身体能量的20%,按照这个比例全部能量只供给大脑使用至多可以使用大脑的10——40%。

逻辑上面也支持不了

前面知道大脑不是像一块CPU,也就是说大脑更像手机的各个模块。那么按比例分配,假设看占大脑5%的使用率,听占大脑2%使用率……。意味着当你高比例使用大脑的时候其实也是多个机能同时使用。拿手机举例子就是一边定位,一边录像,一边播歌,一边录音,一边放**……。用人来举例子就是一边唱歌,一边听新闻,一边看书,一边跳绳……。结果就是手机在做无意义的消耗,至于人基本处于发疯状态。这也是我前面说的能做到超出的部分人。

如何提高大脑效率其实是有方法的

1大脑特点是单线程,所以做专注练习能然大脑效率提高数倍。不是你效率低,而是你不够专注。

2记忆方面,右脑的图形和想象远超过左脑。现代记忆学里面有联想,数字桩,罗马宫殿等方法,江苏台的《超级大脑》节目里面选手大多数都是世界记忆大师。而且不追求竞赛的话,普通人基本六个月就能运用得如鱼得水。

3好的生活习惯,合理的营养和保持每天大脑活力训练也是有助于大脑使用和延年益寿的。

看超体

做手术

把不用的拿掉

鸡汤喝多了,需要清空一下头脑了

不可能的,这种情况只有电视剧里才会出现

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