俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

　作为一名优秀的教育工作者，时常会需要准备好教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。来参考自己需要的教案吧！下面是我帮大家整理的幼儿园小班游戏教案10篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园小班游戏教案 篇1

　活动目标： 乐意用动作、歌曲、表情，表达对小小鸡和鸡妈妈的喜爱之情。

　活动准备：

　小鸡一群，供幼儿观看。

　区域活动中，幼儿自由欣赏歌曲的旋律。

　创设在游戏中学习的氛围。

　鸡妈妈头饰一个，磁带、录音机。

　活动过程：

　一、 看小鸡、听节奏、做小鸡。

　1、 幼儿看小鸡，听歌曲的旋律。(听觉感觉)

　2、 教师引导幼儿听音乐学做小小鸡。(动作感受)

　二、 听歌曲、表情感、讲规则

　1、 老师表演小小鸡。(老师边唱边带“小小鸡”去草地)

　2、 幼儿听歌曲用动作模仿小小鸡。(背小包、戴小帽等动作体验)

　3、 老师表演鸡妈妈找小鸡。(初步感知游戏规则)

　4、 告诉幼儿这是一个音乐游戏，游戏是有规则的。

　三、 学歌曲、明规则、做游戏

　1、 分弟弟、妹妹做游戏。(体验游戏规则)

　2、 听音乐跟唱歌曲。(喜欢跟音乐唱歌，唱清歌词)

　3、 边唱边做音乐游戏。(再次激发幼儿爱小鸡的情感，强化游戏规则)

　活动反思：

　小班幼儿的思维正处在直觉行动思维向具体形象思维过度的时期。他们情感外露、不稳定、带很大的情绪性。他们学习、活动的特点是只关心活动过程，不关心活动结果。因此，小班的教学活动更注重游戏化，情景化，强调让幼儿在愉快、轻松、自由的游戏中自娱自乐，玩中学，玩中获发展。

　《小小鸡》是根据外国乐曲创编的一首幼儿歌曲。在游戏中让幼儿扮演自己喜欢的小小鸡。在唱唱玩玩中，反复感受音乐的旋律和歌词。在看小鸡、做小鸡，一直到唱小鸡的整个过程中，幼儿自然地产生了爱小小鸡、爱鸡妈妈的情感。幼儿始终保持活泼、愉快的积极情绪。真正做到了玩中乐，玩中学。

幼儿园小班游戏教案 篇2

　 活动目标：

　1、乐意参加切西瓜游戏，体验在游戏中飞跃、追逐的爱好。

　2、能按照指令做响应的举措。

　3、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　4、发展幼儿手部动作的灵活性。

　 活动准备：

　1、已熟悉西瓜，相识西瓜的形状特性。

　2、吃过西瓜。

　 活动过程：

　一、回忆西瓜的形状特性

　1、西瓜长得什么样？

　2、我们想个什么好办法，让大家变成一个大西瓜？

　二、手拉手变成大西瓜

　1、变成一个大西瓜。（幼儿手拉手，围成一个大圆圈）

　2、酿成一个小西瓜。（幼儿手拉手，碎步朝圆心走，酿成一个小西瓜）

　三、游戏：切西瓜

　1、幼儿围成圆圈，师幼配合有节拍地念童谣：“切、切、切西瓜。我们的西瓜香又甜，要吃西瓜切开来。”与此同时，老师边走边有节拍地在幼儿拉手处做切西瓜状。童谣念完时，老师的手逗留在哪两位小伴侣中间，这两位小伴侣就把手铺开，拉着别的小伴侣的手往圆心跑，暗示西瓜被切开了。此时，各人做吃西瓜状。

　2、游戏多玩几次后可由幼儿自己来玩切西瓜游戏。

　 活动反思：

　在进行这个游戏中，一开始时候需要小朋友拉起手来，但是这个过程中发生了一些突发状况。当我要求小朋友拉手的时候。刚开始的时候，大家都很好的拉手。但是当我要求小朋友把这个“西瓜”变得小一点的时候，小朋友发现他们可以拉手可以变大也变小，于是，小朋友就开始几个几个的玩起游戏来。对于我所讲的游戏规则和内容也注意了。而且，当我要求小朋友不需要再变大变小的时候，小朋友也没有很好的安静下来。后来，知道老师告诉我，可以对小朋友说，小树苗要在土里长得牢牢的类似的话来让小朋友站好。等我按照老师的方法实施后，发现小朋友相对于之前已经好了很多。不再是自己顾自己跑来跑去的了。但可能是由于是户外游戏活动，因此小朋友的秩序还是有些乱的。以后在游戏活动中要多考虑到这一点。

