做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。简单有效。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

间歇性做完100个俯卧撑和不间断的做完100个俯卧撑当然有区别。区别就是一般人都无法将100个俯卧撑一组做完，只有很少的健身强人才可以一下做完100个俯卧撑中间不休息。其实两者的健身塑形区别也是很大的，一次做完100个俯卧撑健身效果肯定比一会做一会休息要好。

其实还是那句话，不是所有人都可以中间不休息一次性做完100个俯卧撑，对于某些健身达人来说也是很难的。如果我们正常人要减肥或者健身的话，还是要根据自己的体魄和目标建立锻炼分组，如果自己肯吃苦或者想快点看到效果的话，将100个俯卧撑分为两组，一组50个也是可以的。但是对于那些健身达人来说可能真的一组100个俯卧撑才能让他们进步。

但是大家千万不要为了减肥和健身效果不顾一切，或者说是逞能，不看自己的实际情况就瞎给自己定目标，很有可能造成反效果。就比如说你平时都不做俯卧撑，这次为了在大家面前炫耀，一次就做了七八十个俯卧撑，相信你这样没节制的锻炼肯定会让自己受伤。所以大家能做多少俯卧撑还是要看自己的实际情况。

如果说边休息边做俯卧撑的话，一般一个正常人给他一天的时间，给你做上一千个俯卧撑都是有可能的，但是健身一定要坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。相信大家只要坚持健身或者减肥，一定会获得健壮的体魄。

1000米。

一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效的燃烧卡路里的方法，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。

扩展资料：

注意事项：

俯卧撑是一种综合性的锻炼方式，对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼，但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑，搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼，

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

-俯卧撑

一百个俯卧撑一般消耗3000到4000卡，不过也得根据个人的情况和俯卧撑的标准程度而定。

俯卧撑是增强力量、锻炼肌肉和增强耐力的好方法，俯卧撑的主要目标是胸部和上半身的肌肉，保持双手在一个较窄的基础位置，而不是一个较宽的基础位置，可以更好地诱导更大的肌肉活动重复，如果做更多的俯卧撑有助于更快地达到健身目标。

俯卧撑没有固定的规则，俯卧撑的数量完全取决于你的体力和力量，一般健康的男性能够完成40个俯卧撑，而健康水平较高的人应该能够完成50以上个或更多的俯卧撑。

俯卧撑注意事项

需要注意对于初学者来说，不宜急于求成，这样只会给我们的身体健康带来极大的危害。刚开始锻炼俯卧撑的时候，其实很多人是接受不了的，做不了几个就感觉自己的呼吸变得急促。

如果你是初学者，那么建议你每天锻炼三组，每组15到20个俯卧撑即可；随着经验和身体所能承受的运动量不断增加，你也可以增加每次的锻炼次数。

以上内容参考  -俯卧撑

在健身训练中，知道自己的训练总量是一件比较重要的事情，可以帮助你计算你每日的消耗热量情况以及健身效果。俯卧撑作为一种比较常见的健身训练动作，深受大家的喜爱，但是大家对于做俯卧撑进行健身，往往会存在一个问题。因为每个人的健身起点不同，有的人身体素质比较强，做俯卧撑更加轻松一些，而对于一些从来不运动的人来说，想要一口气做很多个俯卧撑是很困难的事情。

但是在训练总量相同，都是每天做100个俯卧撑的情况下，一次做100个俯卧撑与分10组10次俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉训练差距

虽然都做俯卧撑，但是因为其训练强度的不同，所以对于肌肉训练也会有很大的差距，前者更趋向于高强度的力量训练，能够对肌肉纤维产生更大的破坏，肌肉会更加容易充血，能够更好的提高身体的代谢能力，更趋向于肌肉耐力的训练，训练出来的肌肉耐力会更强一些。

而后者10组10次的俯卧撑训练，每组的训练间隙是非常重要的事情，例如说你的每组训练间隙是1个小时，做10个俯卧撑就休息上1个小时，别说什么训练效果了，肌肉充血都是很困难的事情，俯卧撑的训练间隙一般都1分钟左右，这种训练模式又被称作间歇训练方式，对于肌肉的提升可以说是比较小的，更多的是提升心肺功能。

二、肌肉酸痛

现在大多数的健身者，哪怕是为了增肌的健身者，也会采取间歇训练的方式，很少会有采用这种一口气就把自己做到力竭的训练方式，原因是后者更能提升训练效果，一个好的间歇训练模式，可以训练心肺功能，可以减肥，也可以增肌，而前者的这种一口气做到力竭的训练方式，训练最强的是肌肉的耐力。而且最重要的是，这种训练模式，会让你在第二天的肌肉特别酸痛。

其实不管是哪种训练模式，只要是合理有效的，对于自身身体素质的提升都是有很大帮助的，但是如果说你一定要糊弄自己，例如说一天做100个俯卧撑，1小时做10个之类的训练方式，这种就是纯粹的糊弄自己。

你一次能做多少个俯卧撑？

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。