方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)
哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练
腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
1 从简单的运动开始
很多人一想到健身就不知道从哪里开始,要么觉得自己装备不行,没有合适的衣服鞋子;要么觉得健身房器械太复杂,担心自己不会用;还有一些是觉得自己工作太忙,没有时间去健身房锻炼。
障碍越多,阻力就越大。你应该把事情简单化。
健步走、俯卧撑和平板支撑等自重训练、瑜伽等都是很好的健身方式,你甚至不需要鞋就可以跟着刘畊宏在家完成健身。
2 设定可执行的目标
大部分人健身的目的要么是减肥,要么是增肌。这些都属于长期目标,不是一周两周就能见效的。而且身体会随着运动周期出现各种波动,比如平台期,体重反弹等。
你应该把减肥、增肌这种长期的结果目标转换为可操作性的执行目标上来。
3 结交热爱运动的朋友
研究表明,与热爱运动的人结交朋友,他们往往会更频繁、更长时间地运动,也更享受运动带来的乐趣。
这就是为什么健身房来得最勤的往往都是成双成对的,要么是情侣搭子,要么是健身搭子。
4 选择团体课
如果你还没有朋友,也不喜欢交朋友,团体课也许是你能坚持下去的不错选择。
现在基本所有健身房都提供团体课程,比如动感单车、搏击操、瑜伽等等,而且每周固定、你需要做的就是报名然后参加。
对我来说,春夏秋冬寒来暑往多年来主要是靠毅力坚持每天的身体锻炼。多年前在银行上班,总是单位家庭两点一线,工作的地方离家很近,每天基本上没怎么活动。渐渐的人也长得很胖,又得了腰椎间盘突出。意识到这样继续下去后果很严重,就开始边治疗腰椎间盘突出边锻炼身体。起初每天清晨和傍晚出去转一圈,感觉自己浑身很舒服。后来自己跟自己鼓劲无论刮风下雨都不能找理由找借口,就这样日复一日年复一年坚持了下来。现在我也退休两年了,在北京帮女儿带小孩,随着年龄渐老,但每天出去走走锻炼身体没改变。做任何事情只要坚持了就会有希望!
这问要据各自身体年龄情况定用什么方式锻炼,中青年可长短跑,老年人大多走步和打拳跳广场舞等,如老年人有基础疾病比如咳喘三高等不宜跑步,每天坚持锻炼要有时间和毅力,我奔古稀只能走步,每天一万多步,自觉不咳喘腰腿有力不累,各自行运动!
我今年73,一直有锻炼身体的习惯,已经记不清从什么时候开始的了。退休前大约50多岁时开始练游泳。开始在浅水区游,渐渐地就敢到深水区游了。这项运动一直坚持下来,不是天天游,天天游心里有负担,成了个压力。隔天游就成了个渴望的事,就会主动去游。
前些年,每天除了游泳早上还去户外晨练,走路,肢体的拉伸,八段锦等。这几年早上不出去了,一周4次游泳,游泳前去健身房活动热身,主要练腿和背部。一开始教练看我这个老太太挺奇怪的,现在已经见怪不怪了。我就按着我理解的方式和网上学来的要领练几个固定器械。时间40分钟。然后游泳半小时,这是今年减量的时长。
除此之外,每周一次户外活动,为的是晒太阳,一次瑜伽,根据自己的身体情况编排的动作。这些运动都安排在上午,下午就是休息。我这些运动完全没有坚持的压力,已经成为生活的一部分。随着年龄的增加,我想也许会减量,但不会放弃。
1、首先要有时间
2、其次要有精力
3、再者要有毅力
4、最重要的一点至少要有点钱!
以上四点缺一不可!!!
随时随地健身
锻炼身体这件事说起来容易做起来难,一时容易一直坚持难。我年轻时候加班熬夜,工作压力很大,身体透支利害,患上了胃病,过敏性鼻炎,失眠等多种疾病,开过三次刀。身体到了崩溃边缘。我从17年开始,毎天坚持早上练习八段锦,体质明显提高,亚 健康 根本改善,60岁年纪依然精力充沛,身轻体健。如何才能做到坚持不懈的锻炼身体呢?