　还有就是小朋友对游戏的规则的理解有些困难，因此在这个游戏中，小朋友对于自己往哪个方向跑不是很明确，在跑的过程中总是会出错。在这点上应该给小朋友再详细一点的讲解，有利于游戏活动的进行。

幼儿园小班游戏教案 篇3

　 活动目标

　1、积极参与垫子上游戏，锻炼大肌肉的运动技能，提高身体动作的协调能力和灵活性。

　2、能够战胜困难，勇于挑战，体验合作游戏的快乐。

　3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　4、锻炼幼儿的团结协作能力。

　 活动准备

　垫子若干，背景音乐。

　 活动过程

　一、开始部分。

　1、师：全体小朋友立正，现在我们一起运动起来好不好。(好)

　2、教师与幼儿一起随着音乐做热身活动，(快跑、慢跑、脚抬高变高人走路、变小矮人走路、后仰走路、模仿各种小动物(小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩)。

　二、基本部分。

　1、教师请幼儿各自选取一块垫子，在垫子上感受一下垫子的柔软，请幼儿说说在垫子上的感觉。

　师：请每个小朋友找个垫子，好，先站在垫子的后面。好，全部上位置了，蹦一蹦、跳一跳、转圈跳一跳。好，坐下(师幼一起做)

　师：(左右摇摆，敲垫子)什么感觉啊(软软的)

　师：对，垫子很软，我们在垫子上做游戏，摔倒怎么样(不疼)垫子可以怎么样啊。(保护我们)垫子好玩吗(好玩)刚才我们都是围着垫子做游戏，我们在垫子上面还可以怎么玩我们一起来试试好不好(好)

　2、幼儿在垫子上自由玩，发挥想象。

　师：好了，我们坐回来。刚才我们都在垫子上玩了，你是怎么玩的，谁来试试

　3、请幼儿介绍自己在垫子上的玩法，并示范动作。

　4、教师与幼儿一起模仿幼儿师范动作，亲密的与垫子玩耍。(俯卧撑、单脚站立、坐下转圈、前滚翻)

　师：垫子好玩不好玩啊(好玩)

　师：刚才我们是和一块垫子做游戏，如果将垫子拼成长长的一排，可以怎么玩，我们一起来试试，好不好(好)

　5、请幼儿将所有的垫子摆成一排，

　师：我以一块垫子为中心，你们往两边排。

　师：好，我们的垫子拼好了，看像什么(桥、河)很好，我们把他叫做桥，今天我们就在这桥上做游戏，好不好(好)但是我们过这个桥，它会变化不断，就像我们看过的动画片里的变形金刚一样(教师做相应的动作)，你敢不敢从这通过(敢)

　师：好，我们要用自己喜欢的方式一个挨着一个从桥上通过，你们准备好了没有(准备好了)

　6、请幼儿按顺序一个挨一个的在垫子上做自己想做动作。

　7、教师一边提示幼儿垫子的变化，幼儿用助跑跳远。向前面的垫子快跑跳上垫子。垫子不断的变化。

　师：我这个桥变身咯，(加一垫子，再加一垫子，另一侧加一垫子、变宽一点、再加一垫子、再加一垫子以此类推)

