如何通过体育锻炼提高身体素质

一、对新陈代谢的影响

（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

二、对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

三、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

四、对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

五、对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

六、对中枢神经系统的影响

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

七、对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

八、持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

怎样快速锻炼自己？提高身体素质

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎样快速锻炼身体？？提高身体素质？？

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

记得采纳啊

怎样锻炼才能快速提高身体素质

多做些有氧运动,如步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。贵在坚持

锻炼身体提高身体素质

多吃些蔬菜水果，特别可多吃些豆制品 菇类（香菇草菇金针茹）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。要戒掉恶习如：吸烟，熬夜

1、每天坚持适量运动；2、每天用冷水洗脸（特别是冷水洗鼻孔）；3、要补充营养和平衡营养；4、生活要有规律；5、要保持愉快的心情。

晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行晨练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能

力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。

祝你身体早日得到改善

怎样快速提高身体素质

首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的 现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现坚持一段时间以后再去找训练计划吧 有不懂的 再来传呼我 希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。 最快，一个月见效。 1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。 2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。 3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。 4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。 照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）

您好，建议您平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣 性强 的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。

希望能帮到您，谢谢！

建义：少做力量训练，多做有氧训练，控制饮食（早好，中七分饱，晚清淡七分饱）。每周两次力量训练，每次不超过四十分钟，每周五到六次有氧训练，每次不少于四十分钟（切不可运动过度，以免产生运动心理疲劳、心理障碍）。一定保证不能有给自己改善伙食的行为，比如一边训练一边吃汉堡。如果喜欢，周末可以骑车三小时左右（中间可以休息一两次，每次不超过半小时，只补水）。

坚持每天锻炼，不仅体育成绩提升啦！而且也锻炼了身体！

如果你正在锻炼的话，快速提高就需要合理适当的提高运动量。

深蹲，卧推，长短跑，压腿这些应该是比较适合的。分量要按照自己身体情况来。

混混找帮手啊1VN难道还怕他

自身的素质大体有两方面：

1身体素质。好的身体素质需要每天坚持锻炼。

2心理素质。铸就稳定的心理素质，稳如泰山的意志品格；有好的修养，温文尔雅的行为举止。这也需要长期的积淀。

快速提高？你的要求本身就是高了一些，慢慢来，急不来的。

这是我重复回答的你的问题。看了你的新的提问方式，我觉得，你把文化素质看的过重了，有没有文化和有没有素质没有因果关系。有很多文化水平较高的败类，知识分子犯罪比非知识分子更加可怕。

你能向往自己成为一个有素质的人，这本身就是一种有素质的表现。用你自己的方式，自己的思维，去处理自己的事情，不必拘泥于所谓的素质。只要你问心无愧，有信仰，有理想，就是个有素质的人。

略长你几岁，赠你几个字：人品做人，本事做事。

呵呵，祝愿你早日成功。