一是要树立 健康 管理的理念。充分认识到自己是身体 健康 的第一责任人,不能放任自流。平时不锻炼,生病徒伤悲。二是要自律。要像吃饭睡觉一样每天不能间断。三是要找到适合自己的锻炼方法。或跑步或打八段锦,或者广场舞,总之就是循序渐进,绵延不断。四是练出兴趣练出愉悦。锻炼之后神清气爽,精力充沛,心情愉悦,从而更加自觉锻炼。
我跑步还差不到一个月五年了,一年四季基本天天跑,跑过三伏天,跑过三九天,享受着大自然的一年四季的变化,太开心了。
我觉得必须循序渐进,不想锻炼才去锻炼,锻炼完,那会很开心,很舒服。
不能惯着自己,对自己要狠一点,世上没有不行的事。
关键是尝到了锻炼身体带来的甜头,免疫力增强了,乐观开朗了,很少感冒了,一年四季基本不用吃药了。
就会有动力坚持下去,到时不去锻炼就难受了,那就成为了习惯,就成自然了!
加油!相信自己!你是最棒的!
就像:你一日三餐一样!
可以一开始,给自己订一个小目标。一天先训练十分钟,一个月后,训练二十分钟,三个月后一个小时,这样循序渐进,一定会坚持下来。当你坚持下来以后,发现自己爱上了锻炼身体。
美好的一天从运动开始。
靠毅力。
制订一个实事求是且具体详尽的计划
如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼,但是却没时间,那么你注定会遭遇失败。现实一点,每周选择 3 天进行锻炼,将锻炼日期和次数写到记事本上,这样更加实事求是。
每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟,这样的锻炼计划更具有可行性。请记住,只要你的时间允许,你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。
取得的成效要超过原先的计划,这样你就会受到鼓舞,而不是因为错过锻炼时间而自责不已。
03
从不起眼的短期目标开始
尽管你有着宏大长远的目标,但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。
04
借助相互负责制
找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时,找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去,反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历,这样可以让你保持动力,专注于改变自己的行为。
05
使用奖励
认可自己的成就非常重要!只要做成了某件事情,如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线,你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、微信或者写博客的方式发在自己的社交网络上。
06
不要让自己产生倦怠感
当谈到锻炼和健康饮食的话题时,很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线,或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩。
这是一个尝试新事物的时机:上瑜伽课或者报名参加武术课,如果你一直在进行同样的力量常规训练,不妨在其中穿插 1 ~ 2 周的重量训练。
哑铃举了两回就被扔进墙角,羽毛球打了几次就再也不愿拿起,健身卡办了没多久就宣告废弃?为什么你的运动总是开始容易坚持难?在这个令人犯懒的季节如何才能让健身计划的寿命长一点,再长一点?
如何才能让健身计划长一点
寒冷的空气似乎就是我们中断运动大业的最好理由。怎么才能坚持锻炼呢?来看看吧!
一、加上3种运动
你能否把一项运动坚持下去,运动是否有效是很重要的因素。如果一项运动,能帮助减肥、或者让人感觉更加fit,那么,坚持做下去也就不难了。以下运动会比较适合大多数人:
1、力量训练: 每周两次,每次20分钟都会让你整个身体都协调起来。
2、交替训练: 这是最基础的运动了,比如说走2分钟,跑2分钟,并在一个训练单元中不断交替进行。这虽然简单,可却是最有效果的健身方法哦。
3、强化心肺的有氧运动 :可以进行60分钟或以上的中低强度的有氧锻炼,比如快走、跑步或者跳舞。
二、减去远大的目标
一周减去5公斤?当然好。可是能实现吗?当然很难。我们制定任何健身计划的话,一定需要根据自己的实际情况,定下“提升目标,而非“完美目标。比如说,不用着急明天就要跑5000米,你可以今天跑15分钟,然后逐渐增加强度和时间。
三、加上和谐的生活节奏
忙,永远是你中断健身计划的最大理由。其实,你需要的是适应你生活节奏和生活空间的健身计划。虽然健身馆里头的各色健身计划都很吸引人,但是也许你的时间也只允许在家中就能进行的锻炼。那么,就制定一套在家中地板上进行的运动计划。例如,简单的伸展和蹲坐。
四、减去不快乐
长寿的健身计划肯定是让你快乐的健身计划,因此首先应该选择自己喜欢并也愿意坚持下去的运动项目。当然,一项易于坚持的运动也一定是简单方便、随时可进行的运动。
五、加上生理时钟
生理时钟控制着我们一天的活动。在你精力充沛的时候来运动吧!如果你是“上午人,那么把健身活动安排在上午,如果你是“下午人,那么就把健身活动安排在下午或晚上。千万不能在自己筋疲力尽、连一根手指都抬不起的时候去运动,下回你肯定就绝不会再去了。
身体的健康是和长时间坚持锻炼身体密切相关的,特别对一些白领和上班族来说。锻炼是至关重要的,因为他们长时间坐着。对腰部和脊柱的伤害是特别大的。如果不锻炼身体,随着时间的流逝,身体机能会慢慢下降。
身体是革命的本钱,没有好的体魄,就没有好的工作状态。那么我们怎样坚持锻炼身体呢。首先,想要坚持锻炼身体的信念是非常重要的。既然选择了,我们就应该坚持。千万不要三天打鱼两天晒网。
刚开始锻炼身体的时候,可能因为长时间不运动发生身体某个部位的疼痛,这个时候正是考验我们的时候,不能因为身体的疼痛而放弃锻炼。这只不过是因为长期不锻炼身体导致的。刚开始锻炼身体都有这样一个疲惫期,只要我们熬过了之后锻炼身体就会变成容易一些。
良好的休息对能否坚持锻炼身体起到很大的作用,所以我们最好规定好时间,合理安排工作,锻炼身体和休息。饮食方面要多注意营养。杜绝超负荷锻炼,这样我们坚持锻炼就会感到轻松。
我们刚开始锻炼身体的时候,注意不要选择运动量特别大的锻炼项目,选择慢跑步就是一个很好的锻炼项目,结合自身的体能安排跑步的时间,最好超过半个小时以上。因为体内的脂肪在锻炼半小时之后才会燃烧,所以我们也要保证锻炼的时长,这样会给我们的锻炼起到更好的效果。