　 活动结束

　师：小朋友们都很勇敢，顺利的通过了桥，现在请小朋友到老师面前找一舒服的位置站好同老师随音乐一起做放松运动。

幼儿园小班游戏教案 篇4

　 活动目标：

　1、愿意随着音乐的变化想象创编小老鼠的动作。

　2、喜欢和老师、同伴一起游戏，体验音乐游戏的快乐。

　 活动准备：

　1、老鼠新家的创设

　2、音乐活动重难点：想象创编小老鼠的动作，随着音乐的变化做相应的动作。

　 活动流程：

　律动导入——听音乐想象、创编小老鼠的动作——游戏《小老鼠和大花猫》——歌表演《小老鼠》

　 活动过程：

　一、律动导入

　1、今天，我是鼠妈妈，你们来做我的鼠宝宝，好不好？宝宝们，妈妈告诉你们一个好消息，今天我们要搬新家啦！你们高兴吗？瞧，我们的新家就在那儿呢？让我们一起出发吧！（放律动音乐）2、我们的新家到了，让我们一起进去参观一下吧！（你们看，新家里有我们全家福，还有我们心爱的玩具，你们喜欢吗？）

　3、请鼠宝宝们坐下来休息一下，妈妈给鼠宝宝们听一段好听的音乐吧！（音乐一）（第一遍）二、感受快节奏音乐，想象、创编小老鼠的动作1、听了这么好听的音乐，鼠宝宝们最想做什么事呀？（吃米、喝油、舔嘴巴、摸肚皮、伸懒腰、跳舞……）

　2、我们跟着音乐做你喜欢做的事（第二遍）

　3、观察后提问：小老鼠xx（3—4位幼儿），你刚刚在干什么呀？做给大家看看，我们一起来学一学（其余幼儿模仿）

　4、小老鼠的本领真大，这次妈妈要看啦，哪只小老鼠走路时是轻轻的，没有撞到鼠弟弟和鼠妹妹们，好不好？（第三遍）小结：听了好听的音乐，做了那么多有趣的事情，我们大家在一起真开心！

　三、感受慢节奏音乐

　1、播放音乐二，听，这段音乐和刚才的音乐一样吗？哪里不一样？

　2、好像谁要来了？（猫）

　3、那我们该怎么办呀？（躲起来不动）再次提示：猫来了，可以动吗？千万不要动，不然的话，会被（大花猫抓住抓住的），知道吗？

　4、在大花猫没来之前，让我们先练一练本领。（完整练习）5、发现问题，及时提出（不要躲在一起，要分开一点，不然的话很容易被大花猫发现的）并再次完整练习。

　5、请周老师扮演大花猫，游戏完整练习。

　四、音乐游戏《小老鼠》

　今天鼠宝宝们本领真大，一个也没有被大花猫抓到，让我们一起庆祝一下吧！歌表演《小老鼠》

　课后反思：

　整个活动还是比较完整的，由开始的音乐律动，中间的新授，和最后的歌表演，各环节的目标指向比较明确，层次也比较清晰。

　能够给孩子创设一个比较温馨、宽松的音乐游戏情境。

　教师的上课状态比较饱满，能调动幼儿参与活动的'兴趣。

　活动结束前的歌表演《小老鼠》，是老师根据活动需要进行了对《小猪》进行创编，效果很不错。

　不足：活动中，教师靠得太前，把应该小朋友说得都说完了，例：在完整游戏前，师让幼儿说说听到快音乐时可以做各种开心的事，听到慢音乐时要躲起来，可是老师显得太急了，把游戏规则自己重审了一遍。

　教师的紧张导致在最后歌表演时把乐谱弹错了。

　在听第二段音乐前，老师没有把要求说清楚，应该让孩子说说两段音乐的不同之处，这样对后面的音乐游戏有帮助。

幼儿园小班游戏教案 篇5

　 活动目标：

　1．知道气球变鼓是充入了空气。

　2．通过气流吹在脸上，感知空气的存在。

　3．感知空气从气球中冲出的有趣现象。

　4．愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　5．对科学活动感兴趣，能积极动手探索，寻找答案，感受探索的乐趣。

　 活动准备：

　没充气的气球若干，充足气的气球十只，打气筒若干。

　 活动过程：

　一、交流

　1．出示未充气的气球和充气的气球：这是什么？有什么不同？

　2．欣赏故事“气球吃什么”。

　气球喜欢吃饼干、馒头、糖果吗？气球吃什么变胖的？

　二、实验，感知

　1．出示充气气球：让空气亲亲你的笑脸。

　教师操作，幼儿感知、交流空气轻轻和快速吹在脸上的感觉。

　2．教师突然放飞气球：气球怎么了？气球为什么会到处乱窜？谁给了气球力量？

　3．模仿气球乱窜的样子。

　三、游戏：流星球大战

　1．将所有气球充气。

　2．听口令，幼儿放飞气球。

　 活动拓展：

　在活动区中投放气球供幼儿游戏。

　 附：故事《气球吃什么》

　气球宝宝瘪着肚子，歪着脑袋，无精打采地躺在桌子上。小动物们看见了问：“气球宝宝，你怎么啦？”气球宝宝轻轻地说：“我、我的肚子饿瘪了。”小动物们说：“我们找些东西来给你吃，让你的肚子赶快鼓起来吧！”

