到底是练keep还是囚徒健身呢？

keep还是比较有针对性的，都是循序渐进的安排训练，比较正规，一般就算是专业健身教练安排的课程也差不多这样子，主要是看使用的人了，不是说对胖子是致命的，只是他胖起来做什么都觉得难！只有坚持克服才能达到目标！

一、主体不同

1、图形元件：在Flash中图形元件适用于静态图像的重复使用，或者创建与主时间轴相关联的动画。

2、按钮元件：是四帧的交互影片剪辑，它只对鼠标动作做出反应，用于建立交互按钮。

3、影片剪辑元件：影片剪辑是包含在flash影片中的影片片段，有自己的时间轴和属性。

二、作用不同

1、图形元件：不能提供实例名称，也不能在动作脚本中被引用。图形元件可用于静态图像，并可用来创建连接到主时间轴的可重用动画片段。

2、按钮元件：是Flash影片中创建互动功能的重要组成部分。

3、影片剪辑元件：具有交互性，是用途最广、功能最多的部分。可以包含交互控制、声音以及其他影片剪辑的实例，也可以将其放置在按钮元件的时间轴中制件动画按钮。

三、特点不同

1、图形元件：与主时间轴同步运行。 交互式控件和声音在图形元件的动画序列中不起作用。 由于没有时间轴，图形元件在 FLA 文件中的尺寸小于按钮或影片剪辑。

2、按钮元件：使用按钮元件可以在影片中响应鼠标单击、滑过或其他动作，然后将响应的事件结果传递给互动程序进行处理。

3、影片剪辑元件：只要在 Flash 中创建影片剪辑元件，Flash 就会将该元件添加到该 Flash 文档的库中。默认情况下，此元件会成为 MovieClip类的一个实例

-图形元件

-按钮元件

-影片剪辑元件

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

三、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

四、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

五、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

可以

1、加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋白。

2、注意休息，健身前后都要注意休息。

3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具体的名字我说出来，你去健身房看一般要用胳膊的基本都会练胸肌。

一个器材做三组，一组做10到15个，仰卧起坐多点，50左右。不在于多，在于精。动作要规范。每组器材做完后，要休息一会。2到3分钟差不多了。

4、健身前的热身很重要，跑步机五圈左右，慢跑，主要是热身。

5、在健身房都要练练，比如深蹲、哑铃、引体向上这类都不错，这样身材才能更好。

6、最后是饮食要注意，夏天快到了，啤酒之类的少喝点。

可以做爆发力俯卧撑击掌。

动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线，然后降低身体使胸部几乎触地，爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。

提示：完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。

作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

爆发力俯卧撑的原理：

伸展-收缩循环-概念是利用肌群离心收缩(伸展)，同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用，当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩，如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。

扩展资料：

让俯卧撑更具爆发力的技巧：

1、双手距离一般是宽距

平时给大家教俯卧撑，一般选择的是窄握距，并且双手手肘需要夹紧身体两侧。这种方式是为了增加胸肌发力，提高胸肌增肌效果而设置的。而我们的爆发俯卧撑，力量一般是从肩膀上面发出来的，而不是胸肌。所以在做的时候，没必要体会胸肌发力，而是要体会肩关节的瞬间冲击。

2、背部要拱起来发力

很多人做俯卧撑都会选择背部拱起来，但是有一部分玩家玩的是健美，做惯了卧推。所以他们做出来的俯卧撑，背部是平的，并且肩胛骨有后缩。这样一来，你的整个后链，其实是松的，那么这样就算你手臂肩膀力量很大，也不具备爆发力。

3、抬臀是爆发精髓

不是每个人双手都有那么好的基础，可以仅仅凭借上肢力量就把身体推起来。我们绝大部分玩家上手爆发俯卧撑的时候，往往是先抬起臀部，然后把身体挑起来。所以在实际进行爆发俯卧撑的时候，一般是先要抬臀的，屁股撅起来，然后上半身再跟着起来。那么越是困难的爆发俯卧撑，抬臀幅度也会越大。