20岁女生想学点防身，跆拳道之类的

一、建议A是选跆拳道，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制），B是学咏春拳。

理由：

1、一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。

2、大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离，所以建议如果跆拳道的话最好再学些擒拿和反擒拿的近身技术补充。需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了，所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招，比如大、小金丝缠腕---可以利用腰力、身体下沉的拉力、上臂和肘关节的力量支持共同在瞬间对付对付手腕关节或者肘关节，以多处合力集中反制一个重点要害关节。

3、不想要突出的肌肉，想保持漂亮的身材的，练习需要注意一是别太多做力量增长式的训练，比如俯卧撑、杠铃等，而是多练习徒手的发劲，坚持按照冲拳、踢腿的要领反复练，逐步就会体会到“寸”劲式的瞬间爆发；二是多练习压腿等练习柔韧性，折叠多的部位附近不会多长肉的。

二、如果有耐心的，建议也可学陈式太极拳，可以从附近先找培训班或者老师打基础，有一定基础后再设法找好的老师调桩、点拨就好。有条件可以从陈式太极拳老架一路学起，或者从22式、38式也可以。女孩学这个很合适，刚柔结合，魅力独特,也有很好的防身作用，太极拳就是讲究四两拨千斤以弱胜强的。你可以看下全国冠军马畅的演练，参考下

参考资料：

http://videosinacomcn/v/b/16129244-1398646103html

太极拳搏击方面，可以看下 百度“张志俊，解密太极拳”

我个人经验，散打的基本功，就是力量，柔韧，反应，最后就是训练拳法，拳法组合，腿法和腿法组合，防守了。

力量就得勤练全身各个肌群了，上肢力量主要靠引体向上，俯卧撑（这个次数是因人而异，不过可以告诉方法的开头先试验能做几个然后慢慢增加，比如引体向上开始一次只能做十个，但是要做三组，过后几天觉得轻松点儿了慢慢的一个一个个增加。

腰腹力量靠的是仰卧起坐，引体后伸（就是趴下，双手抱头，头和脚同时向上伸)

小腹训练是平躺在床上腿伸直然后上体不动腿保持不弯抬起直到与上肢垂直。

下肢训练就是跑不了每天循循渐进的跑。开始以三千米左右的慢速跑，慢慢增加速度和长度，还有深蹲训练，如果有杠铃的话可以加杠铃效果更加，不过初次训练的时候必须量力而行最好旁边有朋友保护，防止拉伤什么的。

反应就得靠跳绳的你可能在拳击训练视频上见过，单位时间内跳的越快越好，不仅能锻炼反应，还有身体协调性

柔韧性的训练就的跑完步热身后伸拉韧带了，大腿小腿，最好是可以做到劈叉这样有一个很帅的腿法就是劈挂腿（多看看柳海龙的视频很厉害的），这个对于柔润不好的相当痛苦的

你自己在家练的话就得买个沙包了既可以练拳又可以练腿，如果有个人的话就可以买个手靶，让他帮你拿着。具体的拳法，拳法组合，腿法和腿法组合，防守，还有摔法我在这儿介绍就比较麻烦了所以我给你个网址要比我说的详细多了

http://sotudoucom/isearch/%e6%95%a3%e6%89%93%e6%95%99%e5%ad%a6/

最后对你的提醒就是训练拳腿时候一定要热身要不很容易受伤的，很影响训练计划，还有要想学好还是要多和对手演练，注意带好护具啊!

忙乎半天呵呵，这些经验应该对你很有用的嗯嗯

　　绝大多数人习武的目的都不是为了比赛，而是在日常生活中遇到歹徒能有效地保护自己，也就是说是为了自卫防身。系统练习一门格斗术对自卫肯定是有好处的，但自卫防身和擂台格斗是有很大区别的，所以训练的重点也有不一样的地方。　　一，力量和爆发力是重点：　　二，练透几种基本的攻击和防守方法：　　挑选几种基本的攻击和防守方法，个人建议选择直摆勾拳法、正弹、正蹬和对直摆拳、正蹬的防守方法就够了，街斗徒手打斗中最常用的就是正蹬和直摆拳，只要会防这三个动作就基本够用。然后反复地练，练到不用再去想什么动作要领，想打就能自如而且够快够分量地打出来。防守动作多和同伴进行对练，实战动作只能在对抗中练，可以让同伴在任何时候对你发动突然袭击，你进行防守反击，练到动作在反应之前了，就算练透了，那就是所谓的本能反应。　　三，练透几种器械：　　自卫格斗时除非双方是偶发冲突，不然很多时候都会动用武器，所以器械训练也是自卫格斗中不可缺少的部分。　　建议器械：可单手开合的折刀、短棍、长棍。　　这三种器械中折刀是可以随身携带作为防身武器的（养成好的习惯，不要相信空手入白刃的神话，对付武器最好的方法还是武器），短棍和长棍是比较容易找到东西。甩棍其实就是短棍，也可以作为随身携带的武器，但真用了在事后比较麻烦，刀可以说是生活用随身带，但甩棍就有点暗藏凶器之嫌，咱们是守法公民，不是黑道打手，所以带甩棍的朋友要慎重。　　平时多和人练练对抗，可以用海棉棍或者纸棍进行对抗训练，增强技术的实际运用能力和反应速度。（如果谁教自卫术只教你所谓的狠招，不带着你进行对抗训练，那可以说学了没任何用处）。　　此外练练衣服的用法，你可能没带武器，但你不可能不穿衣服，善于使用也会使你对付器械的风险小很多，可以双手把衣服横向牵开去迎对手的武器，然后顺势包裹控制对手，具体技术另撰文说明。　　另外说说很多朋友关心的心理素质问题，我只能说，除了天生的一见打斗就兴奋的好战分子外，实力才是心理素质的根本保障。一个幼儿园小朋友拿刀在你面前你不会害怕吧，因为你的实力远强于他。没有实力倒宁愿你胆小一点，扭头就跑反而能保证你的安全。　　前面多次提到要进行对抗训练，就是增强实力，通过严格的对抗训练，反应速度和技术实力都超越常人。歹徒常打架，有打斗经验，但这种经验积累速度肯定赶不上你针对性训练的速度。当歹徒的动作在你眼里看来慢吞吞的时候，你还会不会害怕？此外一个办法就是反复演练动作，把动作变成本能，让你的动作赶在反应之前，在你害怕之前结束战斗，有这样一次经验你的心理素质自然也就出来了。　　不要想着学几个阴招或者有什么秘传的心理修炼秘法能那么轻松地就让你神勇无比，以一当十，那是做梦。自卫格斗也是格斗，而且是环境更险恶的格斗，不经过系统的苦练，不拥有超强的实力，就不可能在格斗中取胜，还是老老实实地找个格斗班系统学习，找个健身房苦练，多打一拳，多踢一腿，多举起一次杠铃，就能让你在自卫格斗中多一分胜算