　小兔找来了饼干，小猪找来了馒头，小熊找来了一大把糖，小猫找来了一大杯水。他们把好吃的东西一样一样地送给气球宝宝，可是气球宝宝不爱吃这些东西。小动物们犯愁了，气球宝宝喜欢吃什么呢？怎样让它圆鼓鼓地胖起来呢？

　 活动反思：

　活动的重点是让幼儿知道空气能够使气球和充气玩具变鼓。孩子们在玩气球的情境中去探究、去发现，在活动中极积勇跃参与，活动效果显著，充分体现了操作材料的实用性和价值性。可见本次活动目标定位是比较准确的。体验到了科学活动的乐趣。

幼儿园小班游戏教案 篇6

　 活动目标

　1通过各种游戏活动，引导幼儿对1和2的点子卡片进行实物糖果的匹配。

　2通过形式多样、有趣的操作，激发幼儿乐于参与活动的兴趣。

　3培养幼儿的创新思维和的大胆尝试的精神。

　4考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　 重点难点

　引导幼儿对1和2的点子卡片进行实物糖果的匹配。

　 活动准备

　点子卡片、各种糖果、魔术袋、夹子。

　 活动过程

　案例描述：

　（A）、小游戏：变魔术。

　1． 教师变魔术。教师手中握1-2粒糖，让幼儿猜测。

　2． 个别幼儿变魔术。

　（B）、找朋友。

　教师：（一粒糖贴在黑板上）一粒糖还有一个好朋友呢，小朋友看，它是谁？（小点子）有几个点子呀？（1个）小结：原来1粒糖和1个点子是好朋友。（辅以动作），幼儿学说。

　（C）、夹糖。

　（D）、点子与糖果数量的配对。

　1．教师讲解示范。

　2．幼儿操作。

　3．给动物送糖果。

　（E）、延伸活动：品尝糖果。

　 教学反思

　本次活动属于数学领域，作为教师的我要成为引发者、支持者和引导者，使幼儿获得乐学、会学。整个活动以游戏化、情节化的形式展开。活动中，我创设了良好的游戏情节，提供了丰富的、开放性的教、学具，充分调动了孩子学习的主动性，使孩子始终在积极的状态中自主地学习。活动改变了以往传统数学教学的模式，更加注重对幼儿能力、习惯及情感等非智力因素的培养。对照《纲要》精神，反思我的教学，从中得到了一些启示：

　1在活动中要体现以“幼儿为主体”的新理念，教师要真正做到以参与者、支持者的角色出现在整个活动中，如：让孩子看，让孩子猜，让孩子试，让孩子说，让孩子学，在各种游戏活动中掌握点子与食物的配对。

　2 教学目标：着眼发展，注意整合。如：在让幼儿说一说，自己装了几粒糖？去给小动物送的时候，说一说，小青蛙，我送你一粒糖等等，敢于说出自己操作结果是渗透语言领域的目标；，“积极主动地参与操作活动，感受成功的乐趣，唤起自信心”，则是社会领域的目标。

　3 教学内容：源于生活，缘于兴趣。

　《糖果游戏》这一课的教学内容源于幼儿的日常生活，缘于幼儿的兴趣。因此，选择这个来源于幼儿生活，又是幼儿感兴趣的糖果作为数学活动内容，既是幼儿熟悉的，又基于幼儿的生活经验，只要动手操作，就会有体验，有收获。同时又有挑战性，而幼儿这种积极参与活动的态度、情感，是幼儿终身发展所要具有的。因此，我认为教学内容不仅是可行的，而且是有价值的。

