想问问，健身前喝什么饮料好一些？

周围朋友健身前都喜欢喝战马能量型维生素饮料，他们说喝完了以后感觉活力充沛，撸铁更有力量！说是因为这款饮料中含有牛磺酸、d-核糖、以天然生咖啡豆为原料提取的速溶咖啡粉、以及多种维生素，所以运动之前喝战马能量型维生素饮料，有助于身体获得能量补充，让整个运动过程能量满满，运动效果更好。

出汗较多需要补充水分，健身应该喝什么饮料你知道吗？

运动过程中，出汗可控制体温。在肌肉训练期间，需要经常补充水分以恢复体液的流失。通常，人体会因呼吸，皮肤，尿液和粪便的蒸腾作用而失水。因此，在肌肉训练期间，即使汗水不足，也会比平时流失更多的水分。

在身体中，水占重量的60％以上。假如您重70kg，则约40公斤是水。2％的脱干会使您觉得特别口干。脱干会减少运动工作能力，因而需要常常补充水份以避免脱干。科学研究适中抗压强度练习与水合中间关联的科学研究还表明，具体的水合可以降低运动考试成绩。开展强有力的肌肉训练针对利润最大化肌肉训练的作用尤为重要。应当常常应用补充液态，以做到锻练肌肉的实际效果。

在肌肉训练全过程中，还必须避免肌肉溶解。也就是说，在肌肉训练期内，有利于避免肌肉溶解的饮料是适宜的饮料。从总体上，很多肌肉学生应用带有支链氨基酸的饮料BCAA开展肌肉训练。此BCAA是务必从食材中摄入的碳水化合物（缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸）的统称。

在肌肉训练以前和期内喝BCAA会提高血夜中碳水化合物的浓度值，有希望降低肌肉溶解。很有可能难以见到它的实效性。尤其是，肌肉训练新手通常在肌肉训练中没有充分的能量，因而它们通常不太在乎肌肉的溶解。另一方面，含BCAA的饮料反倒可以协助肌肉新手在肌肉训练全过程中集中注意力。在开展2次肌肉训练中间歇息时一点一点地喝BCAA可以协助您释放压力，饮料的清甜味会更新您的情绪。

补怎样的水：一般而言，假如运动之后，流汗的量并不大，补充一些普遍的饮料就可以了，例如纯净水、温开水、茶汤、炭酸饮料、水果汁、绿豆粥、牛乳和运动饮料等。假如运动之后流汗的量较为大，最好是补充一些带有一定量电解质溶液的运动饮料、生理盐水、菜汁等。健康营养师提醒，出汗多后不必过多食用温开水，以防造成低钠血症。

补是多少适合：补水的基本原则是，外流是多少，补充多少。怎么才能了解遗失的汗量呢？一般而言，重量减小的量，便是外流的汗量，平常人还可以依据口干的水平开展补充。每一次补充的量为100－200mL，尽可能少量多饮，防止暴饮。

什么时候补水适合：运动前、中、后全是补水的最佳时间。很多人喜爱运动中或运动之后补水，经常忽视运动前补水。权威专家提醒，假如想维持适宜的身体素质，就应当持续保持血液的均衡，防止出现脱水症状，就算是轻度的缺水也是不可取的。因而，运动前、中、后都需要立即补充水份。

对于现代社会来说，相较于吃的东西饮料似乎更被人们重视。因为饮料比较廉价但是带来的味觉刺激却是很强的，有的人甚至会对一些饮料上瘾。那么对于健身人群来说，我们在面对饮料的时候有什么需要注意的呢？我们就按照饮料的分类来说一下。

首先是最常见的奶茶，由于网络的发展，很多人会在网上安利奶茶口味，这也使得奶茶在人们的生活中越来越普遍。对于健身的人来说，最需要顾忌的就是奶茶中的糖分以及脂肪来源。奶茶之所以好喝无疑是甜度高，其次例如芝士奶盖则含有大量的脂肪。

很多人会说我和低糖或者无糖的，加个奶盖就行。但是大部分奶盖都是奶油加糖打出来的，脂肪和糖分可想而知。其次奶茶中的一些添加物质对于我们的身体还是有点影响的。如果你不参加健美比赛，适当的喝点奶茶改善一下生活还是可以的，比如一周一杯像欺骗餐一样，但是不能成瘾哦。

奶茶的亲兄弟无疑就是咖啡了，现在街上最多的就是奶茶店和咖啡店了。咖啡和奶茶的热量也是旗鼓相当，咖啡中的咖啡因对于提神有很好的效果，也有一定燃脂效果。但是考虑到咖啡本身的热量，这点燃脂效果几乎不计。而且咖啡中也会加糖和奶来提升口味，糖的热量不用多说了。

一些上班族可能必须要咖啡来提神。这边建议大家选择现磨的几乎不加东西的美式或者意式浓缩，这两者的咖啡因含量较高但是味道也较苦。我们可以加一种叫做健怡糖的糖，它的甜度是白砂糖的7倍但是热量有没有那么高，是很好的咖啡调味选择。

除了这两者，最常见的无疑是果汁或者水果茶了。水果茶是奶茶的姐妹，这类茶打着健康的幌子其实加的糖也非常多，毕竟口味至上。果汁也是同理，个人认为喝果汁不如吃水果，还能更好的补充纤维素，但是水果也要适量摄入。因为水果中的单糖可以被人体直接吸收，脂肪都还需要转化被吸收，由此可见虽然单糖热量稍低但是我们应该更加拒绝糖分。

这也不能喝那也不能喝那有没有健身爱好者能摄入的饮料呢？运动饮料虽然热量高，但是在天气热大量出汗或者运动大量出汗的情况下，训练中和训练后补充运动饮料还是很好的选择，因为它能很好的补充人体流失的电解质，这句广告语是真的。

高热量的可乐经常被我们开玩笑的称为增肌神器，但是可乐雪碧这种碳酸饮料还是选择无糖的版本为好，训练前喝点零度可乐甚至有助于提神缓解疲劳。而对于茶类饮料中无糖或者低糖的乌龙茶也是可以喝的，茶多酚的利尿作用也有助于我们代谢。但是类似于茉莉花茶、绿茶这种，虽然是茶但是为了口感加了很多香精和糖，还是尽量少喝的好。

总之健身并不是要拒绝所有饮料于千里之外，尤其是一些饮料几乎已经融入一部分人的日常生活中了。我们只需要适当正确的选择喝的饮料，不光不会影响我们健身和减脂，还能很好的改善我们的心情，个人认为好的训练状态情绪是首位的，追求完美的身材的人则把饮食放在首位。

运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。