我也想拥有苗条的身材，应该如何进行锻炼呢？

身体有一点点赘肉微胖的妹子总是很吃亏，因为看起来会比实际体重重很多。其实我们真的不胖，只是有点肉嘟嘟！

手臂和大腿比较松弛而已。大多数人对待肥胖就一个字：减！可是很少有人能够减肥成功，谁能懂大夏天穿长裤的悲伤？紧致有线条的大腿和手臂不仅会让人看起来比实际体重轻，也更能体现出女性的魅力。

为了更快速地告别你的“赘肉肉”，塑造出完美的肌肉线条，小编给大家推荐一套饭后也能做的练习。

1、坐角式变体

a平躺在地面上，腹部收紧，双腿向两侧伸展，膝盖保持挺直状态直至两侧大腿在一条平行线上；

b头部略微抬起离开地面，脚尖着地，双手分别向两侧伸展去紧握两侧脚跟，保持身体平衡；

c保持动作30s，重复动作5次

2莲花孔雀变体

a坐立在地面上，上半身躯干缓慢向下倾斜伸展，双手放置在地面上，手肘稍微弯曲，腹部与地面保持平行；

b双腿放置在身体两侧，吸气，利用全身的力量将双腿缓慢向上抬直至臀部离开地面，保持呼吸均匀；

c保持动作30s，重复动作5次

3、肩倒立变体

a平躺在地面上，头部和肩部紧贴地面，双手交叉放置在身体下方，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

b双腿并拢，膝盖保持挺直状态是，两脚脚尖相互紧贴，双腿缓慢向上伸直直至肩部完全紧贴地面；

c保持动作30s，重复动作5次

4、 头倒立变体

a腹部收紧，保持坐立姿势，双膝弯曲，左脚放置在右侧大腿上，右脚放置在左侧大腿上交叉放置;

b上半身躯干稍微往前倾斜，直至头部着地，双手前臂紧贴地面，利用手臂和臀部的力量将身体缓慢向上直至下半身躯干离开地面；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

一小时运动时长会使脂肪消耗比例保持高位，但是物质的消耗比例主要依据个人运动方式。短时间高强度训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷长时间连续的项目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小时的运动时限并不是减肥效果的绝对因素。

下面推荐一些方法供参考：

运动前补充点蛋白质：蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习， 负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

运动要多样性：如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

保持训练间隔：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

在上午运动：脂肪是个欺软怕硬的东西。当 感到疲倦， 就会在 身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时 就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

每周进行1到2次中低强度间歇性运动：有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助。

运动最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前