　小百科：糖果是糖果糕点的一种，指以糖类为主要成份的一种小吃。

幼儿园小班游戏教案 篇7

　活动目标

　1学习抱球跑的动作。

　2能听到信号向指定方向跑，增强跑的能力。

　3对球类运动感兴趣，乐意参加有游戏。

　活动准备

　幼儿每人一个皮球。

　活动过程

　一、开始部分

　1热身运动：(1)绕操场跑两圈;(2)身体各部位活动。

　2教师示范玩球，激发幼儿玩球的兴趣。

　师：请小朋友看，这是什么呀(皮球)

　师：皮球的玩法有很多哦，可以拍一拍、跳一跳、用手投球、滚球、用脚踢……

　二、基本部分

　1请幼儿自由玩球

　师：现在我请小朋友每人拿一个皮球，在地上玩一下，用聪明的脑袋想出更多不一样的玩法，记得注意安全哦!

　2教师小结(请3名幼儿示范)

　师：刚才我看到小朋友都特别棒，想到了很多不一样的玩法，谁想来给大家示范一下呢

　三、游戏“我和球儿来赛跑”

　1教师讲解玩法。

　2幼儿第一次游戏，请幼儿追赶球，教师鼓励幼儿大胆参与游戏，提醒幼儿注意安全。

　3幼儿第二、三次游戏，幼儿超过球，将球拦住。

　4教师小结：表扬大胆加入游戏的幼儿，鼓励幼儿下次活动能把球滚的远，追的快。

　5游戏“送大皮球回家”。

　6教师带领幼儿将大皮球放进篓子里。

　四、结束部分

　幼儿随教师做“小鸟飞”的动作离开活动场地。

幼儿园小班游戏教案 篇8

　 活动目标：

　1、熟悉乐曲、儿歌的韵律，感受音乐强弱变化。

　2、喜欢打击乐活动，体验拍打不同位置发出的各种拍打声。

　3、让幼儿感受歌曲欢快的节奏。

　4、通过听、唱、奏、舞等音乐活动，培养学生的创编能力与合作能力。

　 活动准备：

　1、节奏棒每人一副。

　2、大猫、小猫；磁带；玩偶一个。

　 活动过程：

　1、听音乐做动作进教室。

　2、发声练习：出示玩偶引起幼儿兴趣，用歌欢迎。启发幼儿变换拍打的部位和动作。

　3、分辨声音游戏。

　教师用不同强度的声音呼唤幼儿。

　启发幼儿用强弱不同的声音演唱歌曲《大猫和小猫》、《幸福拍手歌》，并用身体动作和节拍表现。

　4、敲敲奏奏

　按教师提示的节拍尝试敲击节奏棒的各种方法。

　按儿歌韵律敲击《孙悟空打妖怪》《修鞋匠》

　尝试敲击《大猫和小猫》、体验节奏的变化。

　5、音乐游戏《听音学走路》：启发幼儿注意倾听，根据音乐的变化模仿鸟飞、大象走路。

　 教学反思：

　从这堂课，我们也看出一堂教学活动是要发挥教师的主导性，不放任自流，还是要尊重孩子的自主性，顺其自然。不管哪种占主导，都应该处理好教的方式，让孩子们感觉不到被教，一切像一场游戏活动。教无定法，无论采用哪种教学方式，都必须作用于人的感官才能发挥作用。

幼儿园小班游戏教案 篇9

　 小班游戏

　豆宝宝搬家

　 活动目标

　托班幼儿学会水杯口朝上拿杯子。

　 活动准备

　小豆豆、水杯、装豆豆的筐子。场地一端是装满豆豆的筐子,另一端是空筐子。

　 活动过程

　1．老师请幼儿在装满豆豆的筐前站好,说：小豆豆要搬家,请小朋友想想怎么把这么多的豆豆运到对面的空筐子里？

　2．幼儿回答完,老师说："咱们用小水杯帮忙运豆豆好不好？"