随着全民健身口号的宣扬,越来越多的人离开了电脑和电视机。去户外参加走步跳广场舞跑步等一些锻炼身体的方式。如果感觉自己健身意志比较薄弱。可以选择参加集体性的健身项目,只要能够更好的带动我们健身的积极性,同时也能从别的健身者身上学到相关健身的经验。避免反其道而行伤害身体!
随着现在经济的发展,全民健身的项目也越来越多样。我们可以根据年龄和兴趣爱好,选择我们喜欢的健身项目,这是对我们能否坚持锻炼身体的一个必要条件。
所以说,只要我们选择了正确的锻炼方式,用喜欢的锻炼项目,合理安排时间和饮食,坚持锻炼身体就会变得相对容易。并且从中也能够收获到锻炼身体的快乐,只要我们养成了坚持锻炼身体的好习惯。慢慢的你就会发现身体的机能有所提高,精气神也变得充足了。
相信我们都能慢慢爱上锻炼身体,喜欢锻炼身体,在快乐中保持身体的健康,只要我们勇敢的踏出锻炼身体的第一步。做好心理准备,积极的去面对健身这件非常伟大的事业。一定能塑造更好的自己。
摘要:对于每一个人来说,要开始一个健身计划并不困难,毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是,我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退,要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼,要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷,总之共同的结果就是,没坚持多久我们就放弃了。然后健身是一种长期投资,那么怎样才能把健身坚持下去呢?金仕堡健身会所金仕堡健身会所怎么样怎样将健身坚持下去
健身坚持不下去?试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候,你去健身房锻炼的频率就会减少,训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后,很可能会导致更多次逃避。下面6种方法,可以令你能更好地坚持锻炼身体,保持锻炼热情。
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼,是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时,你可能会很轻易地决定放弃某次训练,但是和训练搭档一起训练时,就会要求你有一定的责任感,毕竟把好朋友一个人撂在健身房,会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练,让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离,这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外,当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时,训练搭档还能帮你更安全地完成,监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作,像机器人一样机械地增减负重量,健身训练正在变得毫无乐趣可言,甚至会遭遇训练“平台期”。其实,谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod,我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机,并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子,这样能令你在训练时不分心。
3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了“平台期”,就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划,除了尝试一些新的训练动作外,哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序,或者在一天的不同时间去健身房锻炼,这都会有助于提升锻炼效果。
4、确保充分的休息和恢复
健身如何坚持?不论精力有多么充沛,你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候,在你感觉最佳的日期,预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练,因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉,是不会继续增长的。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴,不论是职位得到了提升,还是玩游戏时取得了较高的积分,在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记,记录自己所取得的点点滴滴的进步,现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步,比如,在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我,从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点,及时采取措施,尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练,都应该是那么的一本正经。与其他人相比,你也许更喜欢训练课中的某一个部分,或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作,只做自己喜欢的训练动作,这将使你待在健身房的时间更长,而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑,还是骑固定自行车),你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替,使心率达到较高的水平,很多健身房都有花样繁多的健身设备,可供不同兴趣的人选择。
如果你喜欢爬楼梯,那就去爬楼梯,如果你喜欢打网球,那就去打网球。既然这些运动能保持健美的体形,又能让锻炼过程充满乐趣,并且使锻炼的效果最大化,还有比这更美妙的事情吗?
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