　3．老师交待用水杯运豆豆的方法,强调杯口一定要朝上,否则豆豆就撒出来了,边说边给幼儿示范。老师提示说：要是撒了就小心拣起来再向前走。

　4．幼儿将豆豆运到对面的空筐子里倒进去再回到起点,重复前边的动作。

　 活动结束：

　小朋友一起听音乐。

幼儿园小班游戏教案 篇10

　小班的孩子角色意识很强,他们喜欢把自己扮演成各种小动物和老师一起做游戏,尤其喜欢能在游戏情节中加入“大灰狼、大老虎”等角色,来满足心理受刺激的需求,因此,我设计了音乐游戏《小白兔和大灰狼》想让幼儿在感知游戏情节的同时,用身体动作来表现音乐，并能感受音乐游戏所带来的乐趣。

　 重点： 让幼儿能听着音乐做动作。

　 难点： 幼儿能听着音乐做出各种小动物的动作。

　 活动目标：

　1 、让幼儿感受两段不同的音乐,并能跟着音乐做出各种动物的动作。

　2、乐意参与音乐游戏，感受活动的乐趣。

　 活动准备：

　教师布置场景，音乐，小白兔和大灰狼的头饰。

　 活动过程：

　一、带幼儿进入场地

　教师：小朋友我们一起学小鸟飞到森林里吧

　二、听第一段音乐

　1、教师：小朋友今天老师给你们带来了一段好听的音乐，我们一起来听听看。（播放音乐）

　2、教师提问：听了这个音乐你感觉怎么样？

　3、教师提问：那你们来说说看，森林里有什么动物？（请个别幼儿说，并请幼儿做出动作）

　4、让幼儿跟着音乐做各种小动物的动作。（播放音乐）

　教师：小朋友那我们跟着音乐做自己说出来的小动物的动作吧！但是等会音乐停的时候，请小朋友们蹲下来不动。

　三、听第二段音乐

　1、教师：老师还给小朋友来来了一段好听的音乐，我们也一起来听听看。（播放音乐）

　2、教师提问：听了这个音乐你感觉怎么样？

　3、教师提问：那你们来说说看，森林里又来了什么小动物？（请个别幼儿说，并请幼儿做出动作）

　4、让幼儿跟着音乐做各种小动物的动作。（播放音乐）

　教师：小朋友那我们跟着音乐做自己说出来的小动物的动作吧！但是等会音乐停的时候，请小朋友们蹲下来不动。

　四、完整的欣赏音乐。（播放音乐）

　今天小兔子和大灰狼也想出来玩，那我们就跟着音乐坐在椅子上做动作，好吗？

　五、教师小结：小朋友们玩的真开心，我们今天都来当小兔子，一起来玩《小白兔和大灰狼》的游戏。

　六、游戏

　教师讲述游戏规则：小白兔们，你们看外面草地上多美呀，我们一起去草地上玩吧，但是等会要是大灰狼出来的时候，我们一定要蹲在那里，那样子大灰狼就找不到我们，他自己就会走掉的！

　1、教师带领幼儿当小白兔，请一位老师当大灰狼。（提醒幼儿做各种小白兔的动作，大灰狼出来的时候要蹲在那里不动）播放音乐。

　2、请一位幼儿当大灰狼，教师和幼儿当小白兔。播放音乐。

3-6岁幼儿体能训练方法

　3-6岁幼儿体能训练方法，随着社会的不断发展进步，人们以前的一些思想观念也在悄然发生变化，比如越来越多人注重身体健康，经常会进行养生或者通过各类运动来强身健体，而且体育锻炼最好从小抓起，接下来一起看看3-6岁幼儿体能训练方法。

3-6岁幼儿体能训练方法1

　 1伸展和热身：

　例如，热身运动、压腿、来回跑步等。伸展和热身的目的不仅是为了激活气氛，调动孩童参与的积极性，而且是为了提前开放体育活动，保护孩子不受运动伤害。一般需要10到15分钟。

　 2上肢力量训练：

　上肢力量一般凭借抛掷行为完成锻炼，以引导孩童如何正确抛掷东西。通常是设定一个抛掷目标，选择适合儿童抓握的网球，而不是其他球，前提是确保柔软和安全。

　 3腰腹力量训练：

　孩童仰着躺在瑜伽垫子上。当他们听到站起来的命令时，他们立即从前面坐起来，这有点类似于仰卧起坐的行为。主要锻炼孩童腰腹协调性和爆炸性力量，同时兼顾锻炼反应速度。另一个是平躺在垫子上，依靠腰部和腹部的力量支撑上半身，努力找到背部。

　 4下肢力量训练：

　下肢力量训练可以使用青蛙跳。兔子跳。双脚跳到位。跳过障碍物。跳进盒子和其他方式，可以锻炼孩童下肢的爆炸力和耐力，使孩童获得良好的腿部力量（障碍物和盒子应该是软的，周围也有软垫保护，以避免孩童受伤）。

　 5平衡能力锻炼：

　它可以通过走平衡木或单脚站立来锻炼孩童的脚踝和膝盖的力量，以及调节和稳定身子的力量。需要注意的是，平衡木下应有坐垫保护；单脚站应交替完成。

　 6锻炼孩童感觉统力量：

　包括孩童对事物的形状、大小和颜色的感知；对时间和空间的感知；以及对自己身体部位的感知。这种锻炼不仅锻炼了孩童的体质，而且在运动中发展了孩子的智力。

3-6岁幼儿体能训练方法2

　 1、往返跑

　其实对于任何年龄段的人来说，，跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法，只不过，根据身体素质的不同，跑的方式，时长会有不一样。

　对于儿童来说，他们还在长身体，体力和耐力没法和成人相比，所以让他们跑步，肯定不能跑太长，最多一次也就是四百米到八百米，如果体力好，可以适当加长一点，这个有助于锻炼心肺功能和肌肉耐力。

　 2、跳绳

　想要训练儿童的体能，除了跑，跳也是一个很好的方式，像蛙跳，兔子跳，跳绳都可以，但是蛙跳可能有点困难，对体力消耗也比较大，跳绳就显得比较温和。

　体力一般的孩子，可以选择简单的跳法，节奏慢一点，体力好一点的，就可以跳的复杂一点，节奏快一点，这个比较安全保险，在跳的过程中，对孩子下肢的韧带会有很好的锻炼，也会使弹跳力增强。

　 3、扔网球

　儿童体能训练，上肢的训练是不能少的'，但是儿童身体还在发育中，肯定不能一下子就做俯卧撑，引体向上之类高难度的动作，为了打好基础，练投掷类的项目是很合适的，但是投掷的重量又不能太大，像铅球，铁饼就有点超纲了，标枪和网球是可以练一练的。

　 4、拉伸与热身

　比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。

　 5、下肢力量训练

　下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量。

3-6岁幼儿体能训练方法3

　 什么是体能训练

　体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。

　体能训练对普通人群来说，主要以增进健康和提高基本运动能力为目的；对运动员来说，体能训练则是其运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机体能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。

　 体能训练有哪些

　 1、 俯卧撑

　训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

　动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

　 2、 平板支撑

　是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

　动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

　 3、 仰卧起坐

　仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

　动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

　幼儿进行体能训练的好处

　 增强身体素质：

　1、 可以促进肌肉的发展：幼儿体能训练时，全身血液快速流动，循环加快，身体的新城代谢速度大大提高，身上的肉也因为运动而变得结实，为以后强壮的身体打好基础。

　2、 促进骨骼发育：幼儿体能训练可以增强骨骼发育，幼儿这段时间长身体长的很快，进行体能训练，可以促进骨骼的`发育，使骨骼变得更加坚硬。

　 促进神经、大脑的发育：

　1、 提高情商：幼儿体能训练时一般是团体课，可以促进孩子多交流，培养孩子的性格，使孩子变得活泼开朗爱交友

　2、 开发大脑：和别的孩子进行体能锻炼，可以加速大脑皮层活跃度，提高大脑活动频率，加速大脑智力开发。

　 养成良好习惯：

　1、 矫正身体体态：进行体能训练可以促进骨骼良好的发育，强化骨骼，比任何牛奶都有用，身体不是天天喝营养品喝出来的，多锻炼可以获得更高的身体体态。

　2、 培养良好运动习惯：儿童以后都有了运动的意识，知道运动前要做热身，而且会保持运动的频率。

　3、 提高儿童整体素质：通过体能训练提高了身体素质和智力，加强身体骨骼发展，也可以改变孩子的性格发展趋向，使得孩子乐观开朗，强身健体得从儿童抓起